30岁的女人应该怎么保养

　 1、必须保证睡眠。

　30岁不老，可是也不年轻，不要跑趴通宵什么的，会让你的脸色变得暗淡无光，学会美容觉很重要。

　 2、多补充维生素

　在饮食上要注重维生素的补充、含维生素A、维生素C的食物对皮肤有着非常好的功效。如卷心菜、小黄瓜、花生都有助于肌肤的黑色素产生，起到抑制肌肤老化的作用。

　 3、常做瑜伽锻炼

　选择学习瑜伽，可以帮助你全身心由内而外的新陈代谢，锻炼的`同时排出身体毒素，脸部肌肤才会有光泽。

　 4、注意饮食搭配

　少抽烟、少喝刺激性饮料，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，为细胞的生长提供健康的生存环境。

　 4、摄取充足的钙

　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶，半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　 6、注重皮肤的保养

　 a、防嗮护理

　防晒是每个季节要做的必修课，紫外线不仅会让引发黑色素的生成，同时导致皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，导致肌肤老化、暗沉等。

　 b、彻底清洁肌肤

　对于30的女人来说，日常洁面是非常重要的，环境污染以及辐射等都会造成肌肤毛孔的阻塞，油脂、灰尘、死皮等赃物容易堆积，给肌肤增加负担，因此认真彻底清洁肌肤是做好日常保养的重要前提。

　 c、加强保湿补水

　30岁以后，女性肌肤的储水能力将会下降，致使肌肤缺乏水分，尤其干燥的冬季，更要加强补水保湿，维持肌肤的水油平衡，才能减少因为肌肤水油失衡而导致的各种肌肤问题。

　 d、使用抗衰老护肤品

　女人到了30岁更应该考虑具有抗衰老的护肤品，还要兼具保湿功能，这样才能时刻呵护你的肌肤。

　 7、多吃蔬菜

　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。 深绿色的蔬菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。

　　男人30岁的时候正是我们人生事业的非常时期，过了30岁，要注重 保健 养生 ，男人过了30岁怎么养生？下面就让我来为大家揭晓。

　　男人过了30岁 养生方法

　1、饮食上。

　男人过了30岁，家庭稳定，事业正在蒸蒸日上，这时的应酬就会多起来，因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上，三五朋友经常聚在一起，喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物，加之还会饮很多酒，而吃不到什么蔬菜水果，这对男性的身体不利。

　所以从男性养生角度来看，男人一定要严把饮食关，减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭，也要注意少吃点，少喝酒，以保护身体，减少 疾病 的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物，如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。

　2、运动上。

　生命在于运动。男人一过了30岁，身体机能开始下降，更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪，同时还能促进人体循环，帮助气血的运行，对促进身体 健康 有很大的帮助，男性可根据自身情况，选择适合自己的运动方式，必要时可在专业人士的指导下进行。

　3、向女性学习。

　女人先天遗传基因就比男性占有优势，所以女人的寿命普遍比男性高，这是一个原因。其实，女人后天的习性也有利于养生，促进康。诸如：女人呢遇事会发泄，唠叨，释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗，容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务，三五好友聊八卦，闲不下的状态，这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵 游戏 麻、应酬等习惯都不利于养生。

　4、其他。

　男人过了30岁，一般都是家中的顶梁柱，生活压力较大，为排解压力，很多人选择了吸烟、喝酒，殊不知这些不良嗜好，会一点点侵蚀男性的健康，所以从养生健康的角度来看，男人是绝对不能吸烟的，另外饮酒也要控制，不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活，要注意劳逸结合，不能过于劳累，要保证充足的睡眠，注意多休息。

保养方法

　1、早做保养,早呵护肌肤

　由于男性户外活动多,加上油脂分泌较旺盛,皮肤较粗糙,更易产生 黑头 、皱纹等,因此,男性的面部皮肤 护理 就显得更为重要。

　而很多男士都是在进入中年后才发觉皮肤上的各种问题,这时再做补救已经为时晚矣。

　2、做好 防晒 护肤 ,防止皮肤老化

　想要防止肌肤老化,防晒是一年四季都要做的,但这只是最基础的一步。皮肤日积月累地受到紫外线侵害,必然会导致黑色素沉淀,更会引发肌肤干燥氧化,出现皱纹及松弛现象。

　3、 补水 保湿 ,滋润肌肤

　保湿是帮助提升肌肤“品质”的好方法,充盈了水分的肌肤弹性饱满,相比于干燥肌肤, 自然 比较不容易产生皱纹。

　此外,实际上过了25岁肌肤中的胶原蛋白已经开始慢慢流失,而这时候只做好保湿是远远不够的。除了要防止干纹,更要开始防止胶原蛋白流失造成的细纹。

　4、注重细节,从眼部开始

　男人的魅力首先来自于眼睛,动人深邃的眼眸、飞扬的神采一切都是男人自信魅力的所在。所以,30岁的男人就要从眼部保养开始。

　等出了问题才想起去保养效果自然大打折扣,所以平时不忙时抽几分钟对眼部做下 按摩 ,能够延缓眼部衰老。沿着眼睛周围,涂上适量的 眼霜 ,以无名指轻轻按压按摩眼周肌肤即可。

　5、合理饮食,把肌肤叫醒

　维生素C可缓解烦躁不安的状态,新颖水果、蔬菜中有很高含量,特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好 办法 ,尤以红薯 营养 价值最高。经常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥,在压力下的坏心情就会大大减轻。

抗衰老误区

　1、使用皂类清洁错

　那是皮肤爱出油,因此许多男士喜欢选用皂类洁面产品作为清洁剂,但实际上,洁面之后虽然感觉面部清爽,但是清洁力过强,对皮肤的刺激,导致皮肤的自身免疫屏障能力变弱,会引起许多 皮肤问题 。

　因此建议使用温和的洁面产品,最好选用含有氨基酸的,既能清洁肌肤,也能为皮肤保湿。

　2、不屑去角质错

　定期一周1-2次的去角质,可以刺激皮肤细胞新生,而有些人会因毛发逆向生长,皮肤表面有许多小红包,定期去角质可以很好的改善这个问题。

　3、须后水含有酒精错

　酒精具有一定的收缩毛孔效果,含有酒精的须后水使用时开始可能会感觉很清透舒爽,但实际上,它会使你的皮肤变得越来越粗糙,刺激皮肤并带走皮肤中的水分。

　4、皮肤干燥的时候剃须错

　建议你在洗脸时或者洗脸后剃须,这样皮肤表面的水分已经软化胡须,何以减少剃须过程中,给皮肤带来的刺激。最好使用剃须膏,这样可以更好的保护皮肤,也是剃须效果更好更彻底。

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5 三十岁男人应该怎样保健养生

每晚按时睡觉，最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠，这样才能起到很好的保养作用。做有氧运动，每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。不急于起床，早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。补充钙根据专家介绍，女性一旦过了30岁，身体中的钙物质每年以01%~05%的速度减少，这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需，如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克，这是30岁以后女性的保养方法之一。

合理运动，健身延年。所谓生命在于运动，每天根据个人性趣，爱好，选择几项运动项目，长期持之以恒，才能收到好的效果。时间选择上以傍晚为佳。运动量不要过度，适可而止。心理平衡才健康。人有七情六欲，是人之常情，关键在于平衡。学习，工作，人际关系中的各种压力。都会转化为不良情绪，要适度调控，不要偏激，钻牛角尖，要善与人沟通，释放压力。