减肥坚持不下去怎么办？怎么有效减肥？

减肥坚持不下去怎么办？怎么有效减肥？ 

关于科学减肥的99条建议

01当你决定要减肥了，不要觉得要上战场了，先大吃一顿再说，完全没有必要；

02减肥是持久战，不要迷信任何X天瘦X斤的方法，科学合理不反弹的减肥，你需要做好至少坚持3-6个月的准备；

03虽然说减肥说到底就是管住嘴迈开腿，但是人性复杂，管不住嘴的原因很多:食物，情绪，压力，环境等;迈不开腿的原因也很多:激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己；

04正向心理暗示非常重要，一定要相信自己可以成功；

05减肥是自己的战争，不要攀比，不要羡慕走近路的人；

06减肥最大的好处是让你学会自律，自律的人做什么都不会太差；

07短期减肥靠的是狠，长期减肥靠的是稳定的内心；

08要有清晰的减肥目标和科学可行的计划；

09减肥不是自虐是为变更好，请带着爱自己的心态去做；

10减肥代表着对自己有要求，不需要遮遮掩掩；

11瘦下来世界真的很美好，勇敢去做吧；

有关减肥与饮食

12首先审查自己的饮食习惯，看看到底是哪些原因导致变胖，有针对性的做出饮食计划；

13记住减肥是少吃，但不是不吃；

14有些食物会刺激食欲，有些食物会有饱腹感，所以吃正确的食物很重要，常见的刺激食欲的食物有一切辛辣、重口味的东西，有饱腹感的食物有粗纤维、水果等等；

15不要迷信任何一个快速减肥食谱，但可以多去参考一些科学均衡的减脂食谱，制定出适合自己的；

16把最想吃的东西放到早餐吃，不容易饿又很有满足感；

17不要让自己长期过分饥饿，否则很容易暴饮暴食；

18吃饭先吃低热量的食物再吃高热的食物；

19断食是把双刃剑，风险和收得很特别是长时间断食，可能掉肌肉，代谢，还可能导致暴食；

20不要给自己找借口，虽然每个人体质有差异，有的人确实比较容易胖，有的人确实比较容易瘦，但正常健康的人很少有“怎么吃都不胖”和“喝凉水都胖”的极端情况；

21一周可以有一天小小放纵一下，吃点想吃的吧；

22减肥的人几乎都经历过暴食，它本身不可怕，正确的做法是暴食后，养成记录的习惯，写自己的感受，总结问题；

有关减肥与运动

23运动的心态一定要好，不要为了减肥而运动，为了健康而运动吧，学会享受运动给自己带来的快乐；

24从来不运动的人，一开始减肥，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，不要总以为自己是那1%意志力超强的人；

