护士上日班要怎样保养？

日班族”如何保养身体

在职业中，不少需要常常上日班。由于常常的日班生活，有的人不留意保养身体，如下了日班后，随意吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，久而久之，身体素质大大下降，衰老的速度放慢。我和大家一样，但是我比较留意调理，现依据本人的领会与大家交流一点身体保养的经历：

1、下班前：先喝杯牛奶。依据迷信测定，人体皮肤的推陈出新在夜间12点至清晨6时之间最旺盛。临上日班前喝一杯牛奶，无益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮安慰兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样持久下去，必定招致神经健康而发作早衰。

3、临睡前：a先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食油腻可口的饭菜，中医有“胃和睦则卧不安”之说。c温水泡脚10~15分钟，尤其适合冬天。

4、保证每天无效睡眠时刻6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学身体检查中心李梦樱讲，常常上日班会使人疲劳不堪，处于萎靡形态，本身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病下身。上日班时，生物钟被毁坏，休息时刻紊乱，很容易发生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发作的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经健康比例高达90％。尤其是女性长时刻暴露在灯光照射下，形成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

日班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改动，往往睡不着，吃不好，浑身有力，肉体委靡。这类人群如何在膳食布置上动番脑筋，改善饮食质量，以保证安康呢？

养分学专家建议：首先进食总量要足够。养分学家以为，养分合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因而除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，留意分配饮食种类和把戏。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些油腻、美味可口的食物，不宜吃清淡食物，力图做到种类多、把戏新、色香味俱全，以安慰食欲。

第三，多供应富含维生素A的食物。日班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调理视网膜感光物质——视紫质的分解，能进步人体对昏暗光线的顺应才能，维生素A大多存在于植物性食物中，特别在植物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，日班职业对维生素B、C的需要量也增多，应予过量补充。

最初，要添加优质蛋白质。最好是植物蛋白能占一半，因植物蛋白中有人体必需的8种氨基酸

皮肤护理操作流程

　皮肤护理操作流程，一个正确的皮肤护理步骤，对长远的肌肤护理有深远的影响。女生想要护肤有效果，就需要掌握到皮肤护理的流程，这样肌肤就能保持活力。下面分享皮肤护理操作流程！

皮肤护理操作流程1

　 第一步：清洁

　每天早晚各一次的清洁工作，可以温和并彻底地卸除你脸上的化妆品、表面油脂及污垢。用指腹顺着图示的方向，由下往上，由内往外轻揉（不要用力搓洗）。细致的眼圈部位则以无名指轻柔运作。然后用温水冲净或用温湿毛巾试净。

　 第二步：调理皮肤纹理

　星期两次的敷面，可帮助剥除表面干燥细胞，使皮肤纹理光滑，呈现清新、光彩的容貌。以向上、向外的手势将棉膜平敷在洁净的脸部，避开眼圈周围和唇部。等待约10分钟，再用温水洗净，或用湿毛巾试净。

　 第三步：爽肤

　再次清洁肌肤，软化角质、平衡PH值，帮助收缩毛孔，赠加肌肤的柔软感。以化妆棉沾湿，依图示方向轻拍脸部及颈部。重复擦拭，直到化妆棉上没有污垢及残留化妆的痕迹为止。（注意：避开眼部）

　 第四步：眼部护理

　眼睛是心灵的窗户！基础护肤中眼部的护理同样是不可忽视的。可根据自己的'实际需要选择眼部精华、眼霜、眼部凝胶等护肤品进行护理。

　 第五步：润肤、补充肌肤营养

　根据自己的肌肤状况选择护肤精华、面霜等为肌肤补充营养及做好补水保湿工作，让自己的肌肤永远水嫩弹滑。

　白天的话可以选取护肤乳液+隔离，为肌肤做好应对白天复杂环境的准备，注意做好防晒、隔离工作。

　晚上以肌肤的修护为主，重点考虑精华+晚霜的使用。大家要注意运用好睡眠这一美容黄金时间。一款适合自己的护肤精华、晚霜、睡眠面膜等能为自己的肌肤增色不少哟。

　基础护肤步骤虽然不是一成不变的，但核心的护肤流程基本是一样的，不是很繁琐但是对于我们肌肤的保护是很重要的。只有做好了这几项基础的工作，我们的皮肤才会坚不可摧。一个正确的皮肤护理步骤，对长远的肌肤护理有深远的影响。

