嗯，全素食的话，21天的话，应该可以瘦4到5斤左右，但是如果就是以前吃肉的话，不建议一下子就吃素这个身体啊，他不布艺这种突然转换你的规律，这样就容易生病，免疫力也会低
我是健身教练，
这个因人而异，坚持了二十一天瘦了，十七斤，个人体质不同瘦的斤数也不同，不过好难熬的方法啊，建议下定决心在试不然不要，否则或更胖
有健身疑惑可以追问找本教练解答
因为一个月是21个工作日，所以有很多21天的说法，比如21天学会英语等。意思是21天可以养成一个好习惯。
关于21天减肥法，其实就是一个合理膳食+运动的减肥方法。运动很重要，不然减肥下来肉也松垮垮的不紧致。根据个体差异能减多少也相差很大，一般能减10斤左右。特别是前三天的饥饿非常有效果，通常能瘦四五斤。具体实施参考以下：可以管住嘴可以试试看。
第一天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第三天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
中:牛奶麦片一杯
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯，黄瓜一根
第四天
中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，菠萝四分之一个
第五天
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份
傍晚:体操一小时
晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶
第六天
早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根
中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子
下午:一小把坚果
晚:烫菜
第七天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份
中:水煮鱼肉，豆奶一杯
下午：无糖奶茶一杯
晚:凉拌菜
运动一小时
第八天
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个
中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块
晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗
运动一小时
第九天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份
中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块
晚:沙拉一份
第十天
早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个
中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
晚运动一小时
第十一天
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份
中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，养乐多一瓶
第十二天
早淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个
中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份
晚:沙拉一份，养乐多一小瓶
第十三天:
早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个
中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份
晚:沙拉一份，辣条几根
运动一小时
第十四天
早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯
中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯
晚:凉皮一份，酸奶一杯
运动一小时
第十五天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个
第十六天
早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份
中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，酸奶一瓶
第十七天
早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个
中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干
傍晚:体操一小时
晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小
第十八天
早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许
傍晚:体操一小时
晚:五谷杂粮粥一碗
第十九天
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个
中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗
傍晚:体操一小时
晚:鸭血年糕，无糖奶茶
第二十天
早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个
中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份
傍晚:体操一小时
晚:酸奶一杯
第二十一天
早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个
中:寿司
傍晚:体操一小时
晚:拉面
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