个人比较喜欢高强度能解压的运动，有什么健身课程推荐？

我男朋友比较喜欢练HIIT一类的高强度间歇课程，像他最近一直在练的FITURE FASTBURN，就是四分钟的高强度间歇循环训练，短短几分钟就能消耗大量卡路里，每次练完都会出很多汗。

健康 的新陈代谢可以使你保持好身材，并让你活力充沛。

最近你有没有这样的感觉：总是懒洋洋不想动，明知某些食物（像是甜食）不 健康 ，老是忍不住去吃。还有不管怎么努力，体重就是降不下来。

这很可能是你的新陈代谢出了问题。

营养专家兼私人教练劳尔（Julie Lohre）说：“新陈代谢（确切叫新陈代谢率）就是人体燃烧卡路里的速度。”

当你的新陈代谢偏低时，就会产生一连串的影响，包括疲劳、情绪起伏不定、贪吃和减重困难。

还好，新陈代谢偏低并非是永久性的，只要好好调整饮食和生活方式，就能提升你的新陈代谢，而且在调整过程中就会改善你的问题。如果做对了，短时间内就能看到效果。以下的三天修复计划，能迅速把你的新陈代谢导回正轨（并让你体验到新陈代谢率变高带来的好处）。

►起床时间

熟睡8小时

如果你周五睡得晚，那周六早上就多睡一会儿。睡眠不足会破坏体内荷尔蒙平衡，导致新陈代谢降低、肥胖风险升高。运动生理学家及营 养生 化学家塔尔伯特（Shawn M Talbott）博士说：“人体会把睡眠不足视为额外的压力，致使皮质醇升高和睾丸素下降。”

芝加哥大学一项研究发现，连续两周每夜只睡55小时的人，其减肥效果减少了55％。

塔尔伯特说：“一般而言，每晚睡6小时的人腹部脂肪比每晚睡8小时的人多出5～15磅。”

从睡眠中获取最大的新陈代谢效益

定下目标，每晚至少睡8小时，且务必完全熟睡。

塔尔伯特说：“睡觉时要尽量加长‘快速动眼期’（REM）的时间（以活化大脑）及深度睡眠的时间（以修复身体）。”

►今天的食物

务必吃早餐

一早你可能会急着出门，但如果你想让新陈代谢活跃一整天，那就花点时间吃早餐（和运动）。劳尔说：“吃早餐会快速促进新陈代谢，令你一整天活力充沛。”

研究发现，如果你在运动前先吃早餐，则运动后的新陈代谢会加快。

再吃个希腊酸奶

益生菌可以平衡肠道细菌，有助于提升新陈代谢，所以早餐务必吃个希腊酸奶（希腊酸奶较浓稠，益生菌含量也较多）。

买希腊酸奶时要确认产品有“含活性菌”的标示，才能保证你吃的早餐有这些可平衡肠道的微生物。

希腊酸奶较浓稠，益生菌含量高，有助于提升新陈代谢。

如果你不喜欢酸奶，也没关系，你也可以在早上吃一些益生菌营养品。因为益生菌本身对人体很重要。塔尔伯特说：“肠道菌对新陈代谢的影响面很大，所以，体内菌种失衡会使人嗜吃垃圾食物、导致血糖波动和体重增加；而体内菌种平衡则会降低吃糖欲望，并提高新陈代谢率。”

►今天的任务

做20分钟肌力运动

“肌力运动”是快速启动新陈代谢的好方法。劳尔说：“每20分钟的肌肉锻炼可以加速新陈代谢，效果长达2个小时。”

经常做肌力运动可以增加肌肉量，而肌肉越多，新陈代谢就越好。劳尔说：“强化肌肉有助于燃烧更多的卡路里，即使你不动时也有此效。肌肉越结实，新陈代谢就越强。”

若你想加强训练，绝对可以走传统路线：做举重运动，但这不是唯一选择！要强化肌肉，做“徒手运动”（如深蹲和棒式运动）或“悬吊阻力运动”（TRX）都能达到与“二头肌弯举运动”相同的效果。

