女性怎么增强体质

女性多吃4种食物 可明显增强体质。

1、番木瓜

这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。维生素可以抵抗很多疾病的出现，同时也是可以抗衰老抗氧化的最佳营养素，木瓜中就含有丰富的维生素，女性应该多吃这样的水果补充营养素。 

2、豆腐

豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高，可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用，是非常健康的食品，特别适合女性们食用，可以起到改善女性更年期的作用，还有美容养颜的效果。

3、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物，有人说吃肉会长胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必担心会发胖。而且还可以抑制体重，起到减肥的作用。

4、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老年食品)妇女容易患上的一种疾病。

常吃这样的蔬菜，可以从中摄取很多的钙质，补充充足的钙质就可以防止骨质疏松等疾病的发生了，而且这样的食物中还含有很多的维生素，对于骨骼可以起到保护的作用，可以发放心食用。

扩展资料：

女性体质分类

1、气虚体质

主要表现：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。

2、痰湿体质

主要表现：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

3、湿热体质

主要表现：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便阻滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。

4、平和体质

主要表现：“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

5、阴虚体质

主要表现：如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。阴虚体质的人身材多瘦长，耐受不了暑热，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，性情急躁。

6、气郁体质

主要表现：多愁善感、性格忧郁脆弱。一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，时常感到乳房及两肋部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。

7、阳虚体质

主要表现：总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。

8、血瘀体质

主要表现：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

9、过敏体质

主要表现：对花粉或一些食物过敏等。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

人民网-女性多吃4种食物可明显增强体质

人民网-女性九大不同体质养生方法

对于女性增强免疫力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，最好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白，还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。第二、女性增强免疫力，还可服用药物，如中药的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性免疫力，西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强免疫力。第三、女性还应该调理内分泌，如在月经期前后注意暖宫，注意保暖，注意卵巢保养都是很好的，针对女性增强免疫力的方式和方法。

增强体质的方法：

1、拒绝熬夜

常熬夜的熬夜女性不仅使脸色暗淡无光，还会长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

2、喝酸奶

女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有丰富的钙质和多种维生素，帮助女人补充钙质，养颜补血补肾，缓解疲劳，增强体质。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑选质地滋润的眼霜，挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品，减缓老化速度；并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜，一周2-3次，强化眼周密集养护；

每日按摩绝对不可少，睡觉前以指头沾取适量产品，采取轻弹方式，先从顺着眼周轻弹6趟，再针对眼尾纹路与眼袋，以同样方式与次数进行，每次保养约3-5分钟。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

人民网-保养秘诀 女人养生坚持5个好习惯

吃什么增加免疫力,提高体质；

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李�6�1伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法：

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

四、保持积极的心态

免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

五、饮食合理

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、放声大笑

生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

七、多用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安�6�1戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”

八、多活动

有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

九、学会放松

压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

十、把灯关掉

在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

十一、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

十二、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 。

女人如果身体很虚弱。不妨吃点乌鸡肉和鸽子肉。另外，经常用鲫鱼搭配豆腐一起熬汤喝也很好，能够为女性的身体补充足够的蛋白质，使其身体有足够的能量。

举措建议

身体虚弱的女性一般都伴随贫血的不适症状，经常身体四肢无力，而且面色苍白，食欲不振。此时可以吃点阿胶，或者多吃猪肝，这些都是补血养气的上佳之品。

注意事项

身体虚弱的女性不要从事过于繁重的体力劳动，每天能早一点睡觉就尽量早点休息。

1、多做户外活动，每天至少2小时，让皮肤充分接触空气，这样可以增加抵抗力，尤其是上呼吸道。

2、衣服的增减可根据大人，一般不要穿的过多，不用担心会冷，因为在不停的活动，只要保持手暖和就可以了。穿的过多影响活动，你想身体动不了了，身体不产热，当然会得冷了。而且平时穿的多了，会对温度比较敏感，温差一变化，就容易感冒。（当然气候交替时，温度会变得不稳定，你可根据温度增减衣服。）晚上睡觉要适当保暖。

3、生活要有规律，要有固定的作息时间。如果打乱了正常生活规律，会不适应。

4、不是什么营养品好，就吃什么，例如鸡蛋，含有丰富的蛋白质、蛋黄含有丰富的铁，但是一天只能吃一个，因为蛋白质吃多了会增加肾负担。蔬菜和水果应该每天都要吃，但也要控制量。并不是多多益善，而是要多品种。

5、最主要还是锻炼加食补，如果抵抗力是在很差的话，可考虑在季节交换时吃些增加免疫力的东西

女生也要学会增强体质，这样身体才会更加的健康。增强体质的方法有很多，比如进行运动锻炼，或者是平时多吃一些有营养物质的食物。女生要想更年轻就要学会增强体质，在饮食上也要注意多喝水。只有多喝水，皮肤的状态才会好，看上去才更加的年轻。在饮食上也要注意，不要吃辛辣刺激以及油腻的食物，也不要吃垃圾食品，这样对身体不好。

辛辣刺激性的食物会导致上火，会让皮肤出现痤疮。油腻的食物吃的太多，那么就会导致脂肪堆积，身体会越来越怕。经常吃垃圾食品会伤害身体引发身体不适。平时应该多吃一些容易消化的食物，多吃清淡的食物，这样可以让身体更加的健康。要多吃新鲜的水果和蔬菜，水果当中有较多的维生素可以满足身体所需。

也要注意进行体育锻炼，要想让自己看上去更加有气质，那么就要进行运动运动，可以让自己保持好的身材能够塑造完美的线条。女性年纪大了之后，身体就会出现浮肿的情况，这样就会导致自卑。可以进行适当的运动，运动可以有助于排出身体当中多余的脂肪，还可以帮助睡眠。女性朋友要想增强体质，可以在上班的途中骑自行车。

自行车和生活息息相关，利用上下班的时间骑自行车既锻炼了身体，又提高了身体的抵抗力，还有着减肥的效果。骑自行车会让自己的精神状态更好，有利于工作或者是学习的效率。要想增强体质，也可以进行慢跑或者是散步运动，慢跑可以加速身体当中的血液循环，保护心脏功能，坚持慢跑可以让精神更加的愉悦，还可以保持完美的身材。在慢跑的时候可以穿运动鞋以及宽松的衣物，要掌握正确的姿势。