让男人硬起来的七个绝招

一个有着坚硬外壳和美好职场的男人，内心和身体可能比女人更脆弱。男性健康小贴士提醒大家，男性的平均寿命比女性短5到10年，精子活力在过去50年下降了50%。男人正在沦为健康的弱势群体。作为他的另一半，迫切需要开始积极的健康管理，打造你的硬汉。

适合需要锌的男性的健康零食

零食不是女性的专属，也不是不健康的代名词。值得提倡的是，男性适当吃健康的零食，比如补充锌的坚果，如白瓜子、花生仁、南瓜子、杏仁等。富含锌，可提高男性前列腺抗感染能力。此外，“苹果疗法”也成为治疗慢性前列腺炎的绝妙方法，因为苹果中含有大量的维生素C等营养物质，锌的含量也很高。

敦促“骆驼人”多喝水

养生的智慧在于多喝水，能喝水，而男人没有！要么他们很忙，要么他们记性不好。事实上，很多男性疾病，如前列腺炎、慢性肾炎等，都与水分摄入不足有关。每天喝6-8杯水对他来说非常重要。请每天早上起床前给他准备一杯温水，两餐之间给他一杯白水。工作忙的时候记得发短信提醒他。

催他去做男性体检。

他的健康管理是比家庭财产管理更重要的财务事项。从30岁开始，不管多忙，每年都要督促他去看一次医生。当然要为他做一个“专属体检套餐”。体检前，可以和他一起和医生聊聊，比如他的父母是否有糖尿病、高血压、癌症等。并要求医生结合他的工作性质、饮食、近期不适等情况，为他做一次最有价值的体检。

警惕雄激素缺乏

女人千方百计保护雌激素，男人保护雄激素也是重中之重！据调查，40岁以上的男性有一半是雄激素缺乏症。一旦雄激素不足，就容易导致性功能障碍、抑郁、体质下降，容易受到心血管疾病的侵袭。虽然男性的睾酮在30岁以后每年会下降1%~2%，但吸烟、喝酒、发胖、熬夜、压力大等不良生活方式是罪魁祸首。

他的胃是他最虚弱的部分。

如果你的男人是时下最流行的“社会人”，那么饮食不规律、暴饮暴食、酗酒抽烟等不良习惯在所难免。他很容易受到胃病的青睐。据统计，男性胃癌发病率是女性的两倍以上。此外，压力大、心情不好也是诱发胃病的危险因素。预防要从生活细节做起：

减少外出就餐：各种胃病和胃癌的发生与幽门螺杆菌(HP)的感染密切相关，HP可通过餐具和食物传播。经常外出就餐的男性自然风险更大。

饮酒限量：中国营养学会推荐的成年人适度饮酒的限量值是成年男性一天的饮酒量不超过25g，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38白酒75g。

检测HP(幽门螺杆菌检测):如果暂时不需要做胃镜，那就先做个HP检测(C-13呼气法)。很简单。在呼气和吸气之间完成。

不要忽视枕头边的鼾声。

研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患心血管疾病的概率增加。当一个人晚上睡觉时，呼吸停止超过10秒，就被认为是呼吸暂停。典型的症状是大声打鼾。

可怕的是，很多男人根本不知道自己有这个问题。呼吸暂停会使血压升高，引发心脏病和中风，因为没有呼吸就意味着没有氧气进入体内，会给心脏带来很大的压力。如果经常被枕边的鼾声吵醒，建议他去医院呼吸科咨询医生。

拒绝做“鸵鸟老师”

女人一有小毛病就爱往医院跑，而且调查显示，将近一半的男人生病了就胡乱买药解决，而三分之一的男人根本不理会这些小毛病，能忍就忍，不爱看医生。

对疾病采取鸵鸟政策的男性，最容易把小病发展成大病，错过最佳治疗时机，这也是男性寿命普遍比女性短的原因之一。如果身体透支了，记得给他买补品；如果你不舒服，你必须让他去看医生。这不仅是对他负责，也是对自己负责。

