怎么样减肥最有效最健康的

怎么样减肥最有效最健康的

　怎么样减肥最有效最健康的，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看怎么样减肥最有效最健康的，知识。

怎么样减肥最有效最健康的1

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　 运动是首选

　少吃多动一直以来都是减肥的黄金法则!在春节期间，宅在家里的朋友很难有机会维持一定量的运动，腰腹部一定会迅速长肉。

　在刚刚长胖的阶段，脂肪还没有完全堆积，这时候主动去做运动，见效也会非常快!如练瑜伽、健美操、慢跑和游泳等，想瘦的更轻松推荐配合瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用。

　瘦立美减肥同时辅助简单运动就能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹。

　 推荐运动：瑜伽

　瑜伽其实并不是一项为了减肥而创造的运动，它更重视身、心、灵的平衡，在运动和呼吸中，热量也会得到消耗。

　对于瑜伽这项运动，建议初学者要找到专业的场地和老师作为指导，循序渐进，有了一定的了解后就可以随时在家中练习。在娱乐圈中，不少明星都热爱瑜伽，如孙俪、景甜等，她们的好身材都来自长期的瑜伽锻炼。

　 推荐运动：平板支撑

　比起瑜伽，平板支撑更不受场地限制，几乎可以随地而做。而且，在姿势正确的情况下，腹部、后背、大腿都会得到锻炼，起到消耗热量的作用，长期做平板支撑也可以让身体更纤细挺拔。

　 推荐运动：跑步or快走

　跑步也是非常容易实行又不太花钱的运动，陈意涵妹子就是娱乐圈中的长跑冠军!她几乎每天早晨都坚持晨跑，动不动就来个“半马”吓大家一跳。

　对于下半身粗壮的女生来说，更推荐快走代替跑步，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　 清淡的饮食

　运动是做了，在吃上面也要克制，像油炸食品、糖果糕点类的食物都应该少吃，取而代之的是粗粮、蔬菜、鱼肉这样的低卡食物。

　 推荐食用：蔬菜和菌藻类食物

　通常蔬菜的热量每100g在10—150大卡之间，相对来说非常低，烹饪的方法可以选择白灼、清炒这样的`清淡方式。特别是根菜类和海藻类食物中均富含大量的纤维，可以促进良好的消化和排泄体内固体废物。

　 推荐食用：鱼虾、牛肉

　肉食主义者一定觉得自己离不开肉，那么怎么办呢其实肉并不是不能吃，而是要注意烹饪方法。吃肉可以补充蛋白质，即使是在减肥期间，也要摄取一定量的肉类。

　肉类的选择顺序可以先选择鱼虾类，然后是高蛋白低脂肪的牛肉，然后是鸡鸭羊肉，最后是猪肉。肝脏类的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。

怎么样减肥最有效最健康的2

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　 1、侧卧抬高

　练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

　温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　 2、手膝举腿

　练习方法：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　温馨提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　 3、俯卧抬肩

　练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　 4、仰卧举臀

　练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　温馨提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

法国戛纳**节本来是致力于推动世界**发展进程以及表彰优质**作品和**人的盛会，和威尼斯**、柏林**节并称为世界三大国国际**节，在**节有着举足轻重的地位，可是戛纳**节上，出现了很多网红和微商的身影，让享有至高荣誉的戛纳**节蒙羞，戛纳红毯成了时装秀，彻底拉低了国际**节的档次。同时戛纳红毯上再次出现了赖着不走而导致被工作人员驱赶的现象，一八年戛纳红毯马苏和王丽坤分别创造了六分钟和九分钟的记录，而组委会显然是有备而来，工作人员专门负责“驱赶超时女明星”，景甜就成为了今年被多次驱赶的对象，另外还有一名小演员施予斐同样被工作人员驱赶了！

景甜这次是受邀参加戛纳**节的，只不过不是因为有**作品，而是作为法国某品牌的代言人出席这次盛宴的，景甜一出场就引来无数记者的跟拍，只见景甜身上穿了一件长款白色连衣裙，简单大方，毫无任何的复杂修饰，这样的装扮衬托着景甜白皙的皮肤和乌黑的秀发，美得不可方物，东方女性的美征服了在场的记者！据悉景甜的这身连衣裙是专人纯手工缝制的，花了将近500多个小时，真是独具匠心，和景甜的气质完美结合！

景甜这些年拍了很多**，而且都是和大导演合作的，还出演了国际大片《环太平洋》，可是景甜就是无法跻身一线女星的行列，始终是不瘟不火的状态。不过凭借自己较高的颜值，景甜也成为了国际品牌的宠儿，此次受邀参加**节就是拜法国某品牌所赐。可能是对于法国戛纳**节走红毯不太熟悉，景甜在戛纳红毯也被工作人员驱赶了，而且是多次被驱赶！

