如何保持好心情？

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　　锻炼身体。运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用，去甲肾上腺素则能调节人的情绪。除此之外，经常锻炼还能使你感觉良好。

　　每天至少锻炼半小时，一周至少锻炼五天，可以使人保持心情舒畅。

　　没必要去健身房或是雇个教练，简单的快步走就可以起到锻炼作用。

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　　确保饮食健康、均衡。健康的饮食也能够使人产生幸福感，一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。

　　爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。

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　　保持良好的睡眠。睡眠不足使人变得易怒，情绪不稳定。高质量的睡眠则能为身体补充能量，有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同，但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。

　　睡眠时间过长不仅不能改善心情，反而还可能使你感到沮丧和疲倦。

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　　学会转化负面情绪。发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后，要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后，你更容易收获快乐和成功。

1、把建议改为理解　很多男生在女生心情不好的时候，就试图去用大道理安慰女生，这样做常常是适得其反。因为女生在向你倾诉的时候，其实并不想听道理，而是想要得到安慰。　所以在这个时候表现出和女生的“共情”，更能够博得女生的好感。所谓共情，就是站在女生的角度去理解她此时此刻的心情。　这样她会觉得你与她感同身受，不好的心情由两个人来分担，那么压力自然会减半。其实很多兄弟，不会哄女生开心，不会讨女生喜欢，核心的问题就是嘴巴太笨了，不会和女生聊天，只会傻傻对女生好，最后不是成为了备胎，就是女生眼中的老好人。　其实哄女生并不是让你为她花钱，更不是让你跪舔付出，而是，通过聊天、动作逗女生开心，给她一种恋爱的感觉，这是一项技术活，如果你也想跟坏男生一样，哄女生开心，受女生喜欢，那你不妨来我的公众号：东野文泽必爱，给你一份坏男生恋爱攻略，让你通过聊天就约到女生，不用花钱也能哄女生开心，甚至主动为你付出。　 2、引导对方释放情绪　太多的不好情绪积累只会伤害身体，所以当心情不好的时候，应该将坏情绪发泄出来，而男生就应该起到一个引导对方释放情绪的作用。　方法是引导对方说话，注意倾听，询问发生了什么。当女生在陈述自己遭遇的时候，千万不要打断，要做一个最好的倾听者，等女生说完了再描述自己的感受，让女生知道你是理解她，而且和她站在同一战线上的。　 3、赞美女生　等女生发泄完自己的情绪后，男生可以转移女生的注意力，采用赞美是一个很好的方法，因为在女生心情不好的时候，如果得到了别人的赞美就能够重建自己的信心。　这对于转移女生的情绪是非常有帮助的，也会让女生变得更自信。听到你的赞美，女生的心情自然就会好起来，也会加深对你的好感。　 4、给女生讲小笑话　要想逗女生开心，讲小笑话是一个很好的方式。幽默是一种巨大的魅力，男生不妨把自己平时积攒的一些小笑话讲给女生听，听了你的笑话，女生自然会开怀一笑。　比如男生可以给女生讲这个笑话：“在“对不起”中间加哪两个字最心酸？”“不知道。”“对三，要不起！”女生觉得你的笑话好笑，坏情绪自然也会一扫而光。　当女生心情不好的时候，其实对于男生来说也是一个机会，如果把握住了的话，会让女生觉得你是一个体贴温柔，值得交往的男人，对你好感倍增。　女生情绪低落怎么办2　 女友不开心怎么哄？教你五招快速逗笑她　其实，大多数女孩子在感情面前都十分感性，常常会因为男朋友忽视自己而变得不开心，这个时候，男生一定要学会察觉出女友的情绪。　必要的时候，要懂得一些哄女友开心的招数。　两个人在恋爱的时候，不可能只有甜蜜的时刻，还会有发生争吵误会的`时候。而女孩子情绪又比较敏感，很多时候，在男生眼里觉得是小事，但是那些小事却深深的伤害了女生的心。　 第一步：抱抱她亲亲她　有一点，希望广大男生一定要记住，当你的女朋友明显是不开心了，你千万不要去和她讲道理，也不要给她灌心灵鸡汤。你要做的就是快点抱抱她，然后亲一亲她。　人在情绪低落的时候，亲密接触行为会给当事人带来莫大的安慰。所以你可以拍拍她的肩膀，然后把她拥入怀里，亲吻一下她的额头，她的心里就会好很多了。　 第二步：耐心地听她倾诉　经过了第一步的接触，这个时候女生的心里已经平静了很多，那么你就可以和她来谈一谈是为什么不开心了。