网传游戏主播张大仙三大爱好，烫头、可乐、上厕所是真的吗？

网上传张大仙有三大爱好，分别是烫头、可乐和上厕所，这是真实的。从他直播或者外出参加活动，我们就能直接看出来。作为一个从实力主播和颜值主播转变成的娱乐主播，大仙的梗还是挺多的。也不是说他有多么爱这三件事，只是给粉丝们的印象，张大仙经常这样做。就像于谦老师一样，只是网上的一些梗。

1、烫头问题

张大仙以往在直播间中的发型，基本上都跟鲁班七号有一定的关系。只要加个发带，妥妥的加胖版鲁班七号。可是在大仙出席活动的时候，基本上都会选择烫头。最近一次烫头，并没有参加活动，于是便有粉丝们质疑张大仙去相亲了。据说还专门有粉丝跑去跟大仙朋友私信，说自己同样在北京工作、颜值高、单身。在这个基础上，就有了张大仙爱烫头的说法。

2、可乐问题

一般大主播在直播的过程中，需要不停地进行解说，跟观众们进行互动。张大仙作为王者荣耀主播区的“一姐”，互动量可以说是很高的。加上自己比较喜欢、配音，嗓子很容易干渴。除了在参加活动之前，会选择喝柠檬茶，其他时间都是以可乐为主。毕竟参加活动时如果太胖的话，容易被大家叫“张坦克”。于是可乐就成了张大仙的专属，喝可乐的梗也就来了。

3、上厕所问题

关于上厕所的问题，我觉得跟心态和可乐有一定的关系。大仙一般在心态要炸的时候，都会选择上厕所排解一下，回来之后就可以继续跟大家聊天、互动。而自己每晚要喝大量的可乐，自然会想上厕所。在一段时间内，张大仙甚至还有“尿王”的梗。其实像这类的主播，梗多是很正常的。并不是说真的喜欢，只是粉丝们总结出来的玩笑话。

如何处理课本知识和课外阅读的关系

　　近年来，中高考命题中经常涉及一些课外知识，如历史试题中出现的谥号、年号、庙号题，语文试题中大部分阅读材料也来自课外。2008年阴阳方位题，2009年姓氏起源题和四面楚歌题等，就与教材知识联系较少。可见，高考命题逐渐摆脱教材与版本的束缚，图书资料、网络媒体等也成为重要的课程资源。鉴于此，平常应当有意识地积累一定的文化常识，如社稷含义、阴阳五行、纪年方法、节日节气、传统礼仪等，但不能本末倒置，现行教材仍然是中学历史学习最重要的资源和工具，通过对教材的感知，获得系统的历史基础知识，才能形成分析、解决实际问题的思维能力。

书籍，是人类文明和智慧的结晶，是知识的宝库，是广大少年儿童的良师益友。“读书破万卷，下笔如有神。”这是古人关于读书的成功经验。读一本好书就如喝一杯陈年佳酿，读后细细品味，回味悠长，感触颇深。读书是丰富学生精神世界的重要渠道，充满书香的人生才是诗意的人生。

一、读课外书籍，有助于学生健康发展

我国当代著名教育家朱永新曾说过：一个多读书的人，其视野必然开阔，其志向必然高远，其追求必然执着。也就是说，多读书，不仅能使人变得视野开阔，知识丰富，而且还能使人具有远大的理想，执着的追求。诚然如此。为此我们曾对105位同学做过调查;喜欢什么样的文学？调查结果，女生多数喜欢文学，历史；男同学比较喜欢军事，地理。从调查报告显示中学生还是喜欢读课外书的。这是一个比较好的苗头。其实，人类社会已经进入21世纪，21世纪是知识化、信息化、学习化的社会。与浩如烟海的信息相比，薄薄的几本教科书负载的信息，简直是九牛一毛。青少年要想成为信息社会的主人，必须多关注新闻，多读课外书刊杂志，广收信息，适应时代。

