半夜饿吃什么方便？

吃苹果方便。

大多数的水果都偏凉，容易伤胃，但苹果是一种非常平和的水果，对脾胃有保护作用。

如果您的脾胃比较虚，可以把苹果煮熟了吃。

苹果也是为数不多的煮熟以后依然有很好营养价值的一种水果。而且苹果中含有一种果胶，生吃的时候，有促进肠道蠕动的作用，能够通便；如果煮熟了吃，它还能止腹泻，脾胃虚弱拉肚子，是可以吃煮熟的苹果的。

用苹果来代替夜宵有什么好处呢？

1快速给大脑补充能量

苹果含有非常好的果糖，给大脑补充能量很快。

2好消化

苹果吃到肚子里很快就能消化，这样睡觉也能睡得安稳。

3让精神愉悦

苹果含有一种能使大脑愉快的物质，对于舒缓情绪非常有好处。

苹果煮熟有哪些吃法？

一、煮苹果糖水

苹果的果胶经过加热，会变得很黏稠，吃起来口感很好，对肠道有很好的缓解腹泻的作用。

苹果煮好以后，可以再加一点点的糖或者调一点点蜂蜜，然后喝苹果糖水。

做法：

1先把苹果带皮切成小块儿。

2 锅里烧开水，把切成小块的苹果放进去，煮两三分钟就可以了。如果喜欢吃软一点的，多煮几分钟也没事儿。

二、烤苹果

先把苹果的核挖出来，然后把整个苹果带皮一起放到烤箱里，烤20〜40分钟，这个时间可以根据烤箱的火力来决定。

烤到什么程度呢？看见苹果的外皮变成褐色皱起来了，流出了汁，这时候就可以把它从烤箱里取出来了。苹果晾温了以后就可以吃了。

烤苹果是非常好吃的，又香又甜又软，而且经过烤制以后，糖分会更加突出，吃起来会感觉很甜，很舒服。实际上苹果还是原来那个苹果，并没有放任何的糖。

　1)晚上8点后，吃水果。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3)豆浆

　　4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬；

　　5)银耳、莲子等传统养生膳品。

　　6)蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7)土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

　　8)燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　9)杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

一、制作容易消化、滋补有助安眠的食物

稀粥、粉面、麦片容易消化，是消夜的理想食物。烹调时不妨做精致一点，例如蔬菜、肉类可细切，汤丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也有助消化。

二、避免肥腻食物

脂肪含量过多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前进食这类食物，不但增加胃部负荷，且不易安眠。

三、分量要适宜

消夜是“三餐制”以外的一餐，分量和热量有别于下餐，需酌量减少。一般而言，消夜是在不太饥饿的状态之下进食，故分时不宜过多，此外，造型过大的食品也不容易引起食欲。

四、制作要简单省时

材料要容易处理，烹调程序要简单化，加工简便，无须花太多时间。在炎热季节，也可考虑冷食作为消夜，例如冷面、凉拌等食制，方便随时取食。做粥品的可预先腌好米和煲粥材料，置冰箱冷藏保鲜。

五、材料要容易购买，方便贮藏

搭配的材料，无论蔬菜、肉类等最好是一般市场或超级市场都容易买得到，无须周章。

材料要方便贮藏，选用干货例如米粉、意粉、米、麦片和粉丝，可长时间贮存而不易变质。罐头汤料和配料也是做消夜的理想材料。

1 混合坚果小零食

坚果富含健康的植物油脂及不饱和脂肪酸，以及富含多种微量元素和矿物质，晚上吃一些坚果可以给身体补充一些能量，吃6-8粒左右肚子就不会觉得饿了，重要的是这种坚果晚上吃了也不容易胖。晚上吃的坚果建议是核桃、腰果、杏仁、红枣等。

2 海鱼干类小零食

海鱼干类零食富含蛋白质、维生素和矿物质，营养上也不必坚果差，晚上吃些海鱼干补充些蛋白质，身体获得了能力，就不容易感到肚子饿了，重要的是海鱼干脂肪和热量很低，晚上吃也不容易长胖。晚上吃海鱼干可以吃一些炭烤鱿鱼丝、蜜汁鳗鱼丝，比如小谷熊鳗鱼丝。晚上不宜吃辣的零食，对胃不好。

3 黑巧克力/无糖巧克力

黑巧克力和无糖巧克力味道上都比较苦，但能够满足人体对多种营养素的需求，而且它的脂肪和热量含量极低，是所有巧克力中最不容易发胖的种类。晚上肚子饿的话也可以是一些黑巧克力补充能量，不建议吃白巧克力或是代可可脂的巧克力，这种巧克力比较容易发胖。

4 饼干/面包/蛋糕零食

肚子实在很饿的话，也可以吃一些饼干、面包或蛋糕充饥，毕竟这三种零食都是碳水化合物比较高的，饱腹感也比较强。不过建议选择粗纤维的，这样热量比较低，晚上吃了也不容易长胖，可以搭配低脂牛奶一起吃，这样后半夜睡觉会睡得比较香。

建议吃一些全麦面包，如果吃不了大的，可以买切片面包。

注：西红柿、柿子、橘子、山楂、香蕉 ，牛奶等都不能空腹吃。

因为西红柿中含果胶、杭胶酚、可容性收敛剂等，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛；

柿子所含鞣质与胃酸凝结则形成“柿石”，同时患有胆结石、肾结石的病人吃柿子也要慎重，以免导致病情恶化；

橘子中含大量糖分和有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸；

山楂味酸，空腹食之则会产生胃痛；

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。

很多人晚餐吃很少，到半夜的时候就会出现饿肚子，大家都知道在半夜吃东西很容易发胖，而且半夜经常吃东西对身体健康也是不好，但半夜不吃东西又饿，更是难以入睡，还会影响睡眠质量。那么，半夜饿了吃什么？下面来看看吧。

若是晚上晚上肚子饿，其实也可以可以选择吃一些清淡而容易消化低盐的食物，例如小米粥、面片汤、燕麦粥等，但是半夜最好不要吃玉米或者汤圆，这些食物不易消化，也要避免出现暴饮暴食，进食量以消除饥饿感为宜，若是吃太多反而造成脂肪堆积而出现肥胖，对人体健康会带来不良影响。建议人们养成好的饮食习惯，减少吃宵夜，否则容易发生肥胖。

半夜饿了也可以选择喝豆浆以及去脂牛奶，不仅是能消除饥饿感，还可以促进睡眠。另外，适当吃一些新鲜蔬菜和水果也是不错选择，例如香蕉、西红柿、黄瓜等，不仅能增加饱腹感，还能减少热量摄入。但不可以吃饼干或者巧克力，不仅增加热量，还会增加胃肠道负担，对人体健康带来不良影响，也建议人们要注意规律生活，避免熬夜。

晚上饿了如果是平时的晚餐，可以吃一些以素食为主的晚餐，所以说可以喝一些煲的小米粥，大米粥，也可以吃一些蔬菜类的，配合一些水果都是可以的。特别是体重偏胖的人在晚饭一定要注意以素食为主，不要吃一些有营养的荤食比较好，如果晚饭不控制，经常吃得比较晚，再吃一些比较有营养的食物，在这种情况下会导致体重越来越重的，是不利于减肥的。相反的如果体重比较瘦的甚至偏瘦的，在这种情况下饮食上不需要克制控制的，在饮食上不要有挑食偏食的坏习惯，在饮食上荤素搭配才是最合理的营养习惯，在平时要养成良好的卫生习惯和生活习惯，才是最有利于健康的。