压力大解压办法

压力大解压办法

　你知道有哪些压力大解压办法？在职场中少不了要受点委屈、遭点挫折，有时候再加上工作任务和领导品牌，会让很多人感觉到压力巨大。那么压力大我们该如何解压呢？下面是我帮大家收集的压力大的解压办法，希望能帮助到有需要的朋友。

压力大解压办法1

　 1、通过聊天清理心理垃圾

　工作感到压力大时，很多时候都是被太多繁杂事情所困扰的结果。所以，聊天就是清除一些心理垃圾的良好方法，而且是有意识的去整理自己的思绪。找时间和同事面对面聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。在这一点上，女人比男人做得要好，源于天生爱倾诉。这类似于心理学上的宣泄治疗。

　 2、建立和维系生活中的亲密关系

　著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。”我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人分享，这是非常有用的压力缓冲器。如果你缺乏这种关系，就更容易显现出焦虑。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。即使工作再忙也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的'朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。

　 3、正确对待失眠

　工作狂压力大的祸首之一就是睡眠质量，较差的睡眠质量会让压力形成恶性循环，甚至影响到人的身体健康。经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。试着形成规律的生活习惯吧!实在睡不着就给找些能辅助睡眠的方法。

　 4、保持积极心态

　心中一片阳光的人，压力也会少很多。学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，始终保持积极向上的心态比什么都强。

　 5、坚持体育锻炼

　运动是很好的减压方式，而中国的上班族往往忽略这方面，很难真正有规律的去运动。常常抱怨没有时间，却不知运动可以无处不在，在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

　 6、玩游戏缓解压力

　游戏也可以是很好的减压方式。不管是智趣类游戏，还是网络游戏，只要掌握一个度，都可以达到很好的缓解压力的效果。

压力大解压办法2

　 第一招：吃饱吃好。

　下了班，四周商场先转一小圈，然后直奔华普地下一层的呷哺呷哺火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满足足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。

　 第二招：锻炼出汗。

　心情不愉快，身体也别太舒适了，去趟健身房，先来个自行车一万米，然后跑步三十分钟，仰卧起坐一百下，这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。假如还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢，口里一遍遍高喊“TAIK—KWUN—DWO”。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。

　 第三招：逛街购物。

　既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。大商场里，专往大牌专柜走，宝姿、玖熙，这些平时要下点决心才敢买的东西，这时候别想那么多了，来上个一身两身的。等拎着大包小包往家回的时候，基本上是在计算如何才能收支平衡，等算出消除不快乐的高成本后，心里惊叫一声，决心以后一定宽宏大度，凡事想开。

　 第四招：上网聊天。

　聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，马上就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

　 第五招：大哭一场。

　方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》、《辛德勒名单》等催人泪下的音乐，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛愉快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。等哭完了洗把脸，梳梳头，对镜一照，还是好女一个。

　 第六招：记录在案。

　预备个本本，专门记录生气、伤心、烦恼诸事，以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下，以笔为刀枪，向那些对头们吹响战斗的号角，发起复仇的冲锋，投出威力强大的炮弹，打得敌人们溃不成军，抱头鼠蹿。写着写着，先是窃喜，后来就会哈哈大笑。合上本，把不快乐关在里面，呵呵，精神胜利法是无坚不摧滴。

我是一个大二的女孩子，我来自农村，在大学不仅有学习上的压力还有在生活资金中的压力，基本上每个月都会有几天是处于压力大，精神紧绷的状态。就在这个情况下，我遇到了我的男朋友，他教会了我怎么去减轻自己的压力，让自己每天都能开开心心的生活。

我的爱好就是特别爱动，所以我只要有压力之后就回去健身房或者体育馆去跑半个小时的步，为了更好的释放压力，我练习变速跑，让自己在刺激中释放自己的压力，把身体跑累了，然后去洗个澡舒舒服服的睡一觉，醒来就会觉得压力小多了。

