吃什么食物可以美白？

美白是现代社会中越来越受欢迎的美容需求之一。许多人希望拥有白皙的肌肤，因为它可以让人看起来更年轻、更健康。吃什么食物可以美白呢？下面我将从多个角度为您介绍一些可以帮助美白肌肤的食物。

水果中含有丰富的维生素C，这对于美白肌肤非常重要。柑橘类水果如橙子、柠檬等都是维生素C的良好来源。莓、猕猴桃等水果也富含维生素C。维生素C有助于抑制黑色素的产生，同时还可以促进胶原蛋白的合成，使肌肤更加紧致和有光泽。

蔬菜也是美白的好帮手。例如番茄富含番茄红素，它具有抗氧化的作用，可以减少色斑和皱纹的形成。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以增加皮肤的弹性和亮度。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等也含有丰富的维生素和矿物质，对于美白肌肤具有重要作用。

第三，海鱼是另一个可以帮助美白的食物。富含Omega-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、鳗鱼等，可以改善皮肤的弹性和光泽。它们还含有丰富的蛋白质，可以帮助修复受损的肌肤组织。

坚果和种子也是美白的好选择。例如杏仁、核桃、芝麻等都富含维生素E和抗氧化物质。维生素E可以促进皮肤的再生和修复，并减少色斑的形成。

牛奶及其制品也被认为是一种有效的美白食物。牛奶中含有丰富的钙质和维生素D，可以促进皮肤细胞的更新和新陈代谢。牛奶中的乳酸也有一定的美白效果。

大豆及其制品如豆浆、豆腐等也对美白肌肤有益。大豆中含有异黄酮，它可以减少黑色素的生成，并具有抗氧化的作用，有助于提亮肤色。

吃维生素C丰富的水果和蔬菜、富含Omega-3脂肪酸的海鱼、含有维生素E的坚果和种子、牛奶及其制品以及大豆及其制品都可以帮助美白肌肤。只依靠食物是远远不够的，正确的护肤方式和良好的生活习惯也是美白肌肤的关键。希望您通过合理搭配食物和科学护肤，拥有白皙健康的肌肤！

美白饮食有哪些

　美白饮食有哪些，妹纸们都不希望自己的脸上出现斑点的，但是由于某些生理原因，使得女热的脸上容易出现斑点，其实可以通过食疗的方式美白，那么美白饮食有哪些呢？

美白饮食有哪些1

　 美白食物之一，草莓

　草莓属浆果，含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

　 美白食物之二，柠檬。

　柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。但是，柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，都是不错的选择。

　 美白食物之三，樱桃。

　樱桃的含铁（铁食品）量为苹果（苹果食品）的'20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红！樱桃也含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转成维他命A,能使皮肤柔软细致，祛除粗糙皱纹。

　 日常美白小妙招

　 1、多吃维C丰富的食物

　多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

　 2、多喝柠檬美白水

　水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

　 3、常吃海藻制品

　海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。

　 4、不吃或少吃糖

　过分偏爱甜食则导致糖与皮肤中的蛋白质发生反应，危害负责维持肌肤弹力的胶原蛋白，进而加速皮肤衰老进程。

　 5、多摄入蛋白质

　多吃蛋白质可使皮肤更嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括:肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。

　 6、适量补充维生素

　适当口服维生素A、C和E补充剂，有助于防止暴晒和衰老对皮肤造成的伤害。维生素A不足容易导致皮肤粗糙失去润泽。维生素C有助于肌肤恢复光泽与弹性。维生素E具有高效抗氧化性。

　 7、不要摄取含有人工食品添加剂的食物

　健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。

　 8、睡前敷黄瓜美白

　要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

　 9、晚霜营养护理

　可在睡前使用含有维生素B、C和P等营养成分的晚霜产品，以刺激细胞代谢和血液循环。

　 10、醋盐水美白

　把醋和盐用水溶解，比例是大概水:白醋:盐=9:3:1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。

　 11、压力不要过大

　多项研究表明，压力过大会导致皱纹早生，增加面部“五线谱”。不妨每天找点乐子，放松身心。

　 12、保证充足睡眠

　充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。少抽烟、少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