1、 课外阅读，有助于拓展学生的知识层面

我们曾做过问卷调查“你阅读课外书籍,父母会干涉吗”，结果显示有一大部分父母会干涉子女读书。由此可见，现在的孩子小小年纪便扛起了应试教育的沉重负担，书包是一天天在增重，作业是一天天在增多，他们为了完成学习任务，每天起早贪黑很少睡足十小时。他们父母日夜盼子成龙，每天的情绪都在随着孩子的学习成绩变化。结果在家长的意识中：课外书就是所谓“闲书”，读课外书就会浪费时间，耽误学习。因此严厉禁止学生看课外书。殊不知，课外书籍与课本知识关系颇密。课外知识是课内知识的补充和延伸。爱因斯坦、爱迪生等伟大科学家的经历告诉我们，一个人一生中所学的知识中，只有一小部分是在学校中习得的，而绝大多数都是在课外学到的。所以，我们要放弃对学生课余的觊觎，把时间归还给学生，为学样的自由空间，使学生的学习过程变得轻松愉快，为学生创造能力的培养提供无限广阔的天地。

2、课外阅读，有助于陶冶学生的高尚情操

当我们调查“你认为你当下的阅读对自己的学习有怎样的影响？”时，大家众说纷纭，。其实，德国文学家歌德曾说过“读一本好书，就是同一位高尚的人谈话”。学生良好的道德品质的形成好多得益于书本，《钢铁是怎样炼成的》主人公保尔。柯察金面对疾病毫不退缩，甚至在双目失明的情况下仍然用手中的笔做武器同命运做着不屈的斗争，这类书籍可以给人心灵净化，使人思维得到提升。

读《出师表》而不堕泪者，其人必不忠；读《陈情表》而不堕泪者，其人必不孝；读《祭十二郎文》而不堕泪者，其人必不友”！由此可见，我们可以在读书过程中懂得何为忠、孝、友。我们还可以知道“问世间情为何物”的答案。古有四书《大学》、《中庸》、《论语》、《孟子》，古有五经《诗》、《书》、《礼》、《易》、《春秋》。我们只要谈到中国传统文化，必然得提到"四书五经"。古人朱熹说：“问渠那得清如许？为有源头活水来。”四书五经就是中国文学艺术的“源头”。而如今诗歌散文更是当代文坛中的一朵奇葩！每个人性格的不同，决定了自身情感上的差异，从而决定了对不同诗的类型喜爱。但无论你喜欢何种书籍，总会找到能陶冶你情操的那一类书。身后的道德底蕴和高雅的人文情操可以说大多数都是随着个人的阅历不断增长而不断提高的。然而阅历的增长多数是由于知识的不断积累而增长的，当然还与家庭影响有一定的关系，古人说厚积方可薄发，厚德方能载物！可以说不积累知识，个人情操难以得到陶冶！我认为读书不但能够开阔人的视野，更能陶冶人的情操，但是我们不能仅仅拘泥于微乎其微的课本知识，我们要有效的利用好校园的资源。

三。课外阅读，可以丰富学生的语言积累

宋代著名理学家朱熹曾说的“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，也证明了不断积累的重要性。由于不重视对学生课外阅读提出要求，提供指导，学生处于放任自流的状态。由于教学理念的差异或对语言积累的理解片面，语言积累的指导偏重于知识的扩充，忽视自主积累的意识、能力与习惯的培养，把积累变成硬性灌输的过程。忽视语言积累的记忆与理解、感悟、鉴赏等环节的联系，把积累变成孤立、机械的记忆活动。重视了语言积累的结果，而忽视了语言的实际运用，把积累与运用割裂开来，这样的语文学习仍然处处存在成了脱离生活的纯工具训练。这样当然就收获极少，收效甚微了。

5、学生课外阅读习惯难以养成。

二．指导学生课外阅读

（一）解决问题的措施

1、加强课外阅读的训练。

（1）激发学生课外阅读兴趣。通过给学生讲一些有趣的故事、寓言，读一些意境优美、情节感人的诗词文章，利用生动有趣的故事，声情并茂的朗读，古今中外热爱读书的一些名人名家的榜样激励作用，激发学生读书的需求。

（2）推荐学生阅读适宜书籍。书海茫茫,一个人穷其一生也读不完，老师有目的地指导学生读书，推荐一些内容给学生。

（3）不定期开设课外阅读课。不定期地开展读书指导活动或交流汇报活动等，积极创设良好的读书氛围。

（4）要求学生坚持收看新闻、阅读报纸。

（5）语文课上注重课前课后的延伸与拓展。老师可适时推荐与教学内容相关的书籍，，推荐与习作要求相关的文章等。

（6）开展优秀古诗文的诵读活动。

2、建立良好地课外阅读阵地。

（1）充分运用学校图书馆的资源。经常带学生上学校图书馆借阅。

（2）加强班级图书角的建立。发动学生将自己的课外书带到班级中，设立班级小图书角，建立规范、便捷的班级图书角借阅制度，并定期进行图书更换。这样资源共享，增加学生的课外阅读量。

