女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖

手臂上的蝴蝶袖又叫摆摆袖，其实对于女生来讲，这里是最难减的部位，也是最有碍美观的地方。我之前就了解过怎样减才是最有效的，在这里我也推荐给题主几个方法。

第一种方法就是买两个小哑铃，每个一千克左右，如果没有的话，可以用水瓶来代替。方法其实很简单，可以侧举，可以上举，这个方法只要你长时间坚持，一段时间就可以看到效果。没事在床上看电视剧的时候就可以做这个。

第二个要借助床边，我们女生很少有能做正常俯卧撑，所以我们可以借助床边来完成这个动作。双手拄在床边，然后按照仰卧起坐的姿势，每天两组，一组15个，坚持一个月，你就可以看到非常好的效果。

如果你平时在办公室，其实在家里也可以。借助一个凳子也可以很好的减手臂。你要背对着椅子，双手拄在椅子上，蹲下，这个时候你手臂是呈支撑状态，你会觉得这个动作很难实现，但是长久坚持，可以达到瘦手臂的效果。如果你没有凳子，其实床边也是可以的。但是以上三个方法都需要你长期坚持才行。

还有一个是不需要运动就可以达到的。这个是什么方法呢？就是干家务了。因为有很多家务活都需要，锻炼你的手臂，例如擦玻璃，擦地，洗衣服，一些动作都需要你去抬手臂或者是手臂用力才能完成。所以说要想瘦手臂的话在家里要勤奋哦。

1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

2、拍球。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

3、划桨。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

4、拉弹簧。找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

5、洗澡按摩。做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

6、手臂按揉。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

想要制作一件特别的女T恤？裁剪并重新设计是一个很好的方法。下面将介绍如何裁剪和改造一件普通的女T恤。

首先准备一件宽松的女T恤，用剪子将下摆修剪成想要的长度。如果想要一个对称的U形下摆，请先在前后各剪出所需深度的V形小口。

裁剪领口部分。可以选择将圆领修剪成v型领或者双肩带款式, 也可以加上珠片或布条线制作出独一无二的装饰性领口

修改袖子。你可以不用剪掉整个袖子，只需剪下一部分，再卷起来固定束带在上臂位置上，使其变成“蝴蝶袖”式样。

再给T恤添点色彩。可以在衣服的肩膀区域、下摆或腰部等地增加一些流苏或者辣椒粉。

如果你想从这里中获得灵感，那么就 Just Do It！ 改造你的女T恤，制作出属于自己的神奇作品。现在，请将女T恤割裁得比之前更有型吧！

总之，重新裁剪改良一件女T恤是非常简单且有趣的DIY活动。通过对袖子、下摆和领口等细节进行创造重新设计，既可以让你拥有自己喜欢的款式，又可以让你独具个性和魅力, 让你与众不同！

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

产生蝴蝶袖的原因：

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

1、根据袖款确定袖长、袖口大小以及袖山高、衣长前后片、后袖窿弧长尺寸。

2、绘制衣袖结构的基础框线。

3、在衣袖基础框线上确定衣袖的一些制图基础点，绘制衣袖结构线。

4、确定装袖的袖标点位置。这样，一片袖的裁纸就完成了。

装袖分类：

圆装袖是一种比较适体的袖型，造型根据手臂的结构形态，袖身多为筒形，肥瘦适体，—般袖山高则袖根瘦，袖山低则袖根肥，袖型笔挺具有较强的立体感，静态效果比较好，但穿着时手臂活动受一定的限制。

平装袖与圆装袖结构原理一样，不同的是袖山较低，袖窿弧平直，袖根较肥，肩点下落，所以又叫落肩袖。平装袖多采一片袖的裁剪方式，穿着自然、宽松、舒适、大方，应用于休闲装、夹克、衬衫等服装的设计。一片袖虽然简单，但造型变化丰富。

插肩袖的袖窿较深，袖山一直连插围线，肩部甚至全被袖子覆盖，形成流展的结构线和宽松洒脱的风格，其袖窿较深，更适合自由宽博的服装，插肩袖拼线可根据造型需要而变化，并且可以山弧线和袖窿处收裥、加花边等装饰化。

1、用一款正常的袖子版，将袖口剪开掰出量，再修圆顺，注意袖山不可掰开。用剪刀将两只袖子剪断。

2、把两只短袖剪开，参照个人尺寸从上截下布料，比如1020cm（仅供参考）。

3、仿照DIY的做法，将衬衫袖子上截下的玫红色碎布卷成蝴蝶结，并用剩下的布作为带子把蝴蝶结在中间绑紧。

4、两边各一只蝴蝶结，将它缝合在已经被剪短的袖口上，并盖住第一步剪短袖子后的剪口。

5、调节蝴蝶结的松紧，让袖子自然的形成荷叶边的形状，裁剪荷叶袖成功。

锻炼蝴蝶袖可以在运动前抹上纤体膏、穿隐身约束衣服、改善肌肤深层组织，具体介绍如下：

女性不像男性经常出去锻炼和健身，所以身材很容易积累脂肪，例如：手臂和大腿，本来这个地方美眉们平时运动少，于是就容易形成蝴蝶臂。

1、运动之前抹上纤体膏，里面的辣椒素等会加速脂肪燃烧，这些燃脂素静态的时候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纤体膏至少要配合按摩，而按摩也就是种不知不觉的被动运动，所以，用它加上真正的运动才会事半功倍。

2、不要选择以燃脂素为主的瘦身产品了，失去了应有的脂肪支撑，里面就会更空洞松弛。要以紧致为主，比如有生物硅这样有隐身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陈代谢应对橘皮组织的成分等。

3、松弛型蝴蝶臂的最终整治和松弛的面部肌肤一样，一定还需要改善肌肤深层组织的胶原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了这些成分，手臂肌肤不仅紧致而且有光泽，从视觉上缩小手臂的面积。

注意事项：

1、唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其它部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

2、上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善蝴蝶袖的情况，让手臂一天比一天纤细、结实