冬天早上怎样不赖床

冬天早上怎样不赖床

　冬天早上怎样不赖床，冬天很冷，睡在被窝里最舒服。可是每个人都有不同的职业与身份。有的要起来上班，有的要起来上学，有的要起来运动。下面给大家分享冬天早上怎样不赖床

冬天早上怎样不赖床1

　 晚上早睡

　晚上早睡可以保证你的睡眠时间，最好在11点的时候到床上去，因为好的睡眠和稳定的睡眠习惯的养成有助于你早上起来。

　 把手机放在桌子上

　把手机放在离自己比较选的地方，如果你是在寝室生活的话，那你在睡觉之前把手机放在床下，设置了好闹钟，那么，第二天闹铃一响，室友都在睡觉，你能不赶快跳下床来关闹铃吗？起来了还好意思上去睡吗？

　 安装一种强制早起软件

　安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。

　 电话叫起床

　可以让远方的朋友或者是远方的父母打电话叫你起床，这样监督性更加打了，而你也会因为朋友或父母的监督而不好意思继续睡觉了。

　 约定起床

　可以和三五好友或者是网上的贴吧早起签到贴做个约定，约定早起，那么，问题来了，不是你说早起就早起了，你必须拍下一个有标志性的东西证明你今天早起了，所以，比如你得拍一张带时间的黎明，马路啥的，只要是能证明你起床了的东西。

冬天早上怎样不赖床2

　 一、闹不停法

　提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了

　 二、神奇尿催法

　有位技术达人，他通过精确测量，找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是，他发明了神奇的“尿催起床法”。于是，有一天，你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。

　 三、意念转移法

　1、起床也需要阿Q精神！牙一咬，心一横，心里默念：天怎么这么热啊，好热啊！就这么爬起来了。

　2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏！

　 四、看到让人愉快的事

　心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

　 五、卧室色彩明亮一些

　不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。

　 六、把音乐打开

　音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

　 七、提神的食物

　日常可以多选择一些像蔬菜、水果这样富含纤维的食物。适量的食补可以弥补冬天人体内阳气的不足，例如每周吃一次牛肉、羊肉、桂圆等，但食补不可过于频繁以免上火。在办公室还能偶尔来杯茶或咖啡，最好是在上午的休息时段喝，对于有些人来说下午饮用咖啡或茶可能会影响晚上的睡眠。上午办公室抽屉里的小零食也有神奇的大力量，几片全麦饼干横扫饥饿，香蕉让你保持愉悦好心情，杏仁这样的苦味食物提神又健脑怎能缺少？

　 八、早上吃姜身体健康

　早起后吃几片生姜有助于提神醒脑不犯困。喜欢姜味儿的朋友可以把姜切片腌渍，随吃随取。或者做成凉拌子姜，作为早上甜甜的零食。切记过了正午就不宜吃姜了。

冬天早上怎样不赖床3

　 1、 闹钟要放远一点

　现代人多改用手机设闹铃，睡前并将手机放在身边床头，无论是接听电话、看时间关闹钟都方便，但如此一来，也容易关完闹钟又睡着了。建议将手机或闹钟放在必须离开床才能关掉的地方，这样起来活动活动，大脑也会清醒一些，就算再躺回床上也很快会清醒过来，等到习惯之后，再慢慢戒除使用闹钟的习惯。

　 2、 设定两个闹钟时间

　对于爱赖床的人来说，闹钟只叫一次的确太危险了，最好能设定两个时间，之间可以相隔 10 分钟，而且最后一次是非起床不可的时间，但千万不要设定太多个时间，否则，一次又一次地等最后一次，在昏沉的状态下，可能偶而会错过最后一次铃声; 并且铃声一会儿响一会儿关，不能好好睡觉，反而更容易觉得累。

　 3、 床头放一杯水

　床头放一杯水，起床后先喝口水，让休息一晚的身体得到滋润，五脏六腑立即清醒过来。建议前一晚把热水装进保温杯，在冬日早晨喝杯温热水还有暖身作用。

　 4、 睡前喝点水

　睡前喝点水早上会因为有尿意而起床如厕，这叫尿钟法，比定 10 个闹钟还管用，但也有人身体忍受力特别强，不一定管用。一般来说，喝半杯水就够了，喝过多水容易有水肿问题。

