最简单有效的健身方法 快速健身方法推荐

运动健身是为了增强体质、提高免疫力，保持健美身材。很多朋友一说起健身，就会问有没有快速有效而又简单的健身方法。运动健身，贵在坚持，不能一蹴而就。想要有一个好的身体和完美的身材，需要找到科学有效的健身方法，并且长期坚持下去，才能达到理想的效果。

什么叫科学有效的健身方法？需要多长时间才能看到效果？这是你我都关心的问题，下面将为大家列出几个最简单有效的健身方法，您的坚持将会有意想不到的收获。

最简单有效的健身方法 步行

任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备（除了一双稍微好点的鞋）就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

快步走的要领是：速度大约在156-179米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

间歇训练

不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟（依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定）。

深蹲

健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲（图2），上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”

用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。

弓步

 

跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。

规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步（大约为脚长的4至5倍），保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。（图3）

彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”

如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步（图4）。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步（图5）或反向弓步（图6）等。

俯卧撑

如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群（腹部和后背）。

彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位（腹部和后背）处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”

俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定（图7）。

当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

仰卧起坐

谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐（以及在它的基础上改进的动作）就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部（下巴微微收缩）、颈部、肩膀和后背远离地板(图8)。

千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉；注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动（图9）。

仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

如果想要锻炼腹斜肌（就是腹部两侧的肌肉）可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖（图10）。

科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

俯身划船

俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾（如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重），伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气（图12）。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

快速健身方法推荐

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

腹肌

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

胸肌

平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。

哑铃

臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

另外饮食方面也得非常的注意啊，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了。做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我我相信你会达到自己的目的的。

如何塑造完美身材 第一式

准备器材：吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话，用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)

针对部位：腰腹部、手臂

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环，双手尽量往两边张开，动作持续20秒。

第二式

准备器材：杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦)

针对部位：腰腹部、手臂

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手掌心向下分别握住杆子的两边，双手手掌距离约40cm左右，再往上伸直双手抬起杆子，动作持续20秒。

双腿微微张开，身体挺直站立，保持收腹状态，然后双手往后握着背后的杆子，双手手掌距离约40cm左右，杆子置于臀部高度，动作持续20秒。

第三式

准备器材：小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品)

针对部位：腰腹部、手臂、腿部

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度，双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出，上身往前倾，动作持续15秒。

双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手伸直拿着健身球放在左腿的膝盖上，身体微微往后仰，动作持续15秒。

现在跑步机有三种分法，按用途分为商用、家用和轻商用跑步机；按驱动动力分为机械式、电动跑步机；按功能分为单功能、多功能跑步机。下面分别一项一项详细介绍。

按用途分类：

商用跑步机：一般在健身房或者星级酒店等使用量大的场所，满足专业健身需求；

家用跑步机：一般是在家庭或者是小型的社区等使用频率比较低的一些场所，主要解决居民锻炼方便性，当然现家用跑步机也越来越专业；

轻商用跑步机：则是介于前面二者之间，常用在单位健身房，较大型的社区，是一种既满足健身需要，又经济适用！

按驱动动力来分类：

机械式跑步机：是一种依靠跑步者脚与跑带的摩擦带动来运行的，现在比较少见了，渐渐地在淘汰趋势；

电动跑步机：目前主流机型，它是通过电动机来带动皮带以不同的速度、不同的坡度来模拟户外跑步，虽说是模拟户外跑步，不过几乎与户外地面跑步机的走或者跑是一样的；另外，从体力上来讲，在跑步机上跑步比户外跑步省去了一个蹬伸的动作，同样的时间可比户外跑步多跑1/3的路程，在能量消耗上也比户外跑多。

按功能来分类：

单功能跑步机：一般只拥有跑步机功能，价格实惠一些，符合一般小康家庭健身需求。从结构上又可以分为两类，一类是滚筒式的跑步机，一类是平板式的跑步机。滚筒式的跑步机相由于工作是噪音大，健身效果也不好，已近慢慢的淘汰了，不过在一般的广场上还是可以看到这些简易的滚筒跑步机；平板式的跑步机是由人主动在上面运动，所以让人感受与户外跑是一样的；

多功能跑步机：这种类型的跑步机除了具有跑步功能外，还支持类似划船器、卧式健身车、放松机、扭腰盘等等功能，以功能多、占地少而受到众多朋友的喜欢；

上海作为一线大城市，健身行业发展迅速，很多的健身爱好者加入健身教练的行业，对于一些没有健身教练国家职业资格证书以及有证书还想再学其他课程的朋友选择培训机构就是当务之急，那么上海健身教练培训机构哪家好呢？下面对于选择健身教练机构给与一下建议。

