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书名：功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计

作者：胡安·卡洛斯·桑塔纳

豆瓣评分：78

出版社：人民邮电出版社

出版年份：2017-4

页数：267

内容简介：

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

作者简介：

胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专 家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会高级认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP成立于2001年，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

四名运动员——包括一名四分卫和两名足球传奇人物——在过去一年里每人赚了1亿美元以上，创下了纪录。

在2020年的大部分时间里，世界顶尖运动员都处于边缘化的状态，他们为低薪而工作，对着空座位比赛，或被孤立在旨在阻止疫情的竞争泡沫中，这次疫情已使职业 体育 领域损失了数十亿美元。

不过，从最好的方面来说，情况不能再好了——至少在他们的财务实力方面。

过去12个月，全球收入最高的10位运动员的税前总收入为105亿美元，比去年的最高收入运动员高出28%。这一总收入比2018年创下的106亿美元的纪录只差几百万美元。在2018年的12个月里，拳击手弗洛伊德·梅威瑟（Floyd Mayweather）赚了285亿美元，几乎全部来自2017年他和康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的收看付费比赛。

今年，麦格雷戈取得了胜利，利用他在综合格斗中无与伦比的人气，在UFC的八角球场外建立了一个利润丰厚的市场。傲慢的麦格雷戈在过去12个月里总共筹集了18亿美元；其中大部分来自他最近将自己在威士忌品牌Proper No Twelve的多数股权以15亿美元的价格出售给了Proximo Spirits。这是32岁的麦格雷戈首次问鼎全球收入最高的运动员，也是他第二次跻身榜单前十(2018年，在与梅威瑟的比赛之后，他以9,900万美元的收入排名第四)。麦格雷戈显然想把他的钱用在喝酒之外的工作上：他在最近的推特上提出了购买英超最有价值的球队曼联的牵强想法。

加上他的代言，麦格雷戈在过去12个月里在拳击生涯之外赚了158亿美元，成为继罗杰·费德勒(Roger Federer)和老虎·伍兹(Tiger Woods)之后，第三位在仍然积极竞争的情况下，在场外一年赚到7,000万美元以上的运动员。

另外三位巨星今年的总收入也超过了1亿美元，他们是足球明星莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）和克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），以及NFL四分卫达克·普雷斯科特（Dak Prescott）。梅西去年夏天在球场外与巴塞罗那足球俱乐部发生戏剧性事件后，媒体报道了俱乐部糟糕的财务状况，并披露了他的合同价值674亿美元。梅西以2021年的13亿美元创下了足球运动员的纪录。普雷斯科特以1075亿美元的收入打破了全美橄榄球联盟(NFL)球员的记录，这要归功于达拉斯牛仔队提供的6,600万美元的签约奖金。除费德勒、梅威瑟、内马尔、曼尼·帕奎奥（Manny Pacquiao）和伍兹之外，今年榜单上的四名运动员仅在一年内收入超过了1亿美元。此前，以1亿美元收入出现在一份榜单上的最多人数是3位，分别是2018年、2019年和2020年。

勒布朗·詹姆斯（LeBron James）暂未达到加入这个精英团体的门槛。这位洛杉矶湖人队的球星拿到了9,650万美元的收入，创下了NBA球员的纪录。另一项纪录是在2021年创下的：7,500万美元的收入进入了前十，打破了此前2019年创下的6,540万美元的最高纪录。今年的前十名还收获了共512亿美元的场外收入，打破了2020年创下的4075亿美元的纪录。

这并不是说新冠肺炎疫情没有对运动员的收入造成影响。包括梅西在内的许多俱乐部的球员都被降薪。美国职业棒球大联盟去年将赛季从通常的162场比赛缩短到60场比赛，工资按比例计算。在NBA，两个缩短的赛季和空空如也的球场促使联盟对与球员的协议做出了紧急修改。对托管系统的调整，加上比赛日收入的大幅下降，意味着本赛季球员的薪水几乎肯定会减少20%。这意味着詹姆斯和凯文·杜兰特（Kevin Durant）的收入都减少了超过700万美元，凯文·杜兰特今年以7,500万美元的收入排名第十。

