产后乳房下垂松弛怎么恢复 5招美胸操，让你产后乳房不变形！

1 Part 1观念篇

妈咪生产完后，由于体内荷尔蒙改变、体重减少，脂肪和乳腺组织都会快速减少，原本丰满饱胀的乳房，也会慢慢消退成孕前的样子，所以，无论妈咪是否进行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂。有些妈咪害怕喂母乳会让胸部变形，其实这是一种迷思，医学研究并未发现两者之间有绝对的相关性。事实上，个人体质、年龄与怀孕次数，才是造成乳房变形或下垂的主要因素。因此，爱漂亮的妈咪们若想维持美丽胸型，在产后乳房的护理要特别用心，提供妈咪几个小撇步！

产后营养须充足

很多妈咪因为怕胖，常常不吃东西，但是乳房是一种充满脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「补充营养」。妈咪要特别注意营养均衡，适当地补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，以预防或改善乳房变小或下垂的现象。而最好的补充方法就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一颗维他命，也能帮助胸部不缩水！如果是需要哺喂母乳的妈咪，尤其需要丰富的蛋白质、水分及适量的油脂，像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，而黄豆制品，如豆腐、豆浆也都是妈咪需要多摄取的食材。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也可搭配适量麻油或四物烹调，让妈咪补血丰胸。

挑选适合的内衣

产后妈咪应选择尺寸合适的胸罩，托住乳房，才不会变形，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天穿，预防乳房在增大、变重后，皮肤和内部支撑组织的撑扩伸张。合适的哺乳内衣不仅能让妈咪哺乳更方便，也能帮助胸部的保护。尤其在月子期间，乳房是非常敏感的，市面上所贩售的「产褥型胸罩」，可提供支撑及保护哺乳的乳房，须搭配衬垫来防止母乳渗出，以因应泌乳、密集的肿胀与排空，最好选择罩杯有弹性者较佳，以减少胸型胀、缩的困扰。

而在泌乳量增加的时候，胸围可能会明显增大，除了仍要选择有弹性的罩杯，还要能完整包覆、稳定胸型的款式较佳。当奶量下降或宝宝离乳之后，这时上胸部容易失去弹性，就必须注意选择有加强提拉和雕塑胸型功效的内衣，避免形成下垂的布袋奶。妈咪在睡觉或哺乳时，也尽量不要总是侧躺同一边，才能有效预防胸部变形。

勤加按摩、运动

想要有美胸的效果，妈咪有空时，要多做乳房按摩和扩胸运动，洗澡时，可利用花洒的温水或冷水由下往上对着胸部冲洗，可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。洗澡后，搭配美胸乳液或紧实霜，加强穴道按摩保养，在睡前多用手指轻揉胸部，让乳房更有弹性，自然地坚挺。像是按压双乳中间的膻中穴，乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺细胞、促进乳房发育，一方面可将血液引流到胸部，便可输送营养到乳腺，达到丰胸的效果。

乳房按摩

每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先顺时针方向旋转、再逆时针方向旋转，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。借着由内而外、由下而上的按摩步骤，能够有效刺激血液循环、淋巴循环，帮助维持及恢复皮肤的弹性，使得胸型不易变形，减少胸部因为乳汁分泌、胀大、皮肤扩张而产生纹路等各种影响胸部外观的皮肤问题。

2 Part 2运动篇

想要美胸不下垂、让胸部有弹性，推荐5招美胸瑜伽。这些动作可以紧实胸大肌、让胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔！

肩关节旋转

功效：松开肩关节的压力、刺激淋巴腺体、放松肩颈压力。

步骤：

1手拿毛巾依自己的柔软度调整适合的间距。

2吸气，双手往上；吐气，往后向下转动肩关节。

3吸气，双手往上；吐气，往前向下方双手带回。来回做5～10次。

Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因为漂亮的胸型能够展现女性独特的魅力！其实，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、坚挺集中，一样能成为傲人的美胸，想要让胸部更加up up，可借助运动的帮忙，几个动作就能预防胸部下垂、外扩，不仅使胸型更加漂亮，也会有雕塑曲线、改善蝴蝶袖的意外效果！

开胸

功效：胸大肌适度开展、刺激胸腺、增加上背的力量。

步骤：

1选择轻松的盘坐或金刚坐。

2双手往后贴地靠近骨盆后方。

3吸气，下巴微收，胸口推开，肩膀放松，在肩胛骨微微靠拢。

4停留5～10个呼吸，再回到步骤1。

手臂雕塑

功效：强化手臂力量、增强胸肌的力量，使胸部集中，并防止外扩与松弛。

步骤：

1双手合掌在胸前，手肘往两侧打开，手掌互推。

2手掌慢慢往上，带到脸的高度，让手肘互碰并往上推至与肩同高，停留5～10个呼吸。

鹰式

功效：美化手臂线条、强化手臂柔韧性、使胸部更紧实、促进血液循环、使胸部坚挺，预防下垂与副乳。

步骤：

1保持手臂雕塑的动作，接着左右手交叉，右手在上，手掌互贴。

2停留5～10个呼吸，再换边，重复同样的步骤。

侧伸展

功效：伸展侧腰、疏通腋下淋巴腺体、让乳腺畅通

步骤：

右手掌抱后脑勺或左肩胛。

吸气，左手向上握住右手肘。

吐气，向左侧弯。胸口微微朝上，将脸看向右方，停留5～10个呼吸。

吐气时，再将身体回正，放松。再换边，重复同样的步骤。

Tips:

