如何在日常生活中检测你的身体机能指数？

健身房训练一定不能少了对自身身体的检测，今天为大家介绍如何在日常生活中检测你的身体机能指数。

肥胖指数检测

为了有针对性、有重点地塑造我们身体的每一块肌肉，我们必须知道标准身材需要具备哪些指标，必须对我们身体的肌肉及脂肪含量有一个数据上的认识。这就需要我们有一套精确的测量方法和手段，来帮助我们完成这些数据的收集。

以下就介绍几种常见的形体自测方法和测量工具:

人的体型大致分为肥胖、瘦弱和中等三种。最常用的检测方法是计算肥胖指数。

肥胖指数英文简称为BMI,世界卫生组织(WHO)

公布的BMI计算公式为:

BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

BMI

BMI在185-249为正常

BMI25为超重

BMI在25-299为一级肥胖

BM在30-349为二级肥胖

BM在35-399为三级肥胖

BMI40为四级肥胖

另外，体型健美与否，除了检测肥胖指数，还可以检测胸腰比例及腰臀比例，下面的数据界定了男子健美形体的标准:

健美体型的胸腰比

理想的胸腰比应该是:

150

健美体型的腰臀比

理想的腰臀比应该是:

腰围度(厘米)/臀围度(厘米)=080

身体素质测试

上梯心肺功能测试法:

自测方法：测试自己在连续上40-50个台阶时的自我感觉状况。时间控制在40-50秒。如果感觉“轻松”就说明心肺功能很不错，测量鉴定“吃力”就说明心肺功能证明你的心脏很“强”;如果较差，要强化身体的综合练习了。

腹肌耐力测试法:

自测方法：仰卧在床上，将我们的脚跟抬离床，然后将膝盖弯曲成90度，把手放在头部太阳穴处，两只胳膊向内收起，同时要保持上身直立。

测量鉴定：确定自己在30秒时内可以做多少次，次数的多少代表腰部肌肉的耐力。

测试法:

自测方法：将双脚朝前伸直双腿坐下，在保持躯干没有前倾后仰的基础下，将我们的双臂举起，然后看一下自己能否坚持30秒钟不动。若30秒钟都没坚持住，证明你真的要加强腰部肌肉练习了。

颈动脉测量法

自测方法:左手食指和中指轻轻玉在咬合肌穴位即可。用30秒钟的时间来计算心脏跳动的次数，然后乘以2,等于1分钟

心脏跳动的次数。

测量鉴定:健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次分，运动员的为48-55次/分。若低于60次分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

桡动脉测量法

自测方法:用左手的食指轻压在右前臂的前端桡侧的位置即可。

测量鉴定:用30秒钟的时间来计算心脏跳动次数,然后乘以2,等于1分钟的心脏跳动次数。健康心率为60-100次/分，有运动史的为60-77次/分，运动员的为48-55次/分。若低于60次/分的常人，为心动过缓;若高于100次/分为心动过速。

血压仪

作用：血压仪是最简单的心率和血压的测量仪，在早上起床后测量更为精确。

空腹测量，将袖带套于左上臂，握拳。注意袖带的位置最好与心脏的位

自测方法:保持水平。

测量鉴定:收缩压(简称高压)、舒张压(简称低压)

理想血压120~80毫米汞柱

正常血压130-85毫米汞柱

正常高限收缩压为130-139毫米汞柱;舒张压为85-89毫米汞柱

坐姿腿屈伸器

作用:此器械可以测试出身体的柔软度，更好地了解身体的腰部和退筋状态。

自测方法:双腿伸直，腹部收紧，双臂尽量向前伸展。

测量鉴定:若双手指尖可以接触最近端的量尺,为及格;若双手指尖接触到木板为良好;若可以做到如图中所示为优秀。

体脂测试仪

作用：可以测试出身体脂肪的比例、脂肪分布位置，在早上起床后测试更为准确(各大医疗仪器店有售)。

自测方法:先按仪表内容输入身体数据，然后双手微微握紧手柄。

测量鉴定:若提示皮下脂肪数值在5%-13%，则为标准;低于5%为偏瘦;13%-20%为轻度肥胖;高于20%为重度肥胖。

关于

动作要领：双手平举，手心向下，五指伸直，保持住，开始读秒，坚持3分钟。一动不动，保持平举的状态，手肘不能弯，五指也要伸直不能弯。

症状解读:

1

肩膀酸、沉、麻、胀，反应非常正常，因为肩膀都没有打开，经脉瘀阻在肩膀，很多人五十岁肩膀就不行了，抬都抬不起来。凡是三分钟出现肩膀非常酸沉的麻胀，这都说明肩膀非常不通了。

