生活中的女人,工作宁肯找坐着的工作,长时间的坐着导致屁股部脂肪的堆积形成肥胖的赘肉。那么,女人屁股部的赘肉怎么减接下来,我就和大家分享女人减屁股最有效的 方法 ,希望对大家有帮助!
女人减屁股最有效的方法
1:合理均衡的饮食
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成屁股部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。想让屁股部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难。
2:骑自行车运动
对于受屁股部赘肉困扰的MM们,我推荐大家尝试骑自行车运动。骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉屁股部的赘肉,何乐而不为呢放松心情的同时活动屁股部的肌肉,增加脂肪的燃烧,从而达到减屁股部赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对屁股部等肌肉有健美作用,每天骑自行车45分钟,能消耗4~5千卡热量,对于屁股部赘肉的减肥效果非常明显。
3:多洗澡
1 对于MM来说,洗澡减屁股部赘肉是一举两得的事情,何乐而不为呢爱美的女生总玩不了晚上回家睡觉前一定要淋浴,冲一个温水澡,即可以达到去处异味缓解疲劳的作用又可以起到减屁股部赘肉的效果。洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的屁股部赘肉减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复,这样就可以起到缩紧屁股部肌肉的作用,从而达到屁股部减肥的目的。
4: 游泳
游泳不失为MM减屁股部赘肉比较好的修修身减肥健身活动,赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和屁股部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳30分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。想要拥有性感挺翘的美屁股,MM们加油吧!
5:屁股部按摩
大家都知道屁股部按摩对于女人屁股部减肥是很有帮助的,但是怎样使屁股部按摩对女人屁股部的减肥效果达到比较理想的态度呢下面我交给你一种比较好的屁股部按摩方法,帮组你达到减屁股部赘肉的目的。
按摩屁股部穴位,屁股部的减肥穴位是承扶穴,屁股部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通屁股部经络,还能刺激屁股大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的减屁股部赘肉效果。特别提醒,按摩的时候首先涂抹摩素,力量要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到达到屁股部赘肉的减肥效果。
女人屁股大的减肥方法
深蹲瘦屁股
也许很少有人留意这个动作,千万不要小看它哦!这可是经典的瘦屁股动作,因为它直接作用于屁股部周围的肌肉,可以有效的瘦屁股,还能提高屁股部的线条。具体的动作是这样的:站立在地面上,让身体保持一条直线,双脚分开与肩部同宽,然后慢慢的下蹲,最后慢慢起立,恢复最初的状态。刚开始做这个动作时,可能深蹲比较吃力,不要急,我们可以一点一点的来,要循序渐进,最重要的是坚持去做,每天晚上最好做10-15次。
弓步美屁股
我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作,弓步动作可以锻炼屁股部肌肉,还可以提高弹性,同时连带着锻炼腿部肌肉,达到美腿的效果。具体的动作要领是:双脚张开与肩同宽,左腿向前迈一大步,右膝盖慢慢弯曲,做出弓步状,然后慢慢站起,换成右腿向前,重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度,不要用力过大,以免不小心伤害到脚踝。
抬腿提屁股
抬腿是一个简单却有效的瘦屁股美屁股的方法,具体的动作是:站立在地面上,左腿抬起与地面成90度,坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼屁股部肌肉,同时提升屁股部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角,否则达不到最佳效果。
饭后小跑
每天吃过晚饭,可以外出小跑,然后散散步,这也可以减屁股部赘肉。因为跑步能消耗脂肪,达到很好的瘦屁股效果。跑完后,再散散步,坚持一个月,效果很明显哦!
爬楼梯
爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动,尤其是对屁股部。因为在爬楼运动幅度最大的就是屁股部,我们可以每天爬十层楼,坚持一个月,效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样,需要坚持。
女人减屁股的最佳方法
弓步向前
弓步向前提臀动作。
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法:
两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀动作。
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法:
两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。
健身球抬腿
健身球抬腿提臀动作。
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法:
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
温馨提示:以上几个臀部减肥最有效的运动可以帮助你塑造紧翘的臀部曲线,想瘦臀的MM赶紧学起吧!