一、机构经验

健身教练培训是一个非常专业的领域，涉及的知识范围比较广，刚刚入行的机构可能有些环节还无法打通，这将影响学员的学习成果。每一个健身教练培训机构的发展都要经过一个起步期、成长期和发展期。一个健身教练培训学院要看他够不够专业，至少得3年以上。现在很多培训机构，不管是健身教练培训还是其它培训，一般都是不到3年就倒闭了。在健身教练培训行业，超过3年的培训机构，才能做为备选，像业内比较知名的锐星健身学院，是最早开始健身教练培训的机构，早在2003年就在开展这方面的培训。

二、师资

一个健身教练培训机构够不够专业，首先得看他的老师从哪出来的。导师本身的人体体能知识、营养知识、教学方法、培训模式、健身房的管理、会员的沟通及心理学、每个团体操项目的专业技术、动作、理论都已经非常专业熟练，而这正是一个专业的培训导师应该具备的。一个优秀的导师还需要把握学员上课氛围，让每个会员都能在轻松愉快的环境里接受你教授的技术。同时，还要根据学员的需要编排创新出适合健身房现状的课程。而这些经验，是需要拥有很长、很丰富的教学时间才能具备的。现在市场上很多08 、09年刚出来的培训机构基本都不具备这一点。如果培训导师自身的技术和知识都不够全面和专业，那么，教出来的学员出去找不着工作，带不了课也就很自然了。

三、口碑

俗话说“金杯、银杯，不如老百姓的口碑”在选择健身教练培训机构时，多问问各地健身房的老板，在他们那的教练从哪儿毕业的多，哪里出来的教练带课水平高、综合素质强。再好好考察培训机构真正培训几年了，每年有几个班，毕业了多少人，好的培训机构一般会一次性开好几个班，全能班得4到6个月一期，少一点的2到3个月一期，只有专业的学校，好的口碑，完善的教导流程才可以开大班。如果这个公司只开了2年，那就说明，最多培养了不超过150个学员，其他可想而知啦。

四：资质

查看这家公司是不是在工商局注册的，是否是正常开业状态。 其实，有不少健身教练培训学院并不是公司法人，而是个人组织起来的小团体培训，如果说简单学学跳舞、瑜伽，倒是可以，如果做健身教练这种系统的职业培训，还是选择正规注册过的健身教练培训学院吧。尤其是有没有国家体育总局授权的证据。

五、课程

现在的健身房开设的项目也就是：健美操、肚皮舞、踏板、普拉提、极限搏击、瑜伽、有氧拉丁、腰腹塑形、爵士、动感单车。像街舞、钢管舞根本就不可能进入健身房。街舞太难，不适合大众健身，钢管舞就不说了。

六：培训场地

现在很多的培训机构都是临时租用了某一个健身房的操房，一天租用几个小时，上完课就不能进去练习了。锐星健身学院独立的教学楼一栋，住宿楼一栋，场地两层。

　　没有这是百度贴吧的一篇文章,因为不能把字体放大,你可以看一下中间我打空格的地方

　　1 “钱塘江时代”萧山闻堰创富地图

　　复兴大桥建成通车、“五横三纵”快速路修建，烟花大会移居钱塘江，千年古城杭州正从“西湖时代”迈向“钱塘江时代”。当一个城市开始跨越两个时代时，商人们首先察觉到了变化。最近，18创富陆续接到读者来电，询问钱塘江边商铺大致价格、现存商铺具体位置等等，从9月份开始，这样的咨询电话呈上升趋势，看来，杭州商人们掘金的目光慢慢聚焦到了钱塘江边。

　　在众多来电中，“闻堰”这个地名被很多人提到，这个距离杭州西湖15公里的小镇会存在哪些商机？为何引得众多商人注目？为此，18创富走访了这个方圆16平方公里的小镇，对该镇现有超市、餐馆、休闲娱乐中心、367家企业进行了地毯式的调查，制作了一份萧山闻堰18创富掘金完全地图奉献给商报读者。