　 5、 让阳光把你照醒

　让阳光把你唤醒是最健康的起床方式。美国国家睡眠协会表示，“光照” 会让人体生物钟调整到最佳状态。晚上睡觉的时候遮光帘不要完全拉上，或留着薄纱，让第二天清晨的阳光能够照射进来。阳光照不到的房间，国外还发明了黎明模拟器，能够使卧室逐渐转亮，让光线自然唤醒大脑。

　 6、 避免室内温度过低

　冬天早晨，只要一想到被窝外冷飕飕的空气，身体就不禁缩得更紧，不想离开温暖的被窝。建议在起床前 15～30 分钟自动启动暖气加温功能，就不会挣扎了。

　 7、 在床上伸展运动

　记得关掉闹铃后不要立刻又闭上眼睛，这样很容易又睡着，此时可以将身体四肢伸直，做做伸展运动，按摩一下眼眶和头部，可以让你快点清醒过来。

　 8、 给第二天早上定一件值得期待的事情

　小时候，当学校要远足或旅行的日子，总会高兴到睡不着，当你心里想着隔天即将到来的约会，或要去做点什么快乐的事，心情好时就会特别早醒，不妨试着给第二天早上定一件值得期待的事情吧!

　 9、 让香味把你叫醒

　如果一觉醒来就能闻到厨房传来早餐餐点的香气，肯定心情会特别好。如果你单身或独居，定时煮咖啡或茶也能帮上忙，只要到了预设时间，就会咕噜咕噜地煮起咖啡或茶来，这股香气就足以唤醒你的大脑，加上开水沸腾时，壶中的钢珠发出清脆的撞击响声，此刻起床后便有一杯热咖啡、热茶喝，想必整天心情都会很好。

我认为

1卧室里的温度保持和被窝里的温度相当，穿睡衣睡觉，早上起来就不会怕冷不愿出被窝了

2另外为避免到时睡不醒，还得设个闹铃

3还得保证充足的睡眠，如果你天天熬夜，早上睡不醒，觉不够睡肯定起不来，起来也没精神，嘿嘿

4建议你作好自己的时间管理，给自己制定详细的日程，晚上睡前看看明天必须要做什么，给自己压力，逼自己按计划执行。

怎么样：》亲身经历，不过要长期保持螟害得靠自己的毅力！

晚上早睡

晚上早睡可以保证你的睡眠时间，最好在11点的时候到床上去，因为好的睡眠和稳定的睡眠习惯的养成有助于你早上起来。

把手机放在桌子上

把手机放在离自己比较选的地方，如果你是在寝室生活的话，那你在睡觉之前把手机放在床下，设置了好闹钟，那么，第二天闹铃一响，室友都在睡觉，你能不赶快跳下床来关闹铃吗？起来了还好意思上去睡吗？

安装一种强制早起软件

安装一款强制早起软件，比如我要早起，当你设置好了闹铃后，第二天如果你拖着不起，你是随手关不掉的，所以你还是老实清醒地起来吧。

电话叫起床

可以让远方的朋友或者是远方的父母打电话叫你起床，这样监督性更加打了，而你也会因为朋友或父母的监督而不好意思继续睡觉了。

约定起床

可以和三五好友或者是网上的贴吧早起签到贴做个约定，约定早起，那么，问题来了，不是你说早起就早起了，你必须拍下一个有标志性的东西证明你今天早起了，所以，比如你得拍一张带时间的黎明，马路啥的，只要是能证明你起床了的东西。

昨天正式立冬了，被窝即将成为所有人最爱的地方，“起来-躺下-起来-再躺下”，很多人起床时将在这种模式中反复横跳。不管曾经早起的模式是磨磨唧唧，还是听到闹铃立刻起床，入冬后的早晨都会难以拒绝被窝的诱惑，我来说说冬天如何“无痛起床”

