如果长期训练的健身肌肉男连续1个月不运动，肌肉会变什么样？

其实对于健身不怎么熟悉的人，对于健身的肌肉男有一些不理解，不理解的地方在于，明天健身肌肉男们的肌肉已经足够大了，身材也足够好了，为什么还要每天都去健身房进行健身训练，就像有的人不理解为什么明明有的人身材很好，还要每天坚持运动一样。但是他们虽然知道健身和运动可以减肥增肌，但是他们不知道的是，健身练出来的肌肉和身材并不是能够跟你一辈子的，不是一成不变的，即使是强如施瓦辛格那样的健身大神，当停止健身很长一段时候后，也会变成普通人的样子。

其实很多健身肌肉男之所以还在每天坚持训练，很多都是因为习惯已经养成了，一天不健身就不舒服，还有一个更大的原因就是，不健身就感觉自己会掉肌肉，那么对于一个健身肌肉男来说，如果连续1个月不运动，肌肉和身体会变什么样子？

自身肌肉的状态降低

对于每个人来说，很多人都想要练的腹肌，其实每个人都有，但是如果你体脂率过高，而不进行健身训练的话，可能一辈子都不知道自己腹肌的形状什么样子，健身训练其中的一个作用就是让自身肌肉通过健身训练，不断的强大和变化，一个长期进行健身训练的人，他们的肌肉状态会更具有活性，因为自身体脂率比较低，肌肉含量大的情况下，他们的肌肉看起来更明显，线条更好，而如果连续1个月不运动的话，那么肌肉的状态会下降不少。

肌肉维度的变化

很多健身者觉得如果连续1个月不健身训练不运动的话，那么肌肉的维度肯定会下降很多，但是其实即使你不进行健身训练和运动，你只有保持一个好的饮食，那么其实肌肉维度不会下降太多，因为本身我们日常的生活也是需要消耗热量的，虽然运动的量和强度不高，但是保持身材是可以的，所以1个月不运动，虽然维度会下降一些，但是不会太多。

自身体脂率的变化

身边其实有不少健身的朋友停止健身后，身材走样，体脂率身高，变成了”胖子“，但是这种胖其实主要是因为脂肪增多，体脂率升高的原因，自身的肌肉含量也是不低的，对于健身肌肉男来说，其实想要保持一个好的身材还是比较容易的，只需要保持一个健康的饮食就可以了，因为自身的肌肉含量高，每天消耗的热量也比普通人要多很多。

运动能力的下降

连续1个月不运动，虽然说对健身肌肉男的自身的肌肉和身材不会产生什么太大的影响，但是对于自身的运动能力是有一些影响的，其实如果你是一个爱跑步的人，你肯定试过连续1个月不跑步的话，那么再次跑步的时候，会明显感觉到自身的运动能力下降了很多，但是不要担心，只需要经过一些简单的训练，运动能力会再次恢复的。

你觉得健身肌肉男要停止健身多久，身材变成普通人的身材？

对于健身肌肉男来说，如果说要问他们什么肌肉是最有价值的，那么他们肯定会回到腿部肌肉以及背部肌肉这样的大肌肉群，但是对于没有健身经验的普通人来说，他们觉得最有价值的肌肉肯定要属腹肌了。毕竟这是一个看脸的时代，男性拥有腹肌能够给自己的魅力加上不少的分数。

而腹肌主要由腹直肌和腹外斜肌等肌肉组成，每个人的腹肌形状都是不同的，但是需要知道的是每个人其实都是拥有腹肌的，好看的腹肌是天生的，腹肌的形状也没有办法通过后天来改变，但是却可以后天的训练来让腹肌变得更强强壮和有厚度。同样的，即使是没有经过健身的普通人，只要自身的体脂率足够低，那么也可以看到很明显的腹肌形状，但是如果要拿普通人的腹肌和健身肌肉男的腹肌相比，那么差距还是比较大的。

腹肌作用的差距

腹肌既然作为人体的一块肌肉组织，那么肯定有其作用，而且其作用也不仅仅是为了美观，腹肌的作用其实还是比较大的，强壮的腹肌可以提升躯干的稳定性，防止骨盆前倾，而通过健身训练得来的腹肌，比普通人天生的腹肌来说，更加强壮更加有力，也更能发挥其作用。