　　2010年小镇人口要猛增6万

　　萧山区闻堰镇，素有“三江活码头”之称，它濒临钱塘江与富春江、浦阳江的三江汇合处，与杭州市区隔江相望，目前，这个钱塘江边的小镇约3万人。

　　这个躺在钱塘江边的小镇并不平静，一幢幢高楼正从江边拔地而起。据当地人说，如今，镇上正在大力开发建设商住楼盘，知名度较高的楼盘共有8个。查阅《萧山区闻堰镇重点区域控制性详细规划说明书》得知，这8个楼盘分别是三江花园、闻堰商贸地块、通和·南岸花城、通和·戈雅公寓、西子·郁金香岸、世外桃源、三水一生和湘湖人家。

　　资料显示，闻堰镇总住宅开发面积为250万平方米，到2010年，这个小镇将新增人口6万人，届时，小镇将要容纳近9万人，而250万平方米的住宅地里，在众多楼盘间隔处，至今没有一个规模较大的商业中心。

　　放眼离闻堰不远的滨江区，目前，整个区共有企业91家，学校9所，金融、电讯等公共服务机构22个，已建、在建的楼盘达30多个，江南城的规划人口为130万，却也没有一个可就餐、休闲的商务中心。一旦楼盘陆续竣工，人口大量增加，吃喝的事成为小镇人心病，而如何发展小镇商业，让她成为钱塘江边一颗明珠，这也成为父母官的心事。

　　由此，萧山区闻堰镇镇政府决定利用众多楼盘带来的人气，在离钱塘江只有15米的三江广场附近修建占地177公顷的“江鲜一条街”，在三江花园和镇中心小学之间的地块上，新建闻堰镇的商业中心……目前这些工程都在进行中……

　　调查：中上收入者是主流

　　从三江花园住宅销售来看，1200余户业主中85%是钱塘江对岸杭州老城区的市民，而随着闻堰镇其他已建(或在建)的7个楼盘的陆续完工，越来越多的杭州人将迁居闻堰，届时，这块消费群体将带来巨大商机。

　　目前，闻堰已建(或现建)的住宅小区主要以中档住宅和别墅、排屋为主，从住户性质上看，前者在杭州市属于中上收入群体，在生活质量上，对休闲有一定的需求；后者属于高收入群体，对生活质量要求比较高，对休闲有非常大的需求。从商业发展角度看，商业中心的发展最终将跟着人走，人流会带动物流以及商业的繁荣，其商业覆盖范围可辐射到萧山城区、滨江高新园区及杭州市区的众多地域，这都为闻堰板块休闲商业的发展创造了良好条件。

　　41家餐馆VS21万人

　　据萧山区工商局统计资料显示，目前，萧山闻堰镇共有41家餐馆登记在册，而整个闻堰镇人口已有约3万，滨江区12万，加上因建楼盘而新增的6万，如此一算，这个区域约有21万人，粥多僧少，这成为闻堰镇餐饮市场一大特色。从闻堰镇主干道出发，以未来“江鲜一条街”即三江广场为中心，我们走访了几家餐馆。“吃江鲜，到闻堰”这是很多杭州人都知道的事实。目前，闻堰餐饮市场聚集在万达路路边，如新亭子、钱江渔村、红楼酒家等，这些餐馆中，有土生土长的本地餐馆，也有外地餐饮老板投资兴建的餐馆，但无论是本地“和尚”还是外来“道士”，所有的餐馆菜肴特色几乎都是江鲜。

　　“钱江餐饮”，是闻堰餐馆老板们都打的牌子。“以钱塘江鲜为主，配上杭帮菜，来吸引食客的胃口。”这已经成为闻堰餐馆老板们惯用的招术。“这是‘近水楼台先得月’的功效。”对于江鲜餐馆的形成，一家餐馆老板认为，这是由闻堰的地理位置决定的，离钱塘江近，现已形成打鱼、送货、销售的产业链，“每天下午3点，都会有人送鱼上门，要什么有什么，很方便的。”“居闻堰，卖江鲜。”这似乎已成当地餐饮老板的统一想法。

　　作者： 萧山顶峰2010 2006-10-1 16:49 回复此发言

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　　2 “钱塘江时代”萧山闻堰创富地图

　　据某家餐馆王老板透露，目前，餐馆日经营额能达上万元，来消费的顾客以当地企业居多。每天，餐馆都要接待五六家企业的客户，甚至从杭州来的客人。“一半的私家车牌照是杭州的。”看着一辆辆杭州牌照的车陆续开进自家的停车场，王老板笑逐颜开。在他看来，在闻堰做江鲜足以赚钱了。

