怎样制定健身房快速燃脂的计划

怎样制定健身房快速燃脂的计划,第1张

 健身房怎样快速燃脂健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。下面我为大家整理了健身房快速燃脂的健身计划,欢迎阅读!

 健身房快速燃脂的计划

 去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

 健身房减肥计划

 周一:跑步+器械锻炼

 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

 周二:健美操+器械锻炼

 健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

 周三、周六:休息

 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的'肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

 周四:动感单车

 动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

 周五:高温瑜伽+慢

 高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

 周日:快步走

 缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

 

HIIT是一种制定训练计划的,“理念”,说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息,这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平,同时能够坚持的下来。就好比,你跑个100米,心率能飙到160,但跑一组下来就受不了了。现在让你以稍微慢一点的速度跑,心率飙到140,然后歇一会,再来一组,如此往复,你的心率一直在140左右徘徊,达到训练的目的。

Tabata是一个日本人提出来的,能够有效锻炼心肺功能和减肥,但是从本质上来说,其实也符合现在HIIT的训练理念,都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间(10秒左右我记得)

我没用过火辣健身,用的是Keep,你可以看一下,非常不错的软件

keep里HIIT和tabata最大的区别是,tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松,所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的,所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。

效果方面,两者都可以有效的锻炼心肺功能,就是我们一般所说的“运动能力”,比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂,还必须注意饮食的控制,不是说把自己饿死,而是吃对东西。所谓三分练七分吃,如果不注意控制饮食,你最终会练成一个善于运动的胖子(假定您是想减肥),当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8182181.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-11
下一篇2023-09-11

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存