25从最小的改变做起，比如说多走一些路，少坐多站等；

26如果想减脂，多做跑步、游泳、跳操等有氧运动；

27如果想塑形，多做腰腹臀腿等的局部针对性运动；

28如果不喜欢高强度的运动，就做一些简单的改变，比如说饭后多走一走，不要久坐，少开车，多走路；

29运动可能瘦的不会很快，但身材会变好；

30不要老盯着体重数字，多关注自己身体的变化；

31保证运动频率，每周运动至少三次以上才会有效果；

32和爱运动的人做朋友，更容易养成运动的习惯；

33不要害怕别人知道“你每天运动，还不瘦”，自己的变化，自己最清楚；

有关减肥与情绪

34减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动；

35稳定的情绪是成功减肥的基础；

36减肥时候组丧很正常，及时调整就好了；

37压力肥是真的存在，要减肥先学会应对和释放压力；

38心情坏的时候可以找朋友倾诉、逛街、去运动不要想着大吃一顿来解决，只会心情更差；

39学会正面的心理暗示，多幻想瘦下来世界有多美好；

40无论运动还是饮食，试着用爱自己的心态去做；

41有喜欢做的事很重要，可以分散你对食物的注意力；

42偶尔暴食或偷懒不要自责，把想法写下来分析问题；

43情绪波动再正常不过，接纳自己；

44每当想放弃，就告诉自己“我就再坚持一天!”你会发现真的能坚持下来；

有关减肥与作息

45熬夜新陈代谢会变慢，容易变胖；

46睡眠很重要，睡都睡不好，就无法健康的减肥；

47白天困晚上很兴奋，这是年轻人的常态，想减肥，定要想办法把自己的生物钟调整好；

48早睡早起的人更容易瘦；

49养成规律的饮食和作息习惯你会瘦的很长久；

50睡前三个小时不要大量进食，会睡不着还容易浮肿；

51午休时间不要太长，午休睡太久，晚上很难入睡；

52睡前不要做剧烈运动，容易太兴奋睡不者，可以做一些舒缓的拉伸、瑜伽来帮助睡眠；

53睡觉前远离各种下饭的韩剧和综艺吧!

54深夜确实容易让人食欲旺盛，所以一定要12点前入睡；

55每天睡眠时间至少8小时，睡太少，人的身体会因为过于疲惫而发出饿的信号，让你食欲大增；

有关减肥与社交

56多和瘦的人交朋友，学习瘦子的饮食习惯；

57某女明星说过“不要相信当着你的面吃下整个蛋糕的女孩，她可能背着你两天不吃饭”；

58社交是减肥的一大障碍，很多人平时不怎么吃，但是因为社交需求导致吃多；

59每周聚餐聚会尽量控制在一次以内；

60年轻人社交确实重要，但不一定要在饭桌上社交；

61尽量减少吃夜宵、喝啤酒，夜店酗酒等行为；

62尝试改变社交方式，运动、游戏、户外等都很不错；

63消极的社交，可能让你容易选择放弃，要警惕；

64要知道有很多朋友适合一起发胖。不适合一起减肥；

65告诉身边朋友自己正在减肥，可以起到监督作用；

66多跟爱运动的人交往；

67多跟积极阳光的人在一起；

有关减肥与年龄

68从小就比较胖的人，减肥确实要比别人辛苦一点，但是只要坚持完全是会成功变成瘦子的；

69年轻的时候减肥会瘦的更快，随着年龄增长代谢会变慢，想瘦下来要更加努力；

70所以女生过了25岁，要更努力的保持身材；

71年轻时候瘦的人，往往渴望自己变胖点，但真正变胖后，后悔就来不及了；

72刚毕业进入社会，经常大部分钱都用来聚餐，吃饭美名其曰社交，这样最容易变胖，建议用钱来投资自己，武装自己；

73毕业后，一定要有一个运动爱好，不仅仅有利于你保持身材，还有利于你保持积极向上的工作状态；

74 恋爱时候很甜蜜特别容易出现幸福肥，要警惕啊；

75结婚后的日子，会突然变得很安逸，幸福的小日子很容易吃多，长胖，建议跟另一半一起，互相监督，保持饮食健康；

76产后减肥比较特殊，是另一个话题，在这里不多说；

77减肥不是阶段性的，而是要通过减肥养成好的习惯才会一直瘦下去；

有关减肥与药物

78减肥药物是充分利用人性的弱点一懒惰；

79大部分减肥药，可能有一定的作用，但是要清楚一个残酷的现实，你能一辈子指望减肥药吗不改变饮食，吃一吨减肥药，也没用；

80大部分减肥药都是拉肚子，排油，真的不建议尝试副作用很大，肠道健康比什么都重要；

81一些可以帮助你抑制食欲的药物，可能有一些效果但是不建议长期服用；

82一些宣传效果过于强大的减肥产品，不要相信；

83对减肥有帮助的保健品，谨慎选择吧；

84减肥药可能会让你体重减的很快，但其实减掉的大部分都是水分啊；

85减肥药物减下来确实反弹的很快；

86药物减肥之后你需要很长时间恢复正常代谢；

87它还有可能毁掉你的皮肤、睡眠等等88总之，它看似是捷径，其实是绕远路。

1、同的动机促使很多人减肥。在这里先说说为什么现在有这么多人减肥，大部分人都认为是因为胖才减肥。事实上这只是表面原因，真正促使他们减肥的是深层原因，也就是我们所说的动机。这里来举一些例子吧，这样能够更清楚说明什么是深层原因。