（3）利用学校电子阅览室、家庭网络，拓展学生的阅读范围。

3、指导课外阅读方法。

（1）遵循课内带课外，扶放相结合的原则培养学生阅读方法。

（2）指导自主型、合作型、探究型等课外阅读方法。

（3）加强课外阅读技巧的指导。

（4）辅导学生做读书笔记，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。

“读书破万卷，下笔如有神。”凡是成功的学问家，都有着迷恋读书的特点，都从书籍中获得了学问、知识和智慧，以及修养道德的营养。阅

读不仅是他们的兴趣，而且成了一种生活方式。郭沫若是我国现代史上的一位著名学者，以才华横溢，学识渊博著称。他在文学艺术、哲学、

历史学、考古学、金文甲骨文研究，以及马克思主义理论和外国进步文艺的翻译介绍等方面，都有重要的建树。他天资聪慧是一个方面，重要

的是他从小勤奋学习，博览群书，打下了深厚的知识基础，他不满五岁就进了私塾，白天读经书，晚上读诗抄。以后，无论在文学、历史、数

学和其它自然科学方面，都有较好的功底。郭沫若先生是一位一生工作不息、探索不止、读书不懈、写作不停的人。新中国成立后，他担任全

国人大副委员长、政务院副总理、中国科学院院长、全国文联主席等重要职务，在繁忙的国务和社会活动中，他仍坚持读书写作。即使因病住

院，连吃饭都很困难，可他仍不忘读书看报。

人从一个无知的孩童成长为对社会有用的人才需要读书学习，人一生下来几乎就和书结下了不解之缘，当你不识字、不能读书时，也就开始听

父母读书了。一个人要获得生活、工作经验和能力，成就一番事业，为国家和社会做出贡献，读书学习是主要途径之一。现代社会的发展，需

要人不断的读书学习，获得新的技能；学习化社会、终身教育要求人们要与读书学习相伴一生，读书的能力成为人的一种自我发展能力。

更重要的是，读书学习是提升人的生命层次的需要。随着生命的进程，人的精神生活要不断展开，人的学识、道德和精神世界要不断的充实丰

富、发展完善，学问变化气质修养，知识丰富精神生活，法国大作家雨果说过：“不吸取营养的精神和不吃不喝的胃是一样可怜的。”这就要

求我们不断地读书学习，吸收优秀的精神食粮。中学生正处在成长的黄金时期，读书学习尤为重要，前苏联大文学家高尔基曾把书籍称为青年

人不可分离的生命伴侣和导师。你要想提升自己的能力和智慧，使自己有所作为，要想丰富和发展自己的精神生活和道德修养，就必须热爱书

籍，尽可能去博览群书。

3 课外阅读和课本知识的关系

当调查“你认为课外阅读与课本知识的关系？”问卷时，523%的人说是没有主次，相辅相成的，476%的人认为是有选择的阅读是对学习有利

的，与课本知识是相辅相成的关系，

报告中可以看出课外阅读可以扩充对课本知识的理解能力，有利于课内学习，很好的课外阅读可以巩固我们的课内阅读的成果，扩大阅读领域

，提高阅读能力，锻炼我们的思维，陶冶我们的情操。课外阅读是开拓视野，发展智力的重要途径之一，进行课外阅读既可以直接培养接受书

中的艺术，鉴赏的角度去潜移默化地感染我们健康高尚的审美情操，课外阅读学习具有即时性的特点，可以吸收一些最新的信息知识面，增强

信息量，使自己已学过的知识得到扩展和深化，开阔视野；还能使自己懂得知识浩如烟海，学无止境，在这科学技术飞速发展的今天非常重要

。课外阅读不受教科书，学校课程安排的限制，我们可以根据自己的兴趣爱好个发展方向去自由主动的选择，锻炼独立学习的能力！

从调查中我们也发现有些青少年学生往往因自身辨别、选择能力不强，或经不起诱惑，沉溺于一些庸俗文化，不良信息知识，甚至有害信息知

识之中，不仅学不到有用的东西，反而使自己受到了毒害，不利于身心健康发展，严重者走上违法犯罪的道路。在处理课本学习与课外阅读的

关系上有两种错误倾向：一是因担心影响课本知识的学习和考试成绩，很少安排，甚至没有课外阅读，把自己局限在单一的课本学习的小圈子

里，这已经是陈旧过时的学习方法，不利于自己能力的提高和发展。二是仅凭兴趣和爱好，甚至存有猎奇心理，把主要精力用于课外阅读上，

