秋冬季节皮肤补水很重要，怎样才能更好地给皮肤补充水分？

对于女生来说，给皮肤补水是一件非常重要的事情。一般女生对于皮肤最基础的护理方法就是给皮肤补水，保持皮肤的湿润，满足皮肤需要的基本的水分，而在秋冬季的时候，醋水更是一件非常重要的事情，那么我们该如何给皮肤进行补水呢？

在秋冬季的时候，皮肤是比较缺水的，所以我们女生在选择护肤品的时候，秋冬季要选择补水的性能更好的水和乳，而且可能还需要再加个面霜。用保湿效果比较好的面霜，用补水效果比较好的水和乳，每天早晚进行皮肤的基础护理。我想这个是每个女生都会做的皮肤护理，这个也是补水最基本的一种方法。在春季的时候，选择秋冬季适用的护肤品，因为不同的季节，皮肤的需求是不同的。

其次就是选择敷补水面膜。补水面膜也是给皮肤进行补水的，很有效的一种方式，但是这个不是面膜。敷的次数也不要太过于频繁，这样会破坏皮肤的角质层。补水面膜选择一周敷一次或者是三天敷一次就好，多敷补水面膜能够给皮肤进行有效的补水。

然后最直接的一种方式，就是要多喝水了，而且是多喝热水，多喝水可以补充人体的内在需要的水分量，这个是在根本上解决皮肤缺水的途径。除了喝水以外，我们还可以用加湿器，冬天的时候比较干燥，使用加湿器可以增强皮肤周围的水分的含量，这样可以有效的防止肌肤干燥。

而且我认为给皮肤补水，可以适当的多吃一些蔬菜和水果。这样可以帮助满足我们人体所需的水分含量，在秋冬季节，我们可以选择多吃一些蔬菜和水果，这个对我们的身体也是有很大的好处的。

普通人可以感知到天气的变化，如气温下降、阴冷、潮湿和风速增加。身体的生理机制也会对这种变化做出正常的调整。例如，当要下雨时，气压通常会降低，而湿度会增加。健康人体细胞中的液体会自行渗出，导致尿量增加，从而适应天气变化。而对于患有关节炎的患者，由于病理组织的存在，细胞内的液体不能随着天气的变化及时排出，导致病理部位的细胞压力高于周围正常组织，这将导致病理部位肿胀和疼痛。这是关节炎患者能够预测天气变化的原因之一。

中医认为风、寒、暑、湿是关节炎的常见病因。秋季，昼夜温差较大，关节炎患者耐受性差。受凉和受潮后，可能会出现关节痛的症状。因此，关节炎患者应该养成注意天气预报的好习惯。当寒风袭来时，应该及时穿上衣服，提前做好防寒保暖工作。虽然古语有云，“春宜捂，秋宜透”，但在气温急剧上升或下降的地区，衣服应及时增减。

在饮食方面，关节炎患者的饮食应清淡，注意控制脂肪摄入，少吃甜食、辛辣刺激食品和生冷硬食品。养成良好的饮食习惯，吃高蛋白、高热量、易消化的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。特别是吃富含维生素C的水果和蔬菜，因为维生素C能抑制炎症渗出，促进炎症吸收。

关节炎患者需要注意关节锻炼。锻炼时间以白天为主，选择阳光明媚的好天气出来运动最好。白天多以室外为主，早晚以房间为主，以避风寒为原则。运动因人而异。目的是活动关节并保持关节功能。注意不要久坐，要多活动。运动量因人而异，不要过度疲劳，以免加重病情。应该注意的是，在关节炎的急性期或关节肿胀和疼痛明显时，应严格控制运动。

头发保养很重要。 不同季节的头发问题是不同的。 现在到了秋天，大家的皮肤和头发都会在秋天变得更加干燥。 滋润和滋润头发非常重要。

秋季如何保养头发

1、注意洗头的正确方法。注意洗头的正确方法，比如用温水，不要太冷或太热。 洗发时，洗发水不要涂太多，以免刺激头皮。 洗发时，不要用力揉头发，要均匀使用。

2不要长时间使用吹风机。现在因为大家白天都要上班，所以一般都是晚上洗头，晚上头发也不容易吹干，所以只能用吹风机吹干头发。 吹的时候注意不要太靠近头发，也不要吹太久。 等到半干时，可以继续用干毛巾擦干。

3保证休息时间。头发需要身体能量的维持，好好休息可以让身体重新充电。 确保每天晚上 10:30 之前上床睡觉，不要熬夜。

4每天按摩头皮。良好的头皮血液循环可以保证头发乌黑有光泽。 每天早晚用木梳梳理头皮和头发，然后用手指按摩头皮。

5、保证生活中的全面营养。如果营养得不到保证，身体就会缺乏各种必需的维生素，头发就会变黄或大量脱落。 所以，无论生活多忙，一定要好好安排自己的饮食，不可忽视。 只有保证生活中的全面营养，才能保持好头发。