但随着运动员在场外的收入比以往任何时候都多，这种下降与其说是灾难，不如说更令人讨厌。

1康纳·麦格雷戈 18亿美元

国籍：爱尔兰

年龄：32岁

运动：综合格斗

康纳·麦格雷戈(Conor McGregor)今年1月在UFC 257大赛上的亮相并不是他所希望的胜利回归——达斯汀·普瓦里耶(Dustin Poirier)在麦格雷戈自2020年1月以来的第一次UFC比赛中击败了他——但他在这次比赛中获得了约2,200万美元的收入。真正赚钱的是他出售的威士忌品牌Proper No Twelve。支持的代言组合包括DraftKings，电子 游戏 Dystopia: Contest of Heroes和生活方式品牌Roots of Fight。

场内收入：2,200万美元

场外收入：158亿美元

2莱昂内尔·梅西 13亿美元

国籍：阿根廷

年龄：33岁

运动：足球

莱昂内尔•梅西去年试图离开巴塞罗那的努力失败，让足球界一直处于紧张状态。随后，一份泄露的合同又引发了一场戏剧性的事件，这份合同显示了资金短缺的俱乐部付给他的薪水远远超出了之前的预期。他还有一些赞助，包括与阿迪达斯的终身合约，以及Tommy Hilfiger的妹妹Ginny Hilfiger设计的一个服装系列。上个月，梅西向中国制药公司科兴生物发送了签名球衣，帮助他们在Copa América足球锦标赛之前获得了5万支新冠肺炎疫苗。当他的合同在6月到期时，我们可以期待更多。

场内收入：9,700万美元

场外收入：3,300万美元

3克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 12亿美元

国籍：葡萄牙

年龄：36岁

运动：足球

今年2月，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多在Facebook、Instagram和Twitter上成为世界上第一个粉丝达到5亿的人，一个月后，他又超越了巴西传奇人物贝利的进球纪录，在尤文图斯战胜卡利亚里的比赛中上演帽子戏法，进球总数达到770个。这位36岁的球员与耐克签订了一份终身合同，经营品牌服装、配饰、酒店和健身房的CR7业务。他的合同为期四年，平均每年价值6,400万美元，将于2022年到期。

场内收入：7,000万美元

场外收入：5,000万美元

4达克·普雷斯科特 1075亿美元

国籍：美国

年龄：27岁

运动：橄榄球

随着普雷斯科特四年16亿美元的合同续约，6,600万美元的签约奖金使这位牛仔队的明星在脚踝受伤后回到了价值1亿美元的俱乐部。对于这位世界上最有价值的运动队的四分卫来说，前景是光明的，他的代言组合已经包括Sleep Number, 7/11和DirecTV。普雷斯科特最近还宣布在德克萨斯州投资连锁餐厅Walk-On 's的四家分店。

场内收入：9,750万美元

场外收入：1,000万美元

5勒布朗·詹姆斯 9,650万美元

国籍：美国

年龄：36岁

运动：篮球

对勒布朗·詹姆斯来说，这是辉煌的一年，他的NBA总收入记录是在去年10月份他的第四次总冠军之后。他也没有放慢脚步：这位36岁的球员看上去在球场上和以往一样具有统治力，他将在7月上映的**《空中大灌篮：新传奇》（Space Jam：A New Legacy）中作为好莱坞男主角首次亮相，并在离开长期合作伙伴可口可乐后与百事可乐签订了一份新合同。他最近还购买了芬威 体育 集团的一小部分股权，该集团拥有波士顿红袜队、利物浦足球俱乐部和劳什芬威赛车队。

场内收入：3,150万美元

场外收入：6,500万美元

6内马尔 9,500万美元

国籍：巴西

年龄：29岁

运动：足球

内马尔在Facebook、Instagram和Twitter上的282亿粉丝使他成为社交媒体上第三大受欢迎的运动员，仅次于克里斯蒂亚诺·罗纳尔多和莱昂内尔·梅西，也使他成为吸引品牌的主要人物。去年，他宣布提前退出与耐克乔丹品牌的合同，并成为彪马的品牌大使，代言其标志性的King鞋。上个月，Epic Games在其热门 游戏 《堡垒之夜》(Fortnite)中引入了这位狂热的电子 游戏 玩家， 游戏 中有他的皮肤，还举办了一场赢得他一双鞋的比赛。

