办公室坐久了怎么运动

办公室坐久了怎么运动

　办公室坐久了怎么运动，很多上班族因为工作需要，不得已长时间地坐着，这样时间久了就会损害身体健康，那么上班族办公室坐久了怎么运动下面我分享几个简单节省时间的小方法吧。

办公室坐久了怎么运动1

　 1、敲敲大腿

　一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢没事多敲大腿两侧是个不错的`办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

　 2、盘曲双腿

　上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

　 3、贴墙站立

　背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

　 4、坚持抬腿

　抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

办公室坐久了怎么运动2

　 几种办公室活动方式

　1、马步增强平衡感。 扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

　 2、后仰放松脊椎。 长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

　 3、后抬腿锻炼臀部。 站立时，扶住固定的物体，如桌子、水池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。

　 4、 在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。

　可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。

经常坐在办公室的人，因为空间和时间限制，所以做运动不方便。但是也是有很多办法在办公室做运动的，比如说做一些空间利用小的运动，扩胸运动和眼保健操，也可以利用休息的间隙上下楼梯，都是不错的好方法，接下来给大家具体说明。1在办公室可以做一些动作小的运动。

我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。我们坐在椅子上，通过左右扭脖子，活动活动自己的手腕和脚腕，能够让我们减少颈椎和手腕的患病风险，从而让我们更健康。2趁着休息的间隙，可以通过上下楼梯来做运动。

我们在办公室做运动的时候，受于空间的限制，没有办法进行剧烈的运动，而且进行剧烈的运动，容易打扰到同事。但是我们可以趁着上厕所的时间，楼上楼下的，多跑几趟，这样的运动不但剧烈，而且能够极大的锻炼我们的腿部，有很多专业的体育运动员也是这样训练的，可见这种运动对于我们的锻炼效果。3趁着休息的间隙，可以做一下抱头下蹲和俯卧撑。

这两个运动都不需要太大的空间，但是在办公室里做会影响到同事，所以我们可以在楼道内做，只需要几分钟的时间就能够完成，而且能够有效锻炼我们身上的肌肉。

总而言之，经常坐办公室也是有好办法做运动的。比如说扩胸运动和眼保健操，还包括扭扭脖子转转手腕，也可以趁着休息的间隙在楼梯内上下跑，或者做一下抱头下蹲和俯卧撑，都是不错的运动。

在办公室怎样健身锻炼

　在办公室怎样健身锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看在办公室怎样健身锻炼。

在办公室怎样健身锻炼1

　 和合首府

　1、手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　2、头与手臂腾起，挺胸直腰。

　3、头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　 提醒

　一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　 曲中求直

　1、不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　2、握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　4、颈手腰放下，两手慢慢张开。

　5、手心向下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

在办公室怎样健身锻炼2

　 1、俯卧撑

　它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的'底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。

　 2、凳上推拉

　当我们在工作间歇，推拉几个来回之后，随着上背部肌群微酸发热，我们就会不自觉地挺胸，想含胸驼背都难。

　 3、YTW

　YTW是三个非常经典且便利的徒手训练动作，对于健身新手来说，它们可以提高上背部肌肉力量，帮助打开双肩。

　 4、椅上深蹲

　今天给大家推荐一个更为简单且适合办公室的“椅上深蹲”，可以让大家在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。