杨澜：职场女性，如何成为更优秀的自己

杨澜，职场女性的成功楷模，拥有喜欢的事业，幸福的家庭，甚至比大家最近追捧的唐晶、安迪等更加的幸福。

而这样一位成功的职场女性究竟与什么样的魔力？如何成为一名优秀的职场女性，我们可以从她身上获得哪些启迪？

杨澜--职场女性典范

01 职场女性，必须要精致

职场中，杨澜也曾因为形象问题，找工作连连受挫。从她的英国房东那里，她领悟到“作为女人，必须要精致”。而纵观她每一个职场生涯的片段，无不是精致整齐的妆容，得体的服饰，从容不迫的处事，堪称精致的职场丽人的教科书级人物。

职场女性，你必须要精致

02 职业女性，努力平衡好事业和家庭

职场女性杨澜用她的经历在说明事业和家庭是可以兼顾及平衡好。事业和家庭的的平衡是其实动态的，不是一劳永逸的。不同的阶段，其实会有不同的侧重点。

职场女性，在职场中的时候，就应该拼尽全力的去努力，而真的遇到问题，要分清优先次序。有勇气去面对人生的每个阶段。比如生育，相信自己曾经攒下的努力，不会因为生娃就付之东流，生完小孩，事业依然可以干下去。

职场女性，事业和家庭的平衡其实很大程度上离不开家人、同事、领导的支持和帮助，因而不要太逞强，要懂得向他们求助。

职场女性，平衡好家庭和事业

03 职场女性的自信源泉，“升值”和发声

高薪无疑是职场人自信的催化剂。各方面的数据都显示，职场女性的加薪速度普遍比男性慢，因为很多女性不敢为自己的正当利益去跟领导面谈争取，为自己发声。想要自信，那就为自己发声。

职场女性，想要维持职场竞争力，不二法门就是学习，不断充实自己。可以从书本、视频等学习专业的知识，从同事和领导身上学习职场的规则和处事等。比如杨澜说她经常通过听国外的新闻报道，去学习国外同行如何讲故事、控制节奏及设置故事悬念等。

职场女性的自信来源，升值和发声

04 职场女性，利用好自己的优势

职场女性，往往具备男同胞所不具备的包容、细腻、善于倾听的优势，充分利用好这一点，职场女性会是更成功的管理者。

职场女性，不应该把男同事当作竞争对手。洪晃说：职场女性最大的优势就是利用男人往上走。直白的让很多职场人无法接受，但却也是事实。

职场女人，利用优势

05 职场女性，兼顾工作和健康

朱迅，央视著名主持人，近期再次被爆出因患癌而暂别舞台，十分让人痛惜。乳腺癌等癌症低龄化给我们很多职场女性敲响了警钟。职场女性，从生理结构上决定体质不能与男性相较，所以在努力工作的同时，更要注意通过瑜伽、跑步、按摩等方式放松自己，加强锻炼。每年定期体检了解自己的身体情况。

职场女性，工作和健康兼顾

目录

第一章：职场丽人养生健康6大妙招

第二章：教你白领的五个养生运动

第三章：十大饮食致使白领健康危机

现在的社会白领是生活工作的主体，每天在办公室忙于办公桌和文件之间，时间长，引起身体不适，健康就随之出现危机。那么，下面就来和我一起盘点白领的养生秘方，在办公室也可以轻松的坐运动。

职场丽人养生健康6大妙招

首先，一定要早睡早起，熬夜是没有未来的。

判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。

第二点，养成良好的生活习惯，保持清洁的起居环境和饮食习惯，保持运动的习惯。

那些年过100的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么的），喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快……想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思维不混浊么？人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，然后就死p了。你长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。

第三点，千万千万不要让自己冷。

冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气。更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。

第四点，涵养水源。

滋阴（非单纯的补白水）：少吃辛辣、高盐、油炸食物，食物温度不冷不烫，心情良好，多吃猪蹄（炖的就好，麻辣的就算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅等。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。补完吃完了，还需代谢通畅，前后循环良好，才真正做好了滋养的工作。

第五点，珍惜自己的身体。

小产、促排卵药物。妇科疾病是女性美容的最大杀手。脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和淤塞？只要有其中一样，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有用。生殖系统的保养与女人的青春息息相关。撇掉这个，一切免谈。