忽视了课本知识的学习，本末倒置。更有甚者去读了一些无用之书和有害之书。这都是需要谨记和避免的。

二、学会读好书

1 如何选择读好书、读有用的书和吸收良性信息，是一个非常重要的问题。

当今社会传播媒体纷繁复杂，书籍繁多，信息知识良莠混杂，垃圾信息知识、有害信息知识充斥，这对青少年学生来说，如何选择读好书、读

有用的书和吸收良性信息，是一个非常重要的问题。同学们使用的教科书自然是好书，当属必读之列。课本是教与学的根据，大家学习的基本

的学科基础知识主要来自课本，阅读课本不是阅读小说和消遣性的书籍报刊，特别是自然学科知识，以上方法都能适应，并且还要注意总结积

累不同学科的读书方法。

在此，我们强调的是课外阅读。为了开拓自己的视野，扩大知识面，培养自学能力和综合思维能力，中学生必须进行广泛的课外阅读，特别是

现在社会发展对人才的要求，强调能力的培养，这在高考命题上体现的非常明显，单靠几本课本的学习已不再适应。课外阅读的内容可以包括

：学科辅导资料、文学专著、报刊杂志、人文作品、人物物传记、科普作品、科技信息等。课外阅读的途径、渠道比较多，专著阅读、报刊阅

读等等，现在还有网上阅读。

2课外阅读学习具有即时性的特点

课外阅读学习具有即时性的特点，可以及时吸收一些最新的信息知识，扩大知识面，增强信息量，使自己已学过的知识得到扩展和深化，开阔

视野；还能使自己懂得知识浩如烟海，学无止境，这在科学技术飞速发展的今天非常重要。

课外阅读不受教科书、学校课程安排的限制，你可以自主地阅读学习，当你面对各种信息的时候，可以根据自己的兴趣爱好和发展方向去自由

主动的选择，要靠自己去发现问题、思考问题、分析问题和解决问题，有助于在全面发展的基础上发展自己的爱好和特长，锻炼独立学习能力

。需要注意的是，现代社会处在信息知识的“爆炸时代”，一个人不可能阅读所有的书籍。作为中学生，学习的主要任务在于掌握课本的基础

知识，课外阅读有一个选择和定向的问题，那就是要读好书，读有用的书，读适合自己发展的书。

总的原则是，课外阅读既要立足于必修的学科知识，又要有一个长远的发展考虑，既不能局限于所学的几门必修课，也不能仅从个人兴趣爱好

出发，脱离学习的实际。你可以依据所学的课本知识和自己的实际水平，制定一个大致的课外阅读计划，比如，依据自然学科课程，阅读一些

科普作品，依据人文学科课程，阅读一些文史、哲学和社会科学等方面的书籍，适当看一些学科辅导资料。考虑到满足发展自己的兴趣、爱好

和今后的发展趋向，可以安排相关的课外阅读学习，象文学写作、音乐、美术、演讲与口才、人物传记、科学实验与制作等等。

由此可见， 21世纪是知识化、信息化、学习化的社会，加强课外阅读，不仅是时代对语文教学的呼唤，更是世界范围教育成功的经验。遵循学

生的发展规律需要，激发阅读兴趣，掌握科学的阅读方法，培养良好的阅读习惯，拓宽了学生的视野，丰富了学生的知识，提高了学生的能力

，促进了学生的发展，为学生的终身学习、生活、工作奠定了坚实基础，使新世纪的青少年一代，将来成为具有现代科学知识和敏锐思维能力

的高素质人才。

书是人类进步的阶梯。为了让我们的学生在书的海洋里畅游，为了让他们在知识的滋润下成长，我们将不懈为之奋斗，做到时间落实、读物落

实、辅导落实、笔记落实、活动落实的课外阅读活动，勾画出一个理想的书香校园。因为我们坚信，前进的脚步永远是向前的。

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如果觉得字数多可以自己删减。

你必须知道的45个医学健康常识！ 1 正常心率：每分钟75次

健康成年人安静状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60-100次。成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。心率可因年龄、性别及其他因素而变化，比如体温每升高1℃，心率可加快12-20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢。