如何正确护理头发

1、洗头前按摩头皮：在正式洗发前，用专用的头皮护理产品按摩头皮，可以帮助缓解头皮因压力或发束引起的紧张，还可以抑制头皮产生过多的油脂 建议在干燥的头发上按摩，一定要用指尖。 永远不要用指甲来挑头皮。 按摩时按从下往上的顺序，呈螺旋状按摩，促进血液循环。 配合每天洗头的频率，每周2~3次头皮按摩比较理想。

2、选择好的洗发水：在选择洗发水的时候，最重要的考虑是这款洗发水是否适合你的头皮。 洗发水首先要能去除头皮的油脂、污垢和汗液分泌物，其次是去除头发。 因此，干发和油性头皮的人其实应该选择适合油性发质的洗发水。 至于干枯发黄的头发，可以通过护发素来改善。

3、注意头发的防晒：皮肤要防晒，头发也要防晒。 头发的主要成分是角蛋白。 过度暴露在紫外线下会改变蛋白质结构，使我们的头发失去弹性，容易断裂。 在夏天，我们必须使用雨伞来保护我们的头发。

吃什么养头发

1、黑芝麻：黑芝麻是预防脱发的最佳膳食补充剂。 这是因为黑脂中含有促进头发生长的重要成分，如卵磷脂、蛋白质、维生素E、亚油酸等，经常使用不仅能使头发变黑，还能补血、润肠通便。

2、黑豆：中医认为黑豆有抗衰老的作用，具有药食两用的特殊功能。 它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养成分，并含有雌激素，有利于延缓衰老，养颜美容。

3、杏仁：杏仁紧实发丝。 研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素 B6、维生素 E、铁和锌。 此外，高脂肪饮食会增加体内激素，导致脱发。 杏仁含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗脱发的超级食物。

4、马齿苋：马齿苋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸和微量元素铜。 体内铜离子是酪氨酸霉菌的重要组成部分，缺铜会导致黑色素减少。 经常食用马齿苋可以增加表皮黑色素细胞和酪氨酸酶的活性。 它减少了黑色素细胞和黑色素的产生，这对治疗白发特别有益。

我个人认为，应该多加注意温度的变化和饮食的变化，让自己能够适应突然的反差！在秋季的时候，其实身体是很容易生病的，因为这个时候的天气比较凉爽，温差也可以比较大，另外就是空气干燥易上火，所以在平时的时候要多加注意养生，学会保养好自己，让自己身体更加的健康。

1、预防大于治疗，防微杜渐。

中医上有云：防微杜渐。也就是我们不管在什么时候，都要提前的做好准备，不要等事情大了才让自己有所行动！秋季的时候，人体的免疫力也是最低的时候，所以这个时间段一定要多加注意养生，一些伤风感冒、呼吸道疾病特别喜欢在秋季找上门，平时要多加注意保暖御寒，做好防护措施。

2、进行食补进补。

有了外在的一些防护措施之外，还需要对自己的内在进行补进，让自己能够更好的提高抵抗力和免疫力。在中医里面，食补是最好的调理方法，每个人因身体的不同也是要选择不同的进补方式的，不能过量，否则会适得其反。少吃刺激性食物，多吃冬瓜、胡萝卜、茄子、苹果、香蕉等食物。

3、生命在于运动。

在秋季的时候，正可谓是秋高气爽，在这个时间段进行运动健身是再好不过的。特别是一些扩胸运动和呼吸吐纳的健身法，有效的将体内气体进行更换，让我们的身体废气得到排出和精华，对身体也是有着莫大的利好。

身体健康，离不开饮食、作息和运动，从这三大方面入手，绝对是百利而无一害。

糖尿病患者要做好秋季的健康养生（秋季养生秘诀）

入秋了，秋天天气变化无常，气候干燥，很多人在这时候容易生病；

特别是糖尿病患者，血糖波动与季节密切相关，在秋季会出现血糖逐渐不稳定等情况。

糖尿病患者在秋季要注意保养。具体该怎么做？

01饮食

秋季天气干燥，而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质，故秋季饮食应以甘淡滋润为主。

水果：梨、柑橘、荸荠、枇杷等有滋阴润肺功效；

蔬菜：萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津润燥、清热通便功效；

开水、牛奶、果汁等有养阴润燥功效，饮水可少量多饮。

同时，少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等。

02睡眠

秋天白昼逐渐缩短，夜晚逐渐增长，糖尿病患者不要因为天气变凉而贪眠，要早睡早起。

还要多出门走走，晒太阳是最好的红外线理疗，对改善血液循环很有好处。在阳光照射下，身体肌肤和暖，血气刚强，抵御外邪的能力增强。

03情绪

秋季凋零的景象，容易使人情绪低落，糖尿病人秋季要健康养生，需要调适好自己的心情。

保持平静状态，切忌暴躁易怒。

可以下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性，保持心情愉悦，以利于血糖稳定。

04运动

秋季是运动的好时机。

糖尿病患者进行适当的运动，减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢，控制血糖稳定。

可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。

05添衣

初秋天气变化无常，糖尿病患者免疫力低下，容易发生感冒。

糖尿病患者一旦感冒，就容易造成血糖、血脂、血压波动，有些感冒还会导致酮症酸中毒、高渗综合征等糖尿病急性并发症，危及生命。

糖尿病患者在秋季应随时注意天气变化，及时增减衣物，谨防感冒。

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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免疫力是人体重要的生理功能，增强免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保证睡眠

