如何使身体适应较少的睡眠 3种方法来使身体适应较少的睡眠

目录方法1：准备工作1、定期锻炼身体。2、摆脱屏幕。3、吃得健康。4、设置悦耳的闹铃声。5、养成良好的睡前习惯。方法2：合适的环境1、爱护你的床铺。2、消除让你分心的东西。3、调节温度。方法3：定时1、养成特定的习惯。2、慢慢开始你的"限睡计划"。3、给你自己一点时间。4、注意。在当今社会，睡眠似乎总被排在最后一位。有太多的工作要做，也有太多的乐趣要享受。摆脱掉需要睡9小时的习惯可以提高生产力，延长白天的时间。虽然没有方法能保证你会成功，但是你可以采取一些小步骤调节你的身体，使其适应较少的睡眠。以下是这些步骤。

方法1：准备工作

1、定期锻炼身体。充满活力的生活方式可以让你拥有高质量的睡眠。美国国家睡眠基金会报告显示在下午锻炼身体有助于加深睡眠，缩短浅度、非快速动眼的睡眠阶段。其他研究表明早晨锻炼身体最有助于一夜好眠。不管如何，避免在夜晚进行高强度的锻炼。这会起到反作用：让你辗转反侧。

锻炼身体有无数的好处。除了更好的睡眠，有益健康的锻炼计划会减少健康问题，让你看起来更好，感觉也更好。

2、摆脱屏幕。研究表明，在睡前一两个小时就停止收发邮件和看电视的人睡眠质量更高。 这对技术人员来说是个坏消息：伦斯勒理工学院照明研究中心的报告显示，在电子设备背光显示下暴露2小时会抑制褪黑素。这可能会让你清醒得更久，使你的睡眠时间延后（如果你还是青少年的话尤其是如此）。

让我们的大脑暴露在深夜的灯关下会导致人体生物钟的混乱。灯光和电子设备会创造一种现在是下午2点的假象，事实上已经凌晨2点了。

3、吃得健康。进入我们身体的东西会时刻影响我们的身体状况。通过远离毒素和垃圾食品，我们的身体可以找到一种更为平和与放松的节奏戒酒。似乎酒精能起到让人放松的作用，但是事实上酒精激活了人体交感神经系统，让人在夜间仍然清醒。直到血液中的酒精浓度归为0时，这种效应才会消失。

停止喝含咖啡因的饮料。在睡前一小时摄入咖啡因会缩短整个睡眠时间，也缩短了更为有用的睡眠阶段的长度（阶段3和阶段4）。

减少抽烟次数。抽烟太多会让人清醒，使睡眠时间延后。

合适的饮食赶走午后困倦。健康的午餐可以避免饭后困倦。食用碳水化合物获得能量，同时食用一些脂肪或蛋白质可以减缓消化过程，所以消化过程会持续更久，不会使人困倦。

4、设置悦耳的闹铃声。在一天刚刚开始的时候你就讨厌自己的听觉，这实在不是睡6小时后醒来的好办法。如果很快醒来对于你来说是一个问题，那就用2个闹钟，放置在房间的不同地方。给第一个钟设置安静些的铃声，唤醒你的感官，第二个钟要隔几分钟再响，设置成紧张的铃声，迫使你一下就能从床上起来。

能够渐渐增加房间光亮的唤醒等有助于让你慢慢适应光亮。

5、养成良好的睡前习惯。虽然整个白天你都要保持清醒，但在睡前的那几个小时格外重要。进行一项令人放松的活动（不要使用电子设备）

洗个热水澡——温度降度会让你的身体想要休息

在睡前好好吃饭

冥想

方法2：合适的环境

1、爱护你的床铺。如果你觉得不舒服，你无法很快入睡。你的床铺需要大笔投资，因为你将会在上面度过很多年的时间。保持舒适。买一张好的床垫、枕头和床单。如果温度是个问题，那就使用电热毯或凉枕。

2、消除让你分心的东西。不要再不注意力放在周围环境上。也许你无法不管你的孩子，但是你可以关掉你的手机。如果声音不受你的控制，在智能手机上下载一款白噪声的应用或者买一个带睡眠声音的音响闹钟。

让你分心的事务有听觉方面和视觉方面的。看到你的手提电脑或者电缆箱上的小灯了吗？ 把它们遮起来。拉上窗帘。关掉落地灯。如果光线依然能透进你的卧室，那就花钱买个眼罩吧。

3、调节温度。最佳睡眠温度因人而异，但是一般情况下在16至20度之间。对于那些裸睡或者会踢被子的人来说，32摄氏度仍然处在"热中和区"。

方法3：定时

1、养成特定的习惯。每晚在同样的时间睡觉，每天在同样的时间醒来，对于高质量的睡眠来说是很重要的。这也适用于周末。每周两天睡懒觉会阻止你的身体适应你想要的睡眠时刻表。

