人们夏天是不是都会感到无精打采 还是惟独我？怎么解决？

因为天气太热了，人们就会感觉到疲惫，就往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。而到了晚上，气温下降，人就回觉得舒服，所以精神也来了．

缺钾容易致夏天打盹

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。

钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。

一些含钾元素较高的食物，平时可要注意。粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中，以香蕉含钾元素最丰富；蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。

夏季养生：心静自然凉

夏季炎热潮湿，人难免心生烦躁，各种夏季疾病也开始衍生。心静自然凉，夏季最要防止心情烦躁。另外，在饮食上，应格外清淡，多喝汤水；不要图一时痛快吃过多冰食，早起时多喝几杯温开水，适当做有氧运动。有人爱喝凉茶，但，是药三分毒，饮茶要根据个人体质，适当为准，不宜过多。铁观音、绿茶、普洱等茶清热解毒，适宜夏季饮用。

炎热夏天洗脸最忌冷水

热天洗脸最大的忌讳是什么？就是用冷水洗脸！谁都知道油遇见冷水会凝固的道理，所以想象一下，当你的脸全是汗水、油腻和灰尘的混合物时，你又偏偏用冷水来洗脸，那无疑会大大影响整个洗脸的效果，而且还会有后患。

有人大汗淋漓地从外面回到家， 图凉爽痛快，打开水龙头就用冷水洗脸。殊不知，满是汗水的脸上，皮肤温度相对比较高，在没有冷却下来的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘。

鉴于夏天不少女性要使用防晒霜或隔离霜，而且一天下来会产生较多的油污，所以洗脸时最好使用双重洗脸法———即先卸妆再洗脸，不管你有没有化妆。

因为一般卸妆产品具有较好的油溶性，可以溶解毛孔的污垢，防止粉刺的生成。用完卸妆乳后，你再选用泡沫丰富的洁面产品，用温水仔细洗净皮肤。

吃醋渡盛夏

高温季节，人体因睡眠不足、进食不香、出汗过多，自身免疫能力明显下降，常会有疲劳乏力之感，再加上受各种细菌感染影响，各种疾病特别是肠胃道疾病极易发作，高质量的酿造米醋对夏季保健有着特殊的功效。

醋有着神奇的解毒功效。《医林篡要》日，醋“泻肝、收心。治卒昏，醒睡梦，补肺，发音声，杀鱼虫诸毒。”酿造醋中大量有机酸的存在，不仅使老陈醋的酸味醇厚、绵长、柔和、鲜美，且是各种细菌的天然“杀手”。夏季，各种细菌多，毒素易在体内聚集，人易感胃肠道疾病，吃凉伴菜或熟菜时加入老陈醋，简便易行、味鲜可口、杀菌消毒，能有效避免肠胃道病菌的传染，为满足这一市场需求，恒顺集团已开发出专门的凉伴醋投入放市场，深受各界人士的喜爱。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、苹果酸、琥珀酸、甘油和醛类等化合物不仅是人体生命活力和新陈代谢所必不可少的，而且有利于肝脏自身排毒、解毒功能的增强。

醋能够增进人的食欲，有助于防暑、消暑。现代科研发现，醋中挥发性物质及氨基酸等能刺激人的大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，有助于消化功能的增强，因此高温季节食用优质老陈醋能起到开胃、增进食欲的作用。因此，在上海等许多城市流行喝醋风，时尚女性把醋兑入红、白葡萄酒、矿泉水、雪碧等饮料，自制成美味可口、色彩各异、营养丰富的清凉饮料，并给它们冠以“红粉佳丽”、“朦胧美人”等诗意的名称。

醋有利于解除疲劳。夏季易感疲劳，这是因为：在正常情况下，人体内环境是维持在一个中性或弱碱性状况中的。可是当劳动和工作时间长了或是休息不好，会有大量的乳酸产生，人即会产生疲劳感，老陈醋中的醋酸有利于乳酸进一步氧化，变为水和二氧化碳，水继续参与机体代谢或变成尿和汗水排出，二氧化碳则由肺呼出体外，因此，醋具有独特的预防和消除疲劳的奇效。

夏季生活的十个“最佳”