第六点，到了一定年纪，就要补充激素。

女人嘛，就是一种雌性的动物，25岁左右开始走下坡路，体内的激素水平也下降，状态也不由自主地下去，所以需要以食物的温和形式，补充一些雌性激素。年轻的时候开始喝豆浆，不仅双向调节激素，还预防今后的乳腺癌，甚至可以延长月经周期，延迟绝经时间（要知道，绝经之后，女人的青春小鸟也一去不复返了，所以晚一点好一点啊。另外，有个说法，延缓绝经的秘诀是“蔬菜汤强健法法”（以牛蒡，白萝卜，白萝卜叶，胡萝卜，香菇等五种蔬菜按一定比例熬制而成的汤）+“糙米茶”，不知是真是假）。另外，补充激素的还有：蜂王浆（ 40岁） 、雪蛤（30岁左右就可以食用，一周一次）、石榴、淮山、当归、小茴香、花粉。

教你白领的五个养生运动

一、腿部练习

目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……

1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑（中级）

目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

四、侧面练习

目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

1站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

2扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

3用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

五、腹部练习

目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

1坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

2背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

3腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

十大饮食致使白领健康危机

不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

嗜饮咖啡

危害：1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。

食用酒精过量摄入

危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

餐后吸烟

危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

保温杯泡茶

危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80度左右水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，没有了茶香，还使有害物质增多。

宴席不离生食

危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

水果当主食

危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

进食速度过快

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

饮水不足

危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

白领合理膳食搭配金字塔

根据《中国居民膳食指南》要求，每天膳食应包括如下食物：

●主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜

●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克

●鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克

●大豆类及坚果30-50克

●奶类及奶制品300克

●水1200毫升

总结： 上班族想要健康的身体就赶快来试试吧。在空闲的时间在办公室做做小运动就可以远离亚健康。当然，合理的饮食习惯也不适比不可少的，只有全方位的注意才可以换来完全的健康。

一、风衣和牛仔裤

轻松自然的风衣也是职场不可或缺的，通勤有一种大气感，正式起来走路都带风。

风衣和牛仔裤，是最经典的搭配，无论何时，它们都不会过时。

或许有人会觉得粉彩系裤装不适合职场大环境，其实不然，直筒（阔腿）裤是比较特别的存在，就算坐拥柔和色调，也能够保留些原本的大女人气息。

真要担心的话，那上衣就选取黑色，再放进一丢丢白色作调合，舒服无压迫感，又不会令人觉得过于随意。

阔腿裤与风衣同色搭配，这样会显得身材比例更好，也会更显气质。

脚上搭配一双高跟尖头短靴，阔腿裤的外翻九分裤脚，这样的搭配在职场最适合提升女性本身的气质和气场。

二、衬衣

衬衫可以说是职场造型中的就一个标配了，气质的衬衫，一直深受女性的喜爱，无论是单穿、叠穿等等，一周工作日换变穿搭不重复，成为职场气质女神。

黑色半裙配白衬衣，有正式感与隆重感在里面。因此你可以在很多需要专业性或表达个人素质的场合，看见白衬衫+黑色半裙。尤其是职场，这样的搭配十分常见。

衬衫和西裤的搭配可谓是“老搭档”了，可以表达出职场的干练，这款咖色几何图案衬衫融入了复古文艺的气息。

如果考虑降减少一下正式感与严肃感，让造型多点休闲感，可以搭配平底鞋，整个就很亲和。

质朴的纯色基本款衬衫，拥有与生俱来的正式感，既便身着短裤也不会叫人觉得身份存疑，配上三分自信七分从容，职场丽人形象脱颖而出。

一般是建议中性色衬衫比较好，一定要沾指彩色系的话，那就蓝色吧，蓝色属冷色系，干净清澈里头带丝丝克制，不会折损西装短裤的正式感。

而其中也有讲究，明亮的天蓝色有些轻飘飘，搭黑色短裤更为合适，偏灰调的雾霾蓝则可以稍稍放宽，佐以同色系的深调灰蓝就蛮漂亮。

若嫌白色清冷，短裤换成清浅的燕麦色就好，距离感明显拉近，转换成温柔好脾气形象。生活中需要足够的辨识度，职场则不然，你需要运用自己的专业度来强化他人印象，衣衫温吞有时反而是助攻。

女性穿出时尚，不只有小西装呀

很多即将毕业的实习生和还没在职场混迹多久的新人对于在职场上的穿搭应该还不是很清除，其实职场穿搭不仅仅是只能穿西装的，还有很多不同风格的也很适合职场。对于大多数人来说，只要学会这个简单的法式优雅穿搭就可以尽显职场温柔范啦！

