跑步心率多少正常 跑步心率过快会怎样

1 跑步心率多少正常

心率是人在安静状态下每分钟心率的次数，即心脏跳动的频率，一般为每分钟60～100次，而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同，所以跑步时最佳心率范围有计算公式：(220-年龄)×60%~（220-年龄）×80%，如果你是30岁，运动最佳心率范围在114~152次/分，而如果你20岁，那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的，因为这个时候心脏泵血量是最多的，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2 心率怎么测

具体测量方法如下：

1、专门的电子表进行技术检查，这种一般能直观看到显示的数字，甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果，无须自己再计算自己的最佳心率范围。

2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数，因为除了患有心律失常的人，其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。

3 跑步心率过快会怎样

一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响，还对增强心脏的泵血有帮助，但是当心率超过180次/分的时候，心脏收缩舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少，进而身体会因为缺氧而感觉不适。

尤其跑步的时候会感觉疲劳，没有力气，导致影响降低跑步速度，但是如果长时间将心率保持在180以上，心脏会处于过度负荷状态，长期对心脏健康造成威胁。

4 为什么跑步时会心率加速

因为跑步需要消耗大量的氧气和能量，所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气，肺部也会配合多吸入一些氧气，此时心脏会增大收缩舒张频率，所以心率也就加快了，血液循环的流动也会加快，因为有了更多的氧气和营养物质，跑步也会有更好的表现。

心率应控制在：（170—年龄）60%或者80%；

低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

扩展资料：

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适感，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

1心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

3正确看待窦性心动过缓

很多人都会有窦性心动过缓伴不齐，对于多数人来说是正常的，不必过于担心。窦性心动过缓是指心率低于60次/分钟的人，是否会出现此症状，与其心跳过缓的频率和引起心跳过缓的原因有关。在安静状态下，成年人的心率若在50～60次/分钟之间一般不会出现明显症状。

尤其是一些训练有素的运动员以及长期从事体力劳动的人，在安静状态下即使其心率在40次/分钟左右也不会出现明显症状。但是一般人的心率若在40～50次/分钟之间，就会出现胸闷、乏力、头晕等症状，若其心率降至35～40次/分钟则会发生血流动力学改变，使心脑器官的供血受到影响，从而出现胸部闷痛、头晕、晕厥甚至猝死。

如果自我感觉没有任何不适，不用去理会心电图所说的“窦性心动过缓伴不齐”，但如果出现胸闷、乏力、头晕等不适症状，应立即到医院进一步检查，比如动态心电图、心脏彩超等检查，了解心动过缓的病因，如果心跳过慢，可以通过安装心脏起搏器缓解症状，改善预后。

：心率