面对尴尬的境遇，景甜并没有慌张，依然笑着面对，后来又有一位女性工作人员上前驱赶，先后有三四次这样的镜头被媒体捕捉到，让景甜也成了网络焦点，被媒体指责赖着不走，给国人丢脸。对于这件事昨天景甜在微博也是做出了回应，真的很无辜！

微博显示时间为凌晨时分，景甜发布了戛纳行心得:脸圆天注定，减肥靠打拼！红毯一分钟，摄影在哪控？咱也不知道，咱也不敢问！最后还贴出了困惑的小脸。

景甜这是对此次法国戛纳红毯之后网上的热议做出了一一回应，有人说景甜胖了，脸都圆了，于是景甜回应了，脸确实圆了，这是上天注定的，不过她会减肥的！同时关键的就是回应了走红毯赖着不走被驱赶的事，从景甜的回应中可以看出，景甜的红毯之行只有一分钟，至于被驱赶，真的不知道，也不敢问！

而另一位遭到同样待遇被驱赶的小演员施予斐在被网络质疑赖着不走之后，也是微博中喊冤，本来以为上了热搜是好事，结果是因为被指责赖着不走，施予斐解释当时现场十分嘈杂，根本听不清工作人员说了什么，以至于到现在都不知道自己是不是被驱赶了！

能够走上戛纳红毯确实非常荣耀，这也让很多女星紧张和兴奋，可能施予斐和景甜就属于这种情况，面对众多记者的拍摄不由自主的放慢了脚步，享受着万人追捧的光辉时刻，陶醉其中，以至于忘却了时间！

《司藤》中由女艺人景甜、张彬彬出演的首播剧《司藤》。除开填满“奇妙悬疑推理”的故事情节十分吸引住观众们以外，**中扮演司藤的景甜，画着一双长细的柳叶眉，衣着几十套唯美意境的旗袍，的身上释放出一种娇娆又妩媚动人的雅致，犹如岁月里的佳人，也是美更新的高宽比。景甜的旗袍穿得简直绝代风华的觉得，即便是一身污渍都阻止不了景甜的长相啊。可咸可甜的门面担当！

瘦下来后的景甜

之前的景甜也是演艺圈中认可的“微胖女星”，但是从她近期晒出去的最新照片看出景甜也早已获得了很显著的减肥瘦身成效。有别于以前她有着着的“多肉脸”如今景甜是瘦出了十分明显的边角线框，体会她和秀出去的下颌线又有几个人会不艳羡？

自打景甜瘦下来以后加上她本来精美的五官容貌后展现出去的女性气质也更加浓厚，有着超嫩白皮肤颜色的景甜与她存着的灰黑色长头发还可以非常好的配搭在一起，其次注意她配戴的这个流苏耳饰也显得非常别具一格。

与许多瘦下来后的女明星同样，如今的景甜也越来越极其敢穿，她这有意不好好穿外衣秀出去的吊带背心搭配就将其身具的性感美所有释放出。针对女性而言“吊带背心”肯定是一款很清爽的品类，这一件吊带背心所让景甜全方位呈现出去的骨感美身型就可以吸引住成千上万钢铁直男。

仅从景甜所穿的这一件吊带背心看出，仅存二根系带吊住的设计方案也是十分胆大的。针对一般女性而言，这类种类的品类也肯定是他们害怕试着的种类，而在景甜的这一造型设计中白色吊带背心与一身翠绿色西装套装的色调搭配还可以让她很轻轻松松就变成群体聚焦点。

将小西服好好地穿上后，景甜这一造型设计又使我们感受到另一种不一样的风采。由于服饰总体西装款式的设计方案是让景甜的品牌形象看见极其干净利索，在她的身上我们都是能够轻轻松松get到一份现代感，除此之外这类绿色系色调的西服与传统式的商务接待风西服也拥有实质上的差别。

整一身干净利索西服的展现也让景甜的品牌形象看见很有职场女人的即视感，针对她这开演起“眼神杀”的情况而言是否也显得极其霸气侧漏，以大家的本人审美观又是不是会喜爱景甜的这一品牌形象。

景甜穿旗袍的气场

一袭白色旗袍，风姿绰约的体态，嫩白晶莹剔透的皮肤，画着精美的妆面，扎着一款复古时尚手推式波发鬓，梨形的白色珍珠耳环耳坠，脚穿一双高跟鞋子，走路，摇曳多姿，全身上下释放出一种民国时期的复古时尚名嫒的气场，香唇在嫩白的瓷肌下衬托出去的景甜，显得分外雅致迷人，贵族气质十足。