2、慢慢开始你的"限睡计划"。一开始就让自己一夜只睡5小时会让你的身体系统受打击。 尽量每周少睡30分钟。

减少睡眠在起步阶段是更困难的。最终你的身体会习惯这一例行公事。可能要经过7至10天才不会觉得疲劳和昏昏欲睡。

3、给你自己一点时间。如果你知道自己的睡眠习惯，把它们考虑在内。如果你想尽量把自己的睡眠时间限制在几个小时内，考虑自己的生物钟。如果你每晚要1小时才能入睡，晚点上床睡觉。找到对自己最有效的时间点。

4、注意。不睡觉是很不好的。所需的睡眠时间是因人而异的；但是平均每个人每晚大约需要7至9小时的睡眠。研究表明每晚睡眠不足6小时会导致"严重的疲劳感和效率下降的情况"。

小提示饮食清淡。尽量在正餐之间吃些点心。

在睡前摄入咖啡因和大量的糖会让你保持清醒。当你在调整自己的睡眠习惯时，最好避免摄入咖啡因和糖。

如果必要的话看一下医生。如果你长期以来每晚要睡10小时以上、在不合适的时间睡着或者突然睡着，你可能会有睡眠问题。它们都暗示着一些非常严重却是可以治愈的健康隐患。

警告不睡觉会导致严重的健康和安全后果。如肥胖、抑郁、致命的事故等等。

改善睡眠的6个小技巧

01、保持规律的睡眠时间

身体的生理时钟会逐渐适应固定的睡眠时间，尽量保持每天固定的睡眠时间，即使周末也不要过度熬夜。也可以根据自己的生物钟调整合适的睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7小时。

02、建立放松睡眠的环境

睡眠环境对睡眠质量影响很大，在卧室中保持安静，避免明亮的灯光和吵闹声。为卧室选择舒适的床垫和枕头，以及适合自己的被子，保证睡眠舒适度。

03、避免熬夜和午睡

熬夜不仅会打乱生物钟，还会增加身体的应激反应和代谢负担。如果白天太累，可以选择短时间的小憩，但不要超过30分钟。

04、注意饮食健康

睡眠前2小时避免进食较重、刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等。多食用易于消化、富含蛋白质、维生素B6和镁等营养素的食物，有助于促进睡眠。

05、放松身心

睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的压力和焦虑感，从而促进睡眠。

06、睡前禁用手机

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生理时钟的调节，从而导致失眠。在睡觉前一个小时最好不要使用手机，并将手机放在比较远的地方，以免被手机叫醒。

以下几个方面可以提高睡眠质量： 1睡眠要适量 一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯�6�1马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 2 睡觉的环境； 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 3顺应生物钟 如果每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 4 调节饮食 经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 5 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 6 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

失眠不仅会影响到身体健康，还会影响到工作和生活。对于爱失眠的人来说，失眠的痛苦是很难说清楚的，我也有过失眠的经历，不过找到了一些方法之后，失眠改善了好多，下面让我们一起来看看有哪些吧！

建立规律的作息时间

创造舒适的睡眠环境

放松身心

控制日间的刺激

避免床上翻来覆去

一、建立规律的作息时间：

养成规律的作息时间是改善睡眠质量的重要方法，每天都尽量保持相同的睡觉和起床时间，帮助调整你的生物钟。例如，你可以每晚在相同的时间上床睡觉，并在早晨起床后立即起床。

我以前很喜欢熬夜，每晚都很晚睡觉，后来也知道对身体不好，所以每晚十点之后便会睡觉了，早上六点起床，这样的作息时间我维持了三年，现在也没有出现失眠的问题了。

二、创造舒适的睡眠环境：

为自己创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境是促进睡眠的关键。例如，你可以调整房间的温度、使用遮光窗帘、关掉噪音源，甚至试试放置一些舒缓的音乐或精油来帮助你放松入睡。

平时我很喜欢用精油，毕竟精油的味道很好闻，而且以前的老式窗帘会透光也直接被我换了，现在只要窗帘拉上的话，整个房间都是黑的，这样可以促进睡眠。

三、放松身心：

尝试一些放松的活动，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习。例如，你可以尝试躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体各个部位，让自己进入一个放松的状态。

在睡前我一般都会在床上做一些简单的瑜伽动作，比如拉伸腿部，按摩下掌心还有脚掌等等，可以缓解下肌肉紧张问题，让身心更加放松。

四、控制日间的刺激：

控制日间的刺激对于晚上入睡很重要。避免在睡觉前长时间使用电子设备，减少咖啡因的摄入，避免剧烈运动等刺激性活动。例如，你可以在睡前数小时停止使用电子设备，选择一些轻松的活动，如读书或听柔和的音乐。