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女人对自己身材的要求真的是特别的严格,女人希望自己的身材可以有完美的曲线的,而臀部,也就是屁股,是凸显女性身材曲线的一个重要部位,想要拥有迷人的翘臀,那么女人要做什么运动才可以达到呢?可爱电臀的目标做这些运动就可以实现了。
1、翘臀的运动
如何提臀效果好一:伸腿法
其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。
如何提臀效果好二:下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。
如何提臀效果好三:久坐
有些人久坐是因为懒,而有些人久坐就是因为形势所迫,比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作,但还是应该经常站起来走一走。
如果没办法做到经常运动,至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间,也可以倒茶水间给自己倒杯水,顺便按压一下臀部穴位,促进臀部气血循环,这样才能防止豪华臀的产生。
如何提臀效果好四:跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿,不管是男是女,也许此刻,你正窝在椅子上,翘着二郎腿在看这篇文章。不管是在哪里,如果你整天翘着二郎腿,会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
如果也不做做腿部护理的话,就会造成静脉曲张,严重影响下半身的气血循环。每天洗完澡之后,用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿,防止脂肪在下半身堆积。
如何提臀效果好五:军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。
如何提臀效果好六:翘臀操
首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。
完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。
2、晨练减肥效果好
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡,再加上运动后的“附加价值”180-400卡,1个月可以减少18公斤的脂肪,1年就可以减少21公斤。这21公斤中,减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!
whattodo
安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。
提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!
一、坐在垫子上,上身和双腿呈90度姿势,两脚并拢伸直,双手自然放在膝盖上。反复动作,用臀部在垫子上行走。
二、瘦臀动作
1
双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前
1、瘦臀动作一:
(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿并拢,背部打直;
(2)先是左右腿往两边大跨一步,然后再慢慢收紧,最后两腿并拢;
(3)注意,做的时候,背部不能弯曲哦!不然是没用效果的,腹部也要收紧,重复动作20次。
2、瘦臀动作二:
(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,背部打直;
(2)身体慢慢的往下蹲,膝盖不能超过脚尖,尽量往下蹲,感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;
(3)维持动作2秒钟后再站起来,重复动作20次。
3、瘦臀动作三:
(1)挺直站立,双腿打开与肩同宽,双手自然的放在身体的两侧,背部打直;
(2)慢慢的往下蹲,双手同时握拳放在胸前,蹲到大腿与地面平行的时候,停住,脚往上踮2次;
(3)重复动作20次。
4、瘦臀动作四:
(1)挺直站立,双手握拳放在胸前,双腿打开与肩同宽;
(2)慢慢的往下蹲,直到大腿与地面平行为止,维持动作2秒后站起;
(3)站起来的同时向左右侧面抬腿,记住一定要伸直;
(4)重复动作20次。
瘦臀方法有以下几种:
瘦臀运动1:
坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
瘦臀运动2:
上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀运动3:
1 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
注意事项
经期锻炼,运动量不宜过大。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
4、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
5、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
6、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
除了这套瘦臀操之外,还可以通过其他方法瘦臀:
一、多跑楼梯:爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。层数以10层最为恰当。
二、注意坐姿:坐下的时候最好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
三、不要久坐:久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
四、走路姿势:想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
五、饮食瘦臀:从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
女孩子臀部太大怎么办六节瘦臀操,让你拥有性感电臀!!第一节
滚臀运动
动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
动作二:呼气,回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。
动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
第二节
扭臀运动
动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。
动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。
动作三:呼气,然后回转到原来位置。
动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。
第三节
紧臀运动
动作一:跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。
动作二:吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。
动作三:呼气,回到初始状态。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。
第四节
举臀运动
动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。
动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。
动作三:呼气,缓慢放下。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的
曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。
第五节
压臀运动
动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。
动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。
第六节
刺激臀部运动
动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。
动作二:用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛。
开始练习时,也许会肌肉酸痛,几天后,肌肉酸痛会消失,一个月后,下垂的臀部能收紧上提,长期锻炼,可以塑造出臀部迷人的曲线!!!
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