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。

1、最佳调味品——食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳肉食——鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶107毫克，红茶241毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素——维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳运动——游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

8、最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳取凉“设施”——扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜人。

10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

参考资料：

CCTVcom

现代都市白领族，平时熬夜先想喝咖啡或喝茶确两种饮品。未必咖啡提升工作效率见效，即使用仅能维持短间效 。

1、补维命B ：咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维命B群必须熬夜要补充些维命B群晚餐吃富含维命B群食物包括叶酸、烟碱酸、维命B6、维命B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经组织细胞安定神经、舒缓焦虑助益 。

2、少吃甜食 ：熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量刚始让兴奋却消耗维命B群导致反效容易引起肥胖问题整体说熬夜预防保健仍取决于饮食必须均衡摄取六类食物深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血;肝脏、鱼、谷类、豆食品、蔬维命B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化。

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至于与记忆力、注意力关维命B12红肉、牛奶、乳酪都吃熬夜容易产阴虚内热症状注意夜宵进行饮食调养现介绍: 

1、猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰1(筋膜)水适量隔水/ 1每或隔服食1具滋补肝肾、强筋壮骨功效适用于熬夜腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、莲百合煲瘦肉：莲(芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂用盐调味食用每1具清润肺、益气安神功效适宜于熬夜干咳、失眠、烦、悸等症者食用。

3、鸭蛋：20克、鸭蛋1-2加水适量隔水，蛋熟壳再放原汁，20钟加冰糖适量调味食蛋饮汁每1或每周2-3具滋阴清热、津止渴等功效适宜于熬夜口燥咽干、牙龈肿痛、手足热者食用。

4、粉葛鱼汤：粉葛250克洗净切块鱼(乌鱼)1条加水适量共煲鱼熟放入姜丝、油、盐调味食鱼饮汤每或隔1舒筋络、益气血、解除肌痛等功效适用于熬夜肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克水适量共煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汤每1具清肝火、降血压功效适宜于熬夜血压升高、晕、痛及眼红者服用。

参考资料来源于《提神》

虎背熊腰 骠悍强壮 魁梧强壮

还有别的:

描写人物外貌：眉清目秀 鹤发童颜 相貌堂堂 面红耳赤 骨瘦如柴

描写人物神态：无精打采 容光焕发 愁眉苦脸 垂头丧气 神采奕奕

描写人物心理：忐忑不安、心急如焚、心惊肉跳、心如刀绞、提心吊胆

描写心情高兴：欣喜若狂、欢天喜地、喜上眉梢、兴高采烈、笑逐言开

歌颂人物品质：视死如归、宁死不屈、奋不顾身、舍己救人、不屈不挠

表示批评指责：守株待兔、掩耳盗铃、画蛇添足、亡羊补牢、刻舟求剑

描写人多场面：门庭若市、比肩继踵、车水马龙、人山人海、万人空巷

包含人体器官：语重心长、明目张胆、赤胆忠心、刻骨铭心、触目惊心

描写色彩：五彩缤纷、五颜六色、五光十色、万紫千红、姹紫嫣红

描写美好春光：春光明媚、春色满园、鸟语花香、桃红柳绿、百花争艳

描写秋天美景：秋色宜人、秋风送爽、硕果累累、燕过留声、天朗气清

描写冬天美景：冰天雪地、天寒地冻、数九寒冬、白雪皑皑、寒冬腊梅

描写历史故事：三顾茅庐、卧薪尝胆、负荆请罪、完璧归赵、一鸣惊人

描写寓言故事：狐假虎威、守株待兔、老马识途、叶公好龙、惊弓之鸟

描写神话故事：精卫填海、开天辟地、八仙过海、火眼金睛

带“雨”的：暴风骤雨、和风细雨、春风化雨、呼风唤雨、凄风苦雨

带数字成语：十全十美、一尘不染、一丝不苟、一刀两断、十拿九稳

含动物成语：对牛弹琴、虎头蛇尾、马到成功、亡羊补牢、单枪匹马

含植物成语：望梅止渴、瓜田李下、投桃报李、花枝招展、花红柳绿

表示时间成语：一刻千金、夜以继日、日新月异、长年累月、三年五载

表示方向成语：前赴后继、里应外合、南辕北辙、左顾右盼、东奔西走

表示关心帮助：助人为乐、无微不至、体贴入微、抑强扶弱、急公好义

表示团结合作：万众一心、众志成城、志同道合、和衷共济、生死相依

表示取得胜利：马到成功、胜券在握、旗开得胜、直捣黄龙、成竹在胸

表示知识丰富、学问深广：博大精深、博学多才、饱学之士、满腹经纶、博闻强识

含“如”的成语：一见如故、表里如一、如鱼得水、如日中天、如火如荼

含“龙”“虎”的成语：龙潭虎穴、来龙去脉、虎头蛇尾、龙腾虎跃

表示学习刻苦认真： 全神贯注、十年寒窗、手不释卷、废寝忘食、聚精会神

表示工作态度：埋头苦干、通宵达旦、夜以继日、废寝忘食

带“思”“想”的成语： 左思右想、深思熟虑、苦思冥想、胡思乱想、痴心妄想

形容天气很热；汗流浃背、烈日当空、骄阳似火、挥汗如雨、夏日炎炎

描写语言： 哑口无言、无言相对、七嘴八舌、夸夸其谈、妙语连珠、口若悬河、谈笑风生

表示服饰：衣冠楚楚、素净淡雅、花里胡哨、衣衫褴褛、西装革履

描写建筑物：古色古香、金碧辉煌、富丽堂皇、雕梁画栋、古朴典雅

-描写湖光山色：重峦叠嶂、湖光山色、别有洞天、不同凡响

表示悔过自新、勇于认错：翻然悔悟、迷途知返、改恶从善、浪子回头、洗心革面、弃旧图新、回头是岸

1、人物品质（褒义词）：舍己为人、拾金不昧、先人后己、助人为乐

2、贬义词：骄傲自大、鼠目寸光、守株待兔、不学无术

3、成语（寓言故事）（带有动物的成语）（成语故事）：画龙点睛、叶公好龙、守株待兔、画蛇添足

4、表示时间短：说时迟，那时快、一眨眼、一刹那、一瞬间

5、表示看：眺望、打量、俯视、瞧、盯、仰望、扫视

6、表示说：叮嘱、关照、吩咐、训斥、表扬、喊、嚷、叫