心里有事的话，一定不能藏起来，时间久了人会患上抑郁。　因此，男生一定要懂得引导女朋友，把心里的郁闷都倾诉出来。在她说的过程中，不要随便打断她，耐心的听她一字一句的说完，这样会让倾诉者得到很大的尊重。　 第三步：带女朋友外出去吃一顿美味　既然女朋友心里不快，那就不要在家做饭了，不如就带着女朋友外出就餐。男生可要多留心，不要随便去一家餐厅。想一想女朋友喜欢吃什么，是烤肉还是火锅，或者是吃辣还是不吃辣，这些都要考虑周到，带女朋友享受一顿真正的美味。　据说吃甜的食物能够缓解坏情绪，所以餐后还可以带她去吃一些甜点，这样就是一次完美的约会了。　 第四步：送她一份礼物　其实，做好了上述几步，这个时候，女朋友心里已经不会再记挂那些不开心的事情了。但是，要想做一个贴心的男朋友，你还可以为她做一些事情。　再给女友准备一份小礼物，比如说一束鲜花，不管是玫瑰还是百合，或者是芍药、雏菊等，这些花都很漂亮。送给女孩子，让她闻着淡淡的花香，彻底的把不快乐的事情放下。　 第五步：好好的夸一夸她　人生中会遇到很多不如人意的事情，要想保持一个好心情，就要尽量让自己心态平和，不要过多的被别的人和事影响情绪。所以，男生还要多多的夸奖一下女朋友，让她保持自信，不要被一些小事情影响心绪。　人都是需要正面能量的，既然女友陷入了负面情绪中，那么男生就要及时的给她一些正面鼓励。　经过这五个步骤的哄，这个时候女生肯定不会再难过了。恋爱就是这样的，其中一方有任何不好，另外一方就要全力的帮助，这样两个人才能一起走得更久。　女生情绪低落怎么办3　 女朋友经常生气怎么办　 1、快速道歉　必须在发觉女朋友生气的第一时间去道歉,眼神诚挚、态度恳切、语气柔和些,比如“宝贝,我真的错了”“不要生气,以后我再也不这样了”“别生气,我好心疼你”(额,觉得小编肉麻吗回想一下,你绝对说过)有些小矛盾这样一来就可以解决了~记住哦,千万不要想着等到女朋友气消了再去说清楚,女孩子在生气的时候是木有多少理智的,你拖得越久她就会越生气,甚至认为你不在乎她了。　 2、送礼物　如果道歉没有起到明显作用的话,那就送个礼物吧~比如鲜花、毛绒玩具等,具体的得按照女朋友的喜好选择。(这样做还是为了让女朋友能够感受到你依旧在乎她)一般来讲,女孩子是不会拒绝的,那你就顺势请她吃顿饭,在饭桌上再来一番自我忏悔就OK啦。　 3、发短信　如果女朋友生气后不想见你,甚至把手机关机,你就速速的选择发短信吧!相信小编,只要她还爱你,肯定会在一个小时内悄悄的开机去看看有没有你的短信滴~短信内容小编就不给范例啦,既然你已经追到姑娘了,甜言蜜语肯定在行的。　 4、主动写保证书　只要女朋友说“你要是下次还这样,怎么办”,你就赶紧申请写保证书之类的。(其实这就是个形式,而且小编认为你一定不舍得再次把女朋友惹生气的)记住,保证书在内容上一定不要再把引起生气的经过再阐述一遍,那完全是“找死”,你只要再三强调自己做错了并且保证再也不会发生了就好。　 5、顺着她　如果女朋友发脾气,千万不要想着和她讲理,她是不会和你讲理的,否则会出现这样的对话。　 6、感动她　若女朋友好几天都没有原谅你,你也要每天几条短信去关心她,比如到饭点让她去吃饭,下雨提醒她带雨伞(如果你和她距离不太远的话,就去撑伞接她哦),晚上说声晚安并让她盖好被子等等,慢慢感动她,一切就会有好转的。　 女朋友生气不理我了怎么办　 1、从自身找原因　女朋友生气了,肯定是男生的错,无缘无故为什么会生气呢,所以自己先冷静下来,把心静下来,这个时候不要再去解释了,女孩在这个时候是听不进去任何解释的',也不要讲什么大道理,都没用。就问问自己,哪句话说错了导致她生气了。我经常说一句话,女孩是用来疼的,是用来爱的,而不是来受你气的,所以第一步从自身找出惹她生气的真正原因。　 2、化解矛盾,潜入内心　找出原因后,先别急着去找她说话,抽个空挡,把她约出去吃饭,然后吃饭的时候告诉她,主动承认错误,并让她惩罚你,然后她心里就会想,额,原来我男朋友还蛮好的,要不断的付出爱,让她感受到你能听她话,而不是去要求她做什么。爱不是要求和改变,而是适应和包容。　 3、矛盾解决,继续相爱　解决矛盾后就去好好爱她吧,不停的付出爱。小编这里其实没有给出更详细的解决冷战让女朋友不生气的办法。就一个,无条件的和她说出来的话同理,认可,赞扬就可以了,适当的鼓励。　 女朋友经常生气的原因　1、首先,女朋友对待自己的爱情是很认真的,她们是很投入的,不希望自己的男友欺骗她们,因此,我们尽量不要欺骗女友。　2、女友的心是很脆弱的,她们不希望男友伤害她们,她们心里承受能力没有男的强,因此,最好不要惹她们生气。　3、女朋友的心都是很细的,有时候,她们要的不是结果,她们很注重生活的一些小细节,她们很希望自己的那位处处为她们考虑。处处想着她们,如:即使没有什么事情的时候,她们也是很希望得到自己男友的话语,虽然只是话语,但是她们就是希望要这些生活的一些小细节,因此,要注重给女友一些细节的安慰。　4、女友的心很是敏感的,我们男的认为很正常的一些事,而她们的想法与我们不同,女友就会想别的事情,要知道,她们的思想也是很丰富的,因此,尽量少做点让她们敏感的事情,要让她们知道我们的心里只有她们。