勃起

功能是男性阴茎的一个正常生理功能，男性在受到性刺激时阴茎神经兴奋，从而使阴茎海绵体内血液大量涌入到海绵体，从而使阴茎勃起，阴茎勃起就是神经、血管的反射引起的。很多男性存在勃起功能障碍，属于男性性功能障碍中比较多见的一种，造成男性勃起功能障碍常见的原因是由于海绵体供血不足。对于这种情况的治疗，一般是通过改善海绵体的血液供应，增加在勃起时血液的供应量，从而改善男性勃起时的硬度和持续时间。目前可以用药物进行治疗，比如西地那非、他达拉非；以及外用药物，如前列腺素E1乳膏等

男性阴茎在勃起后进入阴道内3分钟以上发生射精行为，即为正常现象，如果小于3分钟为早泄或勃起功能障碍。如果男性长时间未进行性生活或手*行为，在进行性生活时可能出现阴茎敏感度过高，从而引发勃起时间小于3分钟，这属于正常现象，不属于病态。勃起时间的长短与个人体质、种族、饮食有关，建议及时到正规医院泌尿外科或生殖科就诊，进行精液常规分析、阴茎血流图测定、海绵体动静脉压力检查。根据检查结果明确病因和疾病诊断后积极进行治疗，以免对生育功能和夫妻之间的感情造成不良影响

男性朋友都比较关心自己的性能力，尤其是对于自己在床上的持久时间，很多男性为了壮阳有的时候会吃一些壮阳的食物或是药酒，其实生活中人们身体出现问题都是因为一些不好的习惯，其实除了这些办法之外还有哪些方法能提高男性的性能力呢。

1、让男人坚挺起来的秘诀

1、男人需要加锌的健康零食

零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。

2、督促“骆驼男”多喝水

养生的智慧在于多喝水、会喝水，可男人偏不！他们或是借口忙，或是借口记忆力不好。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。

3、催他去做男性体检

他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定“专属体检套餐”。可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。

4、警惕雄激素缺乏

女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

5、别忽视了枕边的呼噜声

研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者患心血管病的概率会增加。一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，典型症状就是大声打鼾。

6、拒绝做“鸵鸟先生”

女人有了小毛病爱跑医院，而调查显示，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些小毛病，能忍则忍，不爱看医生。

对待疾病采取鸵鸟政策的男人，最容易将小疾养成大病，错过了最佳治疗时间，这也是男人寿命普通短于女人的原因之一。如果身体过度透支，记得给他买补品；身体不舒服了，一定让他去看医生，这不仅是对他负责，也是对你自己负责。

2、男人硬不起来的原因

1、紧张或害怕

在忙碌的社会中，紧张的工作情绪延伸到生活上就会使性生活的品质受到影响。

在紧张的气氛下行房，由于情绪与全身肌肉无法放松舒缓，所以男性很容易因此而发生早泄或无法勃起，而女性也很容易在情绪紧张的时候产生女性私处痉挛或无法达到高潮的情况。

害怕也是引起一些同房问题的主要原因之一。不管是害怕怀孕、害怕早泄、害怕性病、害怕偷情被抓、害怕这些害怕的心理因素不仅无法让您在性生活上尽情享受，而且会因此产生行房上的问题。

2、完美主义

也许是受到大众传播媒体的影响，不管是A片或是**中快乐的床戏，似乎都特别显示出行房是如此完美，好像每一次的同房双方都能够全然享受，而且不管是什么时间、地点、姿势都能一起达到高潮。

因此许多人也就认为如果我的同房中没有这么的美好就是有了问题。其实，每个人的身体及心理状况每天都在变化，美好的同房享受不仅须要学习，有时也是可遇而不可求。所以，您所在意的性生活重要的应该是能不能彼此协调满足，而不是追求每一次的完美。

3、错误观念影响

一味地强调男性的雄壮威猛，就能够让床上生活幸福美满的想法不知道害惨了多少原本正常的男人。根据临床医学上的统计，绝大多数自认为自己有性功能障碍的男性，其性生理的功能都完全正常。

但是在社会上普遍存在着比大、比长、比久的刺激下，这些心理的困扰就会影响其在床上的表现。

4、性知识的不足

现代人接触“性”方面的资讯有许多不同的媒体与途径。但是这其中大多数人接受的似乎多偏向于性资讯的刺激，而不是性知识的认识与了解。所以，在没有健康、正确的知识与观念下行房就会遇到许多的问题与困难。