2 正常体温：363℃-372℃（口测法）

临床上通常用口腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。口测法（舌下含5分钟）正常值为363℃-372℃；腋测法（腋下夹紧5分钟）为36℃-37℃;肛测法（表头涂润滑剂，插入肛门5分钟）为365℃-377℃。在一昼夜中，人体体温呈周期性波动，一般清晨2-6时最低，下午13-18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。只要体温不超过373℃，就算正常。

3 血红蛋白（HbB）：成年男性（120-160克/升），成年女性（110-150克/升）

临床上以血红蛋白值佐为判断贫血的依据。正常成人血红蛋白值90-110克/升属轻度贫血；60-90克/升属中度贫血；30-60克/升属重度贫血；白细胞计数（WBC）：4-10（10的9次方）个/升

白细胞计数大于10（10的9次方）个/升称白细胞增多，小于10（10的9次方）个/升称白细胞减少。一般地说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高；病毒感染时，白细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床用药，医生通常会让你去查一个血常规。

5 血小板计数（PLT）：100-300（10的9次方）个/升

血小板有维护血管壁完整性的功能。当血小板数减少到50（10的9次方）个/升以下时，特别是低至30（10的9次方）个/升时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。血小板不低皮肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张，因为除了血小板因素外，血管壁因素，凝血因素，以及一些生理性因素都会导致“乌青块”的发生，可去血液科就诊，明确原因。

6 尿量：1000-2000毫升/24小时

24小时尿量>2500毫升为多尿。生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症，肾小管疾病等。

7 24小时尿量夜尿量：500毫升

夜尿指晚8时至次日晨8时的总尿量，一般为500毫升，排尿2-3次。若夜尿量超过白天尿量，且排尿次数明显增多，成为夜尿增多。生理性夜尿增多与睡前饮水过多有关；病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号。除肾功能减退以外，夜尿增多还可能是男性前列腺增生、老年女性子宫脱垂、泌尿系统感染、糖尿病、精神紧张等原因所致。

8 尿红细胞数（RBC）正常值：0-3个/高倍视野

尿红细胞>3个/高倍视野，称为镜下血尿。

尿红细胞尿白细胞计数（WBC）正常值：5个/高倍视野，称为镜下脓尿。尿中若有大量白细胞，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。

10精子存活时间：72小时。卵子存活时间：24小时。

安全期避孕遭遇安全期不安全的麻烦，除了把排卵期搞错以外，还有一个不容忽视的因素就是：由于精子在女性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵日，只要处于受孕期（排卵前4天至排卵后2天），女性依然很有可能受孕。

11两大血型系统：ABO和Rh

ABO血型系统将血液分为4型：A型、B型、AB型和O型。Rh血型系统将血型分为两型：Rh阳性型和Rh阴性型。在白种人中，85%为Rh阳性血型，15%为Rh阴性血型。在我国，99%的人属Rh阳性血型，Rh阴性属于稀有血型。

A-A：A、O ； A-B：A、B、O、AB ； A-AB：A、B、AB ； A-O：A、O

B-B：B、O ； B-AB：A、B、AB ； B-O：B、O ； O-AB：A、B

O-O：O ； AB-AB：A、B、AB 双方若有一人为AB型，宝宝就不可能是O型。双方若都是O型，则宝宝只能是O型。

12体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方：185-239属正常

13体重指数最佳减肥速度：每月减重1-2千克

体重超标的人应在医生指导下逐步减轻体重。减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等不良反应。

14腰围：男性≥90厘米，女性≥80厘米为腹型肥胖

腰围是判断腹部脂肪蓄积，几腹型肥胖（也称为“苹果型肥胖”）的指标。腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素。如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易受冠心病、糖尿病的“青睐”。

15肥胖信号：一个月增重15千克

在体重刚开始往上“长”的时候就及时发现，并采取减肥措施，往往能收到显著效果。出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现下背，髋部及膝关节疼痛。