腹肌外形的差距

要说两者腹肌最明显的差距，肯定是腹肌外形的差距，普通人的腹肌一般不怎么显现，腹肌比较明显的一般都是那些体脂率比较低的瘦子，普通人即使有腹肌，也都会厚厚的脂肪盖住，难以显现，而瘦子的腹肌虽然形状比较明显，但是却缺少厚度，缺少美感。而通过健身训练练出来的腹肌，腹肌肌肉含量充足，看上去更有力量感，腹肌轮廓也更明显，相对来说，没有经过训练的腹肌美感程度上不如后天训练得来的腹肌。

腹肌表现力的差距

腹肌的表现力情况可以分为力量、爆发力、稳定性以及耐心，尤其是对于男性来说，腹肌的耐力是否强大，足以证明你的男性魅力，也相信懂得人自然会懂“绅士”的话，健身肌肉男的腹肌经过长期的健身训练，力量和耐力自然会比普通人的腹肌要强。

其实绅士个人以前还是比较羡慕那些天生就有腹肌的人，因为毕竟不用经过通过的减脂训练就能拥有腹肌确实挺让人羡慕的，但是现在却不怎么羡慕了。个人觉得那些天生腹肌形状就不错的人，不如试着开始健身，把腹肌变得更强壮，也更好看一些。

你见过你的腹肌是什么形状的吗？

古以来中国就有一句俗语，那就是民以食为天，足以见得饮食文化在国内的重视程度，对于饮食，中国地域辽阔，南北饮食文化差异也比较大，光就主食来说，就有米饭和馒头两种不同类型的主食差异，当然，今天咱们并不是来说南北饮食文化差异，主要来讲一下，关于健身肌肉男的饮食与普通人的饮食。

健身圈一直有三分练，七分吃的说法，也恰恰说明了饮食对于健身者的重要性，事实上也确实如此，健身训练其实就像古代时候的练武一样，穷文富武，这个富说的就是在吃上，那么健身肌肉男的饮食与普通人的饮食，有哪些不同之处？

一、健身补剂

虽然说很多健身者肌肉男，健身多年也从来没吃过健身补剂，但是也只是极少数的人，更多的健身者为了方便或者为了提高自己的健身增肌效率，都会选择健身补剂，健身补剂，像我们最常见的蛋白粉和增肌粉，都是属于健身补剂的一种，而健身者所吃的蛋白粉都乳清蛋白粉，从牛奶中提炼出来的，而普通人也有吃蛋白粉的，但都是植物蛋白粉，是从豆类等植物中提炼出来的。

二、日常饮食

日常饮食其实是健身者健身训练，最主要的营养来源，不会有健身者只靠着吃蛋白粉和增肌粉等健身补剂，就练成肌肉男的，健身肌肉男与普通人的日常饮食差异是比较大的，像人体所需的三大营养元素中，健身肌肉男会特别注重高蛋白质和优质碳水的摄入，而现在大多数的普通人，虽然生活质量水平提高了，但是大多数国人其实蛋白质的摄入都是不足的。

三、其他的饮食方面

像其他的一些饮食方面，健身肌肉男会更加自律一些，也就是能够更好地管住自己的嘴巴，像一些高热量的零食，高脂肪的油炸食物，在例如说一些碳酸饮料等等，对于健身肌肉男来说，都会将它们排除在饮食列表里，毕竟这些食物虽然好吃，但是属于高热量、高脂肪食物，对于健身来说，往往需要更大的训练量才能消耗掉，但是普通人可能就没有这个顾虑，想吃什么就吃什么。

虽然说，健身之后很多好吃的食物都不能吃了，但是相信大多数的健身肌肉男们都是认为可以的，毕竟与健身和肌肉相比，忌嘴一些也没什么。

你觉得为了健身放弃这些美食，划算吗？

那不一定，但是要想练成肌肉男还是需要很长的时间的。成年男性在非常努力训练、非常严格饮食调控的情况下每个月能够增长的纯肌肉量在05～1kg左右，并且随着训练和时间的推移这个增量会越来越小，因为我们身体是有极限的，并不能无限生长，因此过了“新手福利期”，咱们普遍感受到的更多是肌肉增长太慢的无力感。