　　调查：641%企业月招待费超5000元

　　据杭州市统计局等部门统计，去年杭州市餐饮业销售额达到83亿元，同比增加37%，按照杭州市600万人口计算，全年人均下馆子花费1380元，这个数字是全国平均数的两倍多。

　　目前，以卖江鲜出名的闻堰镇有两个工业园区，入园企业上千家，作为餐馆老板最喜欢接待的“业务宴”，闻堰企业消费情况如何？

　　为此，18创富专门对闻堰镇367家的企业的餐饮消费情况做了抽样调查，在所调查的企业中，日常餐饮消费主要集中在闻堰镇，有24家企业表示偶尔会去萧山市区的餐馆消费，有7家企业表示偶尔会去杭州市区餐馆消费。

　　而所调查的367家企业月招待费都在1万元左右，有641%的企业月招待费在5000元———1万元之间；201%的企业月招待费在1万元———3万元之间；158%的企业月招待费在5000元以下。

　　根据调查结果，闻堰镇的367家企业的月餐饮消费约为385万元，平均每天消费128万元，以其70%到镇政府打造的“江鲜一条街”消费计算，每天，这条街上的餐馆就要迎来9万元的经营额。

　　在所调查的企业中，有89%的企业表示会到“江鲜一条街”消费，11%的企业表示若“江鲜一条街”经营得好，也会来消费。

　　少个性小店缺休闲场所

　　目前，新市街是闻堰镇的主要商业街，全镇的商业设施集中分布于这条街两侧，现全镇有农贸市场(1家)、小家电商店(2家)、药店(6家)、**院(1家)、美容美发足浴店(7家，注：经营面积100平方以上)、图书报刊零售网点(2家)、棋牌室(3家)、茶楼(5家)、

　　健身中心(无)。

　　现全镇只有两家大型超市，分别是位于闻兴路的上海华联超市(面积300平方米)、位于三江花园旁的宾佳超市(面积1200平方米)，可的、快客等小型超市没有入驻，位于闻兴路的大型浴场一家。而大型的休闲场所，如足浴中心、大型浴场、美容美发中心、娱乐城等大型休闲场所还未现身。

　　与闻堰镇邻近的滨江区，现有小型超市10家(西兴镇3家，长河镇2家，浦沿镇3家，高教园区2家)，以联华、华联超市的加盟店为主，单店营业面积大多在500平方米以下，最小的仅100平方米。全区有零售药店9家；图书报刊零售网点5个；农贸市场4个；建材装饰市场1个；鲜肉批发交易市场1个。服务业门店350家，其中，美容美发和沐浴、足浴店70家，茶楼和棋牌室30个，修理服务等其他服务业门店169家，洗烫、裁剪店55家。大型购物场所、休闲娱乐场所均不见身影。

　　调查：536%企业每周要去两次休闲场所

　　除对餐饮现状进行了调查后，18创富还对闻堰镇367家企业的休闲消费进行了抽样调查，结果显示：每周一次去休闲场所消费的企业达282%；每周两次去休闲场所消费的企业达536%；每周三次(包括三次以上)去休闲场所消费的企业达89%。

　　而月休闲消费额在3000元以下的企业有264%；休闲消费额在3000元-5000元达568%；休闲消费额在5000元-10000元的企业达124%；10000元以上的企业达44%。如此一算，在闻堰镇367家企业的月休闲消费总额约为160万元，以其60%到某大型休闲场所消费计算，则仅闻堰镇企业每个月就将在该场所休闲消费约96万元。

　　正规旅社不多没有星级酒店

　　萧山是2006年世界休闲博览会的举办地，随着休博会的召开，湘湖景区将成为中国第一个休闲旅游度假区，而对闻堰来说，意味着将迎来众多中外游客。

　　目前，在杭州“一江两湖”的旅游发展规划中，离闻堰不远的湘湖景区是与西湖并列的两个重要板块之一，而萧山区旅游业也在迅速发展，以“两园(杭州休闲博览园、杭州世纪风情园)一湖(湘湖)”建设为重点的旅游“双十”工程建设速度加快。同时，闻堰镇人对旅游这块“肥肉”也在虎视眈眈中。据有关部门介绍，闻堰将进一步开发现有的老虎洞景区东方文化园、山里人家等项目，争取吸引更多的游客来闻堰观光旅游。

　　作者： 萧山顶峰2010 2006-10-1 16:49 回复此发言

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　　3 “钱塘江时代”萧山闻堰创富地图

　　而据有关部门预计，休闲博览会期间，湘湖景区将吸引来自世界各地的1500多万游客前来观光，届时，闻堰将成为杭城又一令人瞩目的休闲商业中心，这块景区将接待国内外游客上百万人次。