16血压值：正常时，收缩压糖尿病诊断标准：空腹血糖>70毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>111毫摩/升

如果符合上述标准，则已是糖尿病患者，应当在医生指导下进行降糖治疗，千万不要因为糖尿病“没什么感觉”而拒绝治疗。血糖如果不好好控制，全身各器官都会受累。

18糖尿病排除标准：空腹血糖>61毫摩/升，和（或）餐后2小时血糖>78毫摩/升

19糖尿病前期诊断标准：61毫摩/升111毫摩/升

如果血糖值高于正常，但还未达到糖尿病的诊断标准，说明正处于糖尿病前期，如不提高警惕，不积极干预，很快会发展为糖尿病。

20糖尿病预警信号：空腹血糖>56毫摩/升

当空腹血糖超过该标准时，糖尿病的发病率会显著增加，缺血性心脏病等心血管时间及糖尿病视网膜病变的发生率明显增加。

21糖化血红蛋白正常值≤65%

糖化血红蛋白是红细胞内的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，能反映采血前三个月的年个斤微亿血糖水平，是目前反映血糖控制好坏最有效、最可靠的指标。糖尿病患者应将糖化血红蛋白≤70%作为治疗达标的标准之一，老年人可略放宽标准（70%-75%），中青年人应将糖化血红蛋白控制在≤65%或更低。糖化血红蛋白每下降1%，糖尿病相关并发症可减少20%。

22骨密度最高期：30-40岁

每个人一生中骨密度最高（骨峰值）的时期一般出现在30-40岁，受出生后营养、发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。男性一般从40岁开始，女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降，女性在绝经后5年内，男性在70岁以后，骨量丢失最快。骨峰值高的人，其骨内含钙量高，年老以后发生骨质疏松的程度较轻、时间较晚。因此，40岁之前的人应该把握机会，保证每天足够的营养和钙的摄入，并积极参加体育锻炼，努力提高自己的骨峰值。

23每人每日用油25克为宜

烹调时最好用植物油，以为植物油含对心脏有益的不饱和脂肪酸较多。由于油的热量比较高，因此用量不宜过多，否则热量过剩，也会转化为体内脂肪，让人变胖。

24每天食盐量不宜超过6克

盐是引发高血压的重要危险因素，口味较重的人应特别注意。每天的食盐量还应包括酱油、腌菜、咸蛋等中的含盐量。

25每天吃蔬菜400-500克

每天实用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，如绿叶蔬菜、红**蔬菜。蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素、热量又很低。

26每日摄入钙：健康成人600-800毫克

中国营养学会推荐的钙供给量：成人600-800毫克/天，孕妇1200毫克/天，乳母2000毫克/天。乳及乳制品含钙丰富，吸收率高。水产品中，虾皮、海带，豆制品含钙较多。为促进钙的吸收，应适当补充维生素D并多晒太阳。

27每天饮水1500毫升以上

饮水量包括每天摄入的茶水、汤、水果等食物的总含水量。饮水的方式很有讲究，口不渴也要饮水，不要一次大量饮水，应饮白开水或清茶，不要用含糖饮料代替水等。

28中风康复最佳时机：脑梗死后3天，脑出血后5-7天

29丙氨酰转氨酶（GPT或ALT）正常值甲胎蛋白（AFP）中风溶栓“时间窗”：起病后3小时

脑梗死发生后，若能在起病后3小时内给于静脉内溶栓治疗，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发生。

3018-45岁、近视度数1200，眼部有活动性病变（如炎症、青光眼、干眼症等）；角膜中央厚度B超检查：40岁以上，每年一次

超声检查具有无创、无辐射、便捷及准确等优点，不仅可发现结石、囊肿、脂肪肝等常见疾病，还能早期发现某些肿瘤。受超声波无力性质所限，超声检查较适合实体器官，如肝、脾、肾等，一般不适合含气器官（比如肠胃）和骨骼系统。

31钼靶摄影：40岁以上女性，每年查一次

乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较高的诊断价值，临床上将其作为除体检之外首选的影像学诊断方法。有家族史等高危因素的，用从35岁开始煤田接受一次钼靶摄影检查。40岁以后根据医生意见适当增加检查次数。