2

手部发麻、发凉、出冷气，手指屈伸不利、发紧，说明经脉阳气根本无法到达手掌，憋在里面了，经脉不通的厉害。古人讲练功力达指梢，五指非常有力、经脉非常通顺。

手指伸不直、发麻、发凉，都是严重的相应部位经脉不通，病邪一步步地往里侵蚀导致，逐渐不通的地方会越来越严重。

所以一个健康的人，阳气通利需要五脏通顺，手部才会比较有力，不会出现任何麻、凉、紧的症状。

3

胸口的症状，出现恶心、呕吐、胸闷、胸紧、有撕裂感，甚至有心跳加速、喘不上气的情况，说明通过做平举，触及到了胸口长期郁闷的病灶，出现了应激反应和翻病反应。

如果胸部通畅、心肺功能强大，平举后不会有任何影响，但是现代人由于心情郁闷，没有一定数量的上肢活动，导致肝郁气滞、胸闷气短，心胸受到压抑而产生了强烈的、持久的淤阻现象，这是心脏病、肺病、许多肿瘤性疾病产生的根源。

4

很多人左右肩膀，左右侧感觉不一样，有的左侧能坚持、右侧坚持不了，有的右侧能坚持、左侧坚持不了，这不仅说明坚持不了的一侧肩膀出了问题，而且相应的同侧身体都出了问题。

练平举的意义

长期锻炼得法的，举起来多长时间都不觉得累，也就是说肩部通畅、心胸开阔的人能一直举着。

一做这个动作，就会达到抻脉、通脉的作用，立刻就头脑清醒。

心胸撑开之后血液可以顺畅的通过颈部或肩部进入头部，血液供应充足，人肯定精神。

很多人昏沉、迷糊的主要原因就是心胸受到压抑、血液循环不畅导致的。

我以前在练体育的时候常体能测试，我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。（都是人哪种练还不都是练啊）至于测试有没有水分我就不太清楚了，可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳，睡前心跳，血压脉搏（运动前，运动后），有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适，训练的怎么样，是否要加量加强度，加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书，了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的，还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练，目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的，教练的作用还是有的，比如：跑步的时候用什么姿势，用什么样的呼吸，跑短的还是要跑长的，骑车每天要骑多久，你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃，等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征，参加什么样的运动合适（比如中跑好还是长跑好，还是分组跑好，还是高强度的仰窝起坐等）

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法，也只有这样才能更好的和教练沟通，毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运！

呵呵，其实很简单的，你自己也可以完成，体测的内容就是测算你的心肺功能，耐力情况，力量等方面，一般的方法高级的也就是几种：1、有的高级会所有一个巨型的体测仪器，不用折腾，站上机器就可以测算了，这个最简单。2、就是踏板测算，这个不错的，就是通过节拍器的不同频率，让你通过相应节拍，进行踏板训练，然后进行从慢到快的踏步，然后测算你的心跳情况来衡量的心肺功能。3、就是先无氧的少许力量练习，再让你进行跑步机或椭圆机的练习，结束后进行心跳测量和身体反应表现。除了以上3种，那些什么没事就让你直接跑步或称重量的测算都是忽悠，楼主可不要相信啊，他要知道你的分量，不能直接问你吗，呵呵，好，我的回答完毕了。

　　一般来说，客户来到健身房，在正式跟随私人教练进行锻炼前，要经过以下四个评估过程：

谈话交流评估

体征体成分评估

基础体能评估

体态功能评估

　　一、谈话交流评估

　　客户与私人教练初次见面。教练首先要介绍自己，包括自己的专业背景、从业资历、相关认证以及擅长的健身领域，然后与客户交流，了解客户的锻炼目的，口头询问并记录客户的基本身体情况（包括是否有疾病或关节损伤史、康复情况、生活方式（尤其要注意评估饮食习惯）等等）。教练可以在此时通过一些既有的评估标准和个人经验对客户的身体情况做一个粗略的分析。

　　二、体征体成分评估

　　主要检测评估：身高、体重、静心率、血压、体成分

　　在这里重点说下体成分检测，也是大部分人比较关注的。现在大部分健身房都是用仪器进行体成分检测。脱了鞋，站机器上，握住手柄一会儿就能测出体成分数据，这些仪器检测的原理都是生物电阻抗分析，存在一定误差。

　　三、基础体能评估

　　在这个阶段主要测试评估客户基础的身体素质

　　一般来说主要测试四项：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（测试顺序也很有讲究，非疲劳性测试项目在前，疲劳性测试项目在后，这样才能得出最准确的结果，比如你先测试心肺耐力和肌耐力，那么测试出来的最大肌力数据肯定偏小）

　　对于有特殊需求的客户，比如想提高具体的某项身体素质，那还要增加其他的测试项目。

　　四、体态功能评估

　　这是最考验教练专业程度和细心程度的评估过程，对于从业时间不长、经验尚浅的教练，进行该阶段的评估会很吃力（比如我），体态评估是从头到脚的一个身体姿态评估，看是否有严重的身体不平衡情况（但未出现器质性损伤，如果出现器质性损伤，需要交给医生而不是教练），如果有较明显的体态异常，比如严重的上交叉、下交叉体态，则需要在接下来的锻炼过程中予以纠正，如果不纠正直接锻炼，运动损伤发生的风险将会很高。