许多人都喜欢吃水果,水果有很多种,每个水果的味道都不同,吃水果对人体有很多的好处,女生吃水果可以美容养颜,而且水果的热量普遍比较低,是减肥的时候很多人吃到的,那么常见可以减肥的水果有哪些?女生吃哪些水果可以减肥?
1、常见的减肥水果
1、香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2、橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
3、火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。
4、苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。
5、柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。
6、猕猴桃
猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。
7、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!
2、吃水果的误区
1水果任何时候吃都有益无害
由于水果中含有较多的有机酸和单宁类物质,还有些水果中还会含有活性较强的蛋白酶类,如果吃水果的时间不适宜,就很容易伤害和刺激胃,引起胃痛、腹痛、腹胀等现象。所以,吃水果最好是在饭前1到2小时左右。
2水果可以代替蔬菜
水果中含有的营养物质远远不及蔬菜中所含有的营养物质,只吃水果不吃蔬菜,很难满足人体的营养需求。每天吃适量的蔬菜是很有必要的。
3水果中含有的维生素特别多
水果中含有的维生素量是有限的,而且很单一,维生素的种类共有13种,完全只通过水果摄入维生素是很不理想的。维生素来自多种食物,要想摄取多种维生素,平时得做到饮食均衡,不挑食。
4水果当饭养颜美容
人体需要将近50种营养物质才能维持正常的生活,特别是对蛋白质和脂肪的需求量很高,而水果中含有的绝大部分是水,蛋白质含量不足1%,几乎不含必需氨基酸。长时间的以水果当主食,很容易造成营养不良。
5多吃水果可以减肥
按重量算,水果中的热量确实比米饭的低,但是水果也并非没有热量,又因水果口感较好,很容易多食,糖分摄入超标也会导致肥胖。
6削去果皮就没有农药了
现在的果农为防治虫害,都是将农药施在果树的根部,或直接注入树皮,这样的水果中很容易有农药的残留,效果皮是无法解决农药问题的。其实果皮的营养价值很高,将果皮洗干净直接食用水果是不错的选择。
7高档的进口的水果营养价值更高
生活中很多人认为贵的就是好的,其实并不完全正确。进口水果由于长途的运输,很容易使其中的营养物质发生降解,而且这些水果在采摘时并非熟的,而是用化学剂催熟。所以在购买水果时,需要擦亮双眼。
有哪些减肥的水果
有哪些减肥的水果随着我们生活水平的提高,我们的饮食和生活质量都随之而提高了,所以出现了营养过剩和肥胖症状的产生,然后人们就开始想方设法的进行减肥。那么有哪些减肥的水果
有哪些减肥的水果1番茄
番茄的味道酸酸甜甜,基本都是由水构成的,卡路里很低,但是能够饱腹,而且番茄中还含有丰富的维生素C,营养物质是非常丰富的,不仅可以减肥还可以美白。
香蕉
香蕉里面含有很多的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,饱腹感很强,而且可以促进消化,帮助排便,所以当你觉得饿了的时候,不妨吃一根香蕉吧,卡路里很低的,比起其他的零食这个真的好很多了。
葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,是可以美白养颜的,减肥的效果也不差,因为葡萄柚里面含有酸性物质是可以帮助消化,加快新陈代谢,促进肠胃吸收等,唯一的缺点是不能空腹吃,也不能早上食用,否则会造成胃酸过多引起胃痛等。
西瓜
西瓜的味道虽然很甜,但是这是一种果糖,所以吃了也是不容易发胖的,并且西瓜可以帮助利尿和帮助消化,并且可以消除水肿,所以是可以减肥的,但是不能多吃,毕竟也是含糖的,就算不会发胖,吃多了还是会转换成脂肪的。
苹果
说到减肥的话怎么能少了苹果呢,苹果可以减肥的首选水果,而且一年四季都是很畅销的,营养物质也很丰富,减肥期间可以每天一个苹果,坚持下来相信你可以看见效果的,不过苹果也是不能晚上食用的水果,晚上吃苹果犹如吃砒霜,中午饭后三十分钟吃是最好的。
有哪些减肥的水果21、苹果:
建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗,或是宵夜时选择苹果果腹,才是健康又持久的享瘦法!
2、番茄:
番茄热量很低,可在餐前食用一颗大番茄,以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时,也可以番茄为点心。
3、葡萄:
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃:
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴:
番石榴果肉有硬度,必须慢慢咀嚼,因此可增加饱足感。减肥期间不建议三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。
6、草莓:
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显着效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果:
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。
8、柠檬:
减肥期间水分的摄取是很重要的,对于不喜欢喝没有味道白开水的人,可以在水中加上柠檬片,但是不宜加糖。
9、凤梨:
凤梨能分解蛋白质,帮助消化,很适合与肉类搭配,可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。
10、香蕉:
想要瘦身又没时间准备早餐的人,可以喝一杯香蕉牛奶汁,不但可使排便顺畅,也可提供上午活动的能量。
有哪些减肥的水果31、苹果
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少,减肥时适合用来补充维他命C。
3、蕃茄
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
4、菠萝
菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,容易造成胃壁受伤,在饭后吃比较不会伤胃。
跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。
吃这12种水果让体重不断下降
减脂期能吃的12种水果:柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。
减脂期不能吃的12种水果:龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂,山竹。
减脂期如何选择水果
1减脂期选择低糖低卡的水果。
2含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。
3高热量高升糖水果尽量少吃。
4水果不要榨汁喝,自己鲜榨也不推荐。
5不吃水果蜜饯和果脯。
水果一天吃多少
1减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。
2普通成人一天的水果摄入量是200克-350克。
3减脂期要水果减量。
减肥水果什么时候吃
1不要把水果当正餐吃。
2水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。
3最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。
4戒掉饭后吃水果的习惯。
5晚餐及之后不吃水果,防止脂肪堆积。
吃水果能帮我们减肥吗?
水果被一些人当做减肥圣品,往往是认为水果能量低,含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此,如果单从能量多少角度来看,单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。
但水果有也有好处,它含有比较高的果胶纤维,饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感,减少减肥中的饥饿感,确实对减肥成功有一定帮助。
总结:不要把水果当正餐吃,更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥,但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感,正确吃水果才有利于减肥。
通常情况下,适量吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥,促进肠道运动,防止脂肪堆积,具体内容如下:
1苹果:苹果可以入药,具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效,主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度,适量吃苹果可以促进肠胃道消化,排出体内毒素,从而起到辅助减肥的作用。
2柠檬:柠檬可以入药,具有生津解暑、和胃安胎等功效,其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分,维生素C可以合成肉碱,促进脂肪代谢。
3香蕉:香蕉可以入药,具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效,香蕉含有丰富的果胶,能促进胃肠液分泌,从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用,从而防止脂肪堆积。
水果中大多含有糖分、脂肪等,所以过量食用可能会导致热量摄入过多,从而引起肥胖,肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制,还要进行适当的运动。
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