你好，我现在想考健美操专业，我是学体育的，都需要什么难度的训练？谢谢了

我是健美操专业毕业的，如果想报考健美操专业就要学习竞技健美操！

竞技健美操难度分为A B C D 四个组别

A组难度是动力性力量：比如俯卧撑 文森俯卧撑 提臀起 托马斯 直升飞机等

B组难度是静力性力量：如直角支撑 分腿支撑 直角分腿组合支撑 水平等

C组难度是跳与越：直体跳转 柯萨科跳 团身跳 屈体分腿跳 以及跳跃接俯撑或者接叉的难度 交换腿越 剪式变身跳 等

D组难度是柔韧与平衡： 依柳辛 单足转体 抱腿转等~

个人觉得健美操专业和身高体重无关，需要坚持练习！

我考大学之前也是基本无基础的，但是练了半年就参加考试了，各个学校考试内容不一样，但是大同小异，我考试时考的内容是，形体组：站立，走路，转圈，蹲起，目的是让考官看一下你的身材比例和形体有无缺陷。难度组：20个标准俯卧撑，直角支撑或分腿支撑，侧搬腿平衡。操化组：一套完整的单人竞技健美操。

有个别学校会考乐理知识

健美操属于艺术高考类，所以会有专业加试，高考在6月，所以一般学校专业加试在1-2月份，如果你想要考健美操专业可以多找几个有这个专业的学校，然后去学校的招生办要一份你要考取的专业的招生简章，上面会有考试的具体内容、考试时间和注意事项！

