减掉多余的赘肉，拥有迷人的锁骨，教你轻松解决的小妙招

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俗话说得好：“人要衣装佛靠金装”，不难看出，大家的穿衣搭配得当，也是大家日常生活和工作中很必要的一部分。 可是这一部分又十分突显本人的外观设计和审美观点，因而，针对许多的女士而言，假如可以有着一个极致的身型和漂亮的锁骨，视觉效果上面使你画龙点睛。

一、什么叫锁骨？锁骨坐落于头颈下列，肩部正中间的位置，凹痕下来而且突显来的骨骼便是锁骨，它起着支撑点的功效，将上臂分离出来躯体，扩张人的视线，提升上臂的主题活动范畴。 自然肥胖者或许会看不见自身的锁骨，仅有胖乎乎的多肉。

二、锁骨的类型有什么？

1、U型锁骨左右两骨骼都深深凹痕进来，展现U型的锁骨，很极致的锁骨，配搭一条细细颈链更为突显身型，不用装饰设计也漂亮，也就是日常生活比较普遍的一种锁骨种类。

2、V字锁骨检测你是不是V字锁骨最立即的方式便是锁骨上面生鸡蛋或是钱币，它是一种精巧讨人喜欢的锁骨，看起来框架较为小，不一定巨胸和修长美腿惹人注意，美丽动人的锁骨一样能够带来自身很高的吸睛率。

3、一字锁骨大部分的女模特便是一字锁骨种类，整平的锁骨，显著的骨感美，样子像一个衣服架，即便是胸平的妹纸，也会感觉尤其美。

4、羽翼锁骨检测你是不是V字锁骨最立即的方式便是锁骨上面生鸡蛋或是钱币，它是一种精巧讨人喜欢的锁骨，看起来框架较为小，不一定巨胸和修长美腿惹人注意，美丽动人的锁骨一样能够带来自身很高的吸睛率。

三、如何拥有锁骨的训练

1、上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。

脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。

3、骆驼式

首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。

4、后背合掌

可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。

　　（1）吸气，仰面躺下，脊椎处于中立位置，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

　　（2）呼气，把你的下巴摺起，压向你的胸部，尽量拉长你的颈部后部

　　（3）吸气，放松，回到中立位置。

　　（4）呼气，弓起你的颈部，头部反向看向你身后的墙壁。吸气，回到中立位置。慢慢的做4次重复运动，再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动，呼气的时候摺起颈部，吸气的时候弓起你的颈部。

　　注意：如果觉得肩膀过于绷紧，把你的手臂在你的身体两侧伸开，手掌朝上。注意要避免过度弓起颈部，这样会压迫你的颈椎骨

锁骨是否明显，是取决于每个人的骨架结构。有的人天生很瘦，再加上锁骨明显，所以就感觉很漂亮，有的人天生虽然很瘦，但是锁骨也并不明显。但有的人虽然很胖，锁骨却比较明显。

锁骨明不明显所涉及到的影响因素非常多，包括身体形态、基因遗传因素、性别因素、个体脂肪含量、肌肉发达程度以及肩背部、颈部的姿态是否正常，都对锁骨明不明显产生影响，所以锁骨明不明显并不主要，只要锁骨发育正常、形态正常、功能正常就无需进行特殊的治疗。

比较瘦的女性就会出现锁骨非常明显，锁骨上窝、下窝比较清楚，肌肉发达、肥胖的男性锁骨可能并不明显，如果比较瘦可能只能看到锁骨上窝，而且不是很明显。所以锁骨明不明显并不是必须的，只是对美观上可能有稍微的影响。但是只要健康、自然、协调、姿势正确一般都可以达到美观的效果，并不需要依靠锁骨明不明显来提升外观的美观程度。

扩展资料：

瘦锁骨方法：

1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。