32骨密度检测：女性45岁以上，男性55岁以上：每年测一次

我国60岁以上人群骨质疏松症的患病率，女性为30%-35%，男性为10%-20%。骨质舒松对人体健康的危害是多方面的，如引起腰酸背痛、身材变矮、驼背和骨折等。

33预产期计算：末次月经日期的月份加9或减3，为预产期的月份数；天数加7，为预产期的日期数

由于每个女性月经周期长短不一，因此计算出来的预产期与分娩日期可能会有1-2周的误差。

34产前检查：9次最佳

除孕早期需检查一次以确定怀孕外，自孕中期起至足月妊娠，约需9次产前检查。一般孕20周-36周，每4周检查一次；孕36周后，每周检查一次。9次检查时间分别是20周、24周、28周、32周、36周、37周、38周、39周、40周。正规产前检查一般为9次，但对具有某些高危因素的孕妇而言，可能需要随时增减检查次数和项目。

35孕期体重增加不宜超过15千克

孕前体重正常的妇女，孕期体重可增加1125-15千克。孕前体重偏轻的妇女，孕期体重可增加26-18千克。孕前体重偏重的妇女，孕期体重增加应有一定的控制，为675-1125千克。孕期体重增加会影响到胎儿的生长速度和体重。孕期体重脏家过多多快，不仅会增加巨大儿的发生率，还会增加产后减肥的难度。反之，若体重增加过少，则会影响胎儿的正常生长发育。

36孕妇用药：停经5-10周用药最危险

在受孕受的最初2周，受精卵若收到药物影响可能有两种结局：一种是自然流产；另一种是受精卵自我修复损伤，并继续发育成一个正常胎儿。因此，如果孕妇不小心在这个阶段服了药，可以采取静观其变、顺其自然的态度。但受孕后3-8周（即停经5-10）周是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能会因此致畸。由于大多数药物对胎儿的影响都集中在孕早期，而此时有相当多的孕妇还不知道自己已经怀孕了，为确保安全，准妈妈们应该在准备怀孕阶段就开始考虑用药安全问题。

37足月产：妊娠满37周至不满42周分娩者

早产：妊娠满28周至不满37周间分娩者。过期产：妊娠达42周或超过42周分娩者。孕38周的时候生产，虽未到达预产期（孕40周），也算足月产。

38新生儿体重：正常是2500-4000克

出生体重4000克，称巨大儿。巨大儿不但会增加难产率、剖宫产率，而且孕期增加体重过多，会是孕妇感到不适、妊娠期并发症发生率增高，并且产后要减掉这些多余的体重也很困难。低体重儿主要包括早产儿和小样儿。这些孩子因“先天不足”，并发症很多，围产期死亡率高。为杜绝这“一大一小”现象，定期产检，及时发现问题，及时干预非常重要。

39 新生儿身长：足月的约50厘米

小儿出生后第一年身高增长最快，全年约增长25厘米。1岁以后增长速度减慢，全年约增长10厘米。2岁以后增长更慢，平均每年增长5厘米。2-3岁小儿身高计算公式：身高=年龄6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加，应提高警惕，尽快带孩子去医院检查，排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。

40 乳牙萌出：6个月时，第一颗乳牙萌出

小儿出牙一般为6-7个月，可有早于4个月，最迟不要超过10个月。乳牙共20颗，最晚于2岁半出齐，恒牙于6岁时开始长出。11月大的孩子未出牙，或者两岁半以上孩子牙未出齐皆属异常，应查明原因。克汀病，佝偻病，营养不良患儿出牙较晚。

41“地包天”最佳治疗期：4岁

矫正“地包天”的原则是消除病因，早期矫治防止畸形。国外正畸医师主张从4岁起开始治疗“地包天”，一直持续到18岁。乳牙期的“地包天”危害很大，不仅会妨碍小儿口腔、颜面和颌骨的正常生长发育，还会对小儿的咀嚼、发音、社交，乃至心理造成不良影响，应尽早治疗。

42性早熟：女孩8周岁以前乳房开始发育或10周岁以前出现月经，男孩9周岁以前出现阴茎、睾丸增大

除器质性病变（颅内肿瘤）引起的性早熟需针对原发病进行治疗外，性早熟对儿童的最大危害是长不高，因为性激素提前分泌将使骨骼提早闭合。另外，从社会角度看，性早熟孩会给孩子带来腹面的心理影响。营养过剩、盲目进补是导致目前儿童性早熟越来越多的重要原因。家长们切莫因为怕孩子营养不够，而不断给孩子乱补营养，乱吃补品，以免“因爱成害”。