或者去图书馆看书，听着自己喜欢听的音乐，让自己沉浸在自己喜欢的东西里边，心情就会很开心，时间稍微长点，自然而然的就会忘记压力，让自己全身心变得放松。

如果自己手里的资金充分的话，你可以去吃点自己喜欢吃的零食，看自己喜欢看的电视剧或者**，总之就是用一切的方法去让自己觉得开心快乐，这样就是减轻压力最好的办法，每个办法其实都是针对个人而言。

如果你的学校附近或者你的工作你家附近有山的话，你可以选择去爬爬山，这样当到达山的顶峰的那一刻你就会感觉到非常开心，在上边把你的压力或者目标不开心的事情都大声喊出来，这样对你减轻压力特别有效。

如果是男孩子，可以适当打打游戏放松自己。

压力是当今许多人都有的症状。压力的表现一般有健忘、做怪梦等，严重影响人的健康。生活中缓解压力的方法有很多。怎样做才能轻松有效的缓解压力？缓解压力的食物有哪些？今天给大家介绍一些基本的减压方法。

生活节奏的加快让现在很多人都感受到了压力，而压力带来的伤害又让我们无法出现，很可能导致一些心理疾病。所以一定要掌握下面讲解的解压方法。

做什么可以轻松缓解压力？

学会调整自己。

紧张和有压力的工作容易滋生孤立和无助感。这时候要及时放松自己，保持心理的平衡和宁静，白领也要针对长期的精神高度紧张，学会及时调试自己，放松自己。

比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以适当放松，比如边工作边听音乐；和同事聊天讲笑话；在办公室来回走动，伸懒腰；打开窗户往外看，深呼吸等。这些都可以缓解紧张的工作气氛。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

冥想可以缓解压力。

不是因为像有些人说的你要升天，也不是因为打坐可以带走人生的疑惑和痛苦。冥想没有这样的效果，有时候生活还是可以很烦的。

但是冥想可以帮助你减少生活中的突然性和随之而来的担心，也可以帮助你更轻松地度过一天。它钝化了我生活的尖锐边缘，让我变得更平稳、更专注、更平静，就好像我在忙碌的一天里接受了一次精神按摩。

提高心理素质

提高自己的抗干扰能力，培养多种爱好，转移注意力。由于客观原因，大部分白领都处于工作压力大的境地，这就需要上班族积极调试自己，增强心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

做体操

当你生气时，你可能不想去健身房或呆在家里，但运动可以帮助你平静下来，是发泄愤怒的最佳方式。

原因是，运动不仅可以释放你体内的内啡肽，还可以帮助产生刺激快乐和幸福的化学物质。

建议当你生气的时候，最好尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽，这些运动可以帮助你减轻压力，释放愤怒，同时燃烧卡路里，保持健康。

睡一觉

如果你感到不知所措，无法控制自己的情绪，那就喝一杯菊花茶，小睡一会儿。有时候，放松身体和大脑是必要的。

15到20分钟的小睡有时会让你对自己的问题有完全不同的看法。清醒冷静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。

参加各种朋友聚会。

研究表明，多参加社交活动可以帮助人们避免抑郁，有效缓解压力。所以，利用周末休息时间参加大大小小的朋友聚会，也是一件能让人开心放松的事情。

请一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，享受美食美酒，度过一个快乐的夜晚。同时注意不要一直当“小霸王”保护嗓子，适量饮酒保护肝脏。

如果不喜欢太多人的聚会，也可以约几个可以互相倾诉的知己。可以根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆，和朋友开心的聊天，喝自己喜欢的咖啡和茶，是一种极大的享受。

五种症状表明你不知所措。

1牙龈疼痛和出血

牙医协会顾问医生介绍，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。

2忘记事情。

某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会造成很大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3重度痛经

据美国一所大学的精神病学和妇产科教授介绍，现在女性的压力也越来越大，导致痛经和疼痛难忍的风险成倍增加。建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。

4做奇怪的梦

睡眠专家说，当你过于焦虑和不知所措时，做奇怪的梦是释放压力的一种很好的方式。如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下颌疼痛

