怎么皮肤才能变白？

皮肤的黑暗程度受到日晒、遗传、生活环境、饮食等多种因素的影响。暴露于阳光下时，我们的皮肤细胞会产生一种叫做黑色素的黄褐色色素，以保护皮肤不受到日光的伤害。而要使皮肤变白，需要多方面的关注和调养，包括以下几点：

1 日光照射的限制：避免暴晒太阳，尤其是在烈日下进行长时间的户外活动。如果在外面需要呆很久，可以使用含有SPF的 sunblock 或防晒霜，以减少对皮肤的损害，在阳光强烈之时最好戴上帽子、遮阳物等进行防护。

2 注意饮食健康：饮食中可以多摄入富含维生素C、维生素 E、胡萝卜素，番茄红素，花色苷等抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、鱼类等等，以帮助皮肤恢复活力。

3 远离烟酒和刺激物的刺激：长期的吸烟和过度饮酒会导致皮肤增加黑色色素，使皮肤变得更加暗沉。同时，众所周知，长期生活在空气污染严重的地区，也会导致皮肤黑色素的增加。因此，尽量减少大小为这些刺激性的因素对皮肤的伤害。

4 维持良好的睡眠和减少压力：压力大和睡眠质量差的人，往往会影响肌肤的新陈代谢和细胞的代谢能力。因此，要保持充足的睡眠，吃好、睡好、做好基础的身体保健，保持一个良好的心态，这有助于促进皮肤的新陈代谢和恢复活性，从而令皮肤变得更加白皙。

总之，令肌肤美白，除了日常保养之外，在饮食、家居、环境等方面做出适当的调整，避免暴晒，坚持运动和充足的睡眠，也都会将会有一定的帮助。皮肤柔滑嫩白，要有耐心，坚持长期的护理才有可能看到效果。

　皮肤白是很多人都非常羡慕的一件事情，其实如果你也想拥有白白的皮肤就要从现在做起。

　 如何使皮肤美白

　 多喝水能美白全身

　早上空腹喝一大杯温水，加柠檬效果会更好。另外睡前30分钟也要喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。

　 豆腐+海带全身美白效果好

　平时可以多吃吃豆腐，最好配海带来吃。豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对全身美白来说效果超好。

　 多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身

　多喝牛奶可以美白，多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽量少吃。

　 实用全身美白润肤露

　美白效果最好的方法就是全身都涂一点润肤露，坚持使用的话一个星期左右就可以见效，一个月就基本可以全身白起来。

　 油炸、辛辣食品是全身美白的杀手

　油炸食品、辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成，想全身美白的话应该少吃。

　 晒后要及时保养才可以全身美白

　无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。

　 保证充足的睡眠是全身美白的关键

　每天都要保证8小时以上的睡眠是全身美白的关键，不要发脾气、乱生气，多听音乐，保持好心情。

　 美白的八大细节

　 细节一：出游前14天多摄取维生素C

　不管你是去海边还是去爬山，紫外线都会让肌肤受伤，即使涂了防晒霜也还不够。你要做的是提前半个月多补充维生素C，它可以抑制酪氨酸酶的活性，从而抑制黑色素的生成。出游时肌肤的防御力已经加强了，再涂上防晒就会拥有双重防护!

　 细节二：适当降肤温可防晒黑

　经常在外活动，即使打着伞，肌肤也会因炙烤发红发热，最后慢慢变黑。因为过量热刺激会导致黑色素失控，所以出门在外要避免长时间“暴晒”，在温度较高的厨房里做饭也要及时洗脸降温。随身携带一支保湿喷雾就很不错!

　 细节三：怡人的香味也能美白

　研究表明，女性荷尔蒙失调会导致色素沉淀，使皮肤看起来暗沉发黑。只要你闻到你喜欢的香味，就可以调节荷尔蒙的`分泌，尤其是西芹和茴香的精油，能辅助身体，刺激女性荷尔蒙分泌，从而减少肌肤黯沉变黑的几率。只要是你喜欢的香味都行，简单地喷点喜欢的香水也能让你的心情美美哒!

