运动过后多久可以洗头洗澡

运动后不宜立即洗澡，应在运动后休息20—30分钟，适当补充水份后，再以温水冲淋，时间不要过长，水温接近体温，最佳水温为35-37度。合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。

水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

扩展资料：

洗澡注意事项

1、温度不宜过高

不管是在炎热的夏天还是在寒冷的冬天，洗澡水的温度不宜过高，洗澡水温度太高，会造成皮肤脱水，可能会发生昏厥，而且对皮肤不好，会伤害皮肤，一般情况下水温在37度左右为宜。

2、不要洗完澡立刻睡觉

虽然洗澡能改善睡眠，但是洗澡后不宜马上睡觉。因为洗完澡体温会升高，不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡时间安排在睡前1-2小时。洗过澡后，可以做个补水面膜，或者听听轻音乐，一切归于平复之后再安心入睡。

同时需要注意，洗澡后一定要将头发吹干再睡觉，若枕着未干的头发睡觉，不但严重影响睡眠质量，还很容易头疼。

3、泡澡时间不要过长

有的人喜欢泡澡，甚至泡在浴缸里听音乐。但是泡澡时间过长不利健康。因为泡澡时间过长，容易使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧。

严重者，会致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发心律失常而猝死。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相应减少，易导致脑缺血而发生意外。因此洗盆浴的话，20分钟就可以了。

4、醉酒后不宜洗澡

醉酒后不宜马上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精发作起来晕在厕所，而热水不断流，容易造成窒息，其次酒后身体发热需要排除热量，洗澡后身体凉爽了，但是热量没排出去，会加重醉酒的状态。

人民网-运动后休息多久才能洗澡？

人民网-睡前能不能洗澡？洗澡的7个注意事项

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。

从健康的角度出发，健身完至少得30分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡，对身体不会带来安全隐患。当然，因为每个人的体质不用，选择的健身项目不同，因此，也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有，就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度，即36度左右，切忌用热水或者冷水洗澡，否则会影响到身体健康。

很多人健身后，因为赶时间，经常健身一结束就立即洗澡，这样对人体会有很多危害，甚至会在洗澡当时发生意外。因为人体在运动的时候，血液会慢慢流动到肌肉上，即使在身体停止运动后，因为惯性，血液流动还在继续，血液接受身体停止运动的信号需要一些时间。要是没等到血液流动恢复正常就洗澡，就会给身体带来危害。

如果健身后立即洗热水澡，那么皮肤的毛孔受到刺激后，会把血液锁住在皮肤上。这样一来，全身的血液循环则会受到影响，可能会出现身体的其他地方血液供应不足的情况。倘若影响到心脏或者大脑的供血需求，那么狠容易导致头晕目眩、身体无力、甚至会呕吐等象征。当独自一人在沐浴房出现这些症状时很容易摔倒，那么可能引发的危险还是比较大的。

同时，也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态，健身结束后，毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡，毛孔遇到冷水会马上闭合，导致毛细血管跟着收缩起来，这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的，而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的，但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡，则会因为长期切断身体自然散热的功能，而影响到肌肉的正常恢复。时间久了，身体就会出现问题。所以，健身后不仅不能马上洗澡，也不能洗热水澡，更不能洗冷水澡。

您好！在健身完之后洗澡的过程中需要注意的事项的确有很多，相信你也是一位特别喜欢健身，特别在意自己的身体健康的人吧。以现在的社会状况来看，也是越来越多的人在乎自己的身体健康。不管是老年人还是年轻人，他们都会花费更多的时间和精力来投入在自己的身体健康方面，我觉得这是一个非常好的现象，这不仅会让我们的生活变得更加充实，还会让我们的身体变得更加健康。

健身是一个特别好的习惯，有很多人在健身完之后也有一个洗澡的习惯。其实健身完之后洗澡对我们的好处有很多，但是需要注意的事项也有很多。要是稍不注意的话就很容易给我们身体带来更大的伤害，今天就和大家详细的分析分析，相信会对您有所帮助：

1、千万不能够急匆匆的去洗澡。

有很多人在健身完之后，洗澡的时候总是显得特别的匆忙。其实这是一个非常不好的习惯，对我们的器官就有很大的冲击力。要是情况严重的话就很有可能给我们带来生命危险，所以一定要多加注意。最好是健身完之后休息10分钟左右，让我们的器官“缓冲缓冲”然后再继续洗澡，这样也会让我们得到更好的放松。

2、调节好我们洗澡的水温。

洗澡的过程中，调节水温也是一个非常重要的环节。水温最好是调节在50摄氏度左右，这时候才能够让我们的肌肤更加舒展，对我们的放松和调理也会有更大的帮助，所以一定需要多加注意。

刚锻炼完可以洗澡么

刚锻炼完可以洗澡么，运动可以强身健体，但是运动完也要注意一些问题，运动后如果不注意这些事项，不光没有达到运动的效果还可能损伤身体，有小伙伴会问刚锻炼完可以洗澡么，下面我就来给大家解答这个问题！

刚锻炼完可以洗澡么1

1、刚做了健身运动能立刻冼澡吗

假如这个时候马上去凉水澡伤害大量，冷水澡会使人体皮肤毛孔马上合闭，毛细管收拢，阻隔人体与外部循环系统，尽管短期内人体觉得清新，却阻隔内火旺的释放不利肌肉的修复，长久以往则会使人体得病。