43弱视：矫正视力≤08

弱视是一种眼科检查无异常病变，但矫正视力低于08的眼病。弱视患者无完善的立体视觉功能，不能从事精细工作。弱视的疗效与年龄密切相关。一般认为，4-6岁为治疗最佳时期，12岁以后疗效逐渐降低，成年后基本无治愈可能。由于弱视小儿双眼的外观与正常儿童无异，光靠观察很难发现异常，因此建议4周岁以上的孩子定期去医院检查视力，以便早期发现弱视。

44小儿隐睾：最晚手术不能迟于4岁

隐睾是一种常见的睾丸先天性异常，患者的一侧或者双侧睾丸未能正常降入阴囊，若不及早诊治，将会造成不育或睾丸肿瘤等严重问题。目前主张隐睾要早期治疗。1岁以内的隐睾，应耐心观察，等待其自然下降；1岁以后的隐睾，应首先进行内科治疗，若疗效不佳，可施行外科手术治疗。多数专家认为，生后1-2年做隐睾手术最好，最晚不应超过4周岁。

45冠脉狭窄>70%，需做介入治疗

一般认为，冠状动脉狭窄70%，则需做介入治疗。若有明显症状，狭窄听力损失60分贝左右，佩带助听器效果最好

一般地说，单侧耳聋或轻度耳聋不需戴助听器；听力损失35-85分贝者，建议使用助听器；听力损失核素检查30次=拍1次X线胸片

检查心脏、甲状腺、肺、消化道等疾病中经常需要用到放射性核素检查，是和平利用原子能的一项技术，带有一定的放射性，不少患者因此对该项检查颇有顾虑。其实，受检者在接受该检查时所受的辐射剂量仅为拍摄X线胸片的1/30，不会对健康造成任何影响。

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

你的体重太轻，面临的问题是合理增重，不是减肥。对你而言跑步肯定带来体重增加，这一点你要清楚，不过是健康的增加-原来你的体重太少了，180M，二十几岁工作的成年人该75公斤以上才正常（单纯跑步未必增加得了这么多）。

你可以先从小距离入手，比如1公里，开始练时（腿，肋间）肌肉会疼，喉咙会难受，这都正常，你需要一周到一个月的时间每天坚持，让这些感觉基本消失（具体时间跟你身体素质有关），期间如果没问题的话可以提高距离，但最终的目的是距离和速度稳定后不再有肌肉酸痛感觉（此期间一些你不常用的肌肉过于稚嫩，需要长强壮以适应运动需要，肌肉的适应性也要增强）。

之后，你要阶段性增加距离，一般大约一两周调整一次，需要调整的标志是速度逐步加快之后趋于稳定，直到3000米以上，是否再增加看你的喜好了（因为你目的是增加心肺功能，不是减肥），但承受能力之内，距离长锻炼效果更好。

服装的挑选，马拉松专用鞋（推荐Dowin 即多威，是国内品牌，之所以推荐是因为价钱差别很大，这个不超过200元，但性能没什么差别），运动袜，轻薄柔软光滑的运动服（对你的体型而言，或许专业的田径服一套很合适，一般运动品市场上几十元一套）。

场地，最好选红橡胶跑道，有两种地方有，一是专业大型运动场，一般早晨对市民开放，只不过要略微收点费用；另外一种是有些大城市的大公园内也修建橡胶跑道，时间早的话入门是不收门票的。如果非要跑公路不可，请选没多少红绿灯、人行道宽阔的去跑（主要是安全问题），不要在不太平的路上跑，否则很容易受伤。

至于速度，你可以去练快速，但前提一是距离要够，二是别在最初阶段拼速度（易拉伤肌肉）——拼速度对想减肥特别是改善体型的人来说不好，但对练心肺的原本很瘦的人并不坏，只是你可要确认心脏没问题。

在锻炼的同时，也要加强营养，营养不足却运动量很大是不成的，别担心增加体重，增加的是肌肉，减少的脂肪（瘦弱的人一样有很多脂肪，因为肌肉的不发达，脂肪比例未必少，这并不健康）。