美白饮食有哪些2

　 番茄

　这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　 柠檬

　含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　 鱼类

　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　 核桃

　核桃含有亚麻酸油，是人体理想的肌肤美容剂，可以让皮肤变得细腻、光滑、有弹性。

　 薏仁

　薏仁富含维生素B1、B2可以滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑点。

　 针对面色苍白：蜜汁花生枣粥

　养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。

　做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。

　 针对面容黑黯：栗子白菜煲

　养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。

　做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。

　 针对皮肤粗糙：笋烧海参煲

　养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。

　做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。

　现在很多的人应该对于美白的饮食有哪些这个问题没有太多的疑惑了吧，其实生活中很多的蔬菜水果都是有着美白的作用的，只是说大家只是看到了它们可以很好的补充身体的营养物质，别的就在意的不多了。其实只要在生活合理安排饮食是有很大的效果的。

哪些食物可以美白

　吃什么食物可以美白？白皙肌肤就酱“吃”出来！所谓一白遮百丑，拥有白皙透亮的肌肤是每个女生的心愿，但绝大多数mm度是依赖护肤品的功效来实现美白效果，其实中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，健康白皙滋润的肤色自然就出现啦。我整理了一些美白达人的食谱，分享给大家！

　 一、水果篇

　 1樱桃

　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

　 2番石榴

　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

　 3其他水果

　西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

　 二、蔬菜篇

　 1番茄

　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　 2西兰花

　西兰花含有丰富的维生素A、C对皮肤美白的功效相当显着。

　 3白萝卜

　白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

　 4芦笋

　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　 5黄瓜

　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

　 6豆芽

　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

　 7丝瓜

　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

　 8冬瓜

　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

　 7豌豆

　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　 8绿色蔬菜

　绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

　 三、谷物篇

　 1芝麻

　不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。黑芝麻糊食得多皮肤会滑溜、少皱纹，仲会令肤色红润白净。

　 2豆浆

　由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

　 3粟米

　含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

　 4核桃和杏仁

　含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

　 四、其他

　1长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

　2莲子百合粥，美白肌肤非一朝一夕的事。要肤色白透红，必先加强肺的功能，长期食用莲子百合粥便能达到如此效果。至于莲子、百合的分量可随个人喜好而定。

　吃什么食物可以美白？相信大家已经有了自己食谱啦，那就赶快吃起来吧~

美白食物有什么

一、越吃越美白的十种天然美白食物

一白遮三丑，女人美白是重中之重，白女人总是光鲜亮丽的，拒绝做黑女人，不用靠化妆品，不用靠美白针，只用以下十种食物，天然美白，越吃越白。

1、黄瓜：

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

2、 白萝卜：

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

3、甘薯：

甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

4、 丝瓜：

丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

5、 胡萝卜：

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

6、 豆芽：

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

7、豌豆：

《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用

8、芦笋：

芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

9、 蘑菇：

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

10、燕窝： 燕窝含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫力，具有滋补，美白的功效哦！

二、什么食物美白效果比较好

1樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

2荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

3番石榴

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

4番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

5夏季水果

其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

蔬菜； 绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。蔬菜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。蔬菜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

豌豆： 《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

白萝卜： 中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

甘薯； 甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇： 蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。

豆芽： 豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 丝瓜： 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。

黄瓜： 黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

冬瓜；冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

三、这些黑食物会让你的美白计划泡汤

“黑”食物1深色食物

深色吃了对身体好，但是也不能常吃，因为会越吃越黑。

所以，如果你想变白，还是多考虑下牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物吧，常吃它们容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。

此外，饮料也属于“黑”食物的一种，其代表食物就是浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。平时生活中常见的黑蔬菜也要少吃，如胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

“黑”食物2油炸食物

油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处。

油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

“黑”食物3感光蔬菜

众所周知，感光食物富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，常吃会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取。那么感光食物具体指哪些呢？红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类这些都属于感光食物。