7、表示拿：抓、握、拎、提、抢、捡

8、表示喜欢：心爱、喜爱、疼爱、逗人喜爱、爱不释手

9、白茫茫（ABB）（颜色） ：红通通、红艳艳、绿油油、黄澄澄、金灿灿

10、千千万万（AABB）：干干净净、严严实实、结结实实、马马虎虎、舒舒服服

11、ABAB（颜色）：碧绿碧绿、雪白雪白、瓦蓝瓦蓝、乌黑乌黑

12、ABAC：无边无际、无影无踪、轻手轻脚、半信半疑

13、ABCC：银光闪闪、生机勃勃、气喘吁吁、果实累累

14、近义词组成的词语：出现、护理、寒冷、炎热、明亮、修补、思想、奔跑

15、反义词组成的词语：天地、黑白、高低、上下、前后、存亡、生死

16、有数字的四字词语：一心一意、二人同心、三心二意、四面八方

17、表示认真的词语：专心致志、一丝不苟、全神贯注、一心一意

18、表示高兴的词语：眉开眼笑、兴高采烈、喜气洋洋、喜笑颜开

19、表示心情的词语：心惊胆战、半信半疑、忐忑不安、兴高采烈

20、表示神态的词语：眉开眼笑、目瞪口呆、怒目圆睁、气势汹汹

21、带身体部位的词语：手忙脚乱、手舞足蹈、七嘴八舌、摇头晃脑

22、带有同一部首的词语：海滩、波涛、汹涌、游泳、洗澡、灿烂、议论

23、春：春暖花开、春回大地、桃红柳绿、鸟语花香

夏：夏日炎炎、烈日高照、骄阳似火、绿树成荫

秋：秋高气爽、秋风习习、落叶纷飞、金秋十月

冬：冰天雪地、大雪纷飞、银装素裹、白雪皑皑（也是描写雪景、景色词）

24、可以左右交换的词语：

相互——互相、生产——产生、故事——事故、唱歌——歌唱、牛奶——奶牛

25、争先恐后：天南地北、有始无终、七上八下、大同小异

26、千姿百态：精挑细选、日思夜想、奇思妙想、朝思暮想

27、表示静：安静、寂静、幽静、宁静、静悄悄

28、含有“美”的词语：优美、秀美、健美、美观、幽美

29、波浪大：波涛汹涌、惊涛骇浪、波澜壮阔、巨浪翻滚

30、地方大：辽阔无垠、无边无际、一望无迹、一望无垠

31、色彩多：五颜六色、五彩缤纷、五光十色、色彩斑斓

32、坚硬如铁：洁白如雪、胆小如鼠、挥汗如雨、漆黑如碳

33、描写人物外貌的词语：白发苍苍、眉清目秀、相貌堂堂、一表人才

34、描写人才华的词语：才华横溢、才华出众、博古通今、博学多才、出口成章

35、描写人智慧的词语：足智多谋、才高八斗、学富五车、冰雪聪明、才思敏捷

36、描写人本领的词语：能歌善舞、文武双全、妙笔生花、棋艺精湛、医术高明

37、带有两个动物的词语：兔死狐悲、虎背熊腰、鹤立鸡群、指鹿为马、生龙活虎、杀鸡儆猴、指鹿为马、龙争虎斗 兔死狗烹 蛇鼠一窝、鸡鸣狗盗 杀鸡敬猴 、狼狈为奸、鹬蚌相争 虎头蛇尾 狐假虎威 牛头马面 獐头鼠目 獐麇马鹿 指鹿为马 照猫画虎 画蛇添足 争猫丢牛（争鸡失羊） 指鸡骂狗 仗马寒蝉 蛛丝马迹 羊质虎皮 燕语莺啼 鹰嘴鹞目 狐假虎威 燕语莺声 鱼跃鸢飞 杀鸡敬猴 雁杳鱼沉 蛇鼠横行 巴蛇吞象 龙争虎斗 卧虎藏龙 生龙活虎 龙飞凤舞 兔死狐悲 兔走鸟飞 牛鬼蛇神 蛇蝎心肠 龙跃凤鸣 鼠肚鸡肠 鼠窃狗盗 鼠牙雀角 猫鼠同眠 社鼠城狐 牛鼎烹鸡 土牛木马 虎背熊腰 童牛角马 虎头蛇尾 虎踞龙盘 虎入羊群 画虎类狗 狼吞虎咽 龙行虎步 龙潭虎穴 生龙活虎 降龙伏虎 藏龙卧虎 龙蛇混杂 龙肝豹胎 牛鬼神蛇