加试时最好穿专业的连体竞技健美操服和专业健美操鞋（白色的馒头鞋），会让考官在第一印象就觉得你很专业！

以上内容均手工码字，望采纳！希望你能够成功！

初中生体育考试项目：

一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。

二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。

三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

体育考试项目满分标准：

耐力跑：男生1000米满分为345s，女生800米满分为33s。

100米游泳：男生满分为138s；女生满分为145s。

投掷实心球：男生满分为11米，女生满分为8米。

推铅球：男生满分为102米，女生满分为75米。

三级蛙连跳：男生满分为76米，女生满分为65米。

立定跳远：男生满分为255米，女生满分为207米。

一分钟跳绳：男女生满分都为176次。

C 1、最适宜的锻炼频度是每周进行（ ） 次。

A、1—2

B、2—3

C、3—4

D、4—5

A2、身高胸围和体重指数标准：（ ）为健壮。

A、0-10

B、10-20

C、21-25

D、26-35

A 3、体育运动对大学生心理健康的影响具有提高心理素质宣泄情绪（ ）、调节生活和实现自我价值的作用。

A、增强社交能力

B、解除疲劳和精神紧张

C、完美人格个性

D、排除烦恼

A4、短跑速度取决于（ ）和保持（ ）的能力。

A、步频步幅、步频步幅

B、平时练习、下肢力量

C、步频步幅、下肢力量

D、平时练习、步频步幅

C5、构成人体健美的外在表现是（ ）。

A、骨骼

B、关节

C、肌肉

D、韧带

D6、人体生长发育到成年的过程中，新陈代谢的（ ）。

A、同化作用占优势

B、异化作用占优势

C、同化作用与异化作用趋于下降

D、同化作用与异化作用趋于平衡

A7、人体运动的杠杆是（ ）。

A、骨骼

B、关节

C、肌肉

D、韧带

D8、获得健康的身体最重要的是（ ）。

A、充足的睡眠

B、适当的营养

C、乐观的的情绪

D、体育锻炼

D9、体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德方面所起的教育作用，是要教育人们（ ）。

A、积极参加社会活动

B、成为社会体育活动家

C、与社会保持一致性

D、树立个人奋斗目标

A10、重复训练的强度可达极限强度的（ ）%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围。

A、90-100

B、80-90

C、85-95

D、70-90

C11、人体发育的最重要的年龄阶段是（ ）。

A、10—12

B、14—16

C、11—14

D、12--16

A12、有造血及储备钙磷等元素的机能的是（ ）。

A、骨骼

B、关节

C、肌肉

D、韧带

D13、面部擦伤后不宜使用的消毒药水是（ ）。

A、红药水

B、酒精

C、碘酒

D、紫药水

B14、延迟性肌肉酸病的处理方法为（ ） 。

A、冷敷

B、热敷

C、加压包扎

D、脚抬高

A15、提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担（ ）原来能负担的耐力水平。

A、超过

B、低于

C、等于

D、都不是

A16、根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前普遍认为，体育可由（ ）组成。

A、学校体育、竞技体育和群众体育

B、学校体育、健身运动和娱乐体育

C、学校体育、健身运动和娱乐体育

D、学校体育、娱乐体育和群众体育

C17、《国家学生体质健康标准》于（ ）年正试颁布实施。

A、2000年

B、2002年

C、2007年

D、2003年

A18、运动中韧带扭伤的处理方法应是先 （ ）, 再用绷带加压包扎并将受伤部位高抬。

A、冷敷

B、热敷

C、揉搓或抖动

D、按摩

A19、体育锻炼自我评价的方法很多，目前常用的方法有（ ）。

A、对照评定法和综合评定法

B、生理指数评定法和综合评定法

C、对照评定法和胸围指数评定法

D、肺活量指数评定法和综合评定法

A20、运动可以增强社会交往能力，改善人际关系，尤其是（ ） 运动。

A、户外

B、足球

C、健身

D、羽毛球

D21、现代健康观的内涵包括（ ）、心理因素和社会因素。

A、遗传因素

B、环境因素

C、体育因素

D、生物因素

B22、适宜冬季锻炼的运动方式是（ ）。

A、自行车

B、长跑

C、散步

D、体操

A23、与呼吸深度有关的是（ ）。

A、胸廓

B、胸骨

C、肋骨

D、躯肌

A24、（ ）对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。

A、耐力练习

B、力量练习

C、速度练习

D、柔韧练习

C25、人工呼吸的操作方法：抢救者一手托起患者下颌，掌根轻压（ ） ，以避免空气经食管出入胃内，另一手捏住鼻孔，掌根压住患者前额，深吸一口气后对患者口吹入，吹完气后松开捏住鼻孔的手，如此反复进行。

A、喉结上方

B、喉结

C、喉结下方

D、嘴巴

A26、人体生长发育的绝对因素是（ ）。

A、遗传

B、环境

C、变异

D、体育锻炼

A27、为了适应未来社会生活和工作的需要，体育在学校所起的教育作用，集中在（ ）。

A、发展身体素质

B、掌握运动技能

C、获得体育能力

D、培养体育素养

B28、优秀运动员每百毫升血中血红蛋白可达：( )。（单位，克）

A、12—14

B、16—18

C、14—16

D、18—20

A29、当溺水者呼吸与心跳都停止时，一人进行抢救，人工呼吸与胸外心脏按压同时进行，每按压（ ）次吹气两次。

A、15

B、16

C、17

D、18

D30、调查表明，同龄大学生中坚持体育锻炼的身高比不经常锻炼者身高平均高（ ）。

A、1--2厘米

B、3--4厘米

C、5--6厘米

D、4--8厘米

B31、当发球队员击球时，如果队员不在其正确位置上，则构成 （　　） 。

A、发球犯规

B、位置错误

C、该球重发

A32、自由人一般采用的是（　　）技术

A、垫球技术

B、传球技术

C、扣球技术

B33、进行移动时身体重心应保持( )。

A、起伏

B、平稳

C、下降

B34、一名队员连续击球两次，或球连续触及其身体的不同部位为（ ）犯规。

A、四次击球

B、连击

C、持球

B35、标志带和标志杆都被认为是（　　）的一部分

A、场地

B、球网

C、网柱

B36、比赛过程中，每队最多击球3次（拦网除外），超过规定次数的击球判为（　）。

A、连击

B、4次击球

C、持球

B37、下列队员属于前排队员的是（　　）

A、1、2、3号

B、2、3、4号

C、4、5、6号

C38、排球比赛男子网高度是。( )

A、240米

B、245米

C、243米

C39、世界杯排球比赛每（ ）举行一次。

A、二年

B、三年

C、四年

C40、每一局比赛最多可以替换（　　）人次，可同时换1人次；

A、3

B、4

C、6

B41、排球是哪一年发明的，发明人是谁。（　　）

A、1891年 詹姆期

B、1895年 威廉

C、1891年 威廉

D、1895年 詹姆期

A42、排球队员发球是按照 （ ）方向轮转的。

A、顺时针

B、逆时针

C、其它

B43、自由队员可以在场上（　　）

A、发球

B、垫球

C、拦网

A44、发球时，球触及球网上延进入到对方有效区内，此球（　　）。

A、有效

B、重发

C45、排球垫球最后用力靠（　　）

A、手臂用力

B、手用力

C、提肩用力

C46、比赛中，第一裁判与第二裁判分工，第二裁判主要判定（　　）

A、全场

B、进攻方

C、防守方

C47、出现球被接住和/或抛出，而不是被弹击出的情况为（ ）犯规。

A、四次击球

B、连击

C、持球

A48、下列队员属于后排队员的是（　　）

A、1号

B、2号

C、3号

C49、比赛中每队每局暂停的次数最多为（　　）。

A、3

B、4

C、2

B50、可以拦发球的情况是（ ）

A、拦网触球后球仍在拦网一方

B、永远不

C、在自己场区上方拦网

判断题(请在“对”或“错”选项前点选，每题1分，基础30题，专业20题，共50分)