记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、适当运动

平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动，使腿部的血液回流至心脏，也可以增加大脑的供血量，从而提高记忆力。

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

3、健康饮食

有一些人长时间营养不良，也容易对于某一件事情的记忆力下降，建议平时应该摄入均衡的营养，能够有效地促进体内营养均衡，促进体内正常新陈代谢，辅助性提高自身记忆力。

每天吃的食物，四大类中(谷薯类，蔬果类，蛋白质，油脂类)至少要有 12 种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、保持乐观

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）就越强大。而一旦乐观指数有所下降，细胞免疫功能也会相应降低。之前已有研究指出了身体和心理两者之间存在的关联。

健康是一切的基础，乐观的性格，还有自律的生活方式，才能让自己更健康。

秋季天气温差变大，温度忽高忽低，环境干燥，我们的皮肤变得敏感，身体容易生病。秋天到来，大家皮肤容易缺水干燥，可能出现困倦、疲乏。秋季，大家一定要保养身体，也最适合调理身体，不仅滋养身体、预防疾病，还能调节亚健康状态。秋季养生，食补是最好的办法。大家可以进补的食材很多。秋天滋补，大家以润肺为主，食粥是滋润肺部的最佳选择，大家可以食用百合莲子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。黄鳝是一种滋补食材，性温，适合秋天食用。黄鳝和猪肉一起食用，对身体的滋养效果更佳。黄鳝可以提升机体健康，还能保养骨骼，滋养脾胃，补气血。除了健康饮食之外，大家要养成良好的作息习惯，注意早睡早起，多多运动，选择跑步、体操等健身方式。下面小编介绍一下秋季保养的食材选择。

一、山楂

山楂味道酸涩，一般人接受不了。但是，山楂拥有提升肠胃消化，滋补肠胃，养护心脏器官，预防血压快速升高，避免便秘，让小便顺畅。女性喝山楂水，不仅排毒养颜，还有益身心等。

二、猪肝

猪肝适合补血、补气等。猪肝不仅蛋白质含量高，还富含许多微量元素，它非常容易被吸收。猪肝粥更加滋补，适合秋天滋养身体。猪肝可以避免身体贫血，提升肝肾的造血效果，还能辅助治疗佝偻病。

三、红枣

红枣是非常好的食材，烹饪的方式很多。红枣拥有益气养神、补血提神等功效，还拥有很高的营养价值。红枣含有大量的维生素C，超出其他水果几倍。红枣特别适合身体虚弱、肠胃功能差的人。红枣粥适合秋天进食，拥有美容补血、调理肠胃的效果。

一入秋后人就感觉很疲乏是因为天气的原因，不冷也不热，非常适合睡觉，防“秋乏”的方法就是喝咖啡提神。

     很多人在入秋了之后都会感觉自己的精神非常的疲惫，甚至每天都需要通过午休的方式来缓解自身的疲劳，其实入秋感到疲惫是一种非常正常的生理现象，这仅仅只是因为比较舒适的环境让人体的细胞和大脑一直处于一个非常舒适的状态，那么这种舒适的状态就会导致人体出现比较懒惰的行为，而这些行为也就是一种比较疲乏的表现。这样的情况也有一种可能是因为自己的身体本身就比较虚弱，对于这样的环境更没有办法适应，所以才会导致自己在这样的季节中更容易犯困和打瞌睡，如何避免出现这种情况最好的方式就是能够保持更为正常的作息习惯同时，同时在饮食方面也应该更加注意一点，少吃一些辛辣油腻的食物多吃一些清淡解渴的食物，这样才能够让自己的身体营养更好地吸收。

    对大部分喜欢熬夜的年轻人来说每一天的精神状态都并不是特别的好，甚至有的人可能因为长时间的熬夜导致自己的身体状态出现了非常危险的现象，但是这也不能够阻止大部分年轻人喜欢熬夜的习惯，在这里也提醒大家入秋之后如果可以的话，每天都需要保持非常充足的睡眠质量，同时也应该再自己犯困的时候通过一些外部的食物来调整自己身体的生物钟，因为只有这样才能够保证自己的身体在长时间这样的习惯之后出现更为符合生活状态的生物钟。

对于大部分喜欢犯困的人来说，要不就是每天涉及的食物营养太过于丰富，要不就是因为晚上休息的治睡眠质量并不是特别好，才会导致出现这样的现象，同时也可以通过相关的中药材来调理自己的身体，让自己的身体恢复活力。