或者做些有氧运动

若你平常没有举重习惯，做肌力运动可能会使你的肌肉酸得受不了。

但如果你想做运动来促进新陈代谢，做有氧运动一样有效。事实上，2011年就有研究发现，做45分钟的高强度有氧运动可以提高新陈代谢率，效果长达14小时。

有哪些有氧运动可以做？你可以去跑步、游泳、上飞轮健身课程。只要能让心跳加快的运动都可以！

►就寝时间

午夜前就寝

你或许很爱熬夜用Netflix追剧，但还是得克制一下。要维持良好的新陈代谢，至少得睡8小时，所以务必在午夜前上床睡觉。

►起床时间

早上8点起床

举例来说：如果你午夜前入睡，那隔天就在8点左右起床，这个睡眠时间足以维护新陈代谢的 健康 。但如果你能越早睡，当然更好，这样早上闹钟大响时，你就越不会闹情绪。

►今天的饮品

早晨喝杯咖啡不需要什么理由，不过 一点点咖啡 因确实是促进新陈代谢的好方法。研究显示，100毫克的咖啡因（大约是一杯225 ml咖啡的含量）能将静态代谢率提高3％到11％不等。

如果你不喝咖啡， 喝杯绿茶也有类似的效果 。劳尔说，根据研究，除了咖啡因，茶叶中的儿茶素（一种抗氧化物）也能促进新陈代谢。

100毫克的咖啡因能将静态代谢率提高3％到11％不等。

大量喝水

早晨喝咖啡很好，但其它时间你要持续喝水。

研究发现，喝480 ml的水能使新陈代谢率提高30％，效果可维持30～40分钟。如果你想获取最大的代谢效益，那就一天多喝几次480 ml的水。

►今天的任务

准备本周餐点——记得要加些辣椒

达成本次目标的一大要诀就是周日的 餐点准备，帮助接下来的一周保持良好状态。想做出有助提升新陈代谢的餐点，做菜时记得加入一些辣椒，并加热烹调。

辣椒含有辣椒素，研究显示，辣椒素能促进新陈代谢，让你每天多燃烧50卡路里。

增加“非运动性热量消耗”（NEAT）

健身房有许多器材都能提升你的新陈代谢，但人不在健身房时，提升新陈代谢最有效的方法就是“非运动性热量消耗”（NEAT）。

劳尔说：“NEAT就是日常活动所消耗的能量，人体每天能够燃烧多少卡路里，NEAT的影响很大。”

“日常生活中多动一动，新陈代谢将大有改善。”随时随地找机会活动活动，比如将车停在离办公室较远的地方、不搭电梯走楼梯、讲电话时起身来回走一走。动得越多，卡路里就燃烧得越多。

►起床时间

睡足8小时就起床

今天是周一，（大概）就是上班第一天，起床时间就没那么弹性了。

若你周一必须早起，那就调整周日晚上的就寝时间，睡足8小时来获取最大的新陈代谢效益。例如，你必须6点起床，那前晚就10点前就寝；若要7点起床，那就11点前上床。

►今天的食物

每一餐都要有蛋白质

如果你想运用饮食来加速新陈代谢，那就每一餐都要补充蛋白质。

劳尔说：“精益蛋白质（如鸡蛋、鸡肉和乳制品）有助于快速启动新陈代谢，它有两大效果：第一，精益蛋白质有助于增长肌肉与保存肌肉。再者，精益蛋白质较不易消化，所以比其它食物消耗更多体内能量。”

鸡蛋、鸡肉等精益蛋白质，有助于肌肉增长，且消耗体内热量更多。

►今天的任务

静坐（冥想）

压力（尤其压力荷尔蒙皮质醇）会减缓新陈代谢。2015年有研究发现，遭受压力的受试者在24小时内燃烧的热量比未遭受压力者少了104卡路里，这相当于每年增加近11磅的体重。

如果你想排解压力，不妨尝试静坐。研究证实，正念冥想可以降低皮质醇，每天只需练习10～15分钟的静坐，即可收到效果。

接下来该做的事

三天修复计划可以有效提振你的新陈代谢（且过程中就会改善你的问题），但它只是第一步。

“ 健康 的新陈代谢可以使你保持好身材，并让你活力充沛。”劳尔说，“如果你想减肥，那就提高你的新陈代谢率，效果既快速又持久。”

