上班族怎么瘦臀部 几种简单高效的瘦臀方法

1 爬楼梯

现在上班族可能都习惯了乘坐电梯，但其实平时上班的时候是非常缺乏锻炼的，如果没有空闲的锻炼时间的话上班和回家的过程中改爬楼梯是一个不错的选择，爬楼梯是一种向上跨步的运动，可以让臀部起到很好的锻炼作用，不过每天爬楼梯的强度还是需要控制一下的，以10层最合适，以免过度运动练出肌肉。

2 坐硬一点的椅子

上班的时候肯定很多人都会选择舒适一点的软椅子，但是软椅子会让人的臀部呈现出完全放松的状态，时间久了之后荣哟导致臀部松软下垂，因此想要瘦臀的话不妨换成稍微硬一点的椅子。

3 正确的坐姿很重要

很多上班族坐着的时候喜欢跷二郎腿或者整个人瘫坐在椅子上，这样都是不好的，长时间的跷二郎腿会影响下半身的血液循环造成脂肪堆积，而瘫坐在椅子上容易导致臀部下垂，因此上班族在坐着的时候可以在腰后面放上靠垫，然后将整体的重心向上提，才能减轻压在臀部的力量，达到瘦臀的效果。

4 坐一个小时就站起来走走

虽然上班族避免不了久坐，但是可以在工作的空隙找时间活动一下，一般来说每坐一个小时就站起来走动走动可以促进臀部的血液循环，另外如果有条件的话可以在休息的时间适当的按压一下臀部。

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1爬楼梯代替电梯，爬楼梯可以全身燃脂，锻炼腿部和臀部。如果公司所在楼层不是很高，可以选择爬楼上班（记得早到五分钟留够时间哦）。

2多起身走动，可以在手机上定时，最少每一个小时。提醒自己起身接水、去洗手间、或是简单站起来伸展一下。

3尽量自己带饭，外卖往往会选用脂防含量较多的食材，并且采用煎炸等烹饪方式，会强烈刺激我们的味蕾，不知不觉就吃多了。

4准备一个超大水杯，水参与几乎所有营养素代谢，而脂肪的燃烧代谢恰好需要大量水的参与。所以，多喝水可以防止脂肪代谢受阻。

5工作间隙的小运动，美丽芭蕾、周六野（无器械的运动皆可)、怕梅拉有氧歌曲热身等。

6一些低热量零食，无淀粉鸡肉肠、全麦面包、小番茄、蓝莓等，用于下午嘴馋时食用。避免外卖下午茶高热量类食品。

瘦臀部 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯： 这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 （2）推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平。 （3）立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 也可以试试药物减肥 我知道的经典百合塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！