掌握重点 产后塑身不只是幻想

掌握重点‧塑身不只是幻想

因为怀孕，妈咪的体重急速上升，肚子向外扩大，整个身形就像吹鼓的气球般大了一号。然而生产过后，看到宝宝可爱的面容之余，却开始担忧起自己的状态：皮肤松垮、大腿浮肿、肥厚肚皮……令人不禁怀疑：「我还能恢复**的身材吗？」

为什么产后需要塑身？

针对产后妈咪的烦恼，振兴医院皮肤科主治医师暨美容中心主任蓝淑馨表示，「脂肪堆积」和「皮肤松垮」是两大备受关注的问题；而手臂、大腿、肚子和腹部，是可能需要调整的几个部位，但仍需视个人状况而定。

瘦身VS塑身

很多妈妈总认为，自己在怀孕期间，就像吹胀的气球，因此一生产完，总是迫不及待地想要「瘦身」。对此，蓝淑馨医师表示，其实只要怀孕期间的体重控制得宜，基本上产后妈咪比较需要的是「塑身」，而非「瘦身」。

所谓「瘦身」，蓝淑馨医师认为，除非妈咪的BMI值（身体质量指数）达到肥胖的标准，才需要去做瘦身的动作，也就是会需要消除体内脂肪量，以维持健康状态。至于「塑身」，指的是妈咪BMI值仍在标准内，但整体的外形已改变，因此希望能够将身形调整得更匀称，如同回到怀孕前的美好身材。

以非侵入方法为主

现代资讯发达、科技进步，因此塑身方法百百种，看得许多产后妈咪跃跃欲试，却又担心会有副作用。蓝淑馨医师表示，塑身的方法可分为侵入式和非侵入式两种；前者诸如开刀抽脂，后者如针灸等等。原则上，最好能够选择非侵入式塑身法，对身体的伤害会最小。

产后4～6个月再开始

蓝淑馨医师建议，妈咪可在产后4～6个月再开始进行相关塑身动作。她进一步说明，妈妈产后第一个月正在坐月子，体内仍处于休养生息状态，并不适合进行塑身；而产后刚开始的身材看似肥胖，其实很多是水肿，通常过一阵子后，就会逐渐回复真实的身材样貌，这时候才需考虑如何进行塑身。

三种常见塑身法

想恢复孕前的体能与身材状态，最主要仍需仰赖「塑身」。蓝淑馨医师归纳出以下三种常见的塑身方法，提供不同需求的妈咪做参考。

1 运动＋饮食

适度且规律的运动，搭配均衡营养的饮食控制，是深受许多人推荐的塑身方法。蓝淑馨医师认为，任何一个想塑身的妈咪，都必须具备这项正确的观念，再以此为基础去进行任何塑身的措施，才是最健康且能维持长久的良方。

蓝淑馨医师补充，「饱足感」和「可维持时间」是饮食控制的重点；而营养方面，均衡之余，「蛋白质」的选择种类很重要，并且份量要足，如此才能帮助妈咪真正达到塑身的效果。

2 医美疗程

近年来医美观念盛行，只要小小的改变，就能获得另一个容光焕发的自己，也因此愈来愈多女性愿意接受医美技术，如电波拉皮、中频电疗法、针灸等等。蓝淑馨医师表示，这些皆是透过某种仪器或道具，对人体的皮下脂肪产生 ，达到软化或破坏等效果，进而达到塑身的目的；唯必须经由医师诊断且同意后方可采用。

3 塑身衣

塑身衣是最近非常热门的塑身方法之一。蓝淑馨医师表示，依据不同作用和需求，有不同材质和设计款式的塑身衣，而其作用在于帮助维持一定的身形和体态；但效果如何，则视个人情况而定。

塑身衣的选购小诀窍

目前市面上琳琅满目的塑身衣纷纷推出，同时也有愈来愈多产后妈咪第一个想到的塑身方法，就是穿塑身衣；但蓝淑馨医师强调，无论如何，都应以「健康」、「雕塑」为出发点，而非只是以「矫正」为主要目的。如果妈咪有意愿，且经济状况许可，以下几个选购的诀窍，提供爱美妈咪参考。

