胖了真的显得腿短吗

一般的讲，胖了就会显得个子矮！

但是这是相对的，实际身高不管怎么的也变不小，174cm的身高不要超过140斤，也不会显得有多胖！

希望能够帮到你，谢谢采纳！

送你一个组合练习肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。祝你成功！

肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

从装着方面美腿:

第一招 横纹上衣＋深色长裤

上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。

第二招 短上衣＋中腰裙

短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。

第三招 短裙 ＋ 高跟鞋

为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。

腿短人士选裙妙招：

1选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

2布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。

3裙子最好不要超过膝盖。

腿短人士选裤妙招：

1不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。

2记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长

3裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。

4颜色最好以深色为主，深色易显瘦长

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。

炼臀部和后腰部肌肉

步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。

步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环

腹部练习

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。

Lamy是一名营养师，她目前体重为55公斤，不过减肥前通常维持在68公斤左右，虽然身高也有172厘米，但本该高挑的身材，却因胖显得腿短。而她认为自己上半身偏肥胖，不管是腿部、颈部、肩部都没有什么线条。

从后背上来看，她的腰腹的确比较粗壮，Lamy最开始的身材，呈向心性肥胖，是比较典型的苹果型，而且尴尬的是脸蛋也显得比较胖，所以之前并不是很自信。

她于是决定减肥，最开始减肥大多采用的有氧运动，比如走路跑步等等。不过别忘记除了运动之外，想要不错的减肥效果，饮食是重中之重。Lamy的减肥饮食偏向于清淡，以蔬菜水果为主，最初效果的确很不错。

据Lamy所说，她用3个月时间从68减到了56公斤，并保持了一段时间，随后她再次从56公斤减到了48公斤，之前的努力都没有白费，不过这并不 健康 ，因为172厘米的身高配上48公斤着实太少了些，她之前也曾有过晕倒的现象，所以目前保持在55公斤！

她在自己的健身计划中，加入了大量力量训练，比如臀桥、深蹲、仰卧蹬腿等动作，着重练习臀腿、腰腹。练力量可以增加肌肉量，让你的肌肉线条更清晰，常练深蹲不仅可以增加胯部的围度，缩小腰臀比，这会令腰肢更纤细，同时更显腿长！

在她的饮食中，此后增加了很多肉食，比如鱼虾、鸡胸以及牛肉等等，她认为不要认为健身增加了腿围就显得难看，其实适当的健身训练，会让你拥有更精致的线条，而Lamy就是一个很好的例子！

如今体重55公斤的她，身材更显精致，先减肥40斤再增重14斤，前后的变化令人吃惊，如果你也希望拥有她这样的身材，不妨也试试看吧！

纵观自我的穿衣成长史，我们会欣然发现审美在单品选择和设计上的变化。从追求标新立异、潮流时髦到极简高级、温柔优雅，这一条 时尚 改造的路线并不代表全部，但却可以将大部分热的着装心态变化涵盖其中。

穿衣的选择其实有着两条明显的分水岭。其一是年龄分水岭，以30岁为界，年龄偏小的女性会对繁华 时尚 的着装满心欢喜，而年龄偏大的女人更爱简约低调的造型。

其二是身材分水岭，高矮胖瘦的区别让我们能在合适的单品穿搭领域大放异彩。

以自我穿衣特点为最终诉求，再去寻找穿衣打扮的单品元素，相互组合，推陈出新，在春日展现出肆意 时尚 的一面。

开春的造型氛围背景，总结来说是“ 优雅 ”二字，不优雅不足以明心志。优雅而百搭的单品元素，我们首推“ 半裙 ”！

半裙穿搭关键词

半裙，代表的是女人对于有优雅感和极致浪漫感的无限追求。半裙的设计让身形偏胖女人也驾驭得当，各类型的版型设计，满足你春日多样化的裙装风格。

半裙的穿搭关键词，融合为成熟、优雅、稳重、大气、明媚……一系列美好的形容词都是半裙的代名词。喜爱成熟优雅风格的女人，半裙选择过膝款、纯色系;喜爱 时尚 减龄风格的女人，半裙选择及膝款、彩色系，不同的穿裙风格，都可借助一件半裙恰好体现。

当然我们也听过有关半裙穿搭的吐槽: 为何我穿半裙就显胖 、 显腿短呢 ？总结来说无非版型、长短、色彩三点选择上出现偏差，我们以这3点作为切入点，剖析你的半裙穿搭雷区，做到每一套造型都精准好看。