我们心理学教授说，人在紧张的时候，睡觉的时候会咬紧牙关或者磨牙。这些因素会导致你的下颌肌肉过于紧绷，从而引起下颌疼痛。面对这种情况，可以经常做张口训练或者深呼吸，可以有效缓解。

怎么减压？

1放声歌唱

当你情绪低落的时候，把声音调大，开始唱歌，哪怕你觉得自己唱得很难听。研究证明，唱歌可以让你开心，缓解压力，还有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

2饲养宠物

研究表明，即使你和你的宠物呆在一起仅仅几分钟，人体也能释放出带来快感的激素，如血清素、催乳素、催产素等。还能降低压力荷尔蒙的水平。这种激素的消长有助于降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

3巧克力减压法

巧克力因其独特的风味而深受大众喜爱，它还有很多好处，如止泻、稳定血糖、降低血压、预防中风、有益心脏等。最新研究证明，巧克力的甜味可以降低感冒的几率。

此外，巧克力的甜蜜和诱惑也能给一颗忧郁的心带来快乐和温暖。巧克力可以提高大脑中一种叫做洛托宁的化学物质的水平。能给人带来平和感，更好的消除紧张，缓解压力。

但是对于巧克力，一定要注意，容易头痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是头痛的罪魁祸首。所以下次你头疼的时候，不要被巧克力诱惑。你最好避开它。

4沉溺于亲吻

每天工作到很晚才回家，很多人只会象征性地跟亲人打个招呼，就会抢着跟孩子接触足球，或者陪孩子看书。

但如果你选择在这个时候给爱人一个大大的吻，不仅能为爱人提供燃烧卡路里的能量，还能减轻压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5试试金枪鱼。

让罐头休息一下，买一块新鲜多汁的金枪鱼排自己做。这不仅能让你的快乐超过你的疲劳，还能为你的身体补充OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，预防心脏病，控制情绪失控，使心脏和能量储存能力更加健康。

压力的巨大危害

1在过度的压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重。压力下的女性经常大量吸烟，喝咖啡，焦虑，易怒，失眠，容易导致乳腺增生，不孕不育等严重的乳腺和妇科疾病。

2压力大的时候会刺激皮质醇激素的分泌。皮质醇激素水平过高可能引起牙周病，降低免疫力，损伤牙龈和腭；缓解压力有助于降低口腔疾病的发病率。

3压力过大容易导致饮食失调。如果同时患有精神疾病，饮食障碍的发病率将是正常人的10倍以上。

4当压力过大时，人体皮肤免疫系统就会被激活。如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能会导致皮肤瘙痒、皮炎、牛皮癣等皮肤病。

5压力过大使神经长期处于紧张状态，影响睡眠质量，加速脑细胞衰退，破坏循环系统的有序状态，影响大脑的休息和供氧，降低大脑的工作效率，影响记忆力和学习能力。

6经常处于压力下但需要保持微笑的人容易抑郁；当一个人不想笑又不得不笑的时候。

这样会导致心理状态和面部表情不一致，心理压力得不到释放。长此以往，不良情绪会不断积累，加重心理负担，使心率异常，免疫力下降，还可能导致心理崩溃。

7与低压力女性相比，高压力女性患中风、心脏病等疾病的概率可能增加2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显增加。

8强烈的精神压力可能会干扰孕妇正常的内分泌，从而影响胎儿大脑和身体的正常发育。生下来的孩子更容易患精神分裂症。

缓解压力的食物

维生素b1

维生素B1参与机体能量代谢，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶之一。

当身体缺乏时，会有一种疲劳、无精打采的感觉，长此以往会造成身体压力。来源丰富：全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内，它会与蛋白质结合形成多种重要的酶，参与机体代谢。肌肉耐力不足，容易出现疲劳。丰富来源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

烟酸

维生素B3，也被称为维生素B3，是人体能量和新陈代谢不可或缺的营养素。

如果缺乏饮食，前期容易出现情绪不稳定、紧张、迟钝、易怒等现象，导致身体抑郁。来源丰富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素b12