01 及时钻出被窝

首先，有没有想过冬天为什么不想早起？当然是因为太暖和了呀！

进入秋冬以后天气比较寒冷，有不少人在睡觉时为了保暖把门窗关上，温暖的被窝和逐渐升高的二氧化碳浓度，容易让人昏昏沉沉，睡不醒的感觉。

既然原因找到了，就要从源头切断舒适区，闹铃响了之后立刻钻出被窝，这样能够让自己的大脑受到外界温度刺激，从而快速清醒。如果自己做不到，就麻烦身边的室友家人关照你一下，在你起不来的时候帮你掀开被子。

02 给自己点奖励。和钻在暖和的被窝里玩手机比起来，爬起来背书做题确实会更痛苦，但是学习是一件让人延迟享受的一件事，人都是趋向于做让人舒服的事情。所以就可以给自己一点奖励，可以是一顿丰盛的早餐，也可以是热乎乎的奶茶，这样能够给早起带来积极反馈，几天之后就能帮助自己战胜不想起床的念头。

03 学会情绪唤醒。人都是感性的，当自己面对起床困难的时候，就要用情绪去唤醒自己，让自己起床。每个考研的同学都热爱学习，那么就可以在自己床头贴一道数学题，相信每位同学看到数学题都会心动吧？是不是恨不得赶快把结果算出来？然后你就会发现，算出来之后，你就清醒了！

04 学会视觉唤醒。冬天光照时间变短，光的亮度也比较低，再加上有些同学睡觉的时候喜欢紧紧地关闭窗帘，视觉上就很难意识到白天已经到来。

所以想要在冬天无痛早起，就需要学会视觉环境。睡觉前可以不要把窗帘拉得那么严实，帮助自己无痛早起。

冬天无痛起床的好方法，给大家推荐三个，第一个就是你在起床之前可以先把卧室里面的空调或者是风暖打开，这样的话，起床的时候就会感到气温是非常合适的，而且你自己也不会觉得特别冷，在空调房里面换衣服也会很舒服。

第二种无痛起床的方式就是给自己先做头脑建设，自己先在醒了的时候躺在床上努力的想一下，等会儿要做的事情，然后把所有的事情串联起来，激励自己一次起来，然后一鼓作气，这样的话你就可以快速的起床，而且还不会觉得特别难熬。

第三种无痛起床的方式，就是你找一个人专门来叫醒你，你可以选择你的朋友或者是你的闺密，也可以是男朋友，这样的话你听到他们的声音，你会有更强的动力，在起床的时候你也会觉得速度会很快，时间久了自然而然就会觉得这种起床的方式是自己能够接受的。

无痛起床的好方法，实际上是非常多的，只是在于我们个人对于起床这件事情的排斥情绪，如果我们的排斥情绪很大的话，那么可能就会出现起床困难的情况，但是如果我们并不是太排斥降低自己的期待，让自己变得更加坚强一些，起床其实没有那么困难，冬天虽然已经到了，还是要保持一个好的心态，起床的时候才能更加开心。

　　1、调整睡眠节奏——定时起床

　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

　　不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

　　2、室内不要太暗——让阳光叫早

　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

　　3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟

　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。

　　4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃

　　卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。

　　5、让意识恢复清醒——按摩脸部

　　刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

到了冬天，懒床也是人之常情，也无可厚非的，要是退休了，懒一下床是可以的，但是要上班年轮人想懒床一下是不可以的。所以“无痛起床”的方法显得非常重要了。

常规“无痛起床”有很多，如闹钟法、规律法、喊起床法、自然醒法等，但是，我还自己的二种“无痛起床”法与大家分享。

1，用放音机录制好“快起床、要迟到了、扣钱一百元”，然后早上到点自动大声播出，加上大公鸡打鸣声一起播。这就像在喊你去上班，快点起床了。

2，床底下安装震动装置，到该起床的时候，它大幅震动，并有刺耳声响，强迫你不得不起床。因为它会间歇式的震动，让人崩溃！

“无痛起床”方法很多，只有适合自己的才是最好的。