场内收入：7,600万美元

场外收入：1,900万美元

7罗杰·费德勒 9,000万美元

国籍：瑞士

年龄：39岁

运动：网球

由于膝伤，罗杰·费德勒去年大部分时间都没有工作，他的9,000万美元收入几乎全部来自劳力士、瑞士信贷和优衣库等品牌的赞助。这位网球传奇人物最大的收获可能来自他在瑞士运动服装公司On的股份，据报道该公司计划于2021年秋季上市。

场内收入：3万美元

场外收入：9,000万美元

8刘易斯·汉密尔顿 8,200万美元

国籍：英国

年龄：36岁

运动：一级方程式赛车

2020年，他在7个赛季中第6次获得F1冠军，梅赛德斯车手刘易斯·汉密尔顿第二次进入榜单前十，2017年以4,600万美元排名第十。他上个赛季的11场比赛的胜利为他带来了可观的奖金和代言，代言包括Tommy Hilfiger、Monster Energy和彪马。他还推出了一个有关Extreme E赛车系列的团队。

场内收入：7,000万美元

场外收入：1,200万美元

9汤姆·布拉迪 7,600万美元

国籍：美国

年龄：43岁

运动：橄榄球

43岁的汤姆·布拉迪刚刚迎来了他传奇生涯中最赚钱的一年。这位坦帕湾海盗队的四分卫与眼镜制造商Christopher Cloos和服装巨头Fanatics签订了代言合同，同时还在虚拟巡回比赛中担任发言人和商业代言人，赚得不少钱。(第七次获得超级碗冠军当然没有坏处。)布雷迪已经通过自己的 健康 品牌TB12开始涉足创业，最近又创办了一家**制作公司和一个NFT平台。

场内收入：4,500万美元

场外收入：3,100万美元

10凯文·杜兰特 7,500万美元

国籍：美国

年龄：32岁

运动：篮球

凯文·杜兰特，在2019-20赛季因跟腱受伤缺席布鲁克林篮网队后，因谈话节目Boardroom和他的公司Thirty Five Ventures成为了一个成熟的媒体大亨。他是《两个遥远的陌生人》(Two Distant Strangers)的执行制片人，该片上个月获得了奥斯卡最佳真人短片奖。去年夏天，他购买了美国职业足球大联盟费城联盟的股份。杜兰特去年还在优步收购Postmates时套现，他在2016年以折扣价向这家初创公司投资了约100万美元。

场内收入：3,100万美元

场外收入：4,400万美元

制榜方法：

《福布斯》的场内收入数据包括2020年5月1日至2021年5月1日期间的所有奖金、工资和津贴。如果球员的常规赛在5月结束后仍有工资，就像在NBA和欧洲足球中一样，我们会分配整个赛季的工资。去年夏天，我们忽视了NBA球员在联盟泡沫中打球所获得的薪水和奖金；今年榜单上的数据只反映了2020-21赛季的NBA，由于联盟的托管调整，基本工资减少了20%。

场外收入数据是对截至5月1日的12个月里的赞助协议、出场费和授权收入的估计，再加上这位运动员经营的任何企业的现金回报，这是根据与业内人士的交谈得出的。我们不扣除税收或代理费，我们不包括投资收入。我们的榜单包括了在我们的时间框架内任何时间点活跃的运动员。

额外报道：贾斯汀·伯恩鲍姆(Justin Birnbaum)、大卫·道金斯(David Dawkins)、克里斯蒂娜·塞蒂米(Christina Settimi)、阿里尔·夏皮罗(Ariel Shapiro)和玛德琳·伯格(Madeline Berg)。

