女性可通过跳舞来健身和塑形

　　跳舞，是颇具美感的健身和塑形的方法。跳舞能够锻炼韧性，还能够强健骨骼，防止骨质疏松，对于心肺功能以及血液循环都有很好的帮助。并且还能减少消化不良、痔疮、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病的发病概率。而且还有利于提高晚上的睡眠质量，保证大脑的休息，缓解工作中紧绷的神经和身体，起到不错的安神的作用。同时有利于形体曲线的塑造，气质也会得到一定程度上的提升。

　　简单的动作，零基础女性都可以跟着学会。保持上半身挺直的状态站立，两脚打开保持与肩膀同宽，然后两手叉腰，上半身扭向右边的同时，身体略微向后倾斜。

　然后恢复初始的站立姿势，手保持叉腰不变，上半身仍然扭向右侧，同时身体向左倾斜。

　　保持上半身挺直，两脚打开保持与肩膀同宽，左脚向左前方迈出一小步，双手叉腰，身体向右侧扭转，与此同时身体向左侧倾斜。

　保持上半身挺直的状态站立，并拢两腿，然后身体向左侧扭转，右手叉腰的同时，左手向前太高伸展，手掌向后翘。

　仍然保持上半身挺直，双脚并拢的姿势站立，右手依然叉腰，左手向前伸展抬起到与肩膀同高的位置，手心保持向下，与此同时弯曲两腿的膝盖进行下蹲。

　　右手和下肢保持姿势不变，左右伸展成直线后向斜后方伸展，目视前方。

　下肢保持姿势不变，右手自然下垂在体侧，然后上半身向前微转，左手向倾斜的方向抬起伸展，掌心向前。

　下肢保持姿势不动，左手叉腰，右手向倾斜的方向抬起伸展，掌心向前，上半身向前方微微扭转。

　这些简单的舞蹈动作，真的可以帮助我们女性朋友们起到健身和塑形的作用。可以试一试看看。

1987年，香港**人南燕（林岭南）与弟弟林岭东合作，捣鼓出《监狱风云》，请周润发、梁家辉为主演，讲述了监狱中的犯人、黑帮以及典狱长之间恩怨情仇的故事。超精彩的剧情以及人物的对话，南燕被提名为“金像奖最佳编剧”奖，但最终败给了《秋天的童话》。

就在南燕想大展拳脚的时候，出生在香港的翁虹因为扁平足，放弃了舞蹈家的梦，与朋友合开了一家“舞蹈编排为主的广告制作公司”，还曾为稳拿五虎伴舞。此时翁虹才十九岁，正是花季，事业上等待她的却是雨季。长时间的劳累，再加上练舞时的旧伤复发，翁虹只能放下工作，安心静养。

89年，年仅21岁的翁虹荣获“亚洲**”冠军，从此步入演艺生涯；93年开始，先后接了《满清十大酷刑》、《青楼十二房》等多部影片；98年《春光灿烂猪八戒》中的妙妙一角，使翁虹广为人知。事业上看似平顺实则代价颇深的翁虹，感情上也几经波折。

曾因严重车祸瘫痪在床；与第一任丈夫的无疾而终；而第二任丈夫的出轨闪离，都让这个美丽女人备受打击。但生来不服输的人，终将得到上天眷顾。现在想想对翁虹的印象好像多是“保养界的扛把子”。《虹孕美人》、《时尚虹颜》、《逆生长女王》三本代表作成为宣传“逆生长”的法宝。

当日翁虹身穿一身红色的修身开衩裙，显得身姿更加绰约，开衩的设计露出一截大长腿，非常吸引人的目光。修身的长裙使得翁虹在叉着腰的时候显得腰肢更加纤细、臀部更加丰满，不得不说，翁虹的身材管理也太好了。翁虹还对着镜头比了个“biu”的动作，一只眼睛还闭上来了一个眨眼，显得十分俏皮。

除此之外，我们发现翁虹的耳朵上面戴着大大的钻石耳环，手上也戴着红宝石戒指，显得十分贵气。翁虹的身材与脸蛋能够保持得这么好，与她平时的锻炼离不开关系。此前，翁虹就晒出了自己的健身照，只见照片中的她穿着渐变色的健身服，目视着前方，眼神中透露着坚定，腰间的束腰将盈盈一握的纤细腰肢展现得淋漓尽致。

正是因为这样的自律，才能让翁虹在50多岁的年纪就像30多岁一样充满韵味。翁虹还晒出一个自己在深夜街头跳舞的视频，视频中的翁虹妆容精致，穿着老式复古旗袍，将翁虹曼妙而纤瘦的身材勾勒得淋漓尽致，一双美腿因为旗袍的高开叉设计时隐时现，整个人都透露着一股典雅的气息。

作为亚洲**比赛的亚军，翁虹的美貌毋庸置疑，而这样的美貌也是成功遗传给了女儿小水晶。刚满14岁的小水晶与母亲翁虹一起拍摄跳舞视频的时候，一头自然卷扎起来，面对镜头的小水晶五官精致，完美地继承了父母的高颜值，长相和气质一点也不输女明星。

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

1仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；

2双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；

3吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次深呼吸；

4手托住后腰，停留数秒；

5呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。

效果：能够帮助收紧并且上提臀部，有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。