法式风格讲究穿衣流畅舒适整体感，不管是性感的、率性的或是慵懒的优雅范儿，都具有独属自己的特征风格，优雅大气又风情满溢，而且还没有年龄感。法式风格的穿搭方法其实很简单，只需要一件针织衫或者基本款的衬衫加上阔腿裤或者裙装就能完成。今天小编就来跟大家分享一下一些我觉得很不错的一些职场穿搭，喜欢的朋友可以收藏一下哦~

1针织衫＋百褶裙

想要优雅的感觉的话，百褶裙真的是最好的一个选择了，赫本女神在《罗马假日》中百褶裙的经典演绎，让她的优雅形象至今让人难以忘怀！害怕颜色搭配不好的妹子们，可以选择奶茶色或者杏色来搭配绝对不会出错~而且这两个颜色也很温柔，非常显成熟的气质~

2衬衫＋高腰阔腿裤

说到气质单品，谁还没有衬衫呢。将平时用来搭配牛仔裤的衬衫用来搭配藏蓝色的高腰牛仔裤，法式浪漫气息轻松打造。

3针织衫＋阔腿牛仔裤

复古的阔腿牛仔裤应该是每个MM必备的一条裤装吧？牛仔这种比较硬朗的布料还能够遮住腿部的肉肉，不仅可以拉高腰线还可以营造完美的视觉比例，搭配黑色的针织衫不会出错~

4针织衫＋针织半裙的搭配

柔软贴身的属性使穿着效果得以优雅、温婉，针织这种材质比较有垂感，会显得比较瘦。但是修身的版型对于内搭的要求极高，选择正确尺寸且无痕的内搭是非常有必要的，否则勒出的肉肉以及不平整的内搭会对针织裙的精致效果大打折扣。如果肚子肉肉比较多的可以穿一个束腰的腰封。

5衬衫＋阔腿裤

剪裁干净利落的白衬衫是优雅衣橱里必备的，在纯净的白色搭配上温柔的粉色或者俏皮的牛仔蓝，都能让你一秒get清新自然的法式气息~

看完这篇文章有有没有对职场的穿搭更了解了一些呢？

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往期回顾：

1：让人眼前一亮的套装，甜美性感职场都有，百变女神就是你了！

2：化身职场女神？你需要一套成熟的服装，你还在等什么？

3：正装—职场女神的时髦穿搭，上身显气质又提臀，时髦女士的必备款

徐小飒出演的《沸腾人生》热播进行时，你觉得她在剧中的表现如何？首先，我很欣赏她的美貌！徐小飒，生于甘肃省天水市，北京**学院2007届表演专业，是中国大陆影视演员。在2010年，她主演了自己的第一部**《红楼梦》，从此踏上了演艺之路；徐小飒从小学习舞蹈，不但舞蹈漂亮，她的体态与性格与她的性格非常契合。

凭借其经典和时尚的意象和充满活力的演出受到业界的广泛重视；在《香山奇缘》里饰演的妙善公主，她穿着一身漂亮的长裙，整个人显得既典雅又典雅，一头漂亮的头发，额头上还带着一个红色的斑点，完美的诠释了她美丽、圣洁的外表。好妹妹，我很期待！

《沸腾人生》是徐宗政导演，韩东君，阚清子，邹廷威，景如洋，唐以诺，李解，任帅，曹艳艳，钱洁，荣蓉，李超，李欢，徐小飒，谢波，张戈等一系列的青春爱情电视剧；这部戏主要讲的是华汽的一员，艾长安，沈夏，以及徐驰这些在华汽工厂做实习生的学生，与他们所依靠的汽车业一起分享着自己的生命。

徐小飒的新**《沸腾人生》很火，我很想知道他会演什么，我很欣赏她的长相，她很有魅力，我很期待她的新戏！她的表演也很好，出演过很多的角色和作品，所以我想，她的新作品一定会有很好的表演！

徐小飒的新**《沸腾人生》“职场丽人”已经在网络上火了，大家都很期待他的新角色！希望这位大姐能给我们带来不同的演出，不同的角色，不同的角色！拭目以待！我对于阚清子和韩东君他们两个人的表现是非常期待的。因为《沸腾人生》这部电视剧是一部年代剧，所以剧中人物都是有一种年代感的。

上班族，而且还是夏天，夏天穿职业装比较好看且正式。能体现你是干什么工作，比如银行的，燃气公司的等，每个单位都有工装，上班就穿工装，体现劳动的美好，其次还有就是还有上级要求也得是这样。

上班穿工装，体现劳动价值，也是体现公司的规章制度，对待事情的严谨性等！

没有规矩不成方圆，穿工装才拥有酷酷的气质感！