为什么天冷特别想吃东西，控制不住食欲?

1、为什么冬天会特别想吃？

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能，试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知，那么你就没那么想吃了。

2、总想吃东西也许并不是真的饥饿

真正的饥饿

真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了，会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

电视型饥饿

人在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情，这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。

无聊型饥饿

无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。

生气型饥饿

情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。经研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

3、总想吃东西该怎么控制呢？

多喝热茶暖身暖胃

天气冷的时候，喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望，不至于想去吃东西来暖暖胃身。

少食多餐定时定量

每天吃个3-6顿饭，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间，导致的后果是你很想回家大吃一顿，肥胖就是这么产生的。

蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。

泡澡暖宝宝等暖身暖胃

泡澡不只可以让身体暖起来，也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增，不妨干脆去泡个热水澡，尽早上床睡觉去，这样可以控制食欲不至于暴饮暴食。

增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。

如果大家想要让自己的冬天不嘴馋，不长肉的话，那么我们就可以选择，在冬天的时候多准备一些比较低热量的食物，准备这些低热量的食物，也是能够让自己更加的消瘦一些。而且在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去运动进行，运动的话也是有助于自己的身体健康。

一、该如何避免自己长肉？

因为在冬天的时候马上就要过年了，所以说很多的家里面准备的食物都是比较丰盛的，准备了很多比较油腻的食物。在这里，小编也是建议，大家一定要管住自己的嘴，我们可以选择在吃饭之前去多吃一些水果或者是多喝一些牛奶，这样的话也是可以粘贴自己的食欲，并且大家也是可以选择不去吃主食。我们在一日三餐当中，可以选择1到2顿饭不吃主食，这样的话也是能够有助于自己的身体健康，并且也能够减少自己长胖的现象。在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去进行运动，进行运动的话也是可以有效的，让自己的身材变得更加的好一些。

二、如何控制自己的食欲？

想要控制食欲的话，并不是一个简单的事情，如果说大家想要控制自己的食欲。小编就建议大家可以选择在吃饭之前吃一些水果和蔬菜，这样的话也是能够有效地控制自己的食欲。我们也是可以选择在吃饭之前去喝一些牛奶，喝一些牛奶的话，也是能够让自己的饱腹感更加的强一些。

三、总结。

如果说身材过胖的话也是很有可能会导致我们的身体不健康，并不是在贩卖焦虑，只是为了大家的健康所进行考虑。可以适当的去吃一些更加有营养的食物，用水果去代替零食，这样的话也是可以让自己更加的消瘦。

不少mm周一到洲五,因为上班的原因都可以很好控制饮食但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的努力就快要前功尽弃了。我甚至觉得减肥最重要的就是周末管好自己。

不过如何防暴呢？

我的方法是：

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、平时的饮食计划更人性化

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，完全可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦。

3、适当吃点小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。

4、发掘好吃又低卡的食谱。平时多花点心思在吃上，可以煮出又好吃热量又不高的东西。也可以锻炼自己的厨艺哦。

5、平时不忌讳吃肉。其实肉所含的动物性脂肪、动物蛋白是身体必需的，适当吃肉对减肥有好处。不过一定要是瘦肉，而且要新鲜。不带皮，特别是禽肉，皮下脂肪（饱和性脂肪）都在这了。最好是蒸或者煮。

有的时候想吃东西也许是身体在索要营养。

6、如果周末有聚会的话，最好出门前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。

不过最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间。其实大可以享受减肥生活的乐趣。

重要的是要培养良好的习惯，而不仅仅是把体重减到某个点上。这样，现在的生活才不至于在活受罪，而以后的日子也才不至于又胖起来。

第一、少量多餐

冬天天气寒冷，人的食欲往往比较好，自己应该注意控制好每一餐的摄入量，千万不要暴饮暴食，对于饿的比较快的人来讲，可以每一餐吃到七八成饱，而后一天可多吃一两顿饭，但每天总热量要控制好，这对于冬天减肥会有一定的好处。

第二、进行适当的运动

在寒冷的冬季应该结合个人的身体状况，进行适当的运动，比如散步、慢跑就是非常不错的运动，可以让僵硬的关节活动活动，有助于加快血液循环，而且也能够改善手脚冰凉等不适的症状表现、另外还可以在室内耸耸肩、转转脖子等，这些简单的运动方式，也有助于控制体重。

第三、适当的多洗澡

寒冷的冬季很多人不愿意洗澡，这对于减肥没有好处，而应该结合个人的情况适当的洗澡，在洗澡的过程中身体能够放松毛孔，会自然的张开大量的毒素，有助于从毛孔当中排出，还可以进行适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更好。

