怎样瘦小腿，肚子，大腿，脸

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

1 瘦脸吃什么 1、柠檬

柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性。

2、菠菜

菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜，并经常出现在餐桌上。

菠菜除了可以为身体提供和补充各种营养物质、促进肠胃蠕动之外，对于想要瘦脸的人来说，菠菜也是不容错过的一种食物。

因为菠菜中丰富的钾元素，可以帮助消除脸上的水肿。当脸上的水肿现象消除后，大脸也就会慢慢变成小脸了。

3、鸡肉

鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质很容易被人体吸收，而且对于促进脂肪分解也有良好的效果。

与此同时，在吃鸡肉的时候最好去皮再吃。因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。

如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效。去皮的鸡肉属于低脂食品，可以帮助消除脸上出现的水肿，这样就可以轻松打造V形脸了。

4、坚果

坚果是很多女性朋友非常喜欢的一种零食，而且这种零食的营养价值极高，可以为人体补充营养。但是更加重要的是，坚果是一种瘦脸功效明显的食品。

5、豆苗

绿色的豆苗菜，含有相当丰富的营养。其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

2 瘦腿吃什么 1、芝麻

芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。吃芝麻糊，可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。红豆含有的纤维素，可以排出体内的废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉

双腿容易水肿的女性，可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

3 瘦肚子吃什么 1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。

再者，酸奶有很强的饱腹感。稍微有饥饿感的时候，喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

3、芹菜

芹菜不仅营养丰富，含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

4、普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。

普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

减肥瘦身是女性永恒不变的话题，女人总是对自己身材不满意，特别是脸部，有些脸大的女生就希望可以瘦脸，现在整容技术非常发达，有些人会去抽脂，挫骨等方面来达到瘦身的目的，那么瘦脸的产品有哪些呢？什么瘦脸产品最有效呢？

1、瘦脸产品推荐

润唇膏真能瘦脸NO，这只是一支长得像润唇膏的瘦脸棒，你印象中的瘦脸神器是怎样的呢按摩棒、按摩滚轮、按摩霜，好像非得按摩才能瘦脸哇，这货要按摩吗一起来瞧瞧吧~

白色的管状外壳，乳白色的膏体，分明就是一支润唇膏嘛!可它不甘心做一支润唇膏，于是变成了瘦脸棒。将其沿着面部轮廓来回涂抹，就能达到紧肤去水肿的效果。

官方宣传是这样的，像唇膏一样的质地，按摩后很好吸收，在使用过程中咬肌还能出现酸胀的感觉。能够明显提升下巴线条，使用4次就可以见到效果。双下巴变尖下巴，这也太神奇了，小编我持中立态度!

不过有网友表示很有效，还晒出了实拍图和前后对比图，确定不是角度问题或PS吗小编没有用过，实在无法下定论。想入手的亲不妨去某宝找代购!

Beautybar24K黄金美容棒

说了瘦脸棒，其实还有更多选择。日本人好像很喜欢研究这些玩意额，不过他们还是喜欢肉嘟嘟的圆脸，不是吗如果你的脸上肉肉太多，下面几款瘦脸神器也可以考虑!

1Beautybar24K黄金美容棒约700元

24K黄金美容棒每分钟可以产生6000次的震动，促进血液循环和淋巴循环，快速排出脸部堆积的代谢垃圾和多余水分，3分钟可以达到紧致瘦脸的作用。

MTG白金美容微电流按摩器

2MTG白金美容微电流按摩器约1500元

这款瘦脸器最大的特色是微电流及白金镀层技术。人体肌肤本身带有微弱电流，这款的手柄处有太阳能电池板，能够吸收太阳能产生“微电流”，通过“微电流”补充皮肤能量，增强弹性，紧致提拉。除了护肤功能外，白金镀层具有耐热耐酸性，所以即使是敏感肌也很安全。本品为防水设计，在浴室使用也完全没问题!

cogit瘦脸面罩

3cogit瘦脸面罩约200元

对于动辄上千元的瘦脸神器来说，这款2百元左右的瘦脸面罩，价格最为亲民。面罩采用超强的弹性纤维和远红外线材质制成，不仅弹力效果强劲，而且佩戴舒适。从额头到下巴立体剪裁，完全服帖，还有包覆全脸或者仅仅面部轮廓等多种形状选择。使用最简单的物理原理提升脸部线条，只要每天坚持，效果也非常明显呢。

娇韵诗超V纤妍瘦脸紧致乳

4娇韵诗超V纤妍瘦脸紧致乳RMB420/50ml

淡淡的白色精华乳，香味很素雅，丝毫不含油分的感觉，因为推开就变成很水的状态，这个时候就应该要进行按摩和提拉直至他吸收，消肿效果很即时有效，紧致瘦脸真的需要坚持才看得出成效。

5蝶翠诗纤容精华敷面膜RMB13000/60g

DHC纤容精华敷面膜中添加了咖啡因、海藻精华、大叶茶精华成分，促使滞缓的肌肤机能正常化。通过消除松弛与水肿，收紧脸部线条。

2、面部刮痧瘦脸的方法

1、先刮试前额。涂抹刮痧乳于整张脸的重要部位，不要抹匀，先从前额中间至太阳穴刮试，注意刮板和肌肤倾斜度应在十五度以内；

2、眼睛周围部位：上眼眶，从里向外，将刮痧板顺式平拉，注意眼睛周围部位柔弱，力度要轻要慢；下眼眶部位，一样由里往外即可；

3、面颊部位：从鼻子侧上部至面颊外侧，直到太阳穴。从鼻子一侧直至耳郭，注意不要过牵扯皮肤，但要有按压力；

4、口周围：从上唇正中间到嘴角二侧、下唇到嘴角二侧；

5、鼻口：印堂到鼻尖，因为有鼻骨，所以此处手法要轻，不要出痧；

6、下颌：用刮板的角，分上下刮试面颊到耳前；

7、刮试过程中，不要担心有阻滞感，可能有一些肤质问题，此处可以轻轻刮试即可。