如何有效阻止熬夜？

当代很多人处于亚健康状态的原因之一就是每天都熬夜，新闻上因熬夜而进医院的情况也屡见不鲜。那么当熬夜成为一种习惯，成为威胁我们健康的祸首，我们又该怎样去改善或者完全戒掉呢？可以从以下几个方面去阻止熬夜。

一、正视熬夜

首先要正视熬夜的问题，关于熬夜这件事情首先要从观念上改变。如果自己明知道熬夜不好还去熬夜,明知道抽烟不好,还去抽烟,这种明知故犯的做法,容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉,不要等到身体出现疾病的信号,才开始正视熬夜这个问题。经常熬夜的人,生物钟已经形成,要进行改变非一朝一夕,因此不用太着急,我们可以慢慢减少熬夜时间。比如先从减少熬夜一个小时开始,后面慢慢增加时间。

二、改变饮食

睡前吃些帮助入睡的食物。经常熬夜的人,应该在睡前多吃些帮助入睡的食物,比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等,这些食物都具有帮助大脑安神镇定,缓解压力,让人的神经处于放松状态,辅助你快速进入睡眠状态。

平时加强饮食营养。应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃些干果,如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

三、改变环境

改变一下卧室风格。我们长期待在一个环境里,容易让人对一个环境产生依赖性,不自觉的条件反射性地想要熬夜,因此我们可以学着改变一下居住的环境,如果不能搬家的话,那就改变一下卧室的风格,尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单,能让人在这样的环境里,彻底放松自己,让自己有一个好睡眠。

改变睡觉的方位。如果一个人在一个方向睡觉时间久了,不如改变一下睡觉方位,或者把自己床搬一下,换个方向再继续入睡,这样就感觉自己像换了一个环境,住了一个新房间的感觉。

四、调节生活

加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

减轻心理负担。常熬夜者切勿忧虑和恐惧,应树立信心,在夜生活中保持愉快的心情和舒适的情绪。

不失时机休息。不妨见机行事，如下班回家时,在车上闭目养神片刻于给大脑“充电”。如有条件可安排一小时午睡等。

五、补救措施

制定熬夜补救措施。如果因为工作等不可抗拒的原因,实在要熬夜的话,不如制定一个熬夜补救措施。比如要保证8小时的充足睡眠,熬夜以后可以敷一下面膜,多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气的食物,来帮助恢复气血,减少因熬来的精神损耗。

改变晚上熬夜的习惯可能需要一些时间和努力，但以下是一些建议，可以帮助你逐步调整作息时间，减少晚上熬夜的习惯：

制定规律作息时间： 尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定时间醒来，以培养规律的作息习惯。

限制电子设备使用： 避免在睡觉前使用手机、电脑、电视等电子设备，因为这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠。

创造良好的睡眠环境： 保持卧室安静、凉爽、黑暗，并确保床垫和枕头的舒适度。

避免咖啡因： 避免在晚上摄入含有咖啡因的食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力等，因为咖啡因可能影响你的睡眠。

减少午后的咖啡因摄入： 如果你必须要在白天摄入咖啡因，尽量在午后之前避免，以免影响晚上的睡眠。

规律的运动： 适度的运动可以帮助调整生物钟和促进睡眠。

减轻压力： 学习有效的压力管理方法，如深呼吸、冥想、放松练习等，有助于改善睡眠质量。

逐渐调整作息时间： 如果你需要逐渐改善作息时间，尝试每天提前一点点的睡眠时间，直到达到你期望的作息时间。

设置提醒： 在晚上固定的时间设置提醒，提醒你停止活动、准备睡觉。

寻求支持： 如果你发现很难改变晚上熬夜的习惯，可能需要家人、朋友或专业人士的支持和鼓励。

记住，改变习惯可能需要一段时间，但坚持下去，你会逐渐养成更健康的作息习惯。

步骤1/7

结束了一天的工作以后去运动锻炼。

最理想的锻炼时间就是结束一天的工作以后，每天的这个时间段去运动一到两个小时，不仅可以锻炼身体还可以催促你的身体去休息。锻炼完身体以后躺床上会感觉非常疲惫，会让你不由自主的去睡觉休息，从而实现早睡。