　　目前，闻堰镇供外地游客住宿旅社有2家，还没有一家星级酒店，滨江区现有旅馆、招待所21家，路边小饭店24家，2家高档宾馆和1家旅行社营业部、现有高档宾馆2家(之江度假村四星级和龙禧大酒店准四星级)。

　　小镇镇长要造“江鲜一条街”

　　对于江鲜的招牌，在作为闻堰镇镇长的叶建宏看来却是不够的，“我们想引进全国各地的美食进驻，如面点类、小吃、川菜、粤菜等各类菜系，形成真正的美食汇集点”。

　　他说，目前，闻堰镇的规划是打算打造个“闻堰美食皇冠”，以经营面积达2万多平方米、离钱塘江仅15米的三江广场为中心，吸引各地特色美食入驻，人气一旺，将顺势推出“江鲜一条街”。在叶建宏心里，三江广场是“闻堰美食皇冠”上的“钻石”，“闻堰美食皇冠”的光彩就在这颗“钻石”上。一旦“钻石”发光，周围的“珍珠”就能顺势放光。“我们要建个集餐饮、娱乐、休闲为一体的餐饮休闲中心”，看着周围楼盘的拔地而起，该镇镇长叶建宏心里有个小算盘。目前，闻堰镇以“沿江开发房产、沿路开发餐饮、沿山开发旅游”为方针的商贸规划正在顺利实施，随着各大楼盘的陆续开盘，人口的大量增加，一个隐藏在楼盘后面的矛盾凸现：6万人的就餐问题如何解决？该镇两大工业区、300多家企业的业务招待如何解决？

　　“就以三江广场为中心，引进一批特色餐饮店入驻，打造餐饮休闲中心！”面对众人的困惑，作为一镇之长的叶建宏给出了这样的答案，说着这话时，他特地加重了说话语气，对于这个餐饮中心的未来面目，他说，“那将是座集全国美食、汇各地风味的餐饮广场。”

　　西湖边的商铺身价过万，仍有人趋之若鹜租铺做生意。现在，杭州从“西湖时代”转向了“钱塘江时代”，如果你错过了西湖边的商机，希望你能抓住钱塘江边的商机，为详细考察闻堰镇商机，18创富将组织“闻堰商铺考察团”赴闻堰看铺，如果你想去“钱塘江时代”看看，请致电18创富热线85188518。

　　链接一：交通杭州到闻堰15分钟的路程

　　钱江四桥的建成通车拉近了杭州与萧山的距离，也拉近了杭州与闻堰的距离，目前，从武林广场出发，经世纪大道到闻堰镇只需15分钟，因此，越来越多的杭州市民选择在闻堰购房置业了。

　　镇区内现状公路有闻戴公路(与滨江区规划的四季大道相接)，从镇区穿过，连接滨江区及金华方向等地，南部有03省道东西连接和风情大道。现状城区道路网以东西向为骨架，南北方向道路起连通作用，东西向干道有闻兴路、沿河路，南北向道路主要有三江路、新市街。

　　杭州“五横三纵”快速路之一的中河路—复兴大桥—四季大道及之江大桥—彩虹大道为闻堰提供了便利交通条件，四季大道后续工程冠山隧道已于8月18日开工，预计明年10月通车后，随着大杭州“沿江开发、跨江发展”战略的实施，目前闻堰镇已形成“杨公堤—虎跑路—钱江一桥—闻戴公路”、“中河高架—钱江四桥—四季大道”和“绕城公路—钱江五桥”等三条主要的交通动脉，它们如三条长龙，将杭州市区和闻堰镇紧密地联系在一起。

　　链接二：18创富推荐商铺

　　当杭州处于“西湖时代”时，西湖边的商铺身价上万，如今，这个围湖而居的城市开始转向“钱塘江时代”，地处钱塘江边的闻堰小镇会面临怎样的商机，开什么店能赚钱呢？18创富经过一系列调查，发现这几类商铺存在商机，如果你错过了杭州的“西湖时代”，希望你不要与“钱塘江时代”擦肩而过。

　　———餐馆：“民以食为天”。闻堰镇21万人的吃饭问题如何解决？目前，全镇共有41家餐馆，集中在万达路上，以做江鲜为主，根据小镇规划，闻堰“江鲜一条街”将在三江广场出现。