保持好心情的20种方法

1、听音乐

想不到吧，音乐具有和吃饭相似的作用。听音乐的时候，大脑会释放出多肽，让身体放松下来。音乐不仅能够促进睡眠，你的心律和血压也会随之降低呢。

2、比同龄人赚更多的钱

财富不一定让你快乐，但是比同龄人赚的多会让人快乐。存钱养老和未雨绸缪构成一种积极的情绪，这种情绪也可以导致快乐。这是一种期待，作为迟来的满足和回报，也会让你快乐。

3、把积极的情绪作为成功之路

快乐更容易导致成功。快乐的人寻求新机会和新目标。快乐来源于成功和成就感，积极情绪会让你快乐起来，让你离成功越来越近。

4、认同民族传统

欣赏自己的民族文化可以加强与其他人的共同点和联系，也可以让你认同和欣赏文化差异。这样，即使生活在异国和陌生的环境里，依然会快乐。

5、亲吻，爱抚

多肽是一种神经传递素，可以使人的痛感降低。没了疼痛，就会有幸福感。结合和信任的感觉，产生“爱的荷尔蒙”，帮助你减轻压力。

6、使用幸福的回忆

回忆你的勇气，你的天赋，你的激情，你的兴趣，你的潜能，不管这些是不是真的。搜索这些记忆可以让你更快乐。

7、做个乐天派

乐观是一种后天技巧，学习乐观有很多种方法。

8、用表情调节情绪

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择 。

9、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉 。

10、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。

11、认知调节

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式 。

12、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

13、偶尔出离轨道

某次你搭火车打算到某地去，中途却忽然临时起意下了车。也许是特别的地名吸引了你，也许是偶然一眼美丽的风景触动了你，总之，你就这样改变了本来预定的行程，然后经历了一场充满惊奇的意外。

14、遇到机会绝不错过

生命也有保质期的，想做的事应该马上去做。如果你只是把你的心愿郑重地供奉在心里，却未曾去实行，那么唯一的结果，就是与它错过，一如那件过时的衣裳，一如那块过期的蛋糕。

15、控制情绪别浪费了

生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气。所以，聪明的你别再让情绪控制你了，如果你又要生气了，请提醒自己一句：”别浪费了！“

16、偶尔“俗气”

偶尔你其实并不想让自己时时刻刻活得那么有意。人生不需要把自己绑得那么紧。偶尔的小小放纵，是健康的。偶尔的俗气会更平易近人。

17、不要想得太多

当下其实无关乎是非真假。既然没有是非，就不必思虑；没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗？是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。人生如梦，何须多愁。

18、好好努力，不成功也曾美丽

也许你的人生不管多么的努力，都只能是攀附大树的一株藤蔓，但是你只要努力过，也会有属于自己的美丽。

19、不要后悔当初

每一个路口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频后悔当初了。

20、学会屈尊，有时会有意外的收获

有时候你必须学习屈尊，因为这可以让你谦卑。弯下身体的同时，你捋顺了自己的心绪。也许这个时候你会收货一个朋友，或者少一个敌人，那是以外的收货。

摘要：都说女人是情绪化的动物，心情像天气一样说变就变。引起女人情绪波动的除了睡眠、生活工作压力以外，生理周期的变化也会影响情绪。女人心情不好除了要比人哄以外，最重要的是需要自我的良好调节。下面一起来看看女性调节情绪的方法。女性情绪波动的因素生理原因