“黑”食物4强酸性的食物

健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

四、吃什么美白皮肤最快

1、牛奶

牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑。

2、西米奶茶

原料：红茶一包，西米1/2杯，舒化奶适量。

做法：1先将西米浸透，放入滚水中边搅拌边煮直至透明，隔去水分待用。

2将牛奶在壶中煮热后，加入红茶浸泡。

3将泡好的奶茶放入茶杯，然后加入煮熟的西米，饮用时搅拌均匀即可。

3、桂花奶茶

原料：红茶一包，桂花1茶匙，伊利舒化牛奶100毫升，冰糖、水适量。

做法：

1先将桂花和红茶包放在壶中，用热水冲开

2加入冰糖和牛奶，搅拌均匀即可。

3 这款奶茶香气四溢，还没饮用已经醉了。何况桂花还具有止咳化痰、养颜美容的功效呢。

4、玫瑰奶茶

原料：红茶一包、玫瑰花5克、蜂蜜适量、牛奶适量。

做法：

1将红茶包与玫瑰花放入壶中，加适量热水冲开

2当红茶和玫瑰花泡开后，加入适量蜂蜜。

3最后根据自己的口味加入适量牛奶调匀饮用。玫瑰奶茶有舒缓压力的作用，另外牛奶可以用奶粉代替，口味略有不同。

5、白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

生活中可以美白的食物有哪些

　1、胡萝卜。胡萝卜蕴含丰富的β胡萝卜素，它不仅仅对于我们人体健康非常好，而且能够帮助皮肤进行美白，也能够帮助我们脸部的痘痘消除、变小。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的`有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　2、白萝卜。很多人都喜欢吃白萝卜，因为白萝卜对身体非常好，有祛痰等养生功效，其实白萝卜还富含维生素c，它能抑制黑色素合成，抗氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜具有很好的美白作用。

　3、土豆。土豆祛痘很多人都听到，但你知道吗土豆还具有美白、抗衰老等作用，可以说是一种美容能力非常强的蔬菜。土豆其中含有丰富的维生素C让女性恢复美白肌肤。含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

　4、西红柿汁。说起美白的食物怎么能少得了西红柿呢，西红柿无论是吃还是涂抹在脸部皮肤上，都能够帮助起到好的美白效果。西红柿中主要的营养就是维生素和番茄红素，它们能减少黑色素的形成，可以很好地治疗雀斑噢。

　生活什么食物可以美白可以美白的食物还有很多，并不仅仅是文章中推荐的这些食物，提醒大家在生活中可以善于发掘、善于尝试。还有食物美白的见效速度比较慢，如果你等不及了，需要快速美白，那么建议可以到正规美容医院用美白技术。

能够美白的食物

　在生活中，女人的美丽除了需要外在的打扮配搭，内在的调理也同样重要。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。除了使用护肤品进行日常保养之外，还需要美白食物来进行美白。一起来看看吧！

能够美白的食物1

　 一、黄瓜

　在生活中新鲜的黄瓜中含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏是传统的养颜圣品。除此之外黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进机体的新陈代谢，扩张皮肤的毛细血管，促进血液循环，增强皮肤的氧化还原作用，因此黄瓜具有美容的效果。

　 二、丝瓜

　在生活中丝瓜中含能够防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，具有保护皮肤、消除斑块的神奇功效，更能使使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁美人水之称。此外丝瓜藤茎的汁液还具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容去皱。

　 三、葡萄

　在生活中葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

　 四、土豆

　在生活中土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。土豆中的这些成分可以在抗衰老的时候起到重要的作用，并且可以有效帮助女性排出毒素。其中含有丰富的维生素C让女性恢复美白肌肤，此外土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

　 五、胡萝卜

　在生活中胡萝卜被誉为皮肤食品能润泽肌肤，它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

能够美白的食物2

　 1、柠檬

　柠檬中含有丰富的维生素C，经常饮用柠檬水能够使皮肤面容变得更加白嫩有光泽，而且还能防止雀斑、血斑，因此，柠檬是日常生活中一样具有较好美白效果的水果，大家可以经常食用柠檬。

　 2、白萝卜

　白萝卜是生活中很常见的一种蔬菜，白萝卜当中含有丰富的维生素C，维生素C作为抗氧化剂能够有效的抑制黑色素的合成，防止脂肪被氧化，防止脂褐质沉积，因此，经常食用白萝卜能够使皮肤更加白净细腻。

　 3、冬瓜

　冬瓜一直以来都是瘦身必备的食物，具有“瘦身瓜”的美誉。冬瓜不仅具有很好的瘦身效果，同时还能美白肌肤。经常食用冬瓜或者将冬瓜切成片每日擦摩脸部，可以让面部皮肤更加细嫩润滑，减少黄褐斑，使得面部皮肤更加通透亮白。

　 4、土豆

　土豆当中含有丰富的B族维生素、蛋白质、优质纤维素和维生素C成分，这些营养成分不仅能够帮助女性抗老防病，给身体排毒，而且也能让女性恢复美白肌肤。所以经常食用土豆不但对女性具有很好的保养作用，而且还能起到很好的美白效果。

　 5、西红柿

　西红柿中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸成分，能够帮助消化和调理肠胃功能。而且西红柿中的果酸能够降低血液中胆固醇的含量，对高血脂具有一定的益处。除此之外，西红柿还具有强效美白的功效，经常使用西红柿不仅具有防癌抗癌的作用，而且还能润泽肌肤，使皮肤更加白皙。