　 细节四：多吃西红柿能促进美白

　西红柿生吃好还是煮熟了吃好如果只论美白效果，当然是煮熟了好。煮熟的西红柿被高温破坏了细胞壁，增加了茄红素等高效抗氧化剂的释放。

　而烹调时，常会用到植物油，这些油脂也能帮助茄红素等脂溶抗氧化剂的溶出，从而更容易被人体吸收，充分发挥抗氧化的作用。每天摄入16毫克茄红素就能将晒伤的危险系数下降40%哦。

　 细节五：柠檬水别在早上喝

　柠檬水美白广为流传，但最好别在早上喝，因为柠檬中含有光敏性成分“补骨脂素”，摄入体内后，皮肤会对紫外线更敏感，不过这个成分会在几小时后消失，所以还是晚上喝比较好。

　 细节六：微炎症才是暗沉杀手

　当我们身体劳累或生病时，肤色会看起来很差，这就是炎症引起的。肌肤受到刺激会导致轻微炎症，在劳累和生病时尤为明显，肌肤微发炎时，皮肤的黑色素会异常活跃，从而使肤色晦暗。所以，保持健康的身体和愉悦的心情也很重要。

　 细节七：一天中肤色会变化

　有没有这样的感觉午睡醒来后皮肤特别好，但中午和下午的时候，肤色特别暗沉。这是因为不同时段皮肤的血液流动速度不同，所以肤色也不一样。早上可以用热毛巾蒸脸，唤醒肌肤，下午则可以用点保湿喷雾，给肌肤降温舒缓，让肌肤一整天都水亮亮的。

　 细节八：晚间是美白修复最佳时期

　美白保养24小时不能间断，但最佳修复时间还是晚上，尤其是晚间10点到凌晨2点，这时候肌肤恢复力最佳。此时应处于睡眠状态。在睡前选择美白晚霜，不断补充美白成分，让肌肤内的黑色素乖乖地正常代谢。

1、早晚使用不同美白产品，

市面上的美白成分有许多种，在使用产品时，记得依照不同的时间使用不同的产品，有些成分如酸类及左旋C都有较高的光过敏性不适合白天使用，所以美白产品最好可以区分出早晚的使用差别，让美白效果能够持续一整天。

不论是最基本的防晒到使用美白产品，所有的动作都必须持之以恒地去做才有意义，千万不能以“三天捕鱼、两天晒网”的方式进行美白保养，不然美白之路可会越来越漫长。

2、多喝水，一年四季，肌肤都需要保湿，特别是在天气变得干燥时，肌肤缺水时，保水力就会下降，让皮肤看起来干燥又没弹性；而肌肤喝饱了水，自然就会由内而外散发光采，不需要擦太多的美白产品也能让皮肤像是变白一样。

3、多吃蔬菜：几乎每个人都知道，想保有健康明亮、不易老化的皮肤，就要多吃含高维生素C的蔬果，例如芭乐、圣女番茄、奇异果、莓果类、柑橘类等都是属于高C成分的水果，另外甜椒、绿花椰、薏仁、黄瓜等蔬菜也是可多多摄取的食材。

　　研究证明酪氨酸脢的活性与体内的铜、铁、锌等元素，经常吃富含酩氨酸和锌、铜、铁的食物，例如：动物内脏肝、肾，甲壳类动物：蛤、蟹、河螺、牡蛎等，都会增加皮肤的变黑机会，还是少吃。

4、额外摄取美白保健食品，

现代人生活繁忙，有时未必能吃到每天的各项食物摄取量，这时就可借助一些辅助食品来达到美容保健的需求，如中国的传统美白食材-珍珠粉、或是维生素C或E保健产品来补充。(如果可以，还是建议以天然食材作为补充来源，指刻意补充单一营养素，并不会加速美白，且各种营养素有不同的身体吸收上限，多吃也只会排出体外)。