　　目前，三江广场的三层商铺已全部建成，它距钱塘江仅15米，全部是落地玻璃，并东邻水田畈路，南依三江花园，西靠钱塘江，北邻万达路，总面积21621平方米，商铺面积从300平方米到数千平方米不等。现在，三江广场还可接受“出租”形式入驻，根据小镇布局，如果你能做些特色餐饮，不妨入驻闻堰“江鲜一条街”掘金。

　　———星级酒店或特色旅社：湘湖景区近在咫尺，老虎洞景区、湖心云影景区、小砾山景区和东方文化园景区彼此相连，风情大道穿越而过，2006年休博会期间，预计小镇将迎来1500多位旅客。

　　如今，小镇没有一家星级酒店，甚至上规模和档次的旅社也无处可寻，对于从世界各地赶来参加休博会的游客来说，星级酒店和特色旅社的出现，显得十分迫切，如果你手头上有资金，对旅游酒店业有一定经验，开家星级酒店或特色旅社是个不错的投资机会。

　　———24小时便利超市：目前，小镇共有两家超市，面积上百平方米，营业时间集中在9时至22时，却没有一家类似可的、快客等可提供24小时服务的便利超市。当“钱塘江时代”到来时，小镇将成为新的休闲地，迫切需要能提供全天候服务的小型便利超市。而这种小超市的首期投资额较小，在新近开盘的楼盘附近开家24小时便利超市应该能赚钱。

　　———足浴、棋牌等休闲中心：小镇人口猛增6万，闻堰两大工业园区聚集多家企业，却没有一家像样的休闲中心。如今，小镇的足浴、棋牌室都是餐馆老板的附带经营内容，没有出现一家专业性较强、档次较高的休闲中心，如果你对这块领域熟悉，建议及早进驻掘金。

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

身高170CM、体重70KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身教练培训机构排名：锐星健身学院，费恩莱斯健身科技院，上海体适能培训基地。

1、锐星健身学院。

从2003年成立已经为全国各大健身中心输送上千名优秀的健身教练，2006年锐星健身学院又因为优秀的培训成绩被体育总局授权为健身教练、健美操教练国家职业资格证书培训基地。

2、费恩莱斯健身科技院。

成立于2014年，目前旗下拥有健身教练培训、健身教练资格认证、健美健身比赛、健身教练人才输送等多种业务。创新的线上+线下全新互联网+教学形式，可让学员随时学习锻炼。

3、上海体适能培训基地。

是中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。拥有众多健身教练国家职业资格注册培训师，国家健美操国家职业资格培训师以及行业资深培训师，是中国私人健身教练行业真正的健康管理者。

健身的好处：

1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。

2、提高机体免疫力，增加抗病能力。

3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。

4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。

5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。

6、延缓衰老。

7、消耗能量，保持体型。

8、释放压力，舒缓心情。

海淀区经营娱乐业的企业目录下共有 108 个单位

北京安联汽车俱乐部

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地址：北京市海淀区清河毛纺路毛纺小区26号楼1门142室 邮编：100091 电话号码：62593424

北京奥北高尔夫俱乐部有限公司

组织高尔夫运动

地址：北京市海淀区清河滨河路河北村办公楼一层 邮编：100096 电话号码：88381010

北京奥体体育发展有限公司

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地址：北京市海淀区志新村小区30号楼 邮编：100083 电话号码：62315888

北京奥体体育发展有限公司

体育运动项目经营

地址：北京市海淀区志新村小区30号楼 邮编：100083 电话号码：62323888

北京柏丽诗女子健身俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区蓟门里北11号楼锅炉房侧平房 邮编：100088 电话号码：62587614

北京北方怡康健身有限公司

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地址：北京市海淀区双泉堡甲18号 邮编：100083 电话号码：65304066

北京碧海阳光健身俱乐部

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地址：北京市海淀区苏州街33号楼1501室 邮编：100080 电话号码：62612315

北京博爱国际跆拳道俱乐部

跆拳道培训

地址：北京市海淀区海淀路39号人民大学内附小办公楼一层 邮编：100080 电话号码：82090773

北京搏飞沙狐球俱乐部

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地址：北京市海淀区北土城西路153号2层 邮编：100083 电话号码：62024821

北京长河湾健身休闲俱乐部

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地址：北京市海淀区兰淀厂长春桥南侧河西岸平房 邮编：100089 电话号码：88437716

