每天要补充多少维生素C才能起到美白作用呢？

维生素C是一种重要的营养物质，它在美白护肤中扮演着重要的角色。所以，每天我们需要摄入一定量的维生素C来达到美白的效果。到底每天我们需要补充多少维生素C呢？

答案并不是固定的，因为每个人的需求量可能有所不同。根据专家的建议，成年人每天推荐摄入量（RDA）为75-90毫克（mg）维生素C。这个量可以帮助维持身体正常机能，并且在一定程度上满足了美白的需求。

在特定情况下，如疾病、压力、环境污染等因素的影响下，我们可能需要更多的维生素C来满足身体对抗氧化压力和美白需求。在这种情况下，建议适当增加维生素C的摄入量。

我们也可以通过食物来摄取足够的维生素C。新鲜水果和蔬菜是良好的维生素C来源，如柑橘类水果、莓、西红柿、红椒等。尝试每天摄入一些这些富含维生素C的食物，可以补充所需的维生素C。

如果你认为通过食物无法满足你的维生素C需求，还可以考虑补充维生素C的饮片或口服液。但在使用这些补充剂之前，最好先咨询医生或专业人士的意见，以确定适合自己的剂量。

每天摄取一定量的维生素C对于美白效果是有帮助的。但具体需要多少维生素C则因人而异。根据成年人每天推荐摄入量，75-90毫克的维生素C是一个合理的参考范围。均衡饮食和适量运动也是拥有健康肌肤和美白效果的重要因素。记住，不仅仅依靠维生素C，我们还需要全面关注皮肤护理和健康饮食等方面来达到理想的美白效果。

维生素C是我们身体所需的重要营养元素之一，很多人除了会从日常的饮食中获取维生素C之外，还会额外吃一些维生素C的片剂，而原因就在于她们认为吃维生素C能够起到美白的效果。那么吃维生素C可以美白吗？吃维生素C皮肤会变白吗？

1、吃维生素C可以美白吗

(1)吃维生素C可以美白吗

维生素C是可以帮助美白肌肤的。维生素C能够帮助促进肌肤中黑色素的分解排出体外，并且有效减少色素的沉着，恢复肌肤的白皙。

(2)怎么吃维生素C美白

吃维生素C美白可以通过每天多吃蔬菜水果，另外还可以通过口服维生素C片，一般注意下面几个方面即可。

1建议分2次吃：维生素C是水溶性维生素，分2次吃能够起到重复补充的作用，能更好地保证身体中的维生素C含量。

2饭后吃：维生素C在早饭或者是午饭后吃效果比较好，特别是在上午和下午多吃水果补充。

3选择天然产品：补充维生素C一定要选择天然的维生素，这样才能够更好地被人体吸收利用。

(3)吃多少维生素C美白

一般需要每天摄入100毫克左右的维生素C才能够起到比较好的美白肌肤效果。这样既能够保证每天摄入的维生素C发挥美白作用又能避免过量摄入维生素C引起草酸或尿酸结石。

(4)吃多久维生素C美白

一般需要坚持吃维生素C3~6个月才能看到明显的效果。维生素C是一种水溶性维生素，食用之后会在一定时间内排出体外，需要不断的补充才行。而且皮肤中的色素细胞是会不断分泌黑色素的，只有坚持口服维生素帮助细胞更新，才能从根本上改善肤色，美白肌肤。

2、黄瓜面膜能美白吗

(1)黄瓜面膜能美白

黄瓜能够帮助抑制皮肤黑色素中的酪氨酸酶活性，有效美白肌肤。而且这种效果会随着黄瓜的温度变化，一般温度越低，抑制效果越好，美白效果也越好。

(2)黄瓜面膜怎样美白

黄瓜面膜用来美白的做法较为简单：只需要将新鲜的黄瓜切成薄片，然后放入冰箱中冷藏数分钟后取出，洁面后敷在脸上即可。

另外也可以将黄瓜薄片和鸡蛋清混匀后再敷脸都是能够帮助修复美白的。

(3)美白最佳时间

使用黄瓜面膜美白最好是选择在晚上使用。因为黄瓜中含有一定的感光因子，白天使用可能会导致皮肤容易晒黑，严重的还可能出现晒伤的情况。最好是选择在晚上睡觉前使用，这个时候皮肤对于黄瓜中的营养吸收也较好。

(4)美白效果好吗

黄瓜面膜用来美白的效果是不错的。因为黄瓜中含有的某些物质能够帮助抑制黑色素沉着还能够帮助排出皮肤毛孔中积存的废物，能够从深处美白肌肤。另外黄瓜面膜成分简单，适合各个肤质人群使用。

一天三片，15一瓶的就行，VC还有促进胶原蛋白合成（可以使皮肤光泽哦），提高免疫力，促进胆固醇排泄，促进造血，保护心血管的作用， 每天吃，非常好。

VC在每天2~4g用量长期使用时，才会有痛风的发病率增高的副作用。一天三片才03g，完全没有副作用啦

现在哪个女孩不想白白嫩嫩的，白了能遮丑，还招人喜欢。但是也不是每个人生下来都是白白的肤色，这个主要还是靠后天保养。尽量去避免在阳光下暴晒的这种可能，可不要随便用一些不健康的东西，可以在食物上下手，那么吃维生素c能美白吗？