熟女最怕地心引力，尤其是生过小孩、喂过母乳的妈咪，胸部下垂的机率会比较高，想要拥有坚挺集中的美胸，一定要运动与按摩双管齐下，才能达到up up的效果！妈咪早上起床时，可利用时间做一些能舒活精神、美化胸型的运动，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下与胸部的淋巴腺，达到排毒的功效，让养分更容易到达乳房，每天只要花几分钟的时间，就可以预防胸部走山！

分娩后女性基本上有这种坏习惯，因为母乳喂养方便，往往不戴胸罩，所以乳房开始松弛下垂。据专家称，戴胸罩有助于乳房血液循环，防止乳房松弛和下垂。而且，长期戴胸罩更有利于女性恢复身材。因此，当女性在产后乳房变得皱巴巴时，不断追问该怎么办时，不能阻止她们戴胸罩。坚持一段时间后，你会发现原来产后胸部没有想象中那么容易消失。只是自己的方法不合适而已。

给胸部充足的营养，吃直胸型。营养充足是使胸部生长的基本规律。因为只有吸收进入身体的营养，并供给全身，额外的养分才能传递到胸部。营养不好，胸部自然也长不好！从食物中可以提供足够的营养，加上适当的胸部锻炼，对乳房的发育更有效。天生平胸的女性还要多吃鸡蛋、瘦肉、花生、核桃、芝麻、大豆、植物油等热量高的食物。按摩胸部可以促进胸部的新陈代谢，加快胸部的血液循环，使胸部更快地吸收营养物质发育。同时，经常按摩胸部，可以防止出现胸痛，早期发现胸部疾病的危险。按摩乳房是关键。编辑在按摩前将胸部清洗干净，然后结合波利尼亚按摩，通过健康按摩的丰胸方法，促进胸部血液循环、强韧带组织、乳房发育所需的营养，使胸部更结实、向上、有弹性，这是目前最简单、最明显的方法，可以一劳永逸地改善保姆的各种产后胸部问题。

主要注意自己胸部的营养补充，饮食中尽量多吃蛋白质，产后身体的恢复很重要。主要可以在家里吃煮的猪脚，花生猪脚比较常见，有助于女性恢复胸部。可以进行日常的简单运动。简单的胸部扩张、拉伸运动等有助于女性整容，适当学习有助于胸部丰满的瑜伽也是不错的选择。产后的妈妈每天睡觉前洗自己的胸部按摩，按摩时取适量的波利尼亚给自己按摩胸部，对补充胸部营养有很大的作用。

哺乳后胸部下垂是激素引起的。母乳喂养前，由于激素原因，乳房体积增大，同时重力因素导致乳房的皮肤和韧带被拖走。产后激素下降，乳房下垂的情况出现。具体的解决方法取决于情况。生孩子的母亲的乳房通常会变小。这是因为一般哺乳期的乳房要适应母乳喂养的需要。所以妈妈们的乳房很发达，所以乳房可能比平时更大。生完孩子后，乳房油脂功能下降或需要停止哺乳，所以乳房也恢复到未哺乳状态。这时妈妈们可能会想办法丰胸，但其实生孩子后丰胸对妈妈们来说也是个好时机。

摘要：乳房是女性的重要器官，挺拔的胸部是女性体型美中最富有魅力的部分。对于哺乳期的女性来说，产后会出现胸部松弛，这都属于正常现象。因为怀孕后，机体的激素水平，比如雌激素、孕激素水平会增多，会刺激乳腺再发育以及再生长。生完小孩之后，激素水平突然下降，刺激作用减少，就会慢慢松弛。产后胸部松弛怎么办？如果你也有这种困扰，一起来看看产后下垂的胸如何恢复。产后胸部松弛怎么办

1、有氧训练

进行针对胸肌的锻炼，使胸肌发达起来，刺激乳腺组织发育，能起到改善胸部下垂、松弛的作用。

2、手术治疗

①自体颗粒脂肪游离移植手术：通常是从大腿或者腹部的皮下脂肪进行抽吸，将抽吸出来的脂肪颗粒注射到乳房的皮下、乳腺和肌肉内，容积增加，使松弛下垂得到一定的改善。

②硅凝胶假体充填手术：硅凝胶假体放置在乳腺及胸大肌后间隙，使双侧乳房容积增加，达到改善松弛的作用。

③乳头乳晕下垂矫正手术：如果胸部下垂松弛非常明显，包括乳头乳晕下垂，要结合乳头乳晕下垂的矫正手术，做一个切口，去除多余的皮肤，将乳腺组织重新固定在正常的位置，达到改善胸部下垂松弛的作用。

产后下垂的胸如何恢复

1、加强营养。首先要在饮食中加强营养，多喝豆浆，多吃鸡蛋等高蛋白食物，补充锌、铬等促进人体性征。尤其是铬，可以促进葡萄糖的吸收，并将其转化为乳房等部位的脂肪，促进乳房的丰满，从而解决产后胸部收缩下垂的问题。

2、锻炼丰胸。分娩后，女性可以在家做一些简单的运动，帮助锻炼胸肌，增加肌肉力量。比如产后一周做扩胸运动，每天增加运动量。生产21天后，可以用重量较小的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，可以有效防止乳房下垂。

3、自提脂肪隆胸。会用细针将多余的脂肪吸出，再通过微针分层均匀注入隆胸部位，使之活化，然后再将纯脂肪颗粒注入至隆胸部位。