动感单车每次要骑多久？动感单车的骑行守则是什么？

       骑动感单车是一项非常累人的运动，消耗大量体力，但还是有很多人喜欢骑动感单车。 动感单车可以燃烧卡路里并帮助人们减肥。 那么每次骑动感单车需要多长时间呢？ 

一、骑动感单车需要多长时间

      从健身房的动感单车课来看，一次动感单车课45分钟，消耗热量约400-500卡路里，相当于75分钟的长跑。 教练会用不同的音乐串起来。 整个过程是：热身拉伸+定期坐姿练习+山地短跑练习+拉伸放松。

 二、骑行规则

      1 20分钟以上的长期慢循环会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。

      2、快速骑行主要以糖原无氧糖酵解为动力，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。 此时心率可以达到最大心率的85%以上。 也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们进行更高强度的运动，或者更长时间地坚持高强度运动。 

      3、快慢结合可以同时包括有氧运动和无氧运动，锻炼心肺功能，同时增加一些运动乐趣。 如果能得到科学的指导，使用更合理的速度和慢速运动组合，就能达到更好的健身效果。

      4、中速骑行是锻炼身体心肺功能和有氧运动能力的好方法，即将心率控制在最大心率的65%-85%。 锻炼时最好交替使用上述方法。 以其中一种为主要方法，同时辅以其他方法，以达到更好的锻炼效果。

 三、哪个更适合减肥、动感单车或跑步机

       1、从减脂角度看：动感单车比跑步机好

      动感单车也是一种有氧运动。 连续运动30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体提供能量。 大约45分钟后，会消耗大约500卡路里的热量，相当于一个半小时的普通长跑，所以动感单车的减肥效果确实不错。而且，曾经在健身房做过一项针对男性的调查实验表明：在每次40-60分钟、每周3-4次、连续三周的相同强度训练下，动感单车的减脂效果确实是 比跑步机强。 

     2、从全身运动的角度看：跑步机比动感单车好

      动感单车的主要特点是发力持久，塑形效果好，主要针对瘦腿，针对局部，而跑步是全身运动，可以更好地针对全身减脂。小贴士：正是因为动感单车的续航时间长，所以动感单车锻炼才是个人爆发力。 如果运动后不想大量出汗，又没有信心坚持高强度运动，可以采取骑动感单车的方法。

     3从膝伤角度看：跑步机比动感单车好

       如果从膝关节损伤的角度考虑，建议选择跑步机。 动感单车难度大，容易因动作不正确导致膝盖或脚踝受伤。 此外，过多地骑自行车会影响“局部”血液循环。 因为跑步机装有减震器，所以膝盖受伤率比自行车略好。 当跑步速度不是很快时，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。当然，也不排除有些人跟不上跑步机的节奏，造成不同程度的膝关节损伤。

    4跑步机OR动感单车：其实运动结合最好

      哪个更适合减肥，跑步机或动感单车？ 老实说，我们无法进行如此狭隘的比较。 减肥的时候，千万不要采取单一的运动方法，那是没有用的。每种运动都有其优点和缺点，不可能根据燃烧的卡路里量来选择减肥运动。 每天做同样的练习，你的身体会产生抵抗力，如果不是无聊的话。 相同的运动量每次都会燃烧更少的脂肪。 这就是为什么每次减肥运动在早期总是更好的原因。

      最好的办法是今天选择动感单车，明天换成跑步机或者做有氧运动。 每天做不同的运动，定期骑车，对身体进行不同的刺激，这样可以帮助你燃烧更多的卡路里。 

    5跑步机或动感单车：适合你的运动是最好的

      无论是跑步机、动感单车，还是其他运动，日常健身或减肥，重要的不是哪个减肥效果更好。 关键是你可以选择最适合你的那个。 准确地说，需要很长时间。 根据自己的情况、爱好和减肥需要来选择。同时，在适合自己的基础上，最好长期坚持，否则三天钓两天晒网也没用。

动感单车不是论圈的。。

它这个有专门的动感单车课。有教练带。。

一次大概45-60分钟一节课。一般是45分钟。

随着音乐节奏，骑行。如果不跟教练的课也行，不过我觉得自己骑那没什么意思。