1、体育锻炼之所以能增强体质，改善各个器官的机能，都是通过中枢神经系统来实现的。

对

2、要诊断较隐蔽的某些心脏问题时，必须在运动期间进行心电图测试。

对

3、短跑速度取决于步频步幅和保持步频步幅的能力。 对

4、遗传基因决定人体素质，体育锻炼也不可改变。 错

5、除了晚上睡民外，白天午休15-30分钟也是减少应激的一种有效疗法。

对

6、当海拔高度超过1500米，人体就会出现明显的高原反应：如头晕、胸闷、心慌等。错

7、根据实验显示：人体的头部散热与气温成反比。

对

8、应激是个体对应激源或刺激做出的反应，可分为 积极和消极 应激。

对

9、念动训练、想象训练、心理演练也可以成为表象训练。

对

10、体育锻炼具有促进人体生长发育，抗衰防老，延年益寿的积极作用。 对

11、人体的运动系统的组成为骨骼、关节和神经。 错

12、空气污染会导致人体锻炼时心率加快。

对

13、目前国内最简单评价心肺功能适应能力的方法是12分钟跑测试。

对

14、提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。

对

15、心理紧张时，骨骼肌也会不由自主地紧张。

对

16、智力健康是指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。

对

17、通过听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍能有效增进智力健康。

对

18、体育锻炼对心理素质的发展有积极的促进作用。 对

19、生产劳动也属于体育锻炼，因此经常劳动的人就不需要进行体育锻炼。

错

20、日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素A，促进钙和磷的吸收利用。

错

21、一个人在单位与同事关系差，与领导又处不好，换了单位后人际关系仍旧紧张，说明他的社会健康水平很低。

错

22、体能分为与健康有关的体能和与耐力有关的体能。 错

23、海拔高度越高，人的最大吸氧量和锻炼的耐久力下降越明显。

错

24、当一个人的情绪消极或任务超出能力时，生理与心理易出现疲劳。

对

25、灵敏性指在活动过程中既快速又准确地变化身体移动方向的能力。

对

26、采用间歇训练法训练时心率保持在130-150次/分为理想。 错

27、提高社会健康可以通过培养和提高善与人相处的能力。

对

28、一般人的肺活量为3000-4000ml，经常锻炼的人的肺活量为5000ml 对

29、体育锻炼不能使人体产生变异。 错

30、在炎热夏季的11：00-15：00，空气中的臭氧含量最高，阳光中的紫外线辐射也最强烈，因此应避免在室外进行体育锻炼。

对

31、因场上队长受伤，自由队员可以顶替行使场上队长职责。 错

32、侧向低手发球准备姿势是面向球网，两脚前后开立，持球于腹前。

错

33、软式排球网标准高度男子网为243米，女子网为224米。错

34、排球场地长为19米，宽为8米，画线宽5厘米。

错

35、裁判四指分开上举表示4号队员犯规。 错

36、排球规则规定，发球以后，队员在场上可任意交换位置。

对

37、运动员在比赛中，身体任何部分均可触球，但球必须被击出，不得接住或抛出。

对

38、扣球(以右手扣球为例)助跑最后两步是跨左脚并右脚起跳。

对

39、比赛时，各方包括自由人，每局允许换人6人次。

错

40、后排队员在三米线后起跳将高于网的球击入对方场地后落在前场区，判后排违例。 错

41、排球比赛中得到发球权时，发球队员应按逆时针轮转一个位置。

错

42、传球时两手应自然张开成半球形，手腕稍后仰，拇指相对，用拇指、食指、中指触球。

对

43、排球准备姿势要求将重心落在前脚牚上。

错

44、发球时，每一名前排队员至少有一只脚的一部分比同列后排队员的双脚距中线更近。

对

45、排球、软式排球、气排球比赛上场队员6人，沙滩排球上场2人。 错

46、正面上手发球主要以全掌击球的后中下部，有力的将球击入对区。

对

47、发球方赢得一分，继续发球，此时应由2号位按顺时针方向轮转到1号位发球。

对

48、排球场地的边线端线不属于场内。

错

49、排球网标准高度男子网为243米，女子网为224米。

对

50、两名不同队队员在网上同时持球，判双方犯规，该球重发。

对

凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：

（一）在全国性健美操比赛中获得少年甲组的男子单人、女子单人和三人操项目前

16名、少年乙组的男子单人、女子单人和三人操项目前8名的运动员。

（二）在省、自治区、自治区、北京体育大学举办的比赛中完成一套二级规定动作

（国家体育总局颁发的健美操等级运动员规定动作），成绩达到85分的运动员。

1测试项目：纵劈腿（左、右腿）、横劈腿、10秒快速俯卧撑、20秒快速仰卧两头起、连续10次团身跳、直角支撑、无支撑垂直劈腿、横劈叉前穿、科萨克跳、交换腿跳、成套动作（二级运动员规定动作一套)。

