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建议你用健康减肥，方案如下、

八大秘招让你减肥不复胖

　　很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！

　　一、吃坚果瘦得快。

　　五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的热量很高。

二、哄骗你的胃。

　　人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。

　三、早上吃蛋，整天不饿。

　　研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。

四、吃好糖，燃脂快。

　　低糖食物可以维持低血糖值，提供饱足感，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。

　　另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。

　五、勤做运动练肌肉。

　　研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。

　六、多吃瘦肉。

　　少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌越少，小腹就越小。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤。但最有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量。

七、放轻松。

　　生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色。

八、跟减肥“相亲”。

　　减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有效，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的效果就不同。别忘了，大家都跟你一样，在找寻最适合自己的减肥方法。

建议慎用减肥产品，减肥产品的副作用主要表现在常上厕所，晚上特别兴奋，睡不着，目眩、头痛、嗜睡，甚至有些人会出现心悸，口干，就像是吃坏了肚子的感觉，感觉肠胃总是胀得鼓鼓的，还有点肚子痛等等。如果发生以上这些现象，请停用，弄清原因。

    藤黄果（学名Garcinia cambogia）是双子叶植物纲藤黄科藤黄属的一种乔木，又名马拉巴罗望子，高约20米；树皮厚，栓皮状。藤黄果树生于低山坡地潮湿的密林中，原产地印度，也分布于东南亚地区。几个世纪以来，印度南部和泰国作为果型草药使用而大量栽种。所结果实**，和植物树种同名。藤黄果实和橙子大小几乎相同，外表面很类似南瓜，常有数条纵沟，味道酸酸的。

    藤黄果自古以来被当作咖哩粉的香辛料成分之一，近年来因拥有抗肥胖效果而受到瞩目。人类在数十年前就开始研究藤黄果，其有效成分及结构也渐渐明朗，现在被利用为减肥食品。

    藤黄果提取物的主要有效成分是果皮提取出的羟基柠檬酸（HCA），而羟基柠檬酸在新陈代谢中起到与柠檬酸盐不同的作用，并已证实能加速脂肪代谢，抑制脂肪酸和胆固醇在人体或生物体中的合成。常用羟基柠檬酸盐（镁盐），在人体新陈代谢中可取代柠檬酸盐竞争性抑制脂肪酸合成。

    柠檬酸裂解酶可催化柠檬酸盐转化为乙酰辅酶A，然而羟基柠檬酸盐与柠檬酸盐具有相似的结构可竞争性抑制柠檬酸裂解酶。柠檬酸裂解酶是调节脂肪（主要是位于肝脏）代谢的关键酶。由于羟基柠檬酸盐的存在，它将代替柠檬酸盐与柠檬酸裂解酶结合，柠檬酸裂解酶与羟基柠檬酸盐的亲和力是其与柠檬酸盐的亲和力100倍以上，因此柠檬酸盐可被完全忽略，不参与脂肪酸的合成。结果，只能形成较少量的乙酰辅酶A和丙二酸单酰辅酶A，脂肪酸也相应减少。

    因此藤黄果提取物有助于仿止体内多余的脂肪积累。另外，身体脂肪吸收能量通过氧化作用产生乙酰辅酶A。羟基柠檬酸盐通过抑制乙酰辅酶A和丙二酸单酰辅酶A生成来促进脂肪氧化，加快脂肪组织产生乙酰辅酶A和丙二酸单酰辅酶A。

    此外，科学家还发现服食羟基柠檬酸盐，大鼠糖原异生（在肝脏中形成葡萄糖和糖原）速度几乎为正常大鼠的2倍，因此，促进糖原异生可增加饱足感。这意味着，补充羟基柠檬酸盐可以使动物吃较少的食物即可获得饱足感，同时有助于加速体内多余脂肪的消耗。研究表明，羟基柠檬酸盐增加脂肪消耗的同时,蛋白质氧化速度变慢结果,当饮食补充羟基柠檬酸减轻体重,肌肉组织损失很少。

    肥胖症患者同时易患高血压，心血管疾病、糖尿病以及其它一些疾病，羟基柠檬酸通过减少脂肪可以抑制发病因素。

    综合所述，当人们摄取了糖类时，这些醣类会被分解为葡萄糖，搬运到肌肉内并且转换为热量。但若热量的摄取量大于消耗量时，多余的葡萄糖就会被转换为脂肪并被储存起来，这就是肥胖的原因。而若是在餐前摄取藤黄果提取物HCA，就能妨碍葡萄糖转换为脂肪，并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖，因此能预防肥胖。另外，藤黄果提取物还能刺激饱食中枢，让人体不易有空腹感，食量自然就会减少；且藤黄果提取物没有其他副作用，减肥后不容易反弹。经适当的饮食控制和体育锻炼，服用氢氧化柠檬酸盐具有显著的降体重作用。因此，藤黄果及其提取物在美国是最流行的减肥保健食品，在日本也相当风靡。