步骤2/7

放下手机，阅读书籍。

晚上可以选择发下手机，去阅读书籍，来保持身心健康。读书可以养性，净化心性，心静就会保持一个健康的生活习惯，能控制自己去早睡。

步骤3/7

循序渐进的去早睡

这个方法需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是可以以大约半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如平时十二点半睡觉，第一天可以强制自己十二点睡觉，第三天十一点半睡觉，或者隔几天改一个时间，循序渐进，慢慢的就能不去熬夜了。

步骤4/7

找一个人督促自己睡觉

有时候没办法控制自己早睡，那么就找个人管着自己，可以是父母，朋友等等，去让他到时间提醒你，催促你，使得你也自己提醒自己要早睡。

步骤5/7

不拖拉，提高办事效率

大部分人熬夜都是为了工作或者学习，因为拖拉，导致一天没有完成任务，从而不得不晚上熬夜来完成白天的任务，所以尽量在白天就把工作任务做完，晚上才能早早睡觉

步骤6/7

远离手机来早睡

很多时候，熬夜也是因为一直刷手机，刷微博刷抖音等等，从而忘记时间，熬夜玩手机对人的身体健康危害是巨大的，晚上睡觉前把手机放一边，可以听听音乐，看看窗外风景，然后再睡觉。

步骤7/7

早出早回，养成良好习惯

很多人也是因为聚会，吃饭，去酒吧等场合，夜不归宿，而熬夜甚至通宵，出门聚会尽早回家，家是休息的港湾，在外面基本上都难免会很晚才休息

病情分析：晚睡一般有以下几种改善的方法：1。尽量早睡早起，不要晚睡。2。建议晚上不要安排自己做太多的事情，优化这些事情去做，不要把所有事情都集中在晚上；3、试着不要做那些令人兴奋的事，比如唱歌、看电视、看那些非常激动人心的**、那些让你感觉到情绪和精神上紧张的影片，并且试着不做这些事。4。建议适当减轻工作压力，不要让自己过度紧张；更多的户外活动和锻炼也可以缓解强迫睡懒觉。

我认为大学生可以通过养成良好习惯、增强自制力、互相监督这三种方法来减少熬夜。

一、培养良好习惯。

熬夜是一种不良习惯，那么，大学生可以用21天时间来逐渐减少熬夜，养成早睡的习惯。大学生熬夜大多是在玩手机，如果无法自控，可以先把手机放起来再上床睡觉，也可以通过睡前少充电，睡前关掉手机、不玩手机等方法来帮助戒掉熬夜的习惯。此外，大学生还可以去夜跑，培养慢跑习惯，跑完步身体通常会有疲倦感，这时候就能快点入睡，减少熬夜了。

养成早睡习惯有利于减少熬夜

二、增强自制力

大学生熬夜通常是因为自制力不足，所以增强自制力是有利于戒掉熬夜的习惯的。增强自制力可以先设定小目标，如：做到三天睡前不玩手机，早睡五分钟。完成了一个小目标之后再设定一个，循序渐进增加自控的时间，而实现了阶段性目标后，可以适时奖励自己。如果挑战目标失败了，也应及时做好心理建设，通过“我能行”等积极心理暗示来促进目标完成。增强自制力之后，大学生就能够在熬夜还是不熬夜的选择上更加果断了。

一点点接近少熬夜目标

三、互相监督

一个人实现不熬夜的小目标难免有点困难，也会觉得有点孤单。这时候，大学生们可以找舍友互相监督，共同进步。首先，可以和寝室舍友们约定关灯时间，营造良好的睡眠环境。然后邀请想作出改变的舍友，用喜爱的物品、零食或帮助打饭等作为惩罚或奖励，一起减少熬夜。而白天也可以和舍友一起离开宿舍，到外面逛街或去图书馆学习，白天劳累了，晚上熬夜会减少。