所以，不要三天结束后就停下来。想一想生活中还有什么值得长期改变的事，如此才能让你的新陈代谢始终处于最佳状态。

本周之余（以及往后的日子）：

毕竟，要真正持久地改善新陈代谢，你也必须实实在在、长期努力地改变你的饮食与生活方式。

24小时内。

根据官方资料说明被消耗的带宽与能量资源将会24小时内逐渐恢复。

TRX全称TRONIX是由波场基金会发行的基于波场协议的主网货币，简称TRX。

转100usdt用10trx。

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trx钱包的usdt转出来的方法：同样的也要转到trc20的usdt地址，但需要使用trx这个币作为能量费，所以你需要往持有该usdt的trc20地址充入10个trx，可能多了，但是保险。

以下是转出来的具体方法：首先，打款trx钱包，点首页左上角那个“转账”，就进去这个页面了。

然后，再点“直接转账”，让你朋友发转账地址给您；你把那个地址复制过来粘贴进去，输入你要转账的U数量。

再点最下面那个“确认”即可，会扣点矿工费的，相当于交易手续费，注：当用户发起一笔转账交易时，TRX手续费计算规则如下：优先尝试消耗交易发起者的带宽Bandwidth Points。

如果Bandwidth Points不足，尝试消耗交易发起者的TRX，交易的字节数 10 sun1TRX = 1000000 sun，确认无误后，点击"确定"输入安全密码。

转账完成后，转账状态将由确认中变更为TRX 转账成功，此时，点击右上角分享按钮还可以分享转账页面给好友，便于对方及时查看转账进度。

减脂塑形健身训练计划

减脂塑形健身训练计划，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看减脂塑形健身训练计划，知识。

减脂塑形健身训练计划1

01

一项好的运动计划是健身所必须的，否则会觉得进了健身房无所事事，这里几下那里几下，运动也运动了，可是没有任何效果，事倍功半。

02

进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦，不要嫌麻烦，热身不仅是良好的运动的开端，更是防止身体受伤的必要一步。热身通常以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟。做到身体刚好感觉有点热起来了就ok。

03

减脂和塑型看起来是两个运动计划，实际上二者密切相关，不可分割。这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练，可以用健身房固定器械做深蹲，下拉，硬拉等复合式力量训练，训练强度够大，效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练，比如胸肌，大腿，背阔肌，臀肌等（选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大。）

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30分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练，大体重者建议采用椭圆仪，对膝盖伤害小。体重基数不大者还可以选择跑步和动感单车。如果想要效果更好可以选择将普通有氧训练改为HIIT。

05

最后就是要进行拉伸，拉伸对于身体肌肉的塑型和运动后恢复都是很重要的。拉伸的时间建议在10-15分钟。

特别提示

好的健身计划固然重要，但大家健身还是贵在坚持，计划＋坚持＝好身材！

减脂塑形健身训练计划2

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。

它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。

此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。

根据计划的类型，全身训练最适用于提升一般性体能准备（GPP），保持健康和健身水平，防止损伤和避免过度训练。

// 提升一般性体能准备（GPP）

当开始一个健身计划时，对于安排强度训练阶段和减少损伤的风险，具备良好的整体体能基础非常重要。在进行更重、更高级别的举重训练之前，在开始阶段应该进行基础的、旨在提高基本动作水平的训练。在这个阶段，理想的方式是使用悬吊训练增强自重训练。

// 保持健康和体能

因为全身训练能够改善一般性肌肉适能，所以它不仅有助于发展、而且也有助于保持整体的健康和体能。虽然没有实现效果最大化，但是使用全身训练计划在提高了力量和爆发力的同时，也保持了良好的肌肉耐力水平，并增大了肌肉尺寸。使用全身循环训练改善心肺健康，可以提高生理和心理健康水平。

// 防止损伤和避免过度训练

全身训练计划通常包含相对容易的使用自身体重的`训练，或轻度外部负荷的训练。对于在练习的初始阶段细微、渐进地改变阻力，以及在增加运动阻力之前提高某些运动模式的效率，悬吊训练的效果极好。