吃维生素c能美白吗

1、吃维生素c是可以起到美白效果的，不过维生素c需要和蛋白质和维生素d相互作用才能起到美白的效果，所以光吃维生素c，效果并不会像想象中的那么理想。

2、可以从饮食中着手，吃一些富含维c多的食物，例如柠檬橙子和葡萄。还应该多吃鸡蛋，多吃富含维c高的食物。也可以配合面膜使用，这样才可以真正达到美白的效果。

生活美白小方法

1、多喝水，想要美白，首先得保证身体里有充足的水分，而多喝水还有利于排出体内多余的毒素，如果在水中加上柠檬片的话，也是有很好的美白效果的。

2、控制住脾气，生气会伤身，同样也会影响肌肤的健康，因此，想要美白的女性朋友一定要控制住自己的脾气，笑口常开，心情好了，肌肤的状态也就能变好。

虽然不能做到天生的白，后天的努力也是很重要的。你给自己皮肤下多少功夫，他就能给你多大回馈。对自己的皮肤好坏，往往就是你越爱护它，它才能越来越好。所以想要变美的女孩子，不能过于懒散，先在自己心里下定决定变白，然后行动来表面皿。

　　1维生素C可以搭配维生素E在一起吃，有美白，抗氧化的作用。维C一天两次，一次一片；维E一天一次，一次一粒即可。

　　2维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化与羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白的功效。

　　3维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。它可以减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

　　大家都知道它可以预防坏血病、提高免疫力。而被众多的美容达人口碑推荐的VC美白一说，大家可能知道的并不多。其实，维生素C早就广泛运用于美白护肤品中，美誉为“经典的天然美白元素”。内服维生素C，从皮肤的基底层黑色素细胞开始，抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，从内而外提升肌肤透白度。　　如果你是从长期保养美肤的角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。另外，建议你选择天然的维生素C产品。这里教大家一点，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”哦。市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，选择的时候可要注意啦！　　虽然两者之间的化学成分并没有区别，但是天然VC一般都是稀有的水果制成的，如针叶樱桃、猕猴桃等，它含有维生素P等微量元素，能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如果每天摄取VC1000毫克以上，则易造成草酸或尿酸结石。如有些OTC类的药用VC，属于药品范畴，一般是治疗疾病用来辅助治疗，不建议长期服用。

1 吃什么维生素美白 维生素C

维生素C是是一种水溶性的维生素，具有很强的抗氧化作用，可以很好的帮助人体清除体内的自由基，从而可以很好的抑制人体黑色素的沉淀，具有很好的美白作用。

维生素B3

维生素B3的代谢产物一般为烟酸，而烟酸可以很好的促进人体黑色素细胞的脱落，并且加速人体胶原蛋白的形成，具有很好的美白、提亮功能，所以维生素B3具有美白的作用。

维生素E

和维生素C不同，维生素E是一种脂溶性的维生素，进入人体之后可以很好的抑制酪氨酸酶的活性，从而可以减少人体黑色素的形成，所以维生素E具有一定美白作用。

2 维生素C美白多久见效

具体效果因人而异。

虽然维生素C具有比较好的美白作用，但是鉴于每个人的体质以及对于维生素C养分的吸收程度不一样，见效的时间以及美白效果都是不一样的，体质较好并对于维生素C吸收较完全的，因此美白见效的时间短，效果好，反之则时间长，效果差，所以维生素C美白作用是因人而异的。

3 维生素C的禁忌 不宜过量食用

维生素C的的分子结构比较复杂，并且大部分主要在小肠中被吸收，过量食用可能会加重人体的胃肠道负担，从而不利于人体肠胃的吸收功能，不利于人体健康，所以一般是不建议过量食用维生素C的。

不易于猪肝同食

猪肝中含有大量的铜、铁等矿物质元素，而维生素C与这些成分相遇会加快其氧化速度，从而使维生素C失去活性，所以一般是不建议猪肝与维生素C同食的。

肾功能不全者慎食

维生素C食用之后容易导致人体胃酸过多，从而可能会导致人体胃酸反流，而肾功能不全者他们的肾脏本身就不好，过量食用容易增加他们的肾脏器官的负担，从而不利于他们的健康，所以肾功能不全者是不建议食用维生素C的。

4 美白吃维生素C可以长期吃吗

不建议长期吃。

维生素C毕竟还是属于一种药物，或多或少具有一定的副作用，长期吃难免会出现一些这样或那样的副作用，不利于人体健康，所以一般是不建议长期吃维生素C的，要想达到理想的美白效果，最好还是结合规律的饮食比较好。

关于美白的那些事，你了解多少？

变美的原因是什么

1紫外线照射加快黑色素的产生，让你变得更黑。

2炎症 (痘印，伤口发炎等黑色素沉淀。

3内分泌失调 (熬夜多，压力大）。

多久才能变白

28天是角质层代谢的一个周期，所以美白是一个长期的过程，短期看不到效果不要气馁，大家一定要坚持美白哦。

针美白产品怎么选

1所有人都适合的美白成分: 烟酷胺。

2适合淡班的美白成分: 维c。

3适合皮肤耐受人群的美白成分:曲酸。

4适合夏季易晒黑人群的美白成分: 果酸。

针变美的原因是什么

1每天早晨起床后，先喝一杯温开水。

2每天一杯柠檬汁或绿茶、番茄、猕猴桃、哈密瓜、葡萄、苹果、蓝莓、桑甚这些水果至少吃一种。

3每餐2~了种蔬菜，少油少盐少酱油。

4每天午餐后吃一粒维生素c+维生素E。

5每天一个蛋或豆奶，少喝碳酸饮料。

6每周吃2~3次鱼、虾、贝壳、蟹肉或者海带。

7少吃甜食，比如糖果、冰淇淋、蛋糕、糖醋里脊。

8做好防晒，3~4小时补涂一次。

9每天坚持涂护手霜，每周可做一次手膜坚。

10每周敷1~2次美白面膜。

醉醉醉醉醉重要的

做好防晒，3~4小时补涂一次无论是美白产品还是食补都跟不上紫外线摧毁的速度，同时做好物理防晒

2坚持使用面霜，以霜养肤面霜的功效已经说过很多很多遍啦，这是无法代替的哦。