怎么克服喜欢熬夜的习惯

随着我国社会经济水平的提高，生活节奏的增快，人们的生活压力增加，而对于熬夜更是家常便饭的事情。对于长期熬夜的人怎么调理？大致有以下几个方面：第一，对于熬夜的患者应该多吃一些富含有维生素的食物，尤其是富含有维生素c，维生素a以及维生素b和维生素e的食物，比如可以多吃一些胡萝卜，西红柿以及动物的肝脏等等。第二，也应该摄入一些优质的蛋白，比如可以吃一些鱼肉，鸡蛋，奶制品等等，避免吃一些油腻类的食物以及甜食等等。第三，熬夜之后应该注意休息，比如在熬夜的第二天中午可以进行一个小时的午休，这样有助于补充睡眠不足，恢复精力。还有，应该多增强一些体育锻炼来缓解体质下降的情况，但是也不要过量的运动，因为熬夜之后运动也是适可而止的。所以通过以上几点，相信对于熬夜之后能有一个缓解，但是最好的办法还是不熬夜，保持自然的作息时间才会拥有更健康的体魄，这样才是最好的选择，如果能够不熬夜是最好的。

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：

很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

2、喝一杯热的牛奶：

如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

3、洗一个热水澡：

睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

4、睡前避免激烈运动：

在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

5、早上不要赖床：

早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

6、适宜的温度：

睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

#熬夜耶耶耶耶#

有些人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有些人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的身体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。

有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间;

有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

所以，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

据途上我了解，一所芬兰的大学在13年的时候发表过一项研究，他们研究通过对4000多名成年人调查之后发现，根据他们所调查的这一群人分布在25岁到74岁之间，即使在控制他们总的睡眠时间相等，并且具有相同的睡眠质量时，习惯性晚睡的人他们会更加容易患上有关于心脏、肝脏类的疾病还有高血压等。

而韩国的一所大学也在15年发表了一篇研究成果，他们通过熬夜的人和一些早睡早起的同龄人进行对比，发现熬夜的男性更容易患上肌肉减少的一种病状还有糖尿病，而女性更容易在腹部积累更多的脂肪，并且患上代谢综合症的概率会升高，再有关心脏病和糖尿病等疾病的风险也会增大。

所以喜欢熬夜的人要明确熬夜的危害，要重视这个问题，并且积极应对习惯性熬夜。下面来介绍一下克服熬夜的办法。

1、 首先要铭记熬夜的危害。 长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态。

2、 我们要帮助身体尽快进入一个休眠的状态。 因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高热量多油脂的食物，不然身体一直处于一个消化工作的状态很难想去睡觉。

3、 睡前洗热水澡。 让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，给身体一个暗示。也可以喝一杯热牛奶，加快入睡的状态。

4、 泡脚是一个舒服身体的方式。 用热水泡泡脚也是很好的，同样是加速血液循环，让身体感觉暖暖的，很舒服。睡觉前一个小时要放下手机，看无聊的书或者电视剧。阅读或者朗读无聊的书籍都会对入睡有所帮助。

5、规划自己的事情。 制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

长期熬夜对于身体 健康 的影响是非常大的，公共营养师途上我，建议大家尽量在夜晚11点前进入睡眠的状态，这样从才能够让身体好好休息，尽早放下手机，看一些纸质的书籍或者听一些轻柔的音乐，这样才能让大脑放松，身体也能快速进入睡眠的状态。

步骤1/7

结束了一天的工作以后去运动锻炼。

最理想的锻炼时间就是结束一天的工作以后，每天的这个时间段去运动一到两个小时，不仅可以锻炼身体还可以催促你的身体去休息。锻炼完身体以后躺床上会感觉非常疲惫，会让你不由自主的去睡觉休息，从而实现早睡。

步骤2/7

放下手机，阅读书籍。

晚上可以选择发下手机，去阅读书籍，来保持身心健康。读书可以养性，净化心性，心静就会保持一个健康的生活习惯，能控制自己去早睡。

步骤3/7

循序渐进的去早睡

这个方法需要做的就是提前睡觉时间。具体做法是可以以大约半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如平时十二点半睡觉，第一天可以强制自己十二点睡觉，第三天十一点半睡觉，或者隔几天改一个时间，循序渐进，慢慢的就能不去熬夜了。

步骤4/7

找一个人督促自己睡觉

有时候没办法控制自己早睡，那么就找个人管着自己，可以是父母，朋友等等，去让他到时间提醒你，催促你，使得你也自己提醒自己要早睡。

步骤5/7

不拖拉，提高办事效率

大部分人熬夜都是为了工作或者学习，因为拖拉，导致一天没有完成任务，从而不得不晚上熬夜来完成白天的任务，所以尽量在白天就把工作任务做完，晚上才能早早睡觉

步骤6/7

远离手机来早睡

很多时候，熬夜也是因为一直刷手机，刷微博刷抖音等等，从而忘记时间，熬夜玩手机对人的身体健康危害是巨大的，晚上睡觉前把手机放一边，可以听听音乐，看看窗外风景，然后再睡觉。

步骤7/7

早出早回，养成良好习惯

很多人也是因为聚会，吃饭，去酒吧等场合，夜不归宿，而熬夜甚至通宵，出门聚会尽早回家，家是休息的港湾，在外面基本上都难免会很晚才休息