北京出点汗健身服务中心

零售饮料

地址：北京市海淀区茂林居小区七号楼（原锅炉房） 邮编：100038 电话号码：68524128

北京翠微康乐华台球厅

台球

地址：北京市海淀区翠微路26号南8号平房 邮编：100036 电话号码：68218609

北京大桶水健身中心

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地址：北京市海淀区万寿路西街甲11号院7号楼B1层 邮编：100036 电话号码：68215662

北京鼎义体育俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区颐和园路12号 邮编：100080 电话号码：62529695

北京东方良子健身康体休闲中心

中餐,销售饮料,酒,美容美发

地址：北京市海淀区蓟门东里6号楼南侧商业楼一二层 邮编：100088 电话号码：82080000

北京东方铁人体育有限公司

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地址：北京市海淀区阜成路79号名仕花园管理中心六层 邮编：100036 电话号码：88135376

北京飞龙腾达汽车俱乐部

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地址：北京市海淀区四季青乡门头村348号（平房） 邮编：100093 电话号码：88451157

北京富足天地健身中心

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地址：北京市海淀区紫竹院路88号F座地下一层商业房 邮编：100089 电话号码：88553388

北京官厅高尔夫俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区圆明园西路圆明园花园E01座三单元1B 邮编：100091 电话号码：62894137

北京海成源健身中心

法律,法规禁止的,不得经营,应经审批的,未获审批前不得经营,法律,法规未规定审批的,企业自主选择经营项目,开展经营活动

地址：北京市海淀区四季青乡营会寺1号武警十六支队营区西南侧修理车间 邮编：100089 电话号码：88459670

北京和辰台球厅

台球

地址：北京市海淀区五道口华清嘉园7号楼商业5号房 邮编：100083 电话号码：88120462

北京弘丰冰球俱乐部

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地址：北京市海淀区白石桥路54号北侧50米平房 邮编：100094 电话号码：68464420

北京红槟榔休闲健身中心

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地址：北京市海淀区板井路59号裙楼中区一层 邮编：100089 电话号码：82685961

北京华茂汽车俱乐部有限责任公司

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地址：北京市海淀区圆明园东路水磨西街1号院内东侧平房 邮编：100084 电话号码：62610814

北京华夏清音新闻工作者俱乐部

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地址：北京市海淀区海淀大街46号0318室 邮编：100080 电话号码：62026166

北京欢乐园文化俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区北三环西路48号北京科技会展中心2号楼8B 邮编：100080 电话号码：62191671

北京欢腾体育健身中心

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地址：北京市海淀区北洼路32号地下一层 邮编：100036 电话号码：68473604

北京极度体验户外探险运动有限公司

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地址：北京市海淀区文慧园北路9号今典花园9号楼商务中心3层316号 邮编：100088 电话号码：62268695

北京佳美台球休闲俱乐部

台球,销售饮料,包装食品,酒

地址：北京市海淀区定慧西里热力站楼 邮编：100036 电话号码：88117011

北京金都海湾健身休闲俱乐部

洗浴,销售定型包装食品,冷热饮料,酒

地址：北京市海淀区双槐树400号二层楼 邮编：100081 电话号码：68167073

北京金日世纪体育发展有限公司

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地址：北京市海淀区板井路59号平房 邮编：100089 电话号码：88500160

北京金绅健身中心

台球,零售饮料,酒

地址：北京市海淀区双榆树南里1号 邮编：100083 电话号码：62317399

北京金顺来康体中心

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地址：北京市海淀区香山瑞王坟25号平房 邮编：100093 电话号码：62591055

北京金五指健身中心

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地址：北京市海淀区静淑东里1楼商7 邮编：100083 电话号码：82370016

北京锦绣大地房地产开发有限公司锋尚国际俱乐部

台球,餐饮,美容美发

地址：北京市海淀区万泉庄万柳中路锋尚名居会所 邮编：100089 电话号码：82578419

北京京都之旅高尔夫俱乐部管理有限公司

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地址：北京市海淀区中关村南大街12号卉园大厦A102室 邮编：100081 电话号码：62124638

北京君正汽车俱乐部

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地址：北京市海淀区四道口路净土寺32号东区9号楼10层1007室 邮编：100044 电话号码：62383371

北京凯德华康体健身中心

洗浴

地址：北京市海淀区普惠北里10号北京市京水宾馆F1、F2层 邮编：100085 电话号码：68256526

北京康美健健身服务中心

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地址：北京市海淀区青龙桥东大井1号平房 邮编：100091 电话号码：62860488