和舍友一起改变吧

希望以上建议可以帮到您，让我们一起减少熬夜，过上更丰富健康的大学生活吧。

2016-10-14

熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了。如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，日夜沉迷于游戏，看小说，当然也有因为工作的。我平时接触到的很多健康问题都是因为熬夜所致，这都是发生在身边的事。经过这么长时间，我发现很多人已经认识到熬夜的危害，也下定决心再不熬夜，但是不超过24小时，又回到熬夜的轨道上去了，晕！

既然无法将你拉回来，就换个思路，说说怎样健康熬夜以及如何减少熬夜的伤害，算是一种弥补措施吧。

熬夜的定义

一般过了11点不睡，就算熬夜了，12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

最佳的安排是10点准备睡，11点前睡着，冬天夜冷，尽可能提前。很多朋友说，忙不完啊，要考试啊，宿舍没条件啊，习惯了改不了啊，咋办啊？早起啊，你4点起，还可以顺带看看日出，效率高满满成就感。



可否不熬夜？

前段时间疯传过一篇文章，说避免熬夜伤害的最好方式是不熬夜？有谁没熬过夜么？每个人总有那么一个时刻，因为某件事不得不熬夜，工作，学习，考试，爱情等等，还有失眠，对的，失眠也是一种熬夜，反正没睡着，比工作熬夜危害更大，工作还是正当理由安慰自己，甚至有加班费补偿。失眠啥都没有，赔上健康不说，简直是消磨时间心理折磨啊，会产生消极情绪和失落感，以后对上床产生深深恐惧。

但是某些特定工作，熬夜是必须的，比如急救室，警察，IT，作家，还有很多职业都需要熬夜，不是你不想熬就不熬的。

总的来说，指望从来不熬夜不现实，关键是怎么健康的熬，以及减少其伤害，更务实些。

熬夜危害！原谅我再啰嗦一遍！

1、违背大自然之道。

白天为阳，主动；夜晚为阴，主静。这是自然之道，太阳没了就是让你休息的，最主要人不是机器啊，通上电能连续运转，人作为高级动物需要休息，而且晚上只有休息才能保证肾阴不亏，熬夜会暗耗阴精，导致早衰。脸色差，气血差，何谈颜值？

中医还有个总结“百病起于过用”，熬夜会导致身体过度被利用，长期超负荷工作，积劳成疾，这样的案例太多了，不少已经早逝了。

熬夜伤身这是人人皆知的，但是很多人还是不知道如何避免熬夜，经常熬夜的人容易引起各种疾病，对健康也会带来非常大的影响，现在互联网的发展让很多人存在有熬夜的习惯，长时间的熬夜不仅影响到我们的健康，对工作、学习都会有很大的影响，因为熬夜的人长期处于精神不振的状态，很难专心的投入到工作和学习当中，从而影响了工作和学习，那么，如何避免熬夜呢？我们一起来了解一下吧。

步骤/方法：

1 想要避免熬夜，首先晚上吃饭不要吃得太晚，如果吃得太晚，休息的时间就会往后拖，晚饭时尽量不要吃得太饱，肠胃消化需要时间太饱，对肠胃不是很好的人，会导致晚上出现肠胃不舒服，会影响到睡眠。

2 想要避免熬夜要做好自己的安排计划，比如计划晚上要做些什么，提前计划心中有数，大致按照计划去安排事情，给自己树立一个比较明显的标志，告诉自己不要熬夜，也可以让家人帮忙监督。

3 另外，到一定的时间睡觉时，就应放下手机等电子产品，很多人熬夜的原因是不停的刷手机，这样会导致人处于一种兴奋状态，无法入眠，要给自己设定个睡眠时间，一到时间就要上床睡觉，久而久之这种习惯就会形成，就能够避免熬夜的发生。

注意事项

其实，熬夜是完全可以控制和改变的，因此，想要避免熬夜的发生，首先要自我控制，要养成良好的生活习惯，要养成有规律的作息，久而久之这种熬夜的不良习惯就会得到慢慢的改善，才能够避免自己有熬夜的习惯。