在白色旗袍裙上，精美细致的刺绣，旗袍披巾选用珍珠丝带设计方案，全套旗袍以珍珠 银白色绣花线，配搭一款珍珠手提包，突显出景甜贵族气质十足的气质，那样别具匠心的经典组成，真是美的要我迷着双眼。

一袭水蓝色的刺绣旗袍裙，尽管发生的频次很少，简易的披巾长发造型，就把景甜清爽清雅的气场，显得十分温碗柔情似水。每一个造型设计，没有过早不食，柳叶细眉配香唇，披巾长头发，或者手推式波浪纹发鬓，旗袍的扶持，每一套造型设计，都给人一种很有设计风格风韵的气场，让景甜在造型设计的长相上更新了顶峰。

一贯走柔美设计风格的景甜，一双弯弯曲曲柳叶眉，配搭一双颇有风韵的大眼，白皙的皮肤，在香唇的衬托下更显得高冷娇美的气质。

一袭淡雅香槟金色的旗袍裙，一样是选用珍珠饰品装点，配搭一头偏分的波浪卷长头发，妆面以整洁轻巧为主导，配搭眼眉长细，清新整洁，再加上肌肤的嫩白亮丽，给人一种民国“娇生惯养”的民国大**风采，庄重雅致，贵气感十足。

媲美美女模特的高级定制穿着打扮

景甜这类在演艺圈中有着极高名气的女星平时当然也会参加许多封面图大面积的造型设计拍摄，坚信她的这一封面图品牌形象肯定会让大家眼前一亮的。从服饰视角上看，她这套浅色系长袖连衣裙的挑选是有着很强的时尚感，这类繁杂且精美的裙身设计方案一看就了解是一款高订单品。

仔细观看长袖连衣裙中个性化“喇叭袖”的设计方案还将景甜全部人显得尤其动感，这类设计方案展现立刻就为她的这一造型设计引入一份“灵气”。全身上下时尚感100分的长袖连衣裙在景甜阐释，加上她这化起鲜艳眼妆画法后的情况毫无疑问便是美女模特的存有。

景甜在《司藤》中的主要表现可谓是一绝，并且景甜的旗袍也是引人注目，并且有些人问景甜的旗袍那么贴合全是哪儿来的，我觉得一部分旗袍全是景甜自身的吧，要不然也不会那么贴合！

近日，孟佳在微博发声回忆造型妆化问题，表示这次《天赐的声音》舞台造型没让大家满意，是我的问题！我会好好减肥，认真琢磨造型的问题，你们给我的建议都是我进步的动力！ 很多明星都会面临上镜胖瘦的问题，虽然自己真实生活里已经不胖了，但是镜头下、灯光下和不同的造型状态，确实会让明星显得稍胖。但是这个问题的初衷在于当下对于女性“白幼瘦”的审美，在此审美机制下的平常女生都以此为目标，更何况那些要满足大众审美和审视下的女明星。

景甜有着167厘米的身高，体重曾经108斤，其实已经不算胖了，但是面对媒体和粉丝动不动就说她胖的情况，于是也开始了常年的减肥历程。很多女星对于体重的要求就是不过百，身高多高多低都是一样要求。作为长着一张圆脸身体又容易水肿的景甜也时常感到委屈，关于减肥，景甜还爆出来过自己团队的要求对她的要求：体重超过80斤，不许吃饭。而实际在现实路人的角度，景甜真的是过于瘦了，看起来反而不健康。

关于鲁豫的瘦大家是有目共睹的，这已经不是单纯的瘦了，而是一种几近病态的对于身体的苛刻。早年鲁豫圆圆的脸上还有酒窝，甚至颇有邓丽君的神韵，但是现在却干瘦如核桃，镜头下已经让人感受不到美感，更何况现实看来。

相比于减肥，更重要的是自信、专业能力以及良好的心态。个人以为除了特定的角色和舞台需要，还是不应该以追求瘦为美。尤其是聚光灯下的虚荣心理。作为艺人，打磨自己的专业能力、健康自信良好的心态是面对工作和生活应有的态度，同时作为被人追逐模仿的对象，更应该树立一个好的榜样。在乎自己的形象，但不以此为核心，毕竟真正优秀的时候，身材真的只是浮云。

最后，每种身材的人都有追求美的权利和机会，一味地标榜瘦并不会提升你的专业能力和吸引力，反而让你沉浸于此，难以产出好作品。希望大家都能客观面对身材的焦虑问题，活出真实的自我。