38、例：清秀——山清水秀 来往——车来人往 风雨——狂风暴雨

强壮——兵强马壮 昏暗——天昏地暗

39、带有故事的成语：画龙点睛、叶公好龙、守株待兔、画蛇添足、狐假虎威、亡羊补牢、自相矛盾、掩耳盗铃、杯弓蛇影、指鹿为马

40、四个意思并列的词语：风霜雨雪、纸墨笔砚、亭台楼阁、琴棋书画、跌打滚爬、息怒哀乐、酸甜苦辣

41、 描写一年的开始：一元复始、万象更新

42 表示时间过得很快：岁月如流、日月如梭、尺璧寸阴、光阴似箭

43 描写水面波浪很大：江流浪涌、水流湍急、江水汹涌、汹涌澎湃

44 描写水静没有波浪：水平如镜、波光粼粼、风平浪静、明丽如镜

45 比喻事情不可能或很难实现：纸上谈兵、孤掌难鸣、强人所难、痴心妄想

46 比喻威力极大：排山倒海、一泻千里、雷霆万钧、震天动地、气壮山河

47 比喻人的力量大：人定胜天、旋乾转坤、人多势众

48 表示人的才能、本领非常突出： 多才多艺、炉火纯青、笔走龙蛇、一气呵成、生花妙笔、无所不通

49 形容人说话或谈论的： 头头是道、娓娓而谈、信口开河、侃侃而谈、老生常谈

50 形容朋友多的：高朋满座、宾客盈门

51 形容情谊深的：情投意合、心心相印、情同骨肉、形影不离、十指连心

52 写出与写作有关的成语：笔走龙蛇、一气呵成、生花妙笔、栩栩如生

53．褒义词成语：先人后己、舍己为人、永垂不朽、鞠躬尽瘁、忠于职守

54．含拟人的成语：百花争艳、兔死狐悲、天愁地惨、哀鸿遍野

55．含夸张的成语：壮志凌云、一毛不拔、垂涎三尺、一目千里、怒发冲冠

56．首尾相同的成语：精益求精、神乎其神、忍无可忍、痛定思痛

57．描写月夜：月光似水、皓月当空、明月如镜、月大如盘

58．含反义词的：深入浅出、有始有终、天南地北、出生入死、化险为夷

59．含近义词的：深思熟虑、精打细算、冥思苦想、高瞻远瞩

60描写风景的：水天一色、郁郁葱葱、青山绿水 、山青水秀、湖光山色、江山如画 、春暖花开、春雨绵绵、桃红李白、百花争艳、春光明媚、桃红柳绿、蜂飞蝶舞、春意盎然、万紫千红、万物复苏、含苞欲放、花枝招展、五彩斑斓、桃红柳绿

男性是每个家庭最重要的支柱，家庭的主要经济来源，所以男性健康是全家人都非常关注的问题，但是现今社会很多男性的健康都处于走下坡路的阶段，因为长时间的不良习惯导致男性有许多的隐形疾病，那么男人健康亮红灯有什么征兆呢男人到底该怎么保健呢

1、男人健康走下坡路征兆

现象一：视力减弱

提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

现象二：脱发

提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

现象三：听力下降

提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

现象四：性冲动减少

提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

现象五：运动能力弱

提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

现象六：气喘吁吁

提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

现象七：牙齿变脏

提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

现象八：疲倦

提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。

2、男人保健五大方法

1、戒烟

吸烟有害健康，会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。男人如果因为“烟龄”过长而一时戒不了。

可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙**的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

2、戒油

男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，喜欢吃油腻和油炸食物来下酒。不但容易增加体重，还会增加患血管疾病的危险。

应减轻口味，吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

3、体检

据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院。

结果贻误了最佳治疗时机。所以，男性要想健康，每年例行体检是保持健康的最好方法。

4、如厕时间

男人如厕时间变长不是便秘或痔疮，就是得了前列腺炎。遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果情况没有好转，应立即去医院检查治疗。

5、护脑

男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。

不加夜班是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。

总结：现在很多人把健康都排在第一位，尤其是男人，一家顶梁柱的重要性是很必要知道的。小编介绍的影响男人健康的一些小征兆，希望引起大家的注意，一定要科学养生保健!

3、男性保健的必备营养

一、维生素B6和叶酸：

维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

二、蛋白质：

蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

三、锌：

锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

四、铁：

补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。

五、维生素E：

应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。

不合理健美锻炼的警告

　不合理健美锻炼的警告，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，但不合理的健美会影响身体健康，现在给大家分享不合理健美锻炼的警告！

不合理健美锻炼的警告1

　 警告之一：听力减退

　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　 警告之二：男性化

　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　 警告之三：健身后遗症

　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　 为此，健美专家建议： 多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

