应当怎么通过健康喂养，来预防儿童肥胖？

随着人们物质生活水平的提高，现在的学校中，”小胖子“是越来越多了，虽然看起来很可爱，但是儿童肥胖是会引发很多疾病的，如高血脂，高血压以及动脉硬化。所以平时家长对于孩子的饮食一定要均衡，让孩子放慢进食的速度，吃饭的时间要定时定量，减少摄入脂肪类的食物，少吃糖果、巧克力、汽水。

一、如何预防儿童肥胖

1、让儿童放慢进食速度。孩子吃饭的时候很容易注意力不集中，为了让孩子安心的吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内把饭吃完，这样对孩子的健康是非常不利的。适当放慢吃饭的速度，能够提高孩子对饥饿的忍耐性和对食欲的敏感性，也可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。

2、吃饭要定时定量。家长不要因为工作忙就忽略了孩子的饮食，孩子的就餐时间不稳定也容易导致肥胖，并且吃饭一定要定量，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，并且每天要保证孩子足够的蔬菜和水果摄入量，保持饮食均衡。

3、减少脂肪类食物的摄入。让儿童减肥并不是要减少儿童的主食，而是要减少对脂肪类食物的摄入量，主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育必不可少的，减少脂肪类的收入，就是要控制对肉类的使用，除此之外还要注意让宝宝不要使用高热量的零食，比如糖果，巧克力，汽水，蜜饯，可以更换为纯牛奶，酸奶，水果等低脂高纤维的食品。

二、儿童肥胖的危害

儿童如果过于肥胖，形象不佳，活动也会不灵活，会受到同学以及同伴的嘲笑，使孩子长期处于精神压力之下，久而久之就养成了孤僻的性格，影响以后的学习和事业，缺乏竞争能力。儿童肥胖可能会引起高血脂，高血压，冠心病以及其他消化系统的疾病，还可能会引发关节病变。

为了避免孩子发育时发胖，之前就有医学专家建议，所有的胖子回想一下自己婴幼儿时期的发胖经过，是怎么胖起来的。

就有很多家长说：我家孩子从小就一吃就胖，所以吃饭的时候就控制他的饮食，让他少吃，还有的家长说，我们孩子进入青春期，饮食不规律导致的，最后一位家长说他家孩子一天必须吃4-5顿饭，即使家里不做饭了，也要花钱出去吃

研究表明，预防孩子肥胖，主要是取决于 健康 饮食、生活习惯。

但是！

很少有人知道 健康 的饮食习惯是在成长过程中养成的，在这里告诫各位家长不要在担心孩子发胖的问题，一起来看一下吧！

应当多吃蔬菜。 孩子渐渐长大，开始吃辅食，那么辅食的主要构成应当逐渐与大人靠近，妈妈应当定量给孩子在食物中添加蔬菜，同时要与之前的食物搭配在一起，许多父母就抱怨说，孩子不吃蔬菜，这往往是因为没有正确的搭配，而是强迫孩子吃东西，导致孩子厌食。

不能强迫喂食。 孩子今天吃得少，那就少吃一点也没有关系，我见过很多家长硬喂着吃，也不知道家长是怎么想的。

不能让孩子拒绝进食。 常常会发生这样的情况：当你喂孩子食物或者是让他吃饭时，孩子不吃，一点不吃，可是过半个小时之后，他会主动要求吃饭，这样饮食不规律，就容易发胖。

饭菜越简单越好。 有些妈妈想方设法地给孩子换蔬菜品种。其实用不着这样，有胡萝卜、白菜、土豆这些家常菜就可以了。

需要教孩子咀嚼。 在孩子9-12个月需要教孩子，因此，当孩子出现用手抓东西或食物往嘴里放这种下意识的动作时，应当多鼓励孩子这样做，，这是正常现象。重要的是要让孩子在桌子上吃东西，养成一个良好的饮食习惯。