北京空间蒙太奇潜水俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区文慧园北路9号今典花园9号楼B座一层 邮编：100088 电话号码：62019387

北京蓝旗星台球俱乐部

台球,零售酒,饮料,食品

地址：北京市海淀区成府路北京大学清华大学教师住宅小区配套公建地下一层 邮编：100084 电话号码：62769808

北京利阳城汽车俱乐部

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地址：北京市海淀区学院南路68号汇智写字楼408室 邮编：100083 电话号码：86529131

北京漫步台球厅

台球

地址：北京市海淀区展春园7号楼东平房 邮编：100083 电话号码：62335355

北京美丽坊舍宾女子健身俱乐部有限公司

美容

地址：北京市海淀区西直门北大街45号5号楼一层 邮编：100044 电话号码：62233737

北京蜜豆宝贝宠物运动俱乐部

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地址：北京市海淀区志强北园1号院南办公楼二层西侧 邮编：100088 电话号码：62218896

北京平行线台球厅

台球

地址：北京市海淀区塔院小区花园北路46号301室 邮编：100083 电话号码：62383765

北京奇迹动力健身服务有限公司

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地址：北京市海淀区颐和园路12号海体中心综合训练馆 邮编：100080 电话号码：82672793

北京琦华游泳俱乐部

体育运动项目经营

地址：北京市海淀区复兴路40号75楼一层 邮编：100855 电话号码：51886651

北京起码康体俱乐部

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地址：北京市海淀区五棵松113号院万地名苑2号楼1004号 邮编：100039 电话号码：88216435

北京千岛湖康体休闲俱乐部有限公司

台球,美容美发,零售冷热饮,定型包装食品法律,法规禁止的,不得经营,应经审批的,未获审批前不得经营,法律,法规未规定审批的,企业自主选择经营项目,开展经营活动

地址：北京市海淀区八里庄街道五孔桥33号 邮编：100036 电话号码：88116962

北京千里行休闲健身中心

销售定型包装食品,饮料,酒

地址：北京市海淀区中关村东路123号4号楼2层北侧 邮编：100083 电话号码：62192706

北京浅草汀休闲健身俱乐部有限责任公司

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地址：北京市海淀区交大东路41号院1号楼D座01室 邮编：100084 电话号码：62222830

北京全假日台球城

台球

地址：北京市海淀区海淀南路26号办公楼丙号房 邮编：100080 电话号码：62538919

北京权金城花园路休闲健身有限公司

洗浴

地址：北京市海淀区花园东路8号商业综合楼二层 邮编：100083 电话号码：82036699

北京权金城四季青休闲健身有限公司

洗浴,体育运动项目经营

地址：北京市海淀区昆明湖南路九号－9号商业楼 邮编：100089 电话号码：66920488

北京权金城休闲健身俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区金沟河路十号院一号楼北六号二层 邮编：100039 电话号码：88210102

北京日月星射箭俱乐部

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地址：北京市海淀区西四环北路17号2号房间 邮编：100089 电话号码：88465218

北京锐丽一百健身中心

销售包装食品、饮料；

地址：北京市海淀区万寿路西街甲11号院5号楼4号房间 邮编：100036 电话号码：88212133

北京赛康台球有限公司

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地址：北京市海淀区学院路东王庄小区10号办公楼201室 邮编：100083 电话号码：62328836

北京三人行户外运动有限责任公司

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地址：北京市海淀区中关村南一条2号星达物业103室 邮编：100080 电话号码：62552421

北京舍道健身俱乐部

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地址：北京市海淀区苏州街75号北京鼎钧大厦C座101 邮编：100086 电话号码：80631045

北京神舟环球行汽车俱乐部有限公司

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地址：北京市海淀区阜成路111号425号房间 邮编：100036 电话号码：88148941

北京时速嘉极汽车俱乐部

组织汽车运动

地址：北京市海淀区清河镇河北新村42号平房 邮编：100085 电话号码：62908553

北京世纪京师健身俱乐部有限责任公司游泳分公司

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地址：海淀区新街口外大街19号北京师范大学国际学术交流中心一层左起第二间 邮编：100875 电话号码：62204108

北京世纪音乐王文化娱乐有限公司

自娱性演唱，法律法规禁止的，不得经营，应经审批的，未获审批前不得经营，法律法规未规定审批的，企业自主选择经营项目，开展经营活动

地址：北京市海淀区中关村南大街12－2寰太大厦四层 邮编：100081 电话号码：88570446

北京市清风笑健身中心

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