上面所提到的悬吊训练就是今天要讲的重点。

悬吊训练可以作为一种独立的训练模式，或作为传统力量器械提高肌肉适能的训练计划的一部分。

在当前的训练计划中采用悬吊训练，可以为肌肉提供多种训练方法。与传统的抗阻或力量训练相比，虽然其中一些训练的阻力和负荷似乎很低，但足以提高肌肉力量。因此，重要的是要了解悬吊训练对于整体训练运动量的贡献，避免过度训练。

在进行负荷较大的抗阻训练之前，悬吊训练也是预热肌肉和肌腱的有效方法。举重练习加剧了关节和核心部位附近肌肉的紧张感，悬吊训练能够使这些肌肉为此做好准备，同时也激活了关节处的本体感受器的活动。将悬吊训练作为类似的热身活动，可以在举起更重的重量时产生更大的力量。

接下来为大家展示的TRX全身训练完整计划，可以作为独立的运动训练，也可以作为那些具有较高健身水平人士的整理练习。

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量

　今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量有什么好处。

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量1

　 1、征服登山机吧!(Versa Climber)

　爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里，登山机也有同要的功效，能够增加你的心肺功能之外，还能紧实下半身。初学者可以尝试90秒钟的冲刺，快速的踩踏，再休息2-3分钟，连续20分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。

　 2、利用TRX悬吊训练

　TRX能有效的雕塑身型，还可以提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡感。如果没有尝试过的女生，可以先请教练指导，以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条，这个运动是最好的选择。

　 3、「跳」就对了!

　大家小时候一定都玩过跳绳，但很多人不知道跳绳可以在短时间之内消耗非常多的卡洛里。可以尝试简单七分钟跳绳挑战，保证你气喘如牛。如果你通过挑战了，可以试试看以下运动组合餐：

　5分钟跳绳运动50个仰卧起坐(sit-up)

　15个跳箱运动(box jumps)

　20个壶铃摆荡(kettlebell swings)

　 4、利用健身脚踏车找到你的速度(airdyne bike)

　也许健身脚踏车听起来有点老掉牙的运动，但是当你骑得越快，风阻就会越强，就越能训练到你的'全身肌肉。所以依照间歇运动的规则：冲刺10秒钟，然后休息50秒，再冲刺20秒钟，休息40秒，以此类推，没多久你就会发现你的全身肌肉都运动到了。

　 5、试试看敏捷梯锻炼(agility ladder exercises)

　有点类似我们小时候的跳房子或是竹竿跳，可以训练你的敏捷度之外，也能够帮助你的大脑运作更加快速。除此之外，也能增加你手脚的协调性和强化中枢神经系统，让运动多一点不同的变化性。

　 6、杠铃重量训练也可以燃烧卡路里(barbell)

　有些人会以为杠铃是为了要有大块肌肉才使用的工具，其实女生可以从较轻的重量开始使用起，能够让肌肉线条更美之外，在运动时也可以快速燃烧热量。而且一定要记得：要消掉脂肪就是要先练成肌肉，肌肉燃烧的卡路里相对也比较高。

　 7、你可能看都没看过的健身雪橇(weighted sleds)

　相信很多人一定对这个名词非常陌生，基本上做这个运动要有一个宽广的空间，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小间一点的健身房可能没有这项器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以试试看!

　 8、沙包运动

　沙包是每个健身房一定会有的工具，但也常常被忽略。可以将小型沙包放置在脚上增加重量，运动时自然需要更多的能量来动作，或是做深蹲时也可以用来当作辅助器材，燃烧更多的卡洛里。

今天起别再执着于跑步机上，健身器材让你燃烧更多热量2

　健身器的效果可谓是多种多样的，因此，朋友们要买健身器的时候一定要先了解这些健身器的效果，然后再了解一下自己适合用哪一种健身器，这样才能够准确挑选。

　功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

　休闲型健身器。上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　综合型健身器。家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

　健身器的效果您已经看到了，不同的健身器训练的部位也是不同的，所以效果自然也是天差地别的，因此，如果您要买健身器，要知道自己需要什么，这样才能够让健身的效果立竿见影，也能让健身不再盲目。此外，欲了解最适合白领男人的健身器材——哑铃