1尽可能不要直接暴晒在太阳底下。

2坚持护肤，美白护肤品坚持用。

3尽可能不在白天出门，在晚上不担心有太阳。

4多穿长袖衣服。

5最关键的就是按时作息，不要熬夜，不然皮肤会变差，气色不佳，整个人看起来就精神气不足。

美白真的是需要长久坚持的一件事，尤其是本来底子不是很好的人，想要白一个色号真的太难了（除了美白水光针这些医美类的）我的办法就是：

1长期坚持每天补充维生素c，提高抗氧化的能力，除了维生素c的补充剂，也可以多吃些猕猴桃，樱桃，西红柿等含维生素C多的水果蔬菜，也要吃一些葡萄，蓝莓等有针对性抗氧化的水果 。

2保持良好的运动习惯，每周进行三次以上的有氧运动如游泳，跑步，快走，能排除体内更多的废物，也让身体气血畅通，脸色红润。

3对于女生来说保暖很重要，尤其是对子宫的保暖一定要做到位，宫寒不仅会导致肚子疼，还会导致气血淤积脸色发黄发黑摸再多美白精华什么的都效果甚微，所以还是要内养为主只有自身好了用那些美白的才更有效果更好吸收。

4防晒，不论哪个季节紫外线都会对我们的皮肤造成一定的损伤，夏天尤甚，所以最好的办法就是太阳最毒时不要出门，实在要出门尽量走太阳晒不到的地方，除了防晒霜，口罩帽子防晒伞有的全用上，再好的防晒霜都不如一层布管用，真的我试过涂厚厚一层防晒指数50的防晒霜都不如穿一层丝袜管用，所以别以为抹了防晒霜就可以肆无忌惮的晒太阳了。

5辐射，生活中来自电脑手机的辐射比比皆是，有光辐射还有热辐射，除了涂抹隔离之外，每盯着屏幕一小时最好都起来活动五分钟，降低辐射对身体和皮肤的伤害，长时间对着电脑不仅会变黄变黑，毛孔还会变粗出油，而且会随着时间的增长辐射是成倍的翻长对身体造成不可估量的伤害（ps:来自日光灯的伤害如果你躺下了但没打算马上睡，最好换个稍微俺点床头灯，太亮的日光灯也会让皮肤变黑）。

6清洁，日常的清洁护肤一定要做到位，尤其是面对了一天电脑和手机脸上的灰尘和氧化产生的垃圾会让你的脸乌蒙蒙的，所以一定要清洗干净，休班时尽量不化妆少看电脑让皮肤透透气。

7保湿，这个真的很重要，洗干净脸以后最好涂抹一些适合自己的保湿水和霜或者乳液，锁住水分，保湿也是日常美白的一个重要环节，皮肤水润了肤色也会跟着提亮。

请不要忽略生活中这些可以变白的小细节！其实在我决定变白之前我也没特别的意识到我自己有多黑，可能是习惯了，心大哈哈。

我的肤色：年少无知没有被灌输过防晒美白的习惯，更觉得去哪儿都打把伞太费事了，常年都是一点儿防护都没有的暴露在太阳底下，到夏天更是胳膊上明显的短袖色差。

为了变白，吃过死贵的美白丸，也试过复杂的美白方法，最后总结出美白的精髓一定要内外兼修才能最快的变白。

澡洗对了也能白

用温热的水，就是那种可以让皮肤烫的微微发红的温度。这个水的温度对美白来说刚刚好，可以加速血液循环，还能打开毛孔，如果再用能美白的沐浴露天长日久也是有效果的，tlab是我常用的，洗完之后皮肤又白又润还带着水珠看着超嫩。

涂身体乳的时间要对

我跟你们说，这个超级重要，我觉得是我快速变白的核心，就是洗完澡后趁着浴室的热气还没散，身上的热气也没散的时候，麻利的擦干迅速的涂个有美白功能的身体乳，我要强调的就是一定要这个时候涂白的效果最明显。张开的毛孔才更容易吸收美白成分呀。

我用的aleble光甘草定身体乳，真的让我变白了，从我做美白功课的时候我就看中这个了，首先是涂上不粘这点我就很满意了，然后这个初冬的干燥天气我用着真的保湿很不错很不错了，再就是一定要夸的美白功能，虽然我也还没白到站在太阳底下发光的程度，但也是能被夸出口的了~

