游泳，蛙泳每天游多少距离比较合适，时间多长？

如果是经常或每天游，建议最合适的时间应为40~60分钟效好。

40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用，体力好的60分钟也合适。

游泳注意事项：

游泳的注意事项有很多，游泳前的拉伸和准备热身活动，要对肌肉关节有充分的拉伸，防止下水后由于水温过低导致腿部抽筋的状态，没有做好充分的热身活动可能不适应水温就会导致肌肉过度兴奋导致抽搐要注意。游泳前要进食，但是不能吃得太饱，游泳对人体的热量消耗是比较大的，空腹游泳的话，会造成低血糖可能会导致的晕厥。

在进食后期要充分活动，下水后水温不要太凉，最好是接近和人体的温度差不多，在游泳的过程中，运动量要控制在能掌控的范围内。运动过大对锻炼也不是很好的结果。

一般1KM以上就会有很明显的效果，但要坚持，一般一个月就会有明显改观。 最重要的是这段时间要严格控制饮食，饮食控制不住一样没效果。游泳期间搭配运动用蛋白粉和营养液效果更佳

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥多久见效？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

呵呵呵呵，听你这口气一定是女生吧~~

你好，我大学时是游泳运动员~

首先呢，水温29度，对于运动员来说偏高了，但是对于减肥来说，很不错，因为可以加速燃烧脂肪~~1000米有点少，但是如果每天都能坚持，肯定会有效的。四十天的话，瘦个10斤应该绝没问题的

既然你想减肥，我再跟你说说我一个朋友的事儿吧，很真实哦。那哥们儿是我高中同学，一米六多吧~很胖~大概得有170斤。上大学后没怎么见过他。后来大二时又一次我们约着出去，见面时相隔3米，我没认出他来…减到了120…真的~当时我很震惊。

我问了问他的运动量：每周练习6天，歇一天。基本上每天5000米跑，如果游泳，最少也得游3000~4000米。健身房的跑步机，哑铃各种健身器材。

减肥得吃苦，但是你坚持下来的话，不但运动减肥这种方法健康，而且不反弹~~祝你成功啊

能减！

不过很大程度上是你节食的原因！

我也经常游泳，经常下午去游个1小时，3000米，也是用蛙泳

不过根本没感觉到减肥…

减肥最好的运动当然是跑步

长跑五六圈，浑身都在抖动，会持续消耗热量，也是减肥最好最健康的方法，每天下午跑个15分钟（一圈也就2分钟左右），中间千万不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是没什么效果的。每坚持一个礼拜，至少减5斤多！

我亲身体验的！

高考那年没打篮球，整天吃了睡，生活太规律，胖了30多斤

第一周减7斤，第二周减6斤，而且照样大吃大喝，主要是得出汗，我每天衣服都湿得拧出水

而且还锻炼你的耐力，加速身体血液循环，放松全身肌肉。

不过跑步很累，要能坚持才行，能不能减得下来，就要看你的决心有多大了

当初我跑一个月就停了，减了25斤，不骗你

不过我之前经常运动，所以我减肥时跑步篮球什么的都很顺，当时有几个人陪我一起运动的，没几天就放弃了

我是蛙泳，每天最低底线是1000米，有段时间选过2000米。。。今天是一次性没有休息地游1000米。。不知道这样地水准可以达到减肥的效果么！！！

。效果好坏还要看你游的速度和饮食的控制。速度嘛主要看你保持运动心率的时间。一般控制在120-150分钟/次。

注重持续性的游泳时间和运动心率吧

多少m暂时先别在意

然后控制饮食

一定会有好身材

游泳1小时，等于，跑步1千米

九点一刻

我觉得是水里泡1小时，等于跑步1千米。

游泳减肥，不以游多少米做标准，而是时间，持续时间大于20分钟就可以了。当然，20分钟说的是游泳时间。如果仅仅是在戏水，那泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给个建议，既保持运动情绪，又能健身。

1、每次先热身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。

游泳已经成为很多人钟爱的运动，不光是夏天，在冬天也是有很多人在尝试着冬游，自然也是有很多人是由于游泳的减肥作用才迷上它的。游泳的各个环节都在水中，因此增加了人体的耗氧，更有利于减肥，并且，肥胖的重量有相当于一部分被浮力承担，腿部和腹部会因而轻轻松松很多，骨关节和人体骨骼的损害的危险大幅度降低。 因此游泳能使要想减肥的人更容易取得成功。游泳时水的阻力远远大于陆地运动时气体的阻力，在水中走一走都费劲，再游游泳，毫无疑问消耗较多的卡路里。

与此同时，水的传热性超过气体24倍，温度一般小于温度，也有利于排热和发热量的消耗。因而，游泳时消耗的热量较慢跑等陆地新项目大很多，故减肥实际效果更加显著。游泳这一运动，不仅能消耗全身上下人体脂肪，同时也提升身体肌肉，这也是绝大多数有氧运动运动比不了的。绝大多数有氧运动运动，比如慢跑，爆走，自行车这些，只能叫你的腿部越来越牢固，对手臂的训练效果一般。而游泳则是连胳膊，肩部，胸背肌肉一起锻炼了。这也是别的有氧运动比较不上的优点。

游泳是一项全身上下运动，有利于提升人的心脏功能，并且能训练到人的几乎所有的肌肉组织，尤其是坚持不懈有规律性，强的训练，好多个月的时间就能让人洗心革面，并且在水中人的骨骼获得充足释放压力，能够可以对身型高挺，有十分的益处，针对已经长个子的青少年儿童，坚持不懈游泳，还能协助长高。每天都坚持不懈于运动比较好，怀有这类念头的好朋友我觉得是占绝大部分的。

但如果每天都坚持做运动量比较大的锻练不休息得话，疲倦的身子在训练情况下非常容易导致运动损害，因此游泳减肥也不用每日游，每星期游个四，五次我觉得是较为合理的安排。一周游泳4-5次，每一次游泳间距视健康状况来定，至少800米，较多1500米。每一次游泳坚持不懈让自已维持速率，从一开始的35min/千米，到现在的25min/千米。个人经验感觉游泳时长多长时间并不是最重要的事情，维持速率能最大限度地消耗脂肪，这才是最重要的。