皮肤护理操作流程2

　 第一个步骤： 对于比较喜欢画彩妆的人先要用化妆片蘸取适量的卸妆液将面部的彩妆全部都卸掉这样可以方便清洁。

　 第二个步骤： 就是清洁，清洁就是使用适合自己肤质的洗面奶，通过洗面奶来去除面部的污垢。

　 第三个步骤： 是调理，这个步骤往往被很多人忽视。调理就是每周做两次面膜，面膜可以帮助清除多余的角质死皮，控油补水，让肌肤更加的细腻光滑。

　 第四个步骤： 就是爽肤了，很多人对爽肤水的理解就是补水，用手拍在脸上就可以，其实这是不对的。其实爽肤水在起到补水效果的同时主要还是起到二次清洁的作用，擦爽肤水要用化妆棉来擦，这样即可以清洁又可以节省爽肤水。

　 第五个步骤： 是润肤了，再用爽肤水补水之后再使用一些乳液滋润一下肌肤，这样保持肌肤的水油平衡肌肤就会变得非常的细腻柔滑了。

　 第六步骤： 就是保护，给肌肤穿上一层衣服进行保护，那就是在滋润肌肤之后要使用粉底液进行保护，这样可以防止彩妆和外接的污垢直接接触到皮肤，同时还有遮盖遐思的作用。

　 最后的步骤： 是根据自己的需求来定了，如果喜欢彩妆的话，再使用粉底液之后可以为自己好好地化化妆，让自己变得更加瞟了。

日常皮肤护理需要注意哪些事项

　想要让肌肤变得弹润亮泽，那么每天的皮肤护理就要做到位，按照正确的步骤给自己保养肌肤，接下来我整理了日常皮肤护理需要注意哪些事项的相关内容，文章希望大家喜欢！

　 皮肤保养的注意事项

　肌肤补水：

　日常护理多注重保湿，在夏季炎热皮肤出汗多易滋养细菌，可在护肤品中使用天然植物抗菌成分或带有酒精成分，乳霜需换成清爽型；秋冬季皮肤较容易干燥，此时保湿与乳霜成分需质地较厚重滋润。

　防晒霜：

　长时间的按摩和经常性的洗脸，并且按摩皮肤是需要技巧和适度的力度的，防晒指数过高，如果长时间暴晒在外，尽量使用高倍数的防晒霜。冷热水交替冲洗，这样子会使肌肤和皮肤的血管变得非常敏感和脆肉，容易导致脸部红血丝的问题。

　晒后修复：

　在暴晒后，过度的依赖面膜，当人体的肌肤喝饱了水，就会导致人体皮肤的角质细胞被溶解掉，如果频繁的使用面膜或者面膜时间过长，就会导致人体皮肤的角质的健康的状态。由于每个人的肌肤各不相同，所以应该选择一款适合自己的肌肤的护肤品。

　 皮肤护理步骤

　洁肤：

　洁面乳有乳化型和泡沫型的，以下以泡沫型为例。用洁面乳时挤出约珍珠大小的用量，在手掌心搓出细致的泡沫，把跑跑涂抹于额头、接着是脸颊、鼻子再到下巴，依照这种额头、脸颊、鼻子、下巴的顺序由内往外做螺旋的按摩，清洁。最后用挤干的一次性洗脸巾把洗面清理干净。

　化妆水：

　这里会用到柔肤水、爽肤水或精粹水（这里不细说选择了），这主要是为了给肌肤进行二次清洁，平衡肌肤的酸碱度，并补充水分，使后续的保养品发挥更好的作用。倒出适量的柔肤水于化妆棉上，从额头，脸颊，鼻梁，鼻翼到下巴，由内往外的进行擦拭的动作。然后轻拍或按摩，促进皮肤吸收。

　精华液：

　精华液是非常重要的步骤，它往往浓缩了品牌科技，更容易吸收，效果更显著。这也是为什么精华液的单品价格比较高的原因。除了能供给皮肤营养，害能使后续的保养品茹面霜的吸收和效果更加显著。

