怎么根据大S、小S 的减肥菜单进行瘦身？

胖子都是潜力股，瘦下来你就拥有不一样的人生。比如最近你痴迷的老公胡一天，曾几何时也是一个小胖。

没有人会嫌弃瘦，尤其是女性，永远的主题离不开减肥，前段时间大S、小S纷纷上热搜，原因是他们一个月瘦了十公斤，他们是怎么做到的。

先来看看他们的减肥菜单：

大S的减肥菜单

早餐，吃无糖乳酪，1/4的火龙果；

中餐两片肉片、2碗烫青菜，不吃饭；

每周运动2次以上瑜伽，1次伦巴及重训。

再来看看小S的减肥菜单

小S的减肥菜单：

晚上过了6点全面禁食

早餐五谷杂粮面包，小块无盐奶酪，一杯黑咖啡；

午餐清炒蔬菜，鱼、肉、蛋三选一，一小碗米饭；

每天还勤拉筋、运动。

终于知道自己说了这么久的减肥为什么没有成功，就吃这一点绝对做不到，对于吃货来说，让他们减肥简直是要命。

那么作为一个爱吃的胖纸，怎样才能做到好吃不胖呢？

我有几个减肥套餐送给你，这些食物不仅好看好吃，还怎么吃都不胖！

套餐一：

虾仁南瓜豆腐汤

食材：虾仁100g 纯净水300g 南瓜100g 金针菇50g 大葱10g 食盐2g

做法：1、南瓜切片蒸熟，碾成泥，内酯豆腐压碎，金针菇去跟，葱白、葱叶分别切碎。

2、锅内倒入清水，煮沸倒入南瓜泥，轻轻搅动，然后煮开放入豆腐碎，煮几分钟将虾仁、葱白、金针菇倒入，放盐，炖半分钟后关火。撒上葱花，搞定！

这道菜不仅看上去很美味，而且只有热量204千卡，蛋白质27克。

套餐二：虾仁西兰花

原料：西兰花1个，虾20个，胡萝卜1根，蒜5个，淀粉适量

做法：

1西兰花切小朵，红萝卜切片，虾去虾线洗净，加料酒、盐、淀粉腌10分钟，蒜拍碎。

2锅中烧开水，放少许盐，先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟。

3锅中放稍多油，七成热下虾仁炒熟盛出备用。

4余油下蒜爆香，放西兰花和红萝卜翻炒，加生抽和耗油。

5最后倒入虾仁炒匀即可。

减脂又低卡，而且营养、味道、色彩、口感俱佳，不容错过。、

套餐三：鸡胸肉沙拉

原料：鸡胸肉100g，生菜，小西红柿4粒，千岛酱适量，黑胡椒粒3克，苦菊一棵，**彩椒适量，柠檬一个，盐2克

做法：

1将鸡胸肉清洗干净后擦干，用盐、黑胡椒粉腌制半小时。

2洗净后的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

3将平底锅烧热，倒入橄榄油，放入鸡胸肉，一面煎至金色后换另一面。

4将青菜稍微烫下，甩干水分并加入少许柠檬汁拌匀。

5将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿,再加上千岛酱即可。

鸡胸肉的蛋白质含量很高，但所含的热量却极低，100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量，而且碳水化合物为0，是很多减脂达人的最好选择。

套餐四：蓝莓燕麦片

食材：香蕉1根、葡萄适量、燕麦片1包、蓝莓适量、酸奶250ml、杏仁（核桃）适量

做法：

1准备好自己喜欢的水果，并切成小块状。

2在碗底铺一层燕麦片，放入亚麻籽。

3铺一层香蕉，也可加入其它果粒，根据自己的爱好来。

4倒一层酸奶，放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以）。

5继续倒牛奶，直到把麦片完全浸泡，最后放入蓝莓即可。

燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，同时富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。最重要的是，制作简单，美味健康！

以上五种套餐，你选哪一种呢，不过减肥不能只靠吃，还必须要运动起来，动起来才能消耗吸收的热量，吃完以后也可以喝点畅舒型酵素，及时排毒通便，促进血液循环，瘦起来也更快。

我自己认为，不运动的减肥方法对身体有害，我觉得运动更健康，我是个初中生，不能吃减肥药，又懒得运动，用了一个加肥方法，居然在一个星期瘦了，小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：