国家健身教练资格证书的考试途径有哪些随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书。随着科学技术的迅速发展，健身行业逐渐走上了正规化道路，“持证上岗”已成为健身教练就业的硬性要求。健身行业证书众多，不同的证书颁发单位不同，考核难度不同、考试的人群不同，方式也有所不同。国职证书是目前认可度较高的证书，考试内容有三个部分：理论知识，实践技能，体能测试。关于如何考取国职证书，有一部分人会选择到专业的健身教练培训机构参加系统专业的培训，还有一部分人会选择自学。

但是考过证书的人都知道，自学效率低、周期长、效果差、通过率低;反之如果通过培训考取证书的话，考证效率高、周期短、效果好、通过率高，从长远角度分析到底应该如何根据自身情况来选择适合自己考试途径哪

第一种方式是对于有经验的健身朋友们来说，可以通过专门的证书培训机构进行考取，这类机构只进行证书培训，培训内容围绕证书考试内容展开，由于证书培训只是传授基础的健身教练知识，因此适合有一定经验的老教练，培训时间是7天的时间。

第二种方式是专业的技能培训学校，需要从基础的理论知识和基础的实践技能开始学习，掌握健身教练需要的高级核心技能，才能参加证书考试。对于新人来说不要刻意获取证书，更重要的是能够学习专业的健身技能，这是健身教练以后发展的基础。

第三种方式适合体育院校学员，目前国内一些体育院校会有组织学员参加相应的证书考试，对于有一定理论知识的大学生来说，考证书的话应该有把握的，但是健身教练更重要的是实践技能，尤其是后期需要掌握的高级实践技能，如果没有经过系统的学习，是不会有更好的发展

健身是青春的美容师，不仅可以强壮我们的身体，还可以提高我们身体的抵抗疾病的能力，所以健身可谓是非常有必要!运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀，世界上没有比坚固的肌肉与新鲜的皮肤更漂亮的衣服。不会管理自己身体的人，就无资格管理他人，经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。将健身日复一日地坚持练下去吧!

一、体育锻炼或体育考试前后怎样合理补充营养？

参加体育考试或比赛时，机体处于高度紧张状态，能量消耗大，体内物质代谢过程加快，因此，就需要合理补充营养，以保证身体机能良好，运动能力提高。但是，合理的营养并不是指要多吃大鱼大肉，而是要使食物中的各种营养与运动能量的消耗相适应，如进行的考试项目是1500米等耐力练习，应适当增加糖的供应；如进行的是快速跑、投掷等练习，可增加蛋白质的供应。但需要明确的是，考试或比赛前不应多吃肉，因为肉是一种酸性食物，在体内代谢过程中会产生乳酸，使血液酸度增加，容易产生疲劳，所以考前、赛前多吃肉反而会影响成绩。

运动医学专家指出，赛前饮食，首先要注意平衡膳食，在此基础上，适量多吃些碱性食品（各种蔬菜、水果、食用菌及牛奶等）；赛前数周可多吃含镁丰富的食品；而在体育考试或比赛的当天，应以含糖食物为主，吃些热量高、体积小、易消化的食物。

除此之外，还应根据季节进行适当调整补充如夏季气温较高值物中枢的兴奋性较低，往往会出现食欲不振等现象，食物就宜清淡并多补充水、盐和维生素；冬季气温低，体热散失较多，则应适当增加脂肪。体育考试或赛后三天内应补充丰富的营养，食物热量要高，维生素B、维生素C及蛋白质要丰富。

二、怎样通过锻炼使臀部健美？

臀部是容易贮藏脂肪的地方，美臀的主要方法是后踢腿。可站立单腿后踢或跪撑单腿后踢、上体俯卧高处双腿后踢，可直腿做，也可屈腿踢（以保证尽量拉开两大腿之间的夹角），还可以负重踢摆腿。此外仰卧起臀也是常采用的美臀练习。女子做后踢腿的动作不要只追求练习次数，每次做后踢腿控制在10秒钟，多重复几次为一组，然后再换腿做。

不太难。到时老师会提前一两周教同学一套健美操，认真练习就能通过了。

如果是新生选课的话，一位姓张的女老师的形体课是最好过的，老师人很好，考试只要做几个形体动作就能过。当然，大学体育每年必考的科目如八百米不论什么体育课都是要考的。