张柏芝怎么瘦的 ？

张柏芝认为：

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

　

1少食：管住自己的嘴

　

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　

好处不用说了，非常有效；

　

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

　

2多动：养成运动的好习惯

　

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

　

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

　

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

　

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

　

3态度：态度决定一切！

　

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

　

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

　

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体！

据说张柏芝是不吃主食和零食，然后用利尿剂来瘦脸。。不过这种方法对身体特别是肾脏的伤害很大，不推荐。。。

还是自己少吃多餐，多运动吧。。。

比较推荐在看电视的时候练练瑜伽。。。我自己觉得还比较有效哦。。。

祝MM减肥成功。。。

论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。

　　虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

　　郑秀文 （减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足）

　　－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。

　　－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。

　　－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

　　张柏芝

　　（两个月减10公斤）

　　－先是戒零食、米饭和可乐。

　　－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

　　蔡琴

　　（减4公斤，腰瘦两寸）

　　－断食，每天只吃海藻素两包（每包5元，50卡路里）。

　　－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。

　　叶倩文

　　－洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

　　后遗症－经常使用有害健康。

　　陶晶莹、徐华凤

　　－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。

　　－喝多量的水。

　　－运动。

　　洪欣

　　（瘦20公斤）

　　－上塑身中心。

　　－吃医生开的药。

　　－运动。

　　那英

　　（一个星期减3公斤）

　　－上著名减肥院接受“严酷”疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。

　　－吃“7天营养减肥餐”。

　　吴君如

　　（减14公斤）

　　－起床后只吃水果。

　　－每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　－不吃夜宵。

　　－饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。

　　－肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。

　　－平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

　　蔡少芬

　　（一个月瘦7公斤）

　　－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。

　　－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

　　后遗症－传后来患上厌食症。

　　吴绮莉

　　（两个月内将27寸的腰减至23寸）

　　－一早喝一大杯水。

　　－早餐吃面包和喝清水。

　　－戒吃零食。

　　－每隔一天游泳半小时。

　　舒淇

　　（健康自然减肥法）

　　－早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。

　　－午餐和晚餐吃肉类和海鲜。

　　－吃饱后至少要站立30分钟。

　　－晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

　　林青霞

　　（一个月减8公斤）

　　－每天运动游泳。

　　－淀粉和肉类分开吃。

　　后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果“生蛇”，苦不堪言。

　　章小蕙

　　－上代言的塑身中心。

　　－吃代言的丰胸丸和减肥丸。

　　－每天做运动。

导读张柏芝一直都是骨感纤瘦的样子，这样的好身材非常令人羡慕哦。下面就和我一起来学习张柏芝独家的瘦身秘籍，变身骨感美人吧。

张柏芝减肥方法1、忍住口腹之欲

以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍得住，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

张柏芝减肥方法2、跑步、跳舞

减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。

张柏芝减肥方法3、“罚站”

1背部挺直，紧贴墙壁站立。

2双臂侧平举。

3双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

张柏芝减肥方法4、适当加大工作量

其实人最怕闲著，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍**，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

张柏芝减肥方法5、一定要持之以恒

减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。

张柏芝减肥方法6、不靠药物减肥

刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。

张柏芝减肥方法7、减肥也有禁忌

地狱法节食：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。

绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。

泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。