1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。

导读：“女人一定要裸体看自己的身体！”这句话是辣妈小S激励自己瘦身的座右铭，每个女性都渴望拥有魔鬼的身材，谁说身材娇小的MM不能实现梦想，小S让很多人刮目相看。

主持人：你曾经说过如果胖的话自己就去死！因为你的身材真的很好！你会建议别人用什么样的方法保持身材？

小S： 这句话我真的没有讲过。有很多要么胖！要么死！明星 太容易被观众误会了。小s减肥语录，很多人说美白 就是逼大家不要晒太阳，那是变态人，我们只是说要防晒。很多明星说要瘦，要节食，其实你吃到那么撑干吗？你吃到那么撑本来就会变胖而且会短命。节食可以瘦身而且对你的身体很好。不吃真的很变态。当你睡觉的时候感到饥饿，你隔天确实会比较苗条一点。医生说这个方法也是养生 的一种。你要睡觉你的胃也要睡觉，你吃那么撑，你干吗那么自私？

主持人：我特别想学拉丁舞，因为受到你那段拉丁舞表演的影响，你喜欢运动吗？

小S： 我实在太喜欢喷汗的感觉，流汗以后你照镜子你感觉你的全身在燃烧。爱运动的女生确实很迷人。如果你真是一个懒人，不想运动，我也建议在室内或者在家里面做拉伸运动。拉丁看着是好像在扭动，其实是肌肉在往下走的运动，能很好的修炼你的身材。另外女人一定要裸体看自己的身体，洗澡前一定要照镜子，如果你家没有落地镜，你要去买一个全身镜。

主持人：近看你的皮肤都非常的好，你以前有没有过肌肤问题？

小S： 小时候脸上会长一些讨厌的痘痘，自己也会去挤它就导致有痘疤。让后就去找一个很厉害的皮肤科医生，他让我吃一种会调体内荷尔蒙的药，我的痘痘就完全改善了。我现在已经帮我女儿把医生的名单全部记下来。她将来有痘痘的问题、牙齿的问题我手上有各种各样的资料提供给她。我以前喜欢大晒太阳然后不擦防晒，有一次去巴厘岛渡假回来，照镜子把我自己吓到了，因为眼睛四周出现很多细纹，我想以后不想变成脸上有斑的样子，所以那次让我彻底的改变了想法。所以每次晒太阳我都要擦“OLAY轻透倍护隔离防晒液”质地很轻薄，而且防水又防汗，很好用。我现在特别喜欢晒太阳，但是却没有长斑，就是因为我不停的擦防晒。不擦防晒真的很容易对皮肤造成伤害。

主持人：造成伤害以后有没有什么补救的措施？

小S： 如果真的很严重的话，还是要看一下皮肤科。你在那边擦一些有的没的，搞到更糟还不好。

主持人：台湾女生重视保养吗？

小S： 台湾女生非常爱保养。因为台湾美容 的节目实在是太多了。所以导致大众洗脑，觉得美容保养这件事非常的重要。

主持人：据我所知，台湾女生很多都会去做微整形，是这样吗？会不会担心有副作用？

小S： 很多。但是谁知道二十年后它会不会真的垮下来，那个我也说不准，只是我个人并没有反对微整形，因为稍微弄一点，可以让自己精神看起来更好也没差。我也不敢保证二十年后难免会断掉。

主持人：我是《康熙来了》的忠实粉丝，每期我都会看。能感觉到小S是一个非常有灵气、快乐而有活力的人。你如何保持这种状态？

小S： 因为首先我实在找不出来让我心情不好的。我都已经是这么好的状况，我还要觉得自己哪里不是，要抱怨的话真的是太不懂得珍惜了。所以我的状况真的很好，嫁到一个好老公，工作也好。但是心情不好的时候，找好姐妹讲讲人家坏话，抱怨一下，确实是很过瘾的事。可是如果面对大众的时候，尽量不要露出那种嘴脸，会让你身边的人缘比较好。可是你还要保持一块阴暗面发泄一下，因为人一定要调节喝个酒、抱怨一下也是蛮好的发泄。

主持人：你和大S性格 还是差蛮多的，生活中谁更强势一些？

小S： 我们全家都怕大S，因为她实在是太强烈的。我们两个的想法不一样，可是因为她的口才太好了，我经常被她说服。我现在年纪大了以后会把持住自己的立场。她很会说服人，我们全家都很容易被她说服。

主持人：大S以前有没有给过你一些美容 的建议？

小S： 我之前没有把她的话当耳边风。以前一直视她作疯狂，后来年纪大了，发现细纹、眼袋 出来以后，我就陆续开始回忆她教我的东西。不要表情过多，天天要擦防晒，现在还是蛮乖的。