　眼霜：

　眼部肌肤是最叫能最脆弱的，选择眼霜时，应选温和、不刺激、低铭感的眼部产品。同时根据年龄和眼部的具体情况针对性的选择。使用眼霜，先将眼霜轻轻点压在眼皮和眼睑地方，然后用无名指轻轻的将眼霜推开，从眼头往眼尾方向，到眼尾时候轻轻往上提拉，用中指和无名指用弹钢琴的手法轻点眼周。

　保湿面霜：

　取樱桃大小的分量在掌心温热，然后按照额头、脸颊、鼻子、下巴的顺序，用掌心以提拉的方式将全脸涂抹均匀。最后将手掌，由脸的中心往外贴平按压，这个动作可以帮助面霜更好的吸收。

　 脸上长痘要怎么护理

　脸上长痘痘不要用手挤它，也不要用针去刺它，以免留下疤痕，平时调整饮食，不要吃刺激油炸的食物，以免加重痘痘的情况，注意睡眠充足和面部清洁。及时的给脸部补水去角质，每周去一次角质会让我们的肌肤变得更加柔嫩，痘痘也会变得更少。

我平时只用一些大宝洁面乳和霜来护理皮肤，因为对皮肤的护理不是很在行，所以导致了我的皮肤很干燥，并且没有光泽，在一个好朋友那里学到了一下有关皮肤护理的经验，尝试之后感觉效果很不错，现在我就把这些皮肤护理的经验告诉大家，希望对大家在日常肌肤的护理上有所帮助。

方法/步骤

皮肤护理首先要注意补水，因为人体每天散发很多水分,所以每天要多补水,可以多喝白开水,按正常来说平均每人每天要喝1500ml的水才能够机体需要早晚都要用好的护理液

同时要防止皮肤干燥,冬季要使用含有油脂的护肤品,要保持皮肤清洁卫生等等多吃些维生素及高蛋白类的食物

平时经常接触紫外线电脑等辐射比较多的朋友，外用隔离霜可以起到很好的保护肌肤的作用另外建议每周做一到两次面膜，同时保持心情舒畅会拥有一个年轻的肌肤

注意事项

护理皮肤的步骤是什么

　护理皮肤的步骤是什么，现在的女性朋友越来越重视自己的皮肤，当然日常的护理显的`尤为重要，错误的护理方法对皮肤不但没有什么帮助，反而会起到相反的作用，以下分享护理皮肤的步骤是什么

护理皮肤的步骤是什么1

　 晚上护理皮肤正确步骤是什么

　1、夜间护肤的第一项任务就是用洗面奶清洁肌肤。夜晚皮肤的屏蔽功能相对的减弱，使得更多的不良物质得以趁虚而入。因此，在任何护理之前，一定要将皮肤彻底的清洁干净。洗脸之前要用卸妆油彻底清洁彩妆、灰尘对毛孔的污染，再使用洗面奶清洁整个面部。之后用去角质产品一边温和按摩一边去除角质，加速肌肤血液循环，去除肌肤表层黑色素。

　 2、收缩毛孔，补充水份——晚安水

　洗完脸之后，使用爽肤水，可以迅速补充水份。专家建议油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，敏感皮肤选用敏感水、修复水。爽肤水也称紧肤水、化妆水等，它的作用就在于再次清洁以恢复肌肤表面的酸碱值，并调理角质层，使肌肤更好地吸收。

　 3、为肌肤表面摄入营养——夜间面膜

　夜间面膜一直是美白、补湿强有力的武器，如今，面膜不单单只提供美白的效果，大多数的美白面膜都同时兼具保湿、紧致、抗衰老功效，让美白和滋润一步到位。另外还有在面膜中加入强效抗氧化成分等修护配方，利用面膜能迅速吸收的特点来达到护肤美白的目的，但面膜还仅仅是夜间护肤第三步哦。

　 白天护肤的正确步骤是什么

　 1、使用爽肤水： 用化妆棉蘸爽肤水擦脸，能起到二次清洁的作用，如果想保湿就用手直接拍脸上，但是不能太重，轻拍就可以。无论用哪种方法，都要用到皮肤不干为止。

　 2、使用精华液 ：先将手部搓热，将精华液均匀的搽在脸上，注意精华成分要避开眼周肌肤，用手掌轻轻按压面部的U区，按照由下到上、由外至内的方式轻柔按压，确保精华成分的完全吸收，T区也用相同的方式重复。最后利用手指肚轻轻敲弹脸部的肌肤，100下为一组，进行3组即可。