译 Stephen 校 李永强

　　第一个感悟就是，做什么事一定要想好WHY，为什么做这件事。不同的人可能有不同的目的。如果想不清为什么来健身，往往坚持不下来。有统计数据说大约80%的人在健身开始后，要不了多久就会放弃。于我，健身就是为了保持每时每刻的向上的感觉。我当然也想减点重量，再降些体脂，更健美。不过，这些是副产品吧。每天流淌汗水，感受身体的能量涌动，让身体大部分时刻都处于不松懈的状态，这就是健身的好处吧。活着是一个熵增的过程，而健身大概是一个递减的过程。熵减了，青春的状态就更多些？有一句话说的真是没错：passion is the result of action, not the cause of it　　想好为什么健身，不只是这些大目标，还包括仔细的理解每个动作，知道为什么做这个动作，练的是哪一块肌肉。现在我更深刻的理解了认识的一位健美冠军说的，他练习的时候要戴上耳机。不是为了听音乐，而是为了隔绝声音，好让自己充分的focus在自己的身体上，focus on练习的每一块肌肉。仔细感受肌肉的运动，变化，这样效果就会更好。比如哑铃卧推这个最简单的动作，最近我才能明显的感受到胸肌的夹紧。　　总结上面两段，在健身过程里的人生感悟就是：既在意，又不在意。要在意每一个动作，迈出的每一步。感受每一个move，享受每一个move。不在意的是，这些行动的结果——重了轻了，快了慢了，放下这些执着，运动的才轻松。　　健身是最没办法投机取巧的'活动。在这个过程里，谁也欺骗不了自己的身体。任何的偷懒，借力，都会让健身的效果大打折扣。至于匆匆忙忙的做几个动作来凑数，那就更没用了。这大约就是很多人练习KEEP没改变的原因吧。至于用激素，类固醇什么的，确实短期内可以有很大的改变，然而长期的影响也是显而易见的。有很多这方面的负面报道。踏踏实实的做每一个动作，会让心里也变得踏实。　　健身和长跑一样，是一个练习谦逊的过程。不管你怎么练，总会有人比你更强，更壮。刚刚瞧着那个瘦弱的小鸡子可笑，马上就过来一个家伙，抄起重得多的杠铃哑铃挥舞如风。现在硬拉可以拉到90kg，不过NFL的标准是25倍体重，只能叹口气了。所以，还是专注于自己，放下所有的ego，谦卑的练习。　　健身可以很好的帮助自己建立内在的自我评价体系。固然听到别人说“你一定练过，你是80后？”之类的话会心里高兴。不过，更重要的是感受自己状态的变化。看着赘肉一点点减少，肌肉一点点隆起，耐力越来越增加，恢复的越来越快，就知道自己的健身是有效果的。不用依赖于别人的评价，甚至不用依赖什么仪器，就感觉自己的身体就已经足够了。

安德玛是英国高档多功能性技术专业运动品牌，知名品牌那类。1个新生儿知名品牌，跨越了adidas，一下下位居为北美地区其次大运动品牌。在我国人眼中，它乃至还是1个冷门的知名品牌。

安德玛是全世界高档多功能性健身运动的知名品牌，始终都确信让运动者强大的重任，因而总在用热情，设计方案追求进步，给运动者出示安德玛品牌的服饰，靴子和配套设施运动设备，安德玛品牌的商品关键是为这些想让自身呈现优良情况的选手打造出，当你期待能够提高自身得话，安德玛品牌的商品就能够助你一臂之力，变成你更强的技术专业知名品牌。

安德玛品牌是英国体育竞赛武器装备知名品牌，这一知名品牌在国外全是十分的热卖的，在我国都是很火爆，因而安德玛品牌的商品级别并不是差，如今早已是北美地区的其次大运动品牌了，安德玛品牌的商品这一在国外也是必须的名气，在阿姆斯特丹开设了欧州总公司，美国，澳大利亚，欧州，日本国，加拿大，英国及其澳大利亚全是安德玛品牌的发展趋势的总体目标。

Under Armour，英国体育竞赛武器装备知名品牌。Under Armour纽约证交所编号UA的总公司在巴尔的摩，马里兰州，该企业关键生产制造体育文化武器装备。UA关键生产制造穿在健身运动队服里边的紧身内衣例如穿在篮球服和棒球服下或是肩垫例如美式足球或是曲棍球的肩部垫，但此外UA还生产制造连帽卫衣，一般Tee，长运动裤子这些。Under Armour领着了生产制造紧身的，以透气涤纶纱线moisture-wicking为原材料的体育文化武器装备的时尚潮流。接着，Nikedri-fit pro系列产品及其ReebokNFL武器装备系列产品便竞相仿效。在2006年6月，Under Armour发售了1个以Click-Clack为标语的足球队直发夹板知名品牌。这个十分取得成功的企业创立于1996年，创办者是前马里兰橄榄球大牌明星Kevin Plank。因为厌烦那类健身运动完手上棉制TEE被汗液淋湿的痛楚觉得，Kevin Plank创造发明研发了这种能让选手在运动过量中维持人体清新和轻柔的原材料原型。