半裙对身材的约束性很小，无需收敛你的 时尚 光芒。穿半裙显胖，问题就出在了版型的设计。选择阔摆型还是修身型半裙，最终的落脚点要回归到身材条件上来。

①小肚腩 高腰半裙

推荐:直筒高腰半裙、伞状高腰半裙、鱼尾高腰半裙、百褶高腰半裙

腹部赘肉明显、有游泳圈的女性，最忌讳穿搭低腰或低束腰的裙子单品。穿半裙时也不建议采用短款上衣搭配的方法，露出腰部赘肉会显得身材很臃肿。

更换为高腰款式的半裙着装，放大裙摆的延展性，在视觉感上可以分散腰部赘肉的堆积感，有效弱化身材中段的肥胖感。

②粗腿 及膝/过膝A字半裙

推荐:尼龙A字半裙、雪纺A字半裙、纯棉A字半裙、针织A字半裙

腿型偏粗的女人穿短裙和裤装都不占优势，借助及膝或过膝的长度的半裙，直接遮盖腿部肌肉线条，是最快营造身形纤瘦感的办法。

尤其推荐A字过膝半裙，上窄下宽的版型设计可以为腰线以下部分提供足够的穿着空间，腿粗的穿裙问题瞬间解决。

穿裙显腿短，最大的问题并不在于身材短板上，而是裙装长短选择有误。想要在视觉感上显高，关键在于利用裙长调节上下部分身材比例。不同身高的女人，所需要的裙装长短自然有所区分。

①160cm以下身高 及膝半裙/短裙

个头短小精悍的女人在驾驭短款半裙时，有着视觉改善小巧灵动的优势。及膝或更短的短款半裙可以露出更多的腿部线条和比例，赋予身形更优越的上短下长的造型感，很有利于个头偏矮的女人拉长线条。

②160-170cm身高 及膝/过膝半裙

中等个头的女人穿裙装几乎没有长短的限制，但为了打造出身材最黄金的三七分比例，半裙长度选择及膝或过膝的长度最好。

裙装长度没过膝盖，一方面可以帮助我们遮挡腿部偏粗的线条，另一方面可以拉长腰线以下部分的纵向比例，无论是搭配长款外套还是短款内搭，身材线条的比例和窈窕感都很养眼。

③170cm以上身高 过膝/及脚踝半裙

个头高挑的女人本身有着模特般的穿衣比例感，驾驭长裙有着得天独厚的优势。比如过膝或及脚踝的长裙，穿在个头中等或偏矮的女人身上有一种拖沓感。而个头偏高的女人穿搭超长款半裙，却能驾驭出脱颖而出的大气和高贵感，春日的气场和氛围尤其吸引人。

中年女性穿搭半裙很容易走入廉价显老的误区，究其原因就在于半裙的颜色选择有误。裙装比裤装看起来更时髦的特色就在于可以融入彩色系和花色点缀，但年龄偏大的女人反而被花色所累，穿出一塌糊涂的中年油腻感。

半裙的优雅感和高贵感来源于纯色系的低调和质感，颜色挑选基于经典色和经典款，最简约款式的半裙也能塑造出春日百态造型穿搭。我们以三种色系作为推荐，为不同肤色和不同风格的女人提供参考答案。

①白色系 白皙肤色、高雅风格

素雅的纯白色系从不刻意减龄或凹 时尚 ，以白色独有的清浅和素雅感，打造半裙穿搭平淡而优雅的一面。尤其是长款的半裙设计，搭配上纯白色可以在基本款和经典色当中推敲出一整套高雅风格的优质造型，但皮肤白皙的女人驾驭起来会更得心应手。

②卡其色系 蜡黄肤色、优雅风格

温柔养眼的卡其色是春天的心宜色，皮肤比较蜡黄的女性可以借助卡其色系的裙装，恰到好处的调亮气色和肤色亮度。卡其色与深浅色系的融合感自然浑成，越是长款的半裙，越容易塑造出优雅高级的风格感。

③莫兰迪色系 黄黑肤色、大气风格

时尚 又低调的莫兰迪色系是清浅色彩的最高格调，让黄黑肤色的女性有了合适的穿搭领域。长短半裙选择莫兰迪色系，可以借助彩色调节出大气风格，任何年龄阶段的女人都能轻易驾驭。

为什么你穿“半裙”显胖、显腿短？关键在于版型、长短、色彩这3点选择有误，跳出选择的雷区，半裙造型自然可以做到精准好看！