请教赵亦然“九宫格”减肥法。

他那个要熟能生巧，一开始练脚步不熟练。还不如跳郑多燕强度大

减肥最好的不是运动，运动除非坚持一辈子否则很容易反弹。而且会长肌肉，肌肉减下来很慢。等减到想要的体重再运动塑形比较好。

最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。

减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。

减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。

少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。

特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。

减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。

手打望采纳

我之前减肥的时候是每天保证45-1个小时，如果晚上感觉上了一天班不累，可以再运动45分钟左右，然后饮食要注意，不用刻意的节食，但是要注意各种蔬菜的摄入，晚上不要吃太油腻了，吃到8分饱不饿就可以了，肉类建议吃鸡肉，鱼肉，自己手掌大小薄厚就可以!

嗯，其实要想减下来，选款产品就好了，但是要选好的，我之前也是不肯用产品，后面实在没办法，买了2盒，结果真减下来了，瘦了好多，一个月称体重瘦了21斤，非常开心了，一直都没反弹，现在好好的。产品你可以看看：

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减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。