　　活泼可爱的台湾明星小S，在产后仍然美丽健康，而她也公开了自己的产后瘦身菜单。为了甩掉13公斤赘肉，她的月子餐点全由营养师一手打造。小S对此严格执行，一点也不吃亲朋好友送的补品。

下面就是营养师为小S打造的菜单，这份菜单是小S花了65000元新台币换来的。

　　

　　　　产后第1周和第2周：新妈妈不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　

　　　　产后第1天要执行1日5餐的原则。安排如下：

　　

　　　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　

　　　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　

　　　　下午茶：甜粥玉米。

　　

　　　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　

　　　　夜宵：黑糖番薯。

　　

　　　　功效：每100克玉米中含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

　　

　　　　绿色蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，可帮助新妈妈缓解产热，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

　　

　　　　而越来越多的证据表明，一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

　　

　　　　接下来的3周安排：

　　

　　　　第1周：新妈妈要吃鲈鱼汤和猪肝药膳餐，用来排除体内毒素。

　　

　　　　鲈鱼汤食谱

　　

　　　　原料：鲈鱼1条，老姜1块。

　　

　　　　制作方法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。

　　

　　　　功效：鲈鱼有补中益气的作用，对于产后元气恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不佳有改善的作用。因此，多喝鱼汤对新妈妈和宝宝的身体健康都有着不少好处。

　　

　　　　第2周：新妈妈要吃猪腰和一些炖品，来帮助自己补充钙质和矿物质。

　　

　　　　猪腰木耳汤食谱

　　

　　　　原料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

　　

　　　　制作方法：

　　

　　　　1剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。

　　

　　　　2木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。

　　

　　　　3红枣洗净，拍扁去核。

　　

　　　　4瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。

　　

　　　　5煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

　　

　　　　功效：本菜连汤一起食用，补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

　　

　　　　第3周：新妈妈要吃温补身体的麻油鸡。

　　

　　　　麻油鸡食谱

　　

　　　　原料：鸡腿400克，姜10克，葱15克，料酒、酱油各125克，糖25克，香油20克，油80克。

　　

　　　　制作方法：

　　

　　　　1将鸡腿切成2厘米长的块，姜切成2厘米厚的薄片，葱拍碎备用。

　　

　　　　2炒锅内倒入适量的油，放入姜、蒜炒香，再加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，将汤汁炒干后，即可食用。

　　

　　　　营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624千卡。

　　

　　　　此外，小S为了能尽快复出，还请了健身教练，帮她制定减肥计划。对于没有特殊需要的80后新妈妈来说，还是将调养身体放在首位最好

小S再曝产后减肥食谱

1我三餐都吃，但淀粉只吃半碗，主要是喝汤，营养够又不会胖；

2生完第10天左右穿调整型内衣，肚子才会消下去；

3坐完月子开始运动，快走或跑步机30分钟，一定要流汗；

4晚上八点以后不吃东西，所以晚餐尽量早吃！

喝汤减肥法以蔬菜汤、粗粮汤为主

在小S的减肥食谱中，提到“主要是喝汤，营养够又不会胖”。编辑提醒，喝汤应该以蔬菜汤、粗粮汤(粥)为主，少喝骨汤。

骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。白骨汤最常见的就是猪骨汤，呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多。

反之，蔬菜汤(如：小白菜汤)和粗粮汤(如：大麦青汁)脂肪含量少，维生素含量较高，与骨汤相比，更有利于减肥。

小S分享坐月子经验：拉筋可以缓解腰酸

除了分享产后减肥的方法，作为有三位宝贝女儿的妈妈，小S也将自己做妈妈的经验分享给众多关心她的网友。

小S最近还在微博上发了一张正在拉筋的照片，并讲到坐月子怎样缓解腰酸。微博原文：

“如果你也正在坐月子，跟你分享~以前的观念是要产妇多躺，但常常越躺腰越酸，於是你开始怀疑是不是少吃了什麼补品，或应该再躺更久？其实是因为躺太久不动肌肉都硬掉了！生完第10-15天左右，要开始慢慢的拉筋，不要用力甩，要延伸，拉完之後你会发现，腰酸有很大的改善！我本身的经验，跟大家分享！”

吃饭只吃6,7成饱

坚持运动

但是每天三餐都吃哦，只不过把晚饭提前到五点就吃。

其实很难啦，我有试过

吃到半饱不饱真的很不舒服哦，不过减肥始终要看个人意志力。

加油。