运动健身后建议适度歇息30分钟上下，待身体恢复到运动健身前的情况，就可以刚开始冼澡了，温度贴近人体体温，最好温度为35—37度。在这里也期待运动健身的盆友，让人体先歇息一会儿再去冼澡。

2、运动出汗后多长时间能够冼澡

运动出汗后不适合马上冼澡，最好是歇息30分钟上下，做一些释放压力活动，等汗液做了再开展浴池。或是，确实迫不及待，能用干纯棉毛巾洗一洗汗，等10分钟上下，这时身体的发热量类似释放完后再去冼澡。

3、运动出汗后马上冼澡的伤害

运动出汗后立刻冼澡易受寒症侵蚀

运动后机体融入排热的需要会将皮肤的皮肤毛孔伸开，因而，在皮肤毛孔开启的情况下马上冼澡人体非常容易遭受寒症侵蚀，造成 发烧感冒、着凉、头痛等一系列问题。

并且，就算是不凉水澡，运动后立刻洗的冲澡也是一样非常容易着凉的。

何时不适合冼澡

1、过饱后不适合冼澡

由于过饱之后，胃肠要对食材开展消化。而若这时冼澡得话，会造成 皮肤毛细血管扩张，很多血液会集中化在表皮，腹部血供便会相对降低，非常容易造成 消化不良，肠胃混乱，另外还可能出现胸闷气短、头昏、低血糖，乃至体力透支、晕倒的病症。

因此用餐后1—2钟头再冼澡为宜。

2、运动过度或挨饿时不必马上冼澡

若运动过度立刻冼澡，非常容易导致心脏、头部血供不够，乃至昏厥，挨饿时冼澡，血糖值无法得到立即补充，非常容易产生头昏、头晕眼花、全身无力，比较严重时还可能产生低血糖昏迷。

3、不必洗完澡马上入睡

尽管冼澡能提高睡眠质量，可是冼澡后不适合立刻入睡。由于洗完澡人体体温会上升，不利促进睡眠的生长激素“失眠药”代谢。最好是把洗澡时间分配在临睡前1—2钟头。洗过澡后，能够做下保湿面膜，或是听舒缓的音乐，一切归入恢复以后再舒心入眠。

运动后的忌讳

1、不可以马上很多饮用水

运动后大量出汗量提升，吸气加快，口咽喉部水份挥发较快，很多人会觉得口干难忍。这时干万不可以马上很多饮用水。假如很多饮用水会使胃里澎涨，胃液浓度值减少，造成腹部不适感。另外，运动后心胀依然处在较猛烈的运动状态，这时每天喝水量过交流会使血容量增加，进而造成心脏负担重。因而，可等心脏颤动轻缓后，先以冷水漱口清洁，随后再渐渐地小量的补充水份为好。

刚做了健身运动能立刻冼澡吗

2、不可以马上歇息

运动后感觉很累，这时干万不可以马上慢下来歇息。在访羼拄妈健身运动全过程中人体人体内脏处在高宽比“兴玟班隆攉奋”情况，特别是在四肢健身运动力度大，血液多集中化在四肢的肌肉中。忽然终止锻炼身体的话使身体中很多的静脉血不可以立即流回到心脏，残余在身体中而导致心脏血供不够，人的大脑也会由于心脏缺血性而出现头昏、恶心想吐、乃至呕吐等病症。因此，在持续的'高韧性运动后，先要融入慢节奏感的小幅度健身运动，例如跑步等，做几回深吸气释放压力一会。

刚锻炼完可以洗澡么2

运动后注意事项

1、运动完不要马上坐下来

运动之后，我们心跳很快，血液流动又快，马上坐下来的话会让下肢的血液很快回流，肌肉感觉更加累，还可能让人感觉头昏眼花，心慌，严重的话会有休克的问题。

2、运动完不要马上洗澡

运动完之后皮肤表面血管会张大，然后毛孔也扩张进行散热，这时候洗澡的话，血管遇冷会马上收缩，一冷一热，人容易生病。

3、不要立刻吃饭

运动完会饿很正常，但这如果这时吃饭的话会增加消化器官的负担，因为这时候被中枢神经管理的神经系统还处在兴奋状态，会抑制消化器官。这时候进食会引起功能紊乱。

4、勿喝酒

因为这时候人体代谢旺盛，喝酒的话会加快吸收进血液，对肝、胃的伤害更加大，还增加血液中的尿酸，有可能关节病变。

5、勿喝冷饮

运动完口渴马上喝冷饮会加重肠胃负担，大口快速喝水还会加重心脏负担，可能会胸闷等问题发生。

6、不宜吃糖

有人认为运动后吃糖可以补充营养。但是运动后吃糖会让体内的维生素消耗更多，人会更累。

7、不要马上吹空调、风扇等

运动完出汗多，很热，想要降温就想去吹空调，这样会让人容易感冒。因为刚运动完，人体表面毛孔还在张开，马上纳凉会让寒气通过张大的毛孔进入体内。

1 运动后什么时候可以洗澡

大概半小时左右之后再洗澡。

在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

2 运动后为什么不宜马上洗澡

1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。

2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。

3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。

3 运动后的注意事项

1、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

2、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

3、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

4、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

5、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句： 这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

4 有氧运动应注意什么

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。