最后一点， 在一天两餐之间不要在给孩子零食吃。例如在外边给孩子买糖吃或者是买的香肠，食品在胃里消化完至少3个小时。胃会开始承担整个复杂的食品消化过程。

每天饮食方面，首先应选择含蛋白质丰富、热能低的食物，比如少食猪肉，可选择牛肉、羊肉、鱼、虾、豆制品等。

儿童肥胖的防治

　儿童肥胖的防治，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享儿童肥胖的防治。

儿童肥胖的防治1

　 儿童肥胖的主要原因

　 1、吃好就是营养好

　许多家长以为花钱多的食品，营养就充足。就一味的给孩子吃一些高热能、高脂肪的食品以“加强营养”，使孩子营养摄入失衡，体内脂肪堆积过多而引起肥胖。

　 2、经常吃洋快餐

　有些家长喜欢带着孩子吃快餐，而快餐通常是高热量、高脂肪、低膳食纤维和低维生素的食品，违反了膳食指导的原则。经常食用，增加了孩子的能量摄入，扰乱孩子的肠道微环境有益菌群优势，减少了膳食纤维的摄入，容易引起肥胖。

　 3、以各种软饮料代替饮水

　大部分软饮料添加有蔗糖或其他糖类，孩子经常饮用，会摄入过多的糖分引致肥胖。

　 科学地控制饮食和合理运动改善肥胖体质是防治 肥胖的有效方法。

　 1、控制饮食适当补充益生菌

　儿童正处于长身体的时期，千万不能盲目地控制饮食，可采用限制热量、摄取略低于正常食量的食物疗法。饮食安排要尽量减少高糖、高油脂、动物性油的食物，如油炸食物、奶油蛋糕和含糖饮料等;口味尽量清淡。

　同时每天早晨空腹给儿童补充一杯简菲益生菌，有益于孩子肠道减少肠道炎症和帮助消化，优化肠道微环境，提高肠道代谢率的功能，同时通过简菲益生菌大量的自我繁殖，从而达到长期参与糖类、脂质、胆固醇代谢，阻断脂肪再形成，加速体内堆积脂肪的氧化分解，防止体内多余脂肪的堆积，从而达到改善儿童的肥胖体质，让儿童健康快乐地成长。

　 2、少食用零食快餐

　家长应控制孩子的零食的品种与数量，即便食用，也应选择那些有营养的零食，如花生、坚果等。对于吃洋快餐，应尽量减少，即使吃也要注意均衡营养：选择有益健康的品种，如牛奶、鲜果汁；选择有蔬菜的品种如蔬菜沙拉;油炸的食物如薯条、苹果派等含热量高，不宜多吃;一天中吃过洋快餐，其他餐次就应尽量少吃肉，而要多吃些蔬菜、水果。

　 3、坚持适量的运动

　要适量运动，一定要长期坚持，并保证有足够的时间和强度。可采用长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动，时间和强度根据孩子体质循序渐进地增加，以孩子第二天不感到劳累为宜，每周锻炼三五次为好。

儿童肥胖的防治2

　 1、饮食建议方案：

　如何使肥胖儿不再过于肥胖中医育儿篇里指出，小儿喂养应 “留得三分饥与寒”。意思是说，不要把小儿喂得过饱，不要让小儿的胃肠负担过重，小儿的衣着不要过多过紧，让小儿活动方便，代谢增强。这样做可使小儿保持轻微饥饿感及身体寒冷感，有利于小儿胃肠的一张一弛，身体代谢的旺盛。身轻如燕，活动灵巧，消耗也会随之增加，肌肉也将得到锻炼。

　因此，小儿的饮食应一日三餐，定时定量，少吃甜食及油腻之物;少吃零食，适当多吃含丰富纤维素的食品，如蔬菜、豆类、水果等。提倡多走路，适当增加运动量。在平时的饮食中，家长还可以适当地给予一些保健性的汤水及食品。这里列举些品种以供参考：