维生素B12不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红细胞生成的重要元素。如果摄入不足，会导致贫血，体内含氧量降低，从而导致疲劳。

维生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除压力和外界环境产生的自由基，参与机体的氧化还原代谢反应。在压力下，身体会消耗更多的维生素C，所以当你紧张压力大的时候，补充维生素C是必不可少的。

结论：看了上面的文章，相信大家对减压方法和缓解压力的食物都有了进一步的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。世界是美好的。面对日常生活，要有积极的心态，这样你才会发现生活会是幸福的。

因为生活的压力过大，很多人都找不到一个很好的发泄方式，最健康的解压方式可以选择向家里的人诉说自身的压力，通过诉说的方式也是非常解压的。年轻人应该意识到，合理的调控好自身的情绪是一个很重要的事情。虽然说如今每一个人在面对工作和生活都会显得压力山大，所以找不到一种好的发泄方式。一般人都会直接对着孩子发脾气，家长要意识到面临着家长，明明是在工作上遇到了挫折。把负面情绪直接转嫁到孩子的身上，这是一种非常不可取的方式，同时孩子也是无辜的。

生活压力过大

对于当代年轻人都能够切身实际的体会到生活压力的重担，都直接压在了年轻人的身上，导致很多年轻人都找不到一种好的发泄方式。都会长时间把自己的负面情绪积压在心里，长此以往下去就会容易造成年轻人出现抑郁的情绪。所以年轻人在学会解压的方式时，一定要让自己过得开心。而最健康的解压方式一定是出门走走，通过出门旅行的方式，会让年轻人直接放开自己的胸怀

最愉快的解压方式

虽然说每一个人生活压力都会显得非常的大，但是最愉快的解压方式，也莫过于和自己爱的人一起出门走走。通过出门旅游的方式会让年轻人见识到更宽广的层面，也就不会总是把负面情绪都压在自己的面前。年轻人要意识到开心度过一天也是一天，不开心又是一天，又何必每天因为负面的情绪而受到影响。

要学会自我开导

在应对负面情绪的时候，年轻人一定要学会自我安慰，所谓的自我安慰方式，一定要让年轻人意识到生活中都是比上不足比下有余和条件较好的人。相对比年轻人又会显得有些无奈，但是和条件较差的人比比自身的条件又是非常优秀的。所以不能总是看到他人的长处，要努力的让自己变得更好，也一定会向优秀的人一样。

压力较大的时候，可以寻求另一半的安慰，将自己的头部依偎在另一半的怀里，会让你内心踏实很多。如果没有另一半，也可以找好朋友拥抱一下，这份安全感会帮助你们减少压力。

感觉压力大的话，不妨看一看喜剧**，转移自己的注意力。在开怀大笑的过程中自然而然释放出了自己的压力，消极的情绪很快就烟消云散。有相关研究证明，人们观看幽默视频，体内的快乐激素就会被激发，整个人都兴奋了起来。

压力大或者心情很不好的时候，就特别需要找人聊天。和值得信赖的朋友一起谈天说地，聊聊八卦，可以转移你的注意力，从而有效降低了压力，让自己放松了很多。

很多女性朋友是比较喜欢吃巧克力的，这确实能令人感到放松，心情会变好很多。如果你感到心情不好，可以吃巧克力，不但能放松你的身心，还能有效降低血压。

压力大，愁的不知道到什么地方来放松一下自己？不如去趟健身房吧，来个自行车一万米，紧接着跑步三十分钟，仰卧起坐一百下，这个时候基本上没有生气的动力了，只会大口大口喘气。结束健身之后再洗个愉快的澡，会让你感到神清气爽的。

感到压力大，不如好好的大哭一场吧，方法虽然老套，但是很有效。抱个枕头在沙发上缩成一团，然后听一些抒情音乐，将那些伤心、委屈的情绪统统地都发泄出来。哭完了再洗把脸，对着镜子露出笑容，又是一个全新的自己。