女人在更年期的时候，就会因为生理原因而易怒。还有就是女人在月经期间也容易生气发火。有的一些疾病也会引起生理变化，让女人变得脾气暴躁。

生活单调

有的女人在平时没有自己的爱好，她的生活是非常单调的，每天重复做同一件事情，这让她变得很是暴躁。女人还是应该培养自己的爱好，这样才能开心起来，才能不再易怒。

睡眠不足

有很多女人在平时得不到好的休息，睡眠不足，她的心情不好，情绪低落，在这样的情况下，任何的一点小事情都有可能引爆这个女人的怒火。女人应该尽量给自己一个好的休息状况，让自己变的温柔起来。

工作压力大

女人在工作中承担较大的压力，平时的生活节奏都比较快，很难有放松的时刻，这样的女人也不会有一个好心情，也会经常发火。女人承担较大的心理压力，她就会变得易怒。

心态问题

有的女人在平时经常发火，主要是因为她的心态不好。她有可能是一个心胸狭窄的人，这样的人的心里总是藏着很多的事情，她只能通过生气的方式来发泄自己的情绪。

女性调节情绪的方法聊天

女性爱说话、爱聊天似乎是一种天性，但是其实研究人员发现聊天是女性一种健康的调节情绪的方法。有半数以上的女性喜欢跟自己的丈夫、家人、朋友聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，更善于通过与别人的聊天将心中的不良情绪释放。女性唠唠叨叨，天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此身心更健康。

撒娇

有的女性很喜欢撒娇，也有的女性非常独立，不爱撒娇，这除了跟个性有关之外，研究还发现撒娇居然也是女性保持身心健康的一个重要的手段。正常的女性体内调节神经、血管功能的激素分成两类，一类是使神经兴奋、血管收缩的肾上激素、肾激素等，另一类则是使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。

研究中发现，喜欢撒娇的女性血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远的高于不爱撒娇的女性，而且她们的性格更加的温柔、不容易发脾气，能够更好的与人相处，同时也较少发生身心方面的疾病。

哭泣

相对而言，女性较男性容易哭泣，哭是缓解情绪的一种方法。有悲伤就哭，有了不快就哭泣，通过泪液的排放及时的将不良情绪发泄出来，减少疾病的发生。人在压抑情绪的时候，体内会产生某些对人体有害的生物活性成分，而哭泣之后情绪强度一般就可以减低40%，心情更容易恢复平稳状态。不爱哭泣的人会影响身体健康，促使某些疾病的恶化。

购物

可以去买一些自己喜欢的，想买却没有买的东西。花钱往往是最能治愈女人心伤的方法。买一些自己喜欢的东西，衣服，首饰或者是化妆品，都可以使我们心情愉悦，激发我们内心想要好好享受生活的欲望。女人，要会赚钱，会花钱，会生活，等待我们的事情还有很多，不要把时间浪费在无聊的事情上。

旅游

忙碌的生活，忙碌的工作，也是时候给自己放个假了。约上两三人，或者是一人，选择一个自己喜欢的地方，去那里住几天，感受一下那里的阳光，那里的空气，那里的风。走过许多的路，见过许多的人，世界如此之大，还不如花更多的时间去外面看看。

保持一天好心情可以通过以下方法实现：

充足的睡眠：确保每晚获得足够的睡眠时间，通常为7至9小时。良好的睡眠有助于恢复身体和心理的平衡，提高情绪和心情。

健康的饮食：注重均衡的饮食，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免过量摄入咖啡因和糖分，它们可能导致情绪波动和能量崩溃。

锻炼身体：定期进行身体活动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以释放身体内的内啡肽等化学物质，促进愉悦感和放松。

积极的思维：培养积极的思维模式，关注事物的积极面和解决方案，避免过度关注负面事物和自我否定。学会感激和感受生活中的美好之处。

社交互动：与亲朋好友保持联系，寻找支持和积极的人际关系。分享喜悦、快乐和挑战，与他人建立深入的连接。

自我关怀：抽出时间关注自己的需求和感受。进行自我照顾活动，如冥想、阅读、绘画、按摩等，让自己感到放松和满足。

设定目标和规划：给自己设定可实现的目标，并制定明确的计划和步骤来实现它们。这样可以增加成就感和动力，提高心情。

寻找乐趣和爱好：培养自己的兴趣爱好，参与喜欢的活动，享受快乐和放松的时光。

善待自己：给自己一些特殊的待遇，如享受美食、看一部喜欢的**、逛街购物等，让自己感到被照顾和特别。

学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温热水浸泡、放松音乐等，帮助减轻压力和焦虑，促进内心平静。

每个人的情况和喜好不同，所以找到适合自己的方法来保持好心情可能需要一些尝试和调整。重要的是要关注自己的情绪和需求，积极寻求满足和平衡。如果您感觉长期情绪低落、焦虑或其他心理健康问题，请寻求专业医生或心理健康专家的帮助。