　 3、保 湿： 根据自己的肤质选择不同的保湿护肤品。秋冬季节皮肤干的话就用霜，白天用日霜，晚上用晚霜。春夏皮肤比较湿润用乳就行了。如果是晚上护肤不敷面膜的话，这是最后一步哦！

　护肤要讲究一定的方法，才能保证自己皮肤的健康，并且可以减少很多不必要的麻烦。对于很多人而言，重要的事情是增白，但是难免一些方式会造成身体的损伤，尤其是对于化妆品来说，建议大家还是采用食疗的方式，减少化妆品的危害，并且获得更健康的自己。

护理皮肤的步骤是什么2

　 1、清洁

　无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有五分硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。当然干性皮肤不宜使用大量泡沫的洗面奶，一般不会打起大量泡沫的，只需要在手心均匀打开，再涂抹脸上。

　 2、补水

　很多人对爽肤水的理解就是补水，用手拍在脸上就可以，其实这是不对的。其实爽肤水在起到补水效果的同时主要还是起到二次清洁的作用，擦爽肤水要用化妆棉来擦，这样即可以清洁又可以节省爽肤水。

　 3、乳液

　保湿乳液，是我们四季护肤的必备品。在涂抹爽肤水之后擦上保湿乳液，可令肌肤持久锁水保湿、不油腻不紧绷，展现鲜嫩如春的美丽肌肤。在用乳液的时候，轻轻剂一两下，让后均匀地在脸上涂抹，等待肌肤慢慢吸收。

　 4、面霜

　给皮肤补充必需的水份和养分，充分滋润皮肤，保持皮肤的柔润光滑。为达最佳效果，使用保养品时一定要用指腹轻轻地以朝上和朝外的方式涂抹。涂抹眼周部位时请用无名指。

　 5、隔离最重要

　要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。现在隔离一般还带有防晒效果，如果你不是经常外出的话，就换用隔离吧。既具有防晒的功能，又有隔离的功能，尤其是防辐射，防紫外方面，隔离霜的用途可不小。

护理皮肤的步骤是什么3

　 1、水温很重要，温水洗脸

　不要少看洗脸时的细节，洗脸时的水温很重要哦，有些人怕麻烦，直接用冷水洗脸，而有些人则认为油性肌肤要用热水将脸上的油洗掉，其实洗脸时应该用温水，用温水洗脸不仅可以使毛孔充分打开还不会使肌肤的天然保湿油分过分丢失。

　 2、洁面乳在手上充分揉搓起泡

　温完脸后就可以用乳液了，每次使用洁面乳的量是5分硬币大小，在洗脸前要将洁面乳放在手心充分揉搓起泡，泡沫越丰富越好哦，这一步是最重要的，不能忘了，如果没有充分揉搓起泡，那样不仅起不到清洁作用，而且还会残留在毛孔里，引起青春痘等。

　 3、均匀涂抹在脸上，轻柔按摩15下

　充分揉搓后就可以将洁面乳泡沫涂上脸上了，涂抹均匀后要用手对脸部进行轻柔的打圈按摩，按摩15下就可以了，这样不仅可以使肌肤更柔滑还可以促进肌肤对营养成分的吸收。

　 4、用湿润毛巾轻按脸蛋进行清洗

　完成按摩后就可以清洗了，在清洗的时候可以先将湿润的毛巾轻轻地按在脸上，然后再用清水清洗几次就可以了，有些人怕洗不干净，用毛巾拼命的擦洗，那样是不对的，会伤害肌肤哦！

　 5、清洗完成后要检查发际是否有残留

　清洗完成了，但是你别以为全部工作已经完成了，现在你还要通过镜子来检查一下发际周围有没有残留的洁面乳，很多人会忽略这步骤，有些人的发际周围总是喜欢长痘痘，也有可能是因为忽略了这一步哦！

　 6、用冷水撩洗20次，用凉毛巾敷脸蛋

　最后，再用冷水撩洗脸部20次左右，洗完后可以用凉毛巾敷一下脸蛋，这样可以收紧毛紧，促进脸部的血液循环。