1 材质

弹性：依据不同的布料，分成有弹性和无弹性的材质。蓝淑馨医师表示，这关系著妈咪穿起来的感觉，如舒不舒服、是否有压迫感等等。

透气度＆控温：透气度好不好（布料孔洞大小），能否吸湿排汗（编织纹路），进而控温（降温），不但影响穿着的舒适度，更是妈咪能否穿得住塑身衣的关键。不同款式的塑身衣，因为需求不同，所应采用的布料也会不同；甚至是单件但不同部位，可能因为需求各异，而各需要不同的「功能性布料」，如腋下、大腿内侧易出汗，就需要更具透气度的布料。

2 款式

目前市面上有「连身」和「上下半身」两款，视妈妈的需求而定。蓝淑馨医师表示，针对刚生产完的妈咪，建议可先从半身款开始，穿脱比较方便。

塑身衣＋运动‧效果更显著

坊间不少人认为，只要穿了塑身衣就能调整身材，但这个观念并非完全正确。塑身衣只是辅助的作用，千万不可完全依赖，否则长期下来，身体肌肉会偷懒而无支撑力，只要脱下塑身衣就可能回复松垮的样貌。

产后妈咪除了平日固定穿着合适的塑身衣外，期间还要搭配适度的运动（著宽松运动服即可），双管齐下，如此才能真正锻炼到腹部、手臂、腿部等容易堆积脂肪的部位，进而达到健康塑身的效果。

减肥塑形的五大秘诀：

热身运动不可或缺

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

适当增加强度，减脂效率翻倍

减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

全身锻炼，塑造更美好形体

想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

调整健身计划，打破停滞状态

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

避免过度健身，损害身体健康

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

体态仪表对于女生来说真的很重要，即使五官不够精致，好气质一样能够加分。

“含胸驼背颈前伸”击退气质的第一大杀手，如何在有限的时间里改善身体姿态呢？

坏姿态罪魁祸首：“含胸驼背颈前伸”

对策来了：

很多时候会把含胸和驼背放在一起说，其实含胸和驼背并不是一件事，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。

含胸：

含胸是指双侧肱骨头内旋 ，并伴有肩胛骨前伸：

正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。

驼背：

是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度（20°—50°）。

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

右图：脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

左图：很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

造成含胸驼背的最主要因素——生活原因

驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。

生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑。人的本能是头部向前运动，慢慢的忘记了怎样[使头运动]，只知道怎样[使脖子运动]，上半身也渐渐地适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。

姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。

骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。

排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决。

体型大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，不过想要矫正驼背不反弹，还得注意日常生活的姿势保持！

TIP1 体态问题，功夫在日常，时刻挺直脊梁，挺胸收腹。

在日常工作中，“含胸”和“驼背”是很不易被察觉的，当你惊觉自己正在含肩时，恐怕往往已经维持相当长时间了，有时你必须借助于他人的提醒与镜子的作用才能发现自己是否含肩，但是这样两种方法可操作性实在太差。别担心，现在可以借助可穿戴智能提醒设备来扫除这一盲点。

小搭档优姿仪：这款姿势提醒可穿戴智能设备里内嵌了一块角度侦测器与高精度感应芯片，完美解决了这一痛点，当你含肩时会以震动的形式提醒你，直到你找回正确姿势为之~

TIP2 运动矫正法

1下斜方肌训练：

双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。

2上斜方肌拉伸：

对于耸肩的体态，上斜方肌的拉伸也很重要：一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

3肩胛提肌的拉伸：

对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

昂首提胸、气宇轩昂，真的很加分~ 不管多大年纪都可以去改善，只是周期长短而已。

练习哪种舞蹈可以矫正身形并且提升气质呢？ 形体芭蕾，为什么说练习形体芭蕾可以矫正身形并且提升气质呢 长期在office中工作的白领们，因为长期坐在办公室里，很容易导致塌腰撅臀，以及脊柱侧弯，而且工作压力太大也会使精神变得很不好。 成人练习形体芭蕾可以矫正身形上的缺陷，减掉多余脂肪，提升你的气质，另外，伴随着优美的音乐，在繁忙的工作之余也能得到身心的愉悦，达到促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等等，提高基本素质和减肥的效果。 练习形体芭蕾练的好处：治愈腰肌劳损、缓解腰部、颈椎酸痛；纠正运动性驼背；产后形体恢复；塑造女性形体美，提升内在气质。 形体芭蕾与专业芭蕾的区别 形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾,大家习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。