睡前我一般都不会玩手机的，以前就是因为玩手机，所以才会熬夜，睡前直接关机，听听舒缓的音乐，慢慢的就会入睡了。

五、避免床上翻来覆去

如果你在床上翻来覆去不能入睡，不要强迫自己继续躺在床上。建议你起床做一些放松的活动，直到感到困倦为止，然后再返回床上入睡。

睡不着的时候我也不会强迫自己睡着，反而会起床做一些拉伸的动作，等到自己累了的时候，再回到床上睡觉，这时候直接倒头就睡。

记住，每个人的睡眠需求和习惯都有所不同，选择适合自己的方法是最重要的。

优秀的人都懂的30个高效小习惯

一、睡眠习惯

01保持固定的睡眠时间，每天都在同一时间入睡和醒来，可以让身体保持规律，有利于身心健康。

02翻转床单，每周至少翻转一次床单，这可以让你避免在同一张床单上积累过多的细菌和皮屑，有益于健康睡眠。

03避免在床上使用电子设备，在睡觉前30分钟不要使用手机、电脑等带有蓝光的设备，这会干扰你的生物钟，影响睡眠质量。

二、健康习惯

04每天喝水，充足的水分摄入可以帮助身体代谢废物和毒素，保持皮肤水润、消除疲劳感。

05每天坚持运动…适当的运动可以帮助我们保持良好的身体素质，并有助于缓解压力、改善心情。

06每周食用一两次豆类，豆类是植物蛋白的重要来源，富含膳食纤维和微量元素，有助于改善肠道健康。

三、工作习惯

07养成阅读的习惯，每天至少读半小时书，让自己对新知识有更深入的了解。

08避免拖延，给自己设定一个明确的任务目标，按期完成，不要拖延。

09避免过度工作，要注意工作和生活的平衡，避免长时间过度工作，有规律地休息，降低工作压力。

四、学习习惯

10拥有学习计划，制定一个长期的学习计划，记录下想要学习和掌握的技能和知识，制定学习计划，按部就班地学习。

11不断学习，不停止学习，不断追求进步，才能跟上时代的步伐。

12学习交流，和同行业的人交流学习心得，可以帮助你更好地了解行业和领域的发展动态，增加见识。

五、社交习惯

13保持良好的沟通和表达能力，沟通是社交中非常重要的一环，保持良好的沟通和表达能力可以让你更容易与他人相处，并获得更多机会。

14注重人际关系的建立，与人交往时，尊重对方观点、注重礼仪，保持良好的人际关系，对职业和生活都有很大的帮助。

15掌握社交技巧，掌握一些简单的社交技巧，如如何拓展社交圈、如何维护人际关系等，可以为我们带来更广阔的世界。

六、个人习惯

16保持积极的态度，对待生活要有积极的信念和态度，这可以帮助我们更轻松、更高效地面对困难和挑战。

17多读书，少看电视。读书可以让我们进一步提高自巴的知识水平和见识，而电视则可能让我们变得懒惰，缺乏创造力。

18养成记录日记的习惯，保持写作和记录的习惯可以帮助我们更清晰地思考自己的生活和工作，以及发现其中的问题和不足。

七、时间习惯

19充分利用碎片时间，抓住各种时间段的零散时间，学习新知识，缓解焦虑。

20制定时间规划规划时间可以帮助我们更好地管理时间，让每一天都更加充实和高效。

21集中注意力完成一个任务，把注意力全部集中在一个任务上，避免在多个任务之间分散精力。

八、金钱习惯

22注重储蓄和理财，在收入达到一定水平后，要开始注重储蓄和理财，让自己的闲置资金更好地增值。

23购物前考虑需求和价值，在购物前要认真考虑自己的需求和真正的价值，不要盲目跟风消费。

九、生活习惯

24遵循简约主义，简约主义的生活方式可以帮助我们更好地管理自己的生活和物质消费，从而更好地保持生活的品质和幸福感。

25减少垃圾产生，在日常生活中尽量减少废弃物的产生，例如自带环保袋，使用可再生杯子等。

26养成健康饮食习惯，有良好饮食习惯可以让我们身体更加健康和强壮，增加生活的品质。

十、心理习惯

27保持内心平静，多练习冥想和放松训练，避免焦虑和紧张的情绪对我们造成伤害。

28学会调节情绪，遇到挫折或者失败时，学会正确处理自己的情绪，释放疑虑和恐惧，避免情绪失控带来的压力和困扰。

29建立自信心，建立自信心可以帮助我们更好地面对挑战和压力，充满勇气和决心地去追求人生的目标和理想。

30用正能量积极对待周围的世界，积极盼望未来，迎接挑战，开拓创新，让自己保持一颗积极向上的心态，发现更多美好的可能。

提高睡眠质量？ 。 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