但要注意的是，男人只要在生活上多加注意，还是可以继续硬起来的。

在性生活中如果男人的性器官勃起硬度不够的话，会让双方的性生活没有什么愉快感的，并且还会影响男人和女人的婚姻感情的，性生活是感情的润滑剂，那么，怎样增加男人勃起硬度？如何让男人更硬？下面就跟着小编来看看文章的解答，一起来学习下吧。

1、增加勃起硬度的方法

强化丁丁的反应，在晨勃的时候，用手指轻压丁丁前端把丁丁往下压，用手指感觉丁丁的反应，同时把丁丁往上推，一分钟就可以了。在早上的第一次尿尿或者排便后，可以做腹式呼吸来强化副交感神经，在平时可以蹲马步来锻炼身体腰腹部，还有盆骨肌肉，也可以增加男人勃起硬度的。

2、男人勃起硬度的标准

男人勃起硬度可以分为四个等级，一级就是棉花套，男性可以勃起，但是软绵绵的；二级就是湿布包，丁丁勃起正常，但是不能持久，也不坚挺；三级就是沙包，比较坚挺，但是不持久；四级就是橡胶棒，男人可以完全勃起，并且非常坚挺，四级是最好的勃起硬度。

3、男人锻炼增强性功能

男人在日常生活中要多锻炼，锻炼可以保持男性的性功能，还可以有益男性生殖系统健康，让男人雄性荷尔蒙升高，更有男性魅力，并且还可以维持男性身材，有助于调节心肺功能，定期运动，是有助于身体健康的。另外就是要饮食清淡，保持八小时睡眠，有助于预防男性阳痿。

高血压患者勃起功能障碍的发生率非常高。

这是因为患者的血管一直处于持续的高压状态，血管壁缺乏弹性，所以阴茎的血管出现了问题。

1对策找一个适合自己的体重数字，一直保持不变。这是最简单有效的降血压方法。同时，应尽量避免食用由简单碳水化合物构成的食物，如蛋糕、面食、面包等。这些食物会被迅速吸收，并会升高体内的血糖、胰岛素和血压。

2对策多吃碳水化合物，对控制血压有好处。比如五颜六色的水果蔬菜，如草莓、蓝莓、西红柿、深绿色蔬菜、橙子、葡萄、杏子、土豆、西瓜、燕麦片等。这些食物会慢慢被身体吸收，体内的营养会趋于平衡。

3早上起床后记得吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，这是避免高血压的重要因素。

4避免焦虑的对策。当你长时间过于焦虑时，肾上腺等应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。

产生更多的一氧化氮。

一氧化氮的增加是血管开始扩张的最初信号。可以使脂肪沉积不再附着在血管壁上，还可以避免血管收缩。一般来说，阳痿患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者、睾酮水平低的患者也会出现一氧化氮不足的情况。

1对策吃富含精氨酸的食物，精氨酸是一氧化氮形成所必需的。多吃豆类、鱼类、瘦肉、花生等富含精氨酸的食物。也可以多吃三文鱼、橄榄油、核桃，其中的脂肪酸可以改善血压。

2对策：多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑、散步、游泳对勃起都有很大的作用。

抑制自由基生长

体内的自由基会破坏体内氧气的自然产生和血管的弹性，所以必须控制其产生。

对策1少吃带油脂的牛排。一大块肥肉牛排进入体内，会迅速氧化，被身体吸收。它产生的自由基远远超出了我们的控制。

2对策多吃抗氧化剂。番茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素E都是抑制自由基的好食物。胡萝卜、西红柿、菠菜、大豆、葡萄和南瓜也是强烈推荐的。

防止性激素减少

在中年时期，有两种关键物质，一种是人类生长激素HGH，另一种是DHEA，一种促进睾丸激素产生的物质。这两种物质都会减少。它们对身体的作用很大，可以减少自由基造成的伤害，促进睾酮的产生。

1对策多睡觉。睡眠时通常会分泌大量的HGH，所以午睡也能让人看起来更年轻，让他们性欲旺盛。你应该每天至少睡8个小时。

2对策重视夫妻性生活。在男人的一生中，性生活和睾丸激素循环增加。睾酮可以改善男性性生活，同时，性生活也可以促进睾酮的产生。另外，每次性生活时，都可以产生富含氧气的新鲜血液，注入阴茎。

3练习举重的对策。通常，如果男性有更多的力量和肌肉，他们就会有更多的睾丸激素。