　 饮料类

　①山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。

　②海带话梅水。选海带50克，话梅8个，加清水400毫升，煮开待温，分次饮用。

　③荷叶薏仁水。取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次饮用。

　 汤料类

　 ①冬瓜海带汤。

　鲜冬瓜150克(连皮)，海带50克，加清水适量，煮汤饮用。

　 ②玉米白菜干汤

　材料：鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克。

　制作：三者洗净，共放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。

　 ③黄豆海带汤

　材料：鲜黄豆50克，海带30克，新鲜猪骨100克。

　制作：三者洗净后，同放沙锅内，先用中火后用文火煮汤，调味后饮用。

　 菜肴类

　 ①芹菜拌海蜇

　材料：鲜芹菜250克，海蜇100克(用水泡发)，虾米10克。

　制作：先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。

　 ②黄豆芽炒韭菜

　材料：新鲜黄豆芽150克，鲜嫩韭菜50克。

　制作：先将黄豆芽洗净去豆皮，韭菜切成小段，然后将这两种食物共放铁锅内，中火炒熟，加入适量味料食用。

　 ③清炒豌豆苗。

　选新鲜豌豆苗150克，洗净后加适量味料及植物油，放铁锅内，用中火炒熟食用。

　总之，对于肥胖儿童的饮食，应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下，适当增加含纤维素的食品，适当控制高热量的食品，尽量做到少吃甜食及油脂食品;晚餐少吃，睡前不吃点心，适当增加活动，睡眠时间不宜过长等。如能这样做，对小儿的肥胖症将会有所改善。

　 2、运动专家建议方案

　跳跃、爬行、奔跑、嬉闹――大多数孩子都不停地进行各种运动。每次跳方格游戏都吸引孩子向顶点挺进；每次“跳墙”游戏都促使他们向高点冲刺；每次“飞鸽”游戏都让他们追闹不止。

　成年人往往根本不喜欢这些。一些过虑的家长担心小家伙们在纵情嬉戏中会扭断脖子。另一些家长则不是嫌屋里玩的孩子叽叽喳喳噪音太大，嫌折腾乱了的东西使人神经质，就是嫌在街道上玩太危险，去游乐场路太远。

　孩子缺乏运动的情况多半都是生活环境造成的。如果说孩子在幼儿园里运动还不少的话，那么他们在上学后活动就大为减少了：在课堂树起耳朵无声地坐数小时之久后，回家又接着应付成堆的家庭作业。许多孩子在不得不适应这种情况的过程中，养成了静静坐着的习惯，即使空闲下来他们也宁愿把自己懒洋洋地埋在沙发里，手拿遥控器看录相，对着报纸翻找电视节目，或者坐到电脑前玩游戏。此时他们常常被一大堆吃喝的东西包围着，嘴里嚼着、嘬着，身上的脂肪不用说也在增加着。

　注意，小胖子们在尽情玩耍和进行体育锻炼时，没有必要让他们吃这吃那。

　通过参加体育运动，许多小胖子对自己身体持有的消极看法逐步转变为积极看法，不良感受的摆脱使他们的自信心增加。

　当然，减肥锻炼不是一朝一夕的事情，但每登上一个台阶，都会使小胖子们倍感轻松和兴奋。换句话说，体育锻炼不仅能提高身体素质，而且能调节和改善情绪。

　 3、中医专家建议方案：

　从年龄上讲，20岁以前，人体生长发育尚未完全稳定，所以20岁以前采用针灸减肥，治疗效果不一定理想。且20岁以前就肥胖的人，大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的，这种肥胖属于体质性肥胖，减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效，但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善，因此体重不一定明显下降。

　针灸减肥的机理在于调整代谢功能。50岁以上的人，由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，对于50岁以上的人难以做到，所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人，皮肤弹性逐步降低，即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖，只要不是严重影响健康，还是慢慢通过适当的节食和锻炼，让身体自然减瘦下来为好。

　20—50岁之间的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，极易产生肥胖。但在这个阶段，人体各方面的功能较健全，故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥，因此是针灸减肥治疗的重点。

　 4、医生的建议方案：

　儿童肥胖一般来说，不需要使用药物，而以高速饮食和加强运动为主，除非他（她）已经是重度肥胖，并且有许多合并症时，方才选择药物。

　减肥药物主要有食欲抑制剂（包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等）和促进进代谢药，（如甲状腺素制剂等、口服降糖剂）以及众多的减肥中成药。不管使用哪种减肥药物，必须由医生同意和得到专科医生的指导，能不用的尽可能不用，或根本不用。倘若儿童肥胖合并高血脂者，可用泽泻10克，山楂10克开水冲开，待温，每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶，七消丸之类。食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常饮食之后，尤其是午休、夜卧之时，适当给安定片，或枣仁安神液之类，非单纯性肥胖，在经医院确诊之后，要按照医嘱进行服药。