第四、多晒太阳

通过适当的多晒太阳，有助于减少大脑当中一些成分的分泌，这样就有助于抑制过旺旺盛的食欲，所以建议在寒冷的冬季天气好的时候，应该到外面去走一走。

冬天减肥可以尝试的方法并不算少，上面介绍的这几个大家应该综合起来应用，这些方法健康有效。建议大家尽量不要选择吃减肥药和减肥产品等不，健康的方式进行减肥，不然可能短时间能看到效果，但一旦停用就容易反弹，甚至会对身体造成伤害。

　　春节的时候由于放假，大量的聚会和聚餐还有家里的各式美食会让人忍不住，同时在春节期间还是处于天气比较寒冷的时候，这也是你在节假日无法控制住自己的食欲暴饮暴食的原因之一哦!　　■吃过量的理由　　春季的暴饮暴食有两方面的原因，一个是大量的美食在引诱着你，但是还有更具主要的理由，给大家一个明显的提示，就是"气温"!　　从寒冬到炎夏的时期为"升温期"，反之，从夏天到冬天的时期则为"降温期";正在季节转换的冬春，因为天气变化大，也是身体容易出现状况的时期。气温、气压、温度等变化多端的天气，对身体有极大的影响，甚至超出我们所感觉到的。我们的身体为了对抗这些变化，食欲因此大增。　　这是因为"寒冷"而导致"肾脏机能下降"的直接原因。夏天时摄取大量的水分和盐分，在天气寒冷时会成为多余的老废物质储存在身体中。

冬季科学有效减肥的六种方法

　冬季科学有效减肥的六种方法，众所周知，冬季是脂肪堆积最快的一个季节，因此很多爱美的女性朋友都会在冬季减肥，其实冬季减肥有很办法，下面分享冬季科学有效减肥的六种方法。

冬季科学有效减肥的六种方法1

　 1、喝开水：

　热热的开水有暖身效果， 在秋季多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　 2、洗热水浴：

　在冬季，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

　 3、吃巧克力：

　不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。

　 4、增加日照：

　在冬季太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在冬季，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。

　 5、买几件紧身毛衣：

　夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　 6、暖手袋：

　暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。

冬季科学有效减肥的六种方法2

　 1、冬天晒日光浴减肥

　冬天晒日光浴能减肥吗？研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。

　 太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。

　如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。

　 2、正确的饮食可以控制食欲

　冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点：

　 多吃蛋白质：

　冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天要额外摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克增加到99克。

　计算人体每天需要消耗的蛋白质量有一个标准公式：体重（磅)X0和55。比如一个体重145斤的人，每天需要145X0，55=0，79g蛋白质。（1磅= 09公斤)。

　 多吃高纤维食物：

　精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕，不仅营养低，而且在加工过程中会增加大量脂肪。

　所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果、全麦面包是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。

　 多喝汤：

　早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人每餐消耗的热量会少100卡路里。原因是汤和食物的混合物可以增加饱腹感。除了减肥，在寒冷的'天气里喝一碗热汤也是一件快乐的事情。

　 3、锻炼减肥至关重要

　运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。

冬季科学有效减肥的六种方法3

　 冬季减肥方法一：多吃新鲜水果

　有很多人不管什么时候都非常喜欢吃零食，在冬季吃零食的话，就更容易发胖，但就是没办法戒掉零食，怎么办呢？若是想在冬季减肥的话，那就用水果来代替零食，其实新鲜的水果含有多种丰富的纤维素、维生素、矿物质等，这些营养物质都非常有利于减肥。

　 冬季减肥方法二：吃饭要淑女

　像淑女一样慢慢吃饭也能减肥？在吃饭之前先喝一点汤，然后将食物分成小份小份的，再细嚼慢咽，再美味的食物也绝不多吃，这样就能很好地控制过多热量的摄入。

　 冬季减肥方法三：减肥瑜伽

　想要减肥，那运动是少不了的，冬季最好的减肥运动就是瑜伽，瑜伽是通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，也是通过长时间保持一个高难度动作，来消耗体能，让身体不常运动的部位，也得到锻炼，消耗惰性脂肪。

　 冬季减肥方法四：正常饮食

　很多人为了快速减肥，进行节食，就会严厉地克扣早餐和午餐，有些甚至不吃早餐。其实这个方法是错误的，想要健康减肥那就要正常饮食，因为早餐和午餐需要为日常活动提供热量。

　 冬季减肥方法五：吃热的东西

　冬天想要吃东西最大的一个原因，就是为了维持身体的热量，而冬季吃热的东西，不仅能身体会温热起来，还能促进消化、加快体内的新陈代谢的，这也有减肥的效果。