千万不能忘！定期去角质

我现在用的这个银杏美白磨砂膏是我用下来使用感刚刚好的，不会像多芬的揉起来没有颗粒感也不会像澳洲咖啡的那个搓着挺疼的，我觉得他属于那种做到了刚刚好的微妙感！其实我胳膊上还有大腿上是有点点小疙瘩的，不明显但是有，每周都有次去角质，现在没有疙瘩感了而且我觉得定期去角质后，白的比之前快了，水润润发光的白

我总结的是身上角质层厚会有色素沉淀也会妨碍美白类身体乳的吸收

防晒！防晒！防晒！

重要的事情说三遍，千万不要觉得自己晒不黑，晒黑了捂一冬天也就白回来了。真的，很多白的人就是这么晒黑的。

吃吃喝喝也能白

就是平常注意多吃高VC的水果，我特别喜欢吃西红柿，每天生吃一个，我觉得有用，很多人也说吃西红柿管用，所以试试吧，本来也挺好吃的啊，我有时候也会和VC泡腾片。还有，就是要少吃颜色重的食物

好啦好啦就这些！最后提句我吃过的美白丸，没啥用还让我姨妈乱了半年，再也不敢吃了。希望大家都健 健康 康的白哦~

可以使用含维C的护肤品，也可食用富含维C的各种蔬果，对美白去黄气有非常好的功效。维C护肤品最好在晚间睡眠前使用，这样不易被光照而导致快速失效。苹果、猕猴桃、樱桃、西红柿、葡萄等都是超棒的维C蔬果，既廉价又美味。只要你是个生活中爱吃水果的美眉，皮肤必然比那些相对不爱吃水果的姐妹来说，会更光亮更有气色！

1、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容护肤佳品。

2、绿花菜

绿花菜又叫西兰花。西兰花含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。由于这些抗病化合物带有辛辣的味道，或许有些人会认为是一种苦味。但是这些化学物质对人体的健康很有好处，所以上班族秋天吃绿花菜对皮肤好准没有错。

3、葡萄

葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的研究人员也发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

4、珍珠

珍珠，它是美容护肤佳品，对皮肤的滋养保健和延缓皱纹有特殊的作用，秋天吃珍珠对皮肤那么好，下就为大家介绍两种珍珠内服方法。

①驻颜方：取上等珍珠洗净，用布包好，加豆腐与水共煮约两小时，取出洗净，捣碎，加水少许，研成极细粉末，干燥后即成。每次服用适量，每隔10天服用1次，温开水送服。有极好的美容护肤作用。

②珍珠膏：采用优质珍珠粉，加天然香料配制而成。秋天早晚及平时洗脸后，取珍珠膏少许，轻敷面部，有减慢皮肤衰老，减少皱纹，防治皮肤粗糙，消除面部黄褐斑等作用。

扩展资料：

肤色偏黄的原因：

一、肝病引起的脸色暗黄：肝病会引起肝脏功能受损，体内胆红素进入血液，引起三黄症状(尿液发黄，脸色发黄，皮肤发黄)。

二、衰老引起的脸色暗黄：衰老会使肌肤表面细胞老化，坏死，常年累积在皮肤表面，引起脸色暗黄的情况。

三、皮肤干燥引起的脸色暗黄：如果对皮肤没有脸色暗黄是什么原因任何保养，很可能使皮肤过于干燥，脸色也变得愈加暗黄。

四、暴晒引起的脸色暗黄：如果皮肤在紫外线下暴晒，会出现一些黑**素，脸色也会在黑**素的影响下变得暗黄。觉得最好的方法就是涂防晒霜。

五、熬夜引起的脸色暗黄：晚上10点到凌晨3点是人体排毒的时期，如果这段时间没有很好的休息，毒素没有正常排出，就会使脸色暗黄。

参考资料：

人民网-肤色偏黄如何改善 亮白肌肤6种食物吃出来