　选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

不合理健美锻炼的警告2

　尽管你的出发点是好的，但太多的运动对你的内脏有害，甚至有其他一系列健康风险。最新一项研究表明，经常锻炼两小时以上对身体的伤害大于好处。

　 1、肠胃问题

　根据澳大利亚体育杂志“消化系统药理学和治疗学”的研究表明，身体强烈的生理压力可能引发肠漏综合征 — 这种病症会使肠道内膜功能减弱，导致细菌和毒素进入血液。

　研究认为，由此产生的有毒物泄漏是多发性硬化（MS）和慢性疲劳综合症的主要原因，并且在许多其他疾病中发挥作用。

　73%到96%的马拉松运动员会有严重的肠胃疾病，而普通马拉松运动员出现严重肠胃疾病的比例仅为7%到11%。

　这种病没有立竿见影的治疗方法 — 虽然无麸质饮食没什么问题，但在健身房里锻炼1小时最好休息一段时间。

　但是，这不仅仅是你的肠胃会遭受折磨。虽然健身房声称能让你更快乐更健康，但他们宁愿你不知道，过度锻炼会导致一系列健康风险：

　 2、心率失常

　在跑步机上进行长时间慢跑运动不会有伤害吧？错！那些经常进行耐力运动的人有可能导致心脏肌肉永久性结构性变化，医学上称为“心脏中毒性损伤”。

　这种病变被认为会易患运动心律失常（心脏节律异常），使他们更容易出现心源性猝死。多年来，一些运动爱好者自鸣得意的认为，烟，咖啡和软性毒品才是心率失常的主要原因。但欧洲心脏杂志2013年发表的研究表明，特别是那些有心率失常家族史的人，过度进行脂肪消耗锻炼也会导致心脏健康状况不佳。

　这项研究在十年间检测了超过5万多名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每次比赛结束后心律失常的风险都会增加，而那些每年都比赛的人比五年比赛一次的人心律失常风险会高出30％，运动强度也影响了测试结果：那些成绩最好的人患心率失常的风险更高。

　 3、免疫系统不稳定

　皮质醇（氢化可的松）—身体在运动压力期间肾上腺分泌的激素—在肝脏中通过糖异生作用（产生新的葡萄糖），并使肌肉蛋白分解增加。

　这在本质上是好的。希望从其肌肉刺激效应中受益，专业运动员多年来一直为他们疲惫的肌肉中注入皮质醇（就像那些患有肌肉劳损的办公室人员一样）。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响可能超过其好处。

　虽然皮质醇可以缓解伤害造成的肿胀和发红，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮质醇水平患病的更大的风险。

　要理解这一点可以打个比方—“打斗或逃跑”应激反应的本能。在紧张压力下，皮质醇水平显着增加 — 但这往往是短暂的。你打架或者逃跑后身体的应激反应系统会恢复正常。

　但是，当你锻炼时候，这种情况不会发生那么快。基本上，你的身体没有时间恢复，所以它一直保持在（或接近）打斗或逃跑的模式，你的免疫系统会为之付出代价。

　 4、骨骼脆弱

　过度锻炼不仅有更多的疾病风险，而且由于皮质醇干扰骨骼的钙沉积，最终卧床。当皮质醇在血液中时，更多的骨组织被分解而不是沉积。这意味着运动痴迷者的身体处于长期的压力状态，使他们处于更高的骨折和骨裂风险之中。

　由此造成的骨密度损失可导致严重的疾病，如骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后更多的健身爱好者中出现。

　 5、心理不健康

　大重量训练法可能是一个快速达成你一直渴望的完美身材的方法，但无情打击是，这已被证明对心理健康会产生不利的影响。

　在被称为“过度锻炼综合症”的研究表明，那些过度训练的人与临床抑郁症患者有相同的生化指标 — 也就是说，这两种疾病都会改变血清素和色氨酸的排放。在行为上，临床抑郁症和过度训练也被认为有分享动机降低，失眠和烦躁不安。

　去年慕尼黑工业大学发现，没有足够时间从压力和伤病中恢复过来的年轻运动员更容易患上抑郁症。

　以上这些可不是你不愿意锻炼身体的理由，因为没有比锻炼身体更好的减轻体重的办法了。那么如何判断你是否锻炼过度呢？

　症状的程度因人而异，单一的症状不一定意味你锻炼过度。而且，下面的列表并非详尽。

　 尽管如此，以下任何一种情况的组合都可能表明您锻炼过度了，您需要一些时间来恢复。

　1、无精打采，嗜睡；

　2、睡眠不好（尽管很累）；

　3、肌肉酸痛；

　4、锻炼表现不佳，无法完成；

　5、烦躁易怒；

　6、食欲不振；

　7、性欲减退；

　8、协调性差；

　9、淋巴腺肿胀；

　10、心率异常。

　如果您有上述任何症状，最重要的就是马上停止锻炼，你的身体需要时间来恢复。症状可能需要几天，几周甚至几个月才能消退。一旦你感觉更好了，再慢慢重新引导自己进入锻炼的生活才是明智的。首先集中精力开始慢跑或骑自行车等一般活动，然后再进行大强度的锻炼。