2、为了讨好男朋友而减肥。比如，有的女孩子减肥，表面上是因为她胖，其实她的深层原因是因为男朋友说她胖，不好看什么的，这里的深层原因就是讨好男朋友。因为，如果男朋友不说她胖，不说她不好看等等，相信这位女孩子是不会有减肥的想法。当然现实中也有男孩子减肥是为了讨好女朋友的。

3、为了保命而减肥。比如，健身房有很多比较胖的人都在减肥，表面上他们比较胖，其实真正的原因可能是健康体检的时候，医生说他们有脂肪肝什么，对身体不健康，严重的会影响自身生命等。所以，这个减肥的深层原因是保命。

4、为保命而减肥的减肥大多都能坚持住。通过以上两个举例我们就可以明白，大部分人减肥并不是因为胖，而是其它不同的动机。好了，这里就可以把怎样才能坚持减肥来进行稍微的总结一下，减肥能不能坚持主要看你的减肥动机。如果你减肥的动机与你的生命有关，相信你肯定能坚持下来，除非你不想活。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。

5、减肥者的动机是减肥者能不能坚持的主要原因之一，相信更多减肥者的减肥动机都是一些无关痛痒的原因，绝非人人减肥都是为了保命。当减肥者的动机不是为了保命的情况下，怎样才能坚持减肥呢？相信这是很多减肥者想知道的答案。

6、良好的生活习惯是减肥成功的主要原因。减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。

7、接着来分析一下，减肥者需要多久才能养成良好的生活习惯，就一般一个习惯的养成来说，需要4个星期以上，也就1个月的时间。

8、减肥者坚持4周以上即能养成良好的生活习惯。对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。

懒人减肥应坚持做到这5件事，减肥效果好不反弹！

1、控制饮食而不是节食

许多人在减肥过程中常犯的错误就是节食，然而，节食会导致身体中的营养减少，造成体内缺乏足够的营养来维持正常的新陈代谢；同时，因为人体在节食过程中得不到足够的能量，它会自动开启“节能模式”，促进身体减少卡路里的消耗，脂肪会更容易囤积。

2、白肉比红肉好

在许多人的心目中，吃肉多了就会长肉，所以，减肥的人一般拒绝吃肉。但事实上，当减肥的时候，是可以吃肉的！肉类的主要营养成分不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质可以帮助身体增加肌肉质量，从而改善基本的新陈代谢状况，帮助自己减肥。选择白肉进食，包括鱼和虾等，像是猪、牛、羊都是红肉，吃得太多可能会导致肥胖和心脑血管疾病，原因是红肉的饱和脂肪相对丰富。

3、吃肉不吃皮

尽管在减肥时更喜欢吃鸡肉和鱼肉等白肉，但减肥时不建议吃鸡肉和鱼肉的皮。因为不管吃什么肉，皮肤里的脂肪含量都比较高，摄入过多容易引起肥胖，影响心脑血管的健康。

4、不要熬夜

现在很多人都习惯晚睡，但是熬夜会让自己的身材变胖，而且在睡眠期间，身体会分泌一种有助于控制食欲的瘦素。熬夜会减少瘦素的分泌，让自己更容易饥饿，同时，熬夜会减缓身体的新陈代谢，影响脂肪和能量的新陈代谢。所以，如果自己想变瘦，建议不要熬夜。

5、多喝水

原因是喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助胃肠蠕动，帮助排毒，防止便秘。而且喝水还能给身体提供饱腹感，减少食欲，帮助身体吸收水溶性营养物质，有利于减肥。建议减肥的人们每天喝七到八杯水。

总结：有很多方法可以让正在减肥的人变瘦，先试试以上五种方法吧！只要能够坚持下去，把这些减肥秘诀变成自己日常生活的一部分，那么就离一个好身材不远了