　 5、心理专家的建方案：

　儿童肥胖的`心理治疗法主要是行为疗法。主要有以下方法：

　奖励法：可利用奖励的办法来坚定患儿减肥的决心。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　转移法：当患儿无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。

　心理引导:对于一些胆小、孤僻的孩子，引导其与他人建立良好的人际关系。

　厌恶训练治疗：运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖形象产生厌恶感，避免过食。

　控制进食和地点：只在一定的地方、一定的时间内就餐；不边看电视边进食。

儿童肥胖的防治3

　 儿童肥胖的四个判断标准

　 年龄别体重

　根据不同年龄体重的正常值来检测肥胖。方法简单，适用于小年龄儿童。体重超过同年龄、同性别儿童的平均体重2个标准差为超重，超过3个标准差为肥胖（有标准表格）。用体重作为判定标准时，还要考虑身高和体型，同一年龄的孩子，身高偏高孩子的体重比偏矮的孩子要重，因此，需同时目测孩子的体型以减少误差。

　 皮褶厚度

　是直接测量局部体脂的一个方法。皮下脂肪厚度与全身脂肪含量的关系与年龄、性别、脂肪堆积量及测量技术有关。成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生儿则占70%～80%目前国内尚无不同年龄组儿童皮褶厚度正常百分位数可参考。

　 体重指数（bmi）

　bmi=体重（kg）/身高（m2），此数值在儿童青少年期，随年龄而变化。bmi处于同年龄85百分位以上者为超重。在成年人，1998年who公布的标准为：bmi介于185～249为正常；250～299为超重；≥300为肥胖。其中300～349为ⅰ度，350～399为ⅱ度，≥400为ⅲ度。考虑到亚洲人的遗传及环境因素和局部脂肪积聚的特点与欧美人不同，2000年2月，who西太平洋地区肥胖症特别工作组提出了亚洲成人体重分级建议，即：bmi介于185～229为正常；≥230为超重；250～299为ⅰ度肥胖；≥300为ⅱ度肥胖。

　 身高标准体重

　根据不同身高列出相应标准体重作为标准进行评价，该方法是who推荐的普遍应用的方法。身高别体重超过参照人群的20%作为诊断肥胖的界值点。超过20%～29%为轻度肥胖，30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

在宝宝喂养道路上怎么防止宝宝过胖？其实我觉得只要注意三点：

1、坚持母乳喂养。

母乳喂养的好处之一就是可以防止宝宝成年后肥胖。美国剑桥大学医学部教授通过对1500名新生儿跟踪研究发现，母乳喂养的孩子，较其他代乳品喂养的孩子，在青春期肥胖发生率低20%。母乳能防止宝宝肥胖跟母乳的营养结构密切相关。所以，要防止宝宝过胖，第一重要的就是坚持母乳喂养，让宝宝尽可能多的吃母乳。

2、避免过度喂养。

尊重孩子自己的饥饱规矩。避免填鸭式、哄骗式、强迫式喂养。我经常在小区和客户家里发现这几种喂养方式。用“多吃点，这样才能身体棒！”“宝宝真乖，来，再来一口！”给宝宝肠胃带来负担，造成营养过剩。

3、注意营养均衡。

对于添加辅食的宝宝，除了要尊循辅食添加原则，还要注意营养均衡。曾经有一个妈妈，听说吃肉可以让孩子长高，所以每顿都给孩子吃肉。最后不仅孩子骨龄比同龄孩子高两年，直接影响就是有可能造成成年后比预期身高低最少3CM。

建议“低脂饮食”。无论高矮胖瘦，所有的孩子最好都能保证日常多吃蔬菜、水果和粗粮；豆制品和乳制品也不可少；鱼、禽、蛋和瘦肉等优质高蛋白食品要补充。

首先，吃零食的时间最好在两顿正餐之间，饭前半小时内吃零食最不好，直接影响食欲，导致孩子不吃饭。睡前最好也别吃零食，因为不利于孩子肠胃吸收；其次，零食内容包罗万象，不能一味吃薯片、糖果，而应该时常搭配或替换水果、乳制品等营养丰富的健康食物，从总量上控制高糖高盐高脂食物的摄入。最后，从安全卫生的角度考虑，不建议让孩子花零用钱自行采购零食，尤其是学校周边的“五毛零食”。