瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

　瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多，这样会让人看上去很壮，非常的影响美观，而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一，以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1

　1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　3、猫躬式：猫躬式首先让双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

　一边呼吸的同时，右手伸向天花板。保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

　4、眼镜蛇式：俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

　瘦大臂和肩膀的`瑜伽动作有哪些？以上为大家介绍了四种瘦大臂和肩膀的瑜伽动作，这些运动需要长时间坚持下去，慢慢地就可以达到瘦大臂和肩膀的目的，同时还要注意控制好自己的饮食，以达到事半功倍的效果。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快2

　 瑜伽瘦手臂的体式有哪些？

　 牛面式

　1、坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

　2、呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

　 双角式

　1、站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

　2、呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

　3、吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

　 鸽子变化式

　1、端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

　2、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

　 意识式

　1、盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

　2、搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

　效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

　 鹫式

　1、站立，双膝微微弯曲，右膝搭在左膝盖上，左小腿向后绕过右小腿，左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

　2、双手弯曲，左肘放在右肘的关节上，右前臂向右转，左前臂向前转，两臂缠绕在一起，两手掌心相贴维持30秒钟。

　3、松开双臂，伸直双腿，换另一侧进行练习。

　我总结

　以上就是由我带来的关于瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的体式有哪些相关内容，希望对大家有所帮助。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快3

　 怎么练瑜伽瘦手臂

　 瘦手臂动作一：双手合十向上式步骤：

　1、双手合掌，十指紧紧相依。

　2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

　3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

　4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

　瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

　 瘦手臂动作二：坐姿鹫变化式步骤：

　1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

　2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

　3、吸气，上身轻轻地往后仰。

　4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

　5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

　瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

　除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

　微微健康网我提醒：瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。

瘦胳膊大臂和肩膀方法一

盘腿坐下以后挺直腰身，伸直我们的双手然后十指交叉向上举起。头部微微的向上抬起，这个时候注意肩膀一定不要抬起来。保持这个动作在十秒左右，然后反复练习，大概重复动作十次左右，每天做这个动作不仅可以帮助减肥，还能改善因为长期打字而带来的肩周炎。

瘦胳膊大臂和肩膀方法二

双手十指交叉掌心向外，然后双手臂伸直向前推，这个时候一定要保持背部的挺直。这个动作需要多次反复的练习，在练习的过程中注意控制速度，不能过快，否则不能达到瘦手臂和肩膀的效果。当感受到手臂有酸软的感觉时说明脂肪在进行燃烧了。

瘦胳膊大臂和肩膀方法三

盘腿坐下挺直腰杆，双手在后脑的位置相互拖着手肘，然后头部微微的向上抬起，这个动作可以帮助将胸腔打开，可以说既可以帮助锻炼减掉肩膀和后背上的赘肉，也能帮助做扩胸运动。长时间坚持下来可以有效帮助丰胸，所以说好处是十分多的。

当然，除了能够上面的介绍的三个动作以外还有一些其它的方法。如双手举过头顶十指交叉掌心向着外，双手手臂紧紧地贴着耳朵然后慢慢的向着后背的位置往下面放，一直到自己的最大程度为止。 这个动作很多人做起来可能会感到一定的困难，没关系，第一天的时候可以稍微控制一下自己的力度，使得整个过程有一个循序渐进的过程。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢

　瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，很多人都会通过一些方法来瘦手臂和瘦肩膀，其实在日常生活中，瘦手臂和肩膀的运动是有很多的，但是无论通过什么运动都要持之以恒，下面我分享瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，一起来看下吧。

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢1

　 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些

　古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！

　而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。

　 步骤一：

　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。

　 步骤二：

　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。

　 步骤三：

　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。

　 步骤四：

　单臂慢慢放下，直到双手自然下垂，双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，然后再换另一支手臂继续步骤一的动作。

　动作要领：在做此套动作时一定要配合呼吸！要掌握特殊的'呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。

　手臂和肩膀的肌肉是最难减去的，通过许多人运动都很难减掉，而且容易反弹，所以我们可以按照以上的这一套运动来进行瘦手臂和肩膀的运动方式很简单，每天花空余的时间来做一做坚持半小时以上长时间坚持下去，想必大家一定会看到很好的效果。

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢2

　 怎样快速瘦手臂和肩膀

　1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

　2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

　3、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

　4、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

　5、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。

减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

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减